好友力劝我停止有氧，我要听他的话吗

本人五一前一段时间开始减肥，比较高强度有氧（3km游泳）加上节食，之前也发过贴子了，很多人说这样不科学，但我觉得还蛮有效果就继续了。 现在两个月已经轻了45斤，但我现在体重还有175斤，其实还有点重。但我的朋友就叫我不要再做有氧了，说肌肉掉没了得不偿失，请问我现在是不是要停止有氧了呢？

你这问题有点多

引用 @北大路可怜 发表的:
你这问题有点多

好哥哥怎么说

2个月45太快了吧

2个月45斤太猛了吧

2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

引用 @韦书亚 发表的:
好哥哥怎么说

减的太快易反弹，掉重明显减脂效果差。 依我看，太胖减肥可以考虑你这样快速先掉重的，现在你175了，该合理健康减肥了。

你朋友说的有氧不做也不对，你体重这么大，有氧是肯定要做的，但是可以降低强度，1km就可以了，之前一定要苦练历练训练，深蹲是黄金动作，然后练背，胸

掉太快代谢也会降低的 建议报个私教系统练一下

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

你别在这瞎扯和误导人了，你以为每个人都要你这样的吗?每个人都是正常体重或者瘦子增肌吗？楼主训练和饮食有问题，但也不是你这样的。他现在的体重我敢说一定会对他健康产生影响了，去体检下，胆固醇尿酸肝功能肯定有问题，你还这么给他整饮食计划怕是疯了吧。他这重量按你这么吃根本没有热量负平衡，楼主现在要每天进食热量少于消耗，但不能太多。加强无氧，和有氧比例大概六四开。新手福利期可以做到增肌和减脂同时进行。饮食建议在原有正常饮食的习惯下，先戒掉垃圾食品和，零食，控制含糖饮料（如有）。原来该怎么吃还是怎么吃，可以适当调整下比例，加多蛋白质比例。

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

不吃碳水不是完全正确的，可以适当少吃，不吃有点过了

引用 @新秀彼得 发表的:
你别在这瞎扯和误导人了，你以为每个人都要你这样的吗?每个人都是正常体重或者瘦子增肌吗？楼主训练和饮食有问题，但也不是你这样的。他现在的体重我敢说一定会对他健康产生影响了，去体检下，胆固醇尿酸肝功能肯定有问题，你还这么给他整饮食计划怕是疯了吧。他这重量按你这么吃根本没有热量负平衡，楼主现在要每天进食热量少于消耗，但不能太多。加强无氧，和有氧比例大概六四开。新手福利期可以做到增肌和减脂同时进行。饮食建议在原有正常饮食的习惯下，先戒掉垃圾食品和，零食，控制含糖饮料（如有）。原来该怎么吃还是怎么吃，可以适当调整下比例，加多蛋白质比例。

这和你说的有啥区别啊，这些都是低热量的东西，每天碳水化物不够怎么练力量，，戒掉糖垃圾等那是肯定的啊，这谁都知道啊，增肌和减脂不冲突啊，肌肉多了体型自然好看了。没看出你说的和我有啥区别

你做了一个多月有氧你有啥肌肉好掉的。。。。

一周2～3斤就可以了，太过反而不好

点击查看视频>>

引用 @新秀彼得 发表的:
你别在这瞎扯和误导人了，你以为每个人都要你这样的吗?每个人都是正常体重或者瘦子增肌吗？楼主训练和饮食有问题，但也不是你这样的。他现在的体重我敢说一定会对他健康产生影响了，去体检下，胆固醇尿酸肝功能肯定有问题，你还这么给他整饮食计划怕是疯了吧。他这重量按你这么吃根本没有热量负平衡，楼主现在要每天进食热量少于消耗，但不能太多。加强无氧，和有氧比例大概六四开。新手福利期可以做到增肌和减脂同时进行。饮食建议在原有正常饮食的习惯下，先戒掉垃圾食品和，零食，控制含糖饮料（如有）。原来该怎么吃还是怎么吃，可以适当调整下比例，加多蛋白质比例。

刚上大学我一个月从160到130😃😃😃，前面2个星期真的是轻的很少很少，后面减的是真的快。一周6练，1天1小时有氧跑步8.5kmh，1小时无氧。早上蛋白质全麦面包酸奶蛋白粉，中午土豆豌豆香蕉鸡排，晚上练完晚饭一个麦当劳小汉堡不加芝士培根算奖励自己，22点过饿了就整2片全麦面包加一杯蛋白粉。剩下时间就抽烟喝0度，一个月瘦了30斤。一周一次欺骗餐，首先只要你吃3餐，代谢水平起来了，基本不会太伤害你的身体还能迅速减肥。楼主2个月45斤我觉得很正常吧，体重越大减的越快，不过我觉得楼主目标160的话减到170就可以减少有氧了，我自己到130之后就全力无氧，身体还是慢慢减到120才开始往上走的，身体的反应无论是减肥还是增重都会延迟于你的计划，加油楼主

体重波动过大必须去医院进行严格体检，并遵照医生建议制定减肥/增肥方案。具体数值多少算过大需要去查资料，但是两个月45斤很容易出问题。身体不是小事。

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

先减重 别管什么肌肉不肌肉的了 我一直主张先把体脂减下去比什么都重要 边减脂边增肌 绝对是误区因为不是每个人都是专业健身

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

生酮饮食不是很不健康吗

引用 @已是星辰落满天 发表的:
先减重 别管什么肌肉不肌肉的了 我一直主张先把体脂减下去比什么都重要 边减脂边增肌 绝对是误区因为不是每个人都是专业健身

老哥我173 140斤，体脂20,增肌还是减脂啊

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

什么叫两个月45斤没死就不错了，楼主基数大，220斤，两个月掉45斤不很正常，不吃碳水固然不对，多少得吃点，但像你说的这样吃，也不用减肥了。

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

虽然楼主减的过快，训练方式可以改善，但是你这个练法对于要减脂的胖子来说，也挺扯的……你这完全是那种本身就有基础，肌肉量挺高，只是最近吃多了，体脂高了，要刷脂的人的练法，对于楼主这种大体重还没基础的，前期有氧为主，无氧辅助熟悉动作，慢慢上重量，后期到160 170体重后，再开始无氧为主，有氧辅助，才是更好的减脂塑形过程，又不是每个人都想要去增肌

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

又开始误导人了。。。每个人都不一祥的

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

别误人子弟了，个体差异，每个人摄入的蛋白质碳水需求都不一样

有点道理，他是让你做力量训练吧

引用 @西游呦 发表的:
老哥我173 140斤，体脂20,增肌还是减脂啊

你这个体重很正常，正常健身撸铁，适当有氧，饮食上蛋白补充够，练完吃点碳水，健康的很

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

扯淡的长篇大论，误人子弟

引用 @Azure0423 发表的:
你这个体重很正常，正常健身撸铁，适当有氧，饮食上蛋白补充够，练完吃点碳水，健康的很

谢谢了

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

吃点粗粮吧，玉米啥的，不要完全不吃。另外个人觉得你现在没有大问题，肌肉会维持在一个量，并不会无底线掉，你不是那种有一定基础很怕掉肉的情况，所以你已经做到这一步了，那就继续下去，把体重再降低到合适的水平再考虑增肌。

两个月45斤平均每周2公斤多对于200多斤的人其实速度也还好 没上面几个说的那么邪乎 就是减的这么快肚子上会有多余的皮吧

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

我也是这么减的肥，当然速度比你慢些四个月减了45斤，现在好几年了也没反弹

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

石乐志，我基数150多两个月减30多活蹦乱跳，你以为是女明星减肥呢

这么胖一天三千米游泳真的是非常牛逼，相当于跑步差不多十公里了吧

身高多少？没事，肌肉不可能掉没了，没那夸张

肌肉掉了再练呗，别听他的。有的人说起来一套一套的，这不科学那不合理的整的可明白了，他自己就一动不动。

我认为，只要你保证营养足够且没有过分饥饿感，少吃或不吃碳水根本无所谓的，虽说容易反弹，但你后期一直练又怎么会反弹。

坚持游泳吧老哥，追求下速度

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

不吃非常容易反弹，如果训练量大的话确实会掉肌肉，毕竟你以为还是要吃碳水的，不可能一直不吃

引用内容被灭过多已被折叠

我觉得区别在于他相对缓和些，变化没那么激烈，对楼主这样的高体重零基础的冲击不强。你的建议更刚性，适合有一定基础的人。

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

你是为了健身，人家是为了减重，都不是一个目的你看不懂吗

要吃碳水的，一定要吃，可以吃少一点。 无碳减肥是快，但是反弹起来更快，你真的会馋高油高糖高脂肪的食物的，一旦你馋上了，你的饮食会崩的，会报复性的吃零食的。 而且你2个月轻了45斤，已经是很大的成果了，先巩固一下，别想着一步到位理想体重，先让身体适应目前这个状态，适应目前的饮食和训练

2个月45太快了……

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

总有一批你这样的憨憨，觉得举铁包治百病，有氧没用节食没用，万般皆下品，唯有举铁高，啥都不懂就来这套

我认为你的有氧可以减量了，开始做一些核心 腿 臀 背 肩的训练吧

四月下旬开始每晚游泳3公里，中间偶尔穿插腰腹和胸肌训练（初级水平），早饭中饭管饱管够，晚上游泳前几片面包，游泳后吃蔬菜和蛋白质，目前瘦了20斤，感觉很健康。

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
2个月45斤，没死真的算不错的......这身体怎么受的了？而且你这样练真的没jb用，除非你到老，天天这么大强度有氧，否则随便停一下，马上反弹。而且你长期这样，身体营养不良。我们健身是为了追求健康，不是为了体重数字表小。你这样减肥，肌肉下降很快，身体越来越差。健身应该合理饮食，先力量训练，提高整体力量，增长肌肉，再配合有氧提高新陈代谢。建议你健身房先练一个小时器械，练完休息下再去游泳。每天吃4-5顿。早上2-5个鸡蛋白，3-5面白面包，2瓶纯牛奶。中午装一大碗饭，各种蔬菜，瘦肉，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都可以，只吃一半，睡一觉，下午3-4点再吃剩下一半，晚上6-7点去健身房锻炼，10点再吃2-3片白面包，大量蔬菜，喝点牛奶。12点休息。

你知道游泳两个月背部肌肉能有多牛皮么

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
你朋友说的有氧不做也不对，你体重这么大，有氧是肯定要做的，但是可以降低强度，1km就可以了，之前一定要苦练历练训练，深蹲是黄金动作，然后练背，胸

游泳如果是自由泳每天3千米，还用练什么背哟，两个月都快成倒三角了

我觉得可以慢慢恢复正常饮食？锻炼的目的主要是为了健康

我告诉你个事。你根本没多少肌肉！你根本没多少肌肉！你根本没多少肌肉！游泳也增长肌肉只是没那么明显！你要的肯定是瘦一些吧。游就行了。你上肢的肌肉已经藏在你脂肪底下了加油

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

生酮？

营养搭配均衡 可以先休息一段时间 至于掉肌肉你可能根本就没有

引用 @金州破骑赢球蜜 发表的:
生酮饮食不是很不健康吗

怎么不健康?详细说说

我还以为蛋黄派让你别做有氧呢

引用 @Ｇetout 发表的:
虽然楼主减的过快，训练方式可以改善，但是你这个练法对于要减脂的胖子来说，也挺扯的……你这完全是那种本身就有基础，肌肉量挺高，只是最近吃多了，体脂高了，要刷脂的人的练法，对于楼主这种大体重还没基础的，前期有氧为主，无氧辅助熟悉动作，慢慢上重量，后期到160 170体重后，再开始无氧为主，有氧辅助，才是更好的减脂塑形过程，又不是每个人都想要去增肌

不是大体重前期无氧跑步膝盖不会废吗？

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
怎么不健康?详细说说

个人图书馆 生酮饮食有哪些危害和好处？ 18-09-15 Budiye + 关注献花(0) 收藏 　　来源：互联网 责任编辑：王亮 字体： 请问： 生酮饮食有哪些危害和好处？ 由用户微笑面对糖尿病 提供的知识： 生酮减脂饮食三大营养素供能比：脂肪70%-75%，碳水化合物3%-5%，蛋白质20%-27%。建议在专业人员的指导下进行，因为很多人进行的是“假的生酮饮食”，三大产能营养素供能比不合理。 目前生酮饮食用于：减重、小儿癫痫的治疗，也有用于肿瘤治疗的研究。 但是，生酮饮食期间会有如下情况发生：低血糖、过分酮症、恶心/呕吐、困倦或嗜睡 、腹泻 、便秘 、血脂异常、皮肤瘙痒、结石、多尿等。 而且有研究现实：生酮饮食来减肥并不科学。采用生酮饮食减肥虽然体重在短期内可能会出现较快的下降，但其后这种膳食减少体脂的作用与其他低能量膳食相比并无明显差别。并且它还有更明显的副作用，如口臭、腹泻、疲劳及增加患心血管疾病的危险，并能使糖尿病患者更容易发生并发症。另外有动物研究显示，采用高脂低碳水化合物饲料喂养的大鼠精力和注意力均出现了下降。由此可见，只通过限制主食来减肥的做法是不可取的。 百度来的，只是做个参考

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
不是大体重前期无氧跑步膝盖不会废吗？

有氧又不是只有跑步，大体重前期我也不建议跑步，游泳，椭圆机，坡度快走，都合适

引用 @演员吴彦祖 发表的:
石乐志，我基数150多两个月减30多活蹦乱跳，你以为是女明星减肥呢

卧槽，老哥怎么做到的，教教我

引用 @新秀彼得 发表的:
你别在这瞎扯和误导人了，你以为每个人都要你这样的吗?每个人都是正常体重或者瘦子增肌吗？楼主训练和饮食有问题，但也不是你这样的。他现在的体重我敢说一定会对他健康产生影响了，去体检下，胆固醇尿酸肝功能肯定有问题，你还这么给他整饮食计划怕是疯了吧。他这重量按你这么吃根本没有热量负平衡，楼主现在要每天进食热量少于消耗，但不能太多。加强无氧，和有氧比例大概六四开。新手福利期可以做到增肌和减脂同时进行。饮食建议在原有正常饮食的习惯下，先戒掉垃圾食品和，零食，控制含糖饮料（如有）。原来该怎么吃还是怎么吃，可以适当调整下比例，加多蛋白质比例。

侧重无氧，有氧配合没有问题。虽然楼主这个体重不建议吃多餐，但饮食习惯上还是要改掉，油腻的少吃，少油，在大量摄入优质蛋白的基础上，以麦片粗粮甚至大量蔬菜代替米饭面食（至少要部分代替），制造热量缺口，但千万不要饿肚子。

我觉得循序渐进吧，

引用 @德怀特丨霍华德 发表的:
游泳如果是自由泳每天3千米，还用练什么背哟，两个月都快成倒三角了

所以我不相信大胖子可以游3km

引用 @Lyuuku 发表的:
总有一批你这样的憨憨，觉得举铁包治百病，有氧没用节食没用，万般皆下品，唯有举铁高，啥都不懂就来这套

我从来没说有氧没用，它这么大体重，不吃足够的东西怎么练？我看你啥都不懂才对啊

引用 @快乐乐享 发表的:
你是为了健身，人家是为了减重，都不是一个目的你看不懂吗

着不冲突的

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
我觉得区别在于他相对缓和些，变化没那么激烈，对楼主这样的高体重零基础的冲击不强。你的建议更刚性，适合有一定基础的人。

这没有关系啊，新手从强度低开始，这是一个合理的方法。

引用 @演员吴彦祖 发表的:
石乐志，我基数150多两个月减30多活蹦乱跳，你以为是女明星减肥呢

你是吴彦祖啊 别人不能比的啊

引用 @也曾经是少年 发表的:
什么叫两个月45斤没死就不错了，楼主基数大，220斤，两个月掉45斤不很正常，不吃碳水固然不对，多少得吃点，但像你说的这样吃，也不用减肥了。

他这个是节食加猛的有氧

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
他这个是节食加猛的有氧

你管3公里的游泳叫猛的有氧啊。3公里有氧我没游过，但是我力量训练后游了1500米没停也不是多累。他要是自由泳的话3公里算不错了，如果是蛙泳的3公里小儿科。

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

生酮对身体不好

引用 @虎扑JR0047598734 发表的:
生酮对身体不好

这又怎么生酮了啊。。生酮是吃脂肪的啊

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

除非你能一辈子不吃碳水，否则你现在不吃碳水减的重量一旦恢复正常饮食还是会反弹 什么蛋白质管够不吃碳水来减肥真的是自欺欺人

引用 @天网 发表的:
除非你能一辈子不吃碳水，否则你现在不吃碳水减的重量一旦恢复正常饮食还是会反弹 什么蛋白质管够不吃碳水来减肥真的是自欺欺人

我也不是不吃碳水。。难道少吃都不行吗，能量缺口在哪里来

引用 @韦书亚 发表的:
我也不是不吃碳水。。难道少吃都不行吗，能量缺口在哪里来

哦，我回复的是你上一条说不吃碳水的，少吃肯定没问题啊

引用 @天网 发表的:
哦，我回复的是你上一条说不吃碳水的，少吃肯定没问题啊

我表达的不太对，我现在是吃点粗粮

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
我从来没说有氧没用，它这么大体重，不吃足够的东西怎么练？我看你啥都不懂才对啊

你这种人就是典型的“凡事都要我觉得”，楼主说节食加游泳，你说不行得按你的食谱走否则没力气游泳，楼主说了能游3公里，你说不相信胖子能游3公里，楼主说了减重45斤也没说哪里不适，你说这是作死不可能没事，合着世间万物都得跟着你的感觉走呗，违背你的认知就是错呗？

引用 @Lyuuku 发表的:
你这种人就是典型的“凡事都要我觉得”，楼主说节食加游泳，你说不行得按你的食谱走否则没力气游泳，楼主说了能游3公里，你说不相信胖子能游3公里，楼主说了减重45斤也没说哪里不适，你说这是作死不可能没事，合着世间万物都得跟着你的感觉走呗，违背你的认知就是错呗？

这不是担心他出事嘛

你现在这个体重，身高如果在178-180以下，该有氧就继续。本来就没多少肌肉懂吧？就像鹿城辉说的一样，你本来就没多少肌肉，还担心掉什么肌肉啊？你朋友理论上说的没有问题，有氧过度，掉肌肉，老实说如果不是撸铁3年以上并且以增肌没目的，单纯减肥，别管你朋友的说法，当然增加五氧多撸铁肯定好上加好

引用 @滚你我怕 发表的:
你现在这个体重，身高如果在178-180以下，该有氧就继续。本来就没多少肌肉懂吧？就像鹿城辉说的一样，你本来就没多少肌肉，还担心掉什么肌肉啊？你朋友理论上说的没有问题，有氧过度，掉肌肉，老实说如果不是撸铁3年以上并且以增肌没目的，单纯减肥，别管你朋友的说法，当然增加五氧多撸铁肯定好上加好

我183，但没多少肌肉这个确实

引用 @也曾经是少年 发表的:
什么叫两个月45斤没死就不错了，楼主基数大，220斤，两个月掉45斤不很正常，不吃碳水固然不对，多少得吃点，但像你说的这样吃，也不用减肥了。

两个月掉45确实不太好

引用 @韦书亚 发表的:
啊这，虽然我明白老哥的意思，但我是有迫切降重需要的啊。。而且我的节食只是不吃碳水，蛋白质还是管够的

看了你之前的帖子，蛋白质真的不够，我也是220，下个月开始减重，饮食方面碳水减了一半每天四个鸡蛋还有肉再加一勺蛋白粉，每天力量练习一个小时，有氧就靠一周三次球，一个月减了3公斤，但是看起来像减了6.7公斤一样，力量强了10%，运动能力明显提高了，打球都好了很多

引用 @虎扑JR1179737857 发表的:
所以我不相信大胖子可以游3km

又不是一气游完😂😂😂

2个月45斤。。。好可怕，减脂要健康必须配合力量训练，像你这样的锻炼计划，还节食，减下去的首先是你体内的水分，然后才到脂肪，长期下来内脏很容易出问题，减脂盒增肌都是个长期过程，切勿追快