15岁高一国家一级运动员体育生向健身区大佬求助健身知识

虎扑用户778018
楼主 (虎扑)
楼主之前玩虎扑都只是潜水看nba没有创过号,现在开始健身了就创了个号求助一下区里的大佬哈哈哈。 首先介绍一下自己,我有5年多的田径训练经验,现在是铅球国家一级运动员,100米国家二级运动员。很不幸,在过年期间膝盖特别不舒服,在疫情过后大概四月初的时候去医院拍核磁共振是半月板撕裂,然后就做了手术,在一系列的康复和向学校申请了一年的休学养伤下,在5月13号在我家附近一家器械较全的健身房办了张卡,到现在训练了一个半月吧,体重从77kg涨到了84kg,身高是183。体脂也从17%上涨到了20%(健身房的体脂称不知道准不准),我知道自己是新手福利期哈哈哈哈,所以区里的大佬勿喷。臂围也从33.5涨到了38,但是最近健身房有个私教说我体态有很多很多问题,他说如果不及时调整可能我在训练的时候也会像膝盖那样受伤,搞得我现在慌得一批,我打算过完端午去医院的康复科去看一下,那个私教的课实在太贵了,500块钱一节,我一开始也不打算请,因为我已经有五年的田径训练经历了,而且我爸妈肯定是不会同意的。另外像区里大佬询问一下训练和饮食方面的知识,谢谢区里的大佬🙏 下面上一个38手臂的弱鸡图
虎扑用户778018
卧推我在学校训练的时候我就能推90kg

虎扑用户778018


虎扑用户778018


自然健身192做个有担当的人
网上问人不如找靠谱的私教去练。光口头说是无法领悟到训练的

虎扑用户778018
引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
网上问人不如找靠谱的私教去练。光口头说是无法领悟到训练的

私教真的太贵了,500一节😥😥,家里的条件不允许,而且健身房里的私教不卖课他们也不愿意指导,我现在都是在b站看视频

自然健身192做个有担当的人
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
私教真的太贵了,500一节😥😥,家里的条件不允许,而且健身房里的私教不卖课他们也不愿意指导,我现在都是在b站看视频

你们500一节课。。是哪个城市?我自己才280一节课。。。每个月都能上一百多节课。你是南京的话可以来找我

虎扑用户778018
引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
你们500一节课。。是哪个城市?我自己才280一节课。。。每个月都能上一百多节课。你是南京的话可以来找我

广州,办卡就花了3000,不过场地很大,器械确实很全

自然健身192做个有担当的人
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
广州,办卡就花了3000,不过场地很大,器械确实很全

你可以问一些具体的问题。这样好帮助你

虎扑用户778018
引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
你可以问一些具体的问题。这样好帮助你

饮食?老哥我现在都是吃我妈做的饭,蛋白质肯定是充足的,每天吃排骨牛肉鸡腿虾之类的,就是吃的比较脏,油比较多

矮人靠科技
这骨架天赋显而易见了,90kg卧推,在15岁就已经比大部分成年力气大了。

176小前锋
一个半月臂围长了5厘米,你是怎么练的

虎扑用户778018
引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
你可以问一些具体的问题。这样好帮助你

另外我从小吃的碳水就特别多,一顿大概要吃正常碗的五碗饭

自然健身192做个有担当的人
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
另外我从小吃的碳水就特别多,一顿大概要吃正常碗的五碗饭

一顿吃五碗饭。。。。。牛批牛批

叫我睿睿酱
私教别请,高一学生的钱都骗,这教练良心让🐶吃了?不跟着他练就废了?他是哪个三甲医院运动损伤科的大夫么?医院的康复科也没必要去,是个人就有体态问题,在没出现影响生活的症状之前,还真不用太在意,再说你一个一级运动员,运动表现这么好,体态能差到哪儿去?最后训练和饮食的问题你得具体到点啊,因为这两方面说起来的话都可以出书了。

虎扑用户778018
引用 @矮人靠科技 发表的:
这骨架天赋显而易见了,90kg卧推,在15岁就已经比大部分成年力气大了。

谢谢老哥🙏

虎扑用户778018
引用 @176小前锋 发表的:
一个半月臂围长了5厘米,你是怎么练的

我是70-80kg窄推做组,然后双杠臂屈伸,还有健身房里的固定器械练三头内外侧头,然后25kg杠铃弯举,吃练睡就涨了……毕竟我有五年田径训练经验

kumoterasu
看康复科这个想法挺好的,遇到水平高的康复医生还能教你做恢复训练,激活加强一些小肌群稳定肌群防止再次受伤。健身房教练的话就无视好了,这些话术都是卖课的常见伎俩。另外反正休学了,有时间自己买些书看看会比网上东问西问好很多。

虎扑用户778018
引用 @叫我睿睿酱 发表的:
私教别请,高一学生的钱都骗,这教练良心让🐶吃了?不跟着他练就废了?他是哪个三甲医院运动损伤科的大夫么?医院的康复科也没必要去,是个人就有体态问题,在没出现影响生活的症状之前,还真不用太在意,再说你一个一级运动员,运动表现这么好,体态能差到哪儿去?最后训练和饮食的问题你得具体到点啊,因为这两方面说起来的话都可以出书了。

谢谢老哥🙏,训练方面我一直在b站看视频,就现在练肩的时候很迷茫,肩关节感觉有点受限,会肩峰撞击,杠铃肩推下放得太低就会肩疼,有办法调整吗?还有就是我想在体脂不上涨的情况下增肌,需要做点什么吗?我现在的饮食都是比较脏的,我妈做饭喜欢下油,但蛋白质肯定是充足的,基本上都吃牛肉排骨鸡腿和虾,另外我从小就喜欢吃碳水,每顿大概需要吃五碗正常碗的饭,一天四顿,碳水需要减少到多少比较合适

虎扑用户778018
引用 @kumoterasu 发表的:
看康复科这个想法挺好的,遇到水平高的康复医生还能教你做恢复训练,激活加强一些小肌群稳定肌群防止再次受伤。健身房教练的话就无视好了,这些话术都是卖课的常见伎俩。另外反正休学了,有时间自己买些书看看会比网上东问西问好很多。

老哥能推荐本书吗?我之前买过一本,但还没怎么看

叫我睿睿酱
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
谢谢老哥🙏,训练方面我一直在b站看视频,就现在练肩的时候很迷茫,肩关节感觉有点受限,会肩峰撞击,杠铃肩推下放得太低就会肩疼,有办法调整吗?还有就是我想在体脂不上涨的情况下增肌,需要做点什么吗?我现在的饮食都是比较脏的,我妈做饭喜欢下油,但蛋白质肯定是充足的,基本上都吃牛肉排骨鸡腿和虾,另外我从小就喜欢吃碳水,每顿大概需要吃五碗正常碗的饭,一天四顿,碳水需要减少到多少比较合适

杠铃肩推对肩关节灵活性受限的人确实不那么友好,杠铃下放的位置越低对肩关节的压力也就越大,所以要做这个动作的话,只能你自己去找一个合适的临界点了。试试去做哑铃肩推,对三角肌力量和纬度都有很大的提升,不过这个动作对你铅球成绩的提升可能没有杠铃肩推实用。

叫我睿睿酱
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
谢谢老哥🙏,训练方面我一直在b站看视频,就现在练肩的时候很迷茫,肩关节感觉有点受限,会肩峰撞击,杠铃肩推下放得太低就会肩疼,有办法调整吗?还有就是我想在体脂不上涨的情况下增肌,需要做点什么吗?我现在的饮食都是比较脏的,我妈做饭喜欢下油,但蛋白质肯定是充足的,基本上都吃牛肉排骨鸡腿和虾,另外我从小就喜欢吃碳水,每顿大概需要吃五碗正常碗的饭,一天四顿,碳水需要减少到多少比较合适

干净增肌的话需要算热量和三大营养素,高碳水高蛋白高脂肪完全是增肥

176小前锋
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
我是70-80kg窄推做组,然后双杠臂屈伸,还有健身房里的固定器械练三头内外侧头,然后25kg杠铃弯举,吃练睡就涨了……毕竟我有五年田径训练经验

年轻就是好啊,我现在练了两三个月手臂感觉都没啥变化

虎扑用户778018
引用 @叫我睿睿酱 发表的:
杠铃肩推对肩关节灵活性受限的人确实不那么友好,杠铃下放的位置越低对肩关节的压力也就越大,所以要做这个动作的话,只能你自己去找一个合适的临界点了。试试去做哑铃肩推,对三角肌力量和纬度都有很大的提升,不过这个动作对你铅球成绩的提升可能没有杠铃肩推实用。

我之前在学校训练的时候没有这种情况……所以我怀疑是我操作不当受伤了,有什么办法可以调整吗,我一般都是做站姿的实力举

叫我睿睿酱
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
我之前在学校训练的时候没有这种情况……所以我怀疑是我操作不当受伤了,有什么办法可以调整吗,我一般都是做站姿的实力举

Jeff康复视频做的挺好的,可以看看

虎扑用户778018
引用 @叫我睿睿酱 发表的:
干净增肌的话需要算热量和三大营养素,高碳水高蛋白高脂肪完全是增肥

所以我一个半月就涨了7公斤🧐,体脂增加了3%,老哥能讲下具体的计算方式吗,碳水和脂肪需要多少

叫我睿睿酱
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
所以我一个半月就涨了7公斤🧐,体脂增加了3%,老哥能讲下具体的计算方式吗,碳水和脂肪需要多少

你先按照每kg体重2g蛋白质,3.5g碳水吃一段时间看看,不吃肉眼可见的脂肪

虎扑用户778018
引用 @叫我睿睿酱 发表的:
你先按照每kg体重2g蛋白质,3.5g碳水吃一段时间看看,不吃肉眼可见的脂肪

谢谢,麻烦老哥了

wxid1
3号?

虎扑用户778018
引用 @wxid1 发表的:
3号?

三号艾弗森

slaver
哥们,问体态问题,就拍正面侧面背面解刨学站姿照片来,而且要尽量放松,用你平时的体态来,另外静态和动态两种状态下体态问题可能不太一样,所以只判断静态也未必准确。实际上你的国家一级运动员和5年田径经验对你现在的训练目的帮助不太大,最多也就是你身体天赋好,身体控制力也好,并且比普通人更能忍受运动带来的痛苦,但是专业上,中国基层教练人员那个专业水平一言难尽,他们大多数基本就只会玩命练你为出成绩,所以练了你5年练你一身伤病也不奇怪,但是中国健身房的私教也普遍水的一批,真的要请私教也擦脸眼睛,多试多思考,最后在做决定,如果有兴趣,可以自己买几本书读读,自己能研究透彻才是最有用的,最基本的就先从运动解刨学看起就行

王大柱666
建议你,找你的教练或者学长,帮忙找个靠谱的运动训练康复师,私人教练科信度一般。

虎扑用户089949
楼主在哪个省的运动队?安徽吗

快乐_最重要
7.26,一级?

Melo还甜
铅球一级可真是强啊

Devil222
引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
一顿吃五碗饭。。。。。牛批牛批

我之前在学校训练的时候一餐吃两杯米。。

给我香克斯个面子
15岁??这也太牛逼了

克里斯蒂亚诺纳尔多
别信健身房测的体脂...你这手臂体脂率20%我是不信的😊

虎扑用户778018
引用 @克里斯蒂亚诺纳尔多 发表的:
别信健身房测的体脂...你这手臂体脂率20%我是不信的😊

那您目测大概是多少?

虎扑用户778018
引用 @虎扑JR1258260989 发表的:
楼主在哪个省的运动队?安徽吗

广州

虎扑用户778018
引用 @王大柱666 发表的:
建议你,找你的教练或者学长,帮忙找个靠谱的运动训练康复师,私人教练科信度一般。

是的,我打算去三甲医院的康复科

虎扑用户778018
引用 @快乐_最重要 发表的:
7.26,一级?

是的,7.26kg的铅球我扔了16米52

虎扑用户778018
引用 @slaver 发表的:
哥们,问体态问题,就拍正面侧面背面解刨学站姿照片来,而且要尽量放松,用你平时的体态来,另外静态和动态两种状态下体态问题可能不太一样,所以只判断静态也未必准确。实际上你的国家一级运动员和5年田径经验对你现在的训练目的帮助不太大,最多也就是你身体天赋好,身体控制力也好,并且比普通人更能忍受运动带来的痛苦,但是专业上,中国基层教练人员那个专业水平一言难尽,他们大多数基本就只会玩命练你为出成绩,所以练了你5年练你一身伤病也不奇怪,但是中国健身房的私教也普遍水的一批,真的要请私教也擦脸眼睛,多试多思考,最后在做决定,如果有兴趣,可以自己买几本书读读,自己能研究透彻才是最有用的,最基本的就先从运动解刨学看起就行

谢谢老哥,我打算去三甲医院的康复科看看,在一次膝盖复诊的时候顺便

虎扑用户325878
引用 @叫我睿睿酱 发表的:
私教别请,高一学生的钱都骗,这教练良心让🐶吃了?不跟着他练就废了?他是哪个三甲医院运动损伤科的大夫么?医院的康复科也没必要去,是个人就有体态问题,在没出现影响生活的症状之前,还真不用太在意,再说你一个一级运动员,运动表现这么好,体态能差到哪儿去?最后训练和饮食的问题你得具体到点啊,因为这两方面说起来的话都可以出书了。

私教也分人吧,我之前找的私教220一节课,也是国家一级运动员,拿过广东省大学生400m冠军的,也是因伤没继续了,所以伤病真的毁运动员啊

虎扑用户859919
老弟你国家一级直接问教练或者营养师不就得了,我还想问你们呢🐶

虎扑用户089949
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
广州

那没事了,帮不上啥忙

虎扑用户470505
多跟教练沟通自己的技术动作,有时候技术动作的不连贯会受伤,另外还有小肌肉群,拮抗肌群的训练,网上搜FMS动作筛查,自己测测,我学运动康复的,欢迎提问!😃

虎扑用户778018
引用 @life晨曦 发表的:
老弟你国家一级直接问教练或者营养师不就得了,我还想问你们呢🐶

术业有专攻,我现在想增肌呢,而且我问我教练康复的问题他都是叫我去三甲医院的康复科看

虎扑用户257019
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
另外我从小吃的碳水就特别多,一顿大概要吃正常碗的五碗饭

几两饭?

虎扑用户303525
引用 @虎扑JR0248325720 发表的:
那您目测大概是多少?

个人目测感觉23-25%吧

虎扑用户778018
引用 @莫激动灬萌神 发表的:
几两饭?

一顿大概200克生米吧