健身区的几大怪现象

第一大怪现象： 光谱的一边，冲极限可以随意代偿，随便蹲成推成拉成什么鸟样都无所谓。 光谱的另外一边，任务所有动作应该是完全控制的中小重量，恨不得所有动作都是20rm，我动作好25kg也比你250kg牛逼。 光谱这两端的人往往发言最凶，中间的人往往被两边喷。
第二大怪现象： 键盘侠A：你牛逼，你把你深蹲卧推硬拉大重量发过来呢？不发没资格讨论 键盘侠B：呵呵，整天发你蹲大重量的，是不是找存在感？ 两种键盘侠并存，而且一个键盘侠可以同时拥有AB两面
第三大怪现象： 把健美跟健身划上等号，而且特别喜欢喷体脂，活在象牙塔内，全然不知道一个30岁中年男人推不掉的应酬有多少。 同样一波人，看到一个瘦子，又一定会在下面留下某灵长类动物的留言。

能遇到几个能每周讨论讨论训练的hxd就很不错啦，大部分人还是不愿意学习也不会下功夫去训练的。

训练不怕走弯路，不要盲目跟风就好，最恶心的就是那种杀币键盘侠。我之前发个帖子，有人直接一句我早晚会练废掉？这种杀币建议早点④。

引用 @kumoterasu 发表的:
能遇到几个能每周讨论讨论训练的hxd就很不错啦，大部分人还是不愿意学习也不会下功夫去训练的。

说的也对

我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

引用 @矮人靠科技 发表的:
我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

引用 @矮人靠科技 发表的:
我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

我觉得这个观点很健康，不知道谁特么点灭了

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

笑死我了老哥

引用 @Favre4 发表的:
我觉得这个观点很健康，不知道谁特么点灭了

可能他们觉得以快乐为健身目的是错误的

健身房线下教练也就是这样 知乎还能整点数据打脸呢 我怎么每天翻到的帖子都是买蛋白粉的

上次我才说了我喜欢力量举所以才说三大项还是给喷了🤷‍♂️

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

大哥你腰突都练什么强化周围肌肉啊 我昨天晚上腰疼躺到现在 真得重视了

鲜明鼓虾真好吃。不过你帖子说的也对。给你顶一下

引用 @`喑默 发表的:
大哥你腰突都练什么强化周围肌肉啊 我昨天晚上腰疼躺到现在 真得重视了

我康复强度比较大，每天倒走5000步是打底的，然后就是一个jeff教的几个康复动作，b站搜索关键词jeff 腰应该就行 健身房每次锻炼还会加山羊挺身（一定不要弯下背，腰不好的人用臀部发力练，负重） 练腿我箭步蹲练的比深蹲多，核心要求比较高。 反正腰不好的人像我这样没有学过大量理论康复尽量悠着点来，区里比如楼主是知识比较丰富那种另说。

这些都是无解的难题，这个度很难把握

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
鲜明鼓虾真好吃。不过你帖子说的也对。给你顶一下

你的照片的时空曲线突破了钱德拉塞卡极限，再下去要突破奥本海默极限了

在健身区都不敢评论。大神太多

引用 @kumoterasu 发表的:
能遇到几个能每周讨论讨论训练的hxd就很不错啦，大部分人还是不愿意学习也不会下功夫去训练的。

我想好好学也挺认真训练的，老哥有没有讨论交流群拉一下～

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

么事，他们就是灭着玩，我给你亮

引用 @矮人靠科技 发表的:
我康复强度比较大，每天倒走5000步是打底的，然后就是一个jeff教的几个康复动作，b站搜索关键词jeff 腰应该就行 健身房每次锻炼还会加山羊挺身（一定不要弯下背，腰不好的人用臀部发力练，负重） 练腿我箭步蹲练的比深蹲多，核心要求比较高。 反正腰不好的人像我这样没有学过大量理论康复尽量悠着点来，区里比如楼主是知识比较丰富那种另说。

谢谢老哥解答。 倒走是什么原理呢？然后老哥平时练腹肌吗,好几种卷腹动作我搞完腰都有不适感

引用 @矮人靠科技 发表的:
我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

健身房第四大现象——见不得咸鱼🐶

引用 @Favre4 发表的:
我觉得这个观点很健康，不知道谁特么点灭了

我一直认为健身的本质是获得健康的身体，关键是坚持，哪怕有时候没时间一天做几组俯卧撑跑个步啥的我觉得可以

引用 @洗衣液冲奶粉 发表的:
训练不怕走弯路，不要盲目跟风就好，最恶心的就是那种杀币键盘侠。我之前发个帖子，有人直接一句我早晚会练废掉？这种杀币建议早点④。

前几天有人说冲大重量早晚猝死，真特么恶毒

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

卧槽这也能灭😂

引用 @矮人靠科技 发表的:
我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

没事，我们给你亮回来

引用 @`喑默 发表的:
谢谢老哥解答。 倒走是什么原理呢？然后老哥平时练腹肌吗,好几种卷腹动作我搞完腰都有不适感

百度百科有倒走的原理，很详细的

确实是的，我就觉得不受伤前提下，练的自己开心就行

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

我也是，33了，还是安全第一，只有在自己感觉能绝对控制的情况下才涨重量，某天感觉状态不好自觉减重量。

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

这也是健身区一大怪相

引用 @矮人靠科技 发表的:
我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

兄弟建议找康复师 还有可以试试每天慢速蛙泳二三十分钟

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

其实老哥说的挺好的，我觉得这才是最该有的态度快乐健康就够了

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

哼～都不敢冲1rm，灭他🐶🐶🐶

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

我20出头也是这种心态 练着玩玩锻炼身体就很好了 就想能活久一点 嘻嘻嘻

我说我因为身体原因达到自己的上限开始佛系训练，大哥们都是直接给我一句我在精神胜利自我安慰，还给我列举他们是如何的身残志坚，反正我是觉得随意的给别人定义是件挺幼稚的事儿的。

引用 @zhangyuanhahaha 发表的:
哼～都不敢冲1rm，灭他🐶🐶🐶

其实冲1rm这个一直有个次优解，就是拿拿上一阶段的2-3rm（估算值）测总共能不垮动作完成多少次。安全而高效，不比赛的健康的年轻的力量举训练者其实1rm一年3次也差不多了。

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

党同伐异…

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

他们看你不冲极限就认为你不懂健身呗

还有一种。佛系练几个月的进步就是真实，人家刻苦练几个月就是鸽子图🐶

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

可能你的ID刺激到他们了吧🐶

这个光谱的比喻怎么这么像叶教练。。楼主看过？

引用 @Favre4 发表的:
你的照片的时空曲线突破了钱德拉塞卡极限，再下去要突破奥本海默极限了

哈哈哈哈，你可笑死我了

引用 @Favre4 发表的:
你的照片的时空曲线突破了钱德拉塞卡极限，再下去要突破奥本海默极限了

说我照片P？那你看看我帖子里的视频吧。可笑。自己练的不行就说别人p图？

健身先健脑

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

我前两天说了几句自己的情况，提醒我5亮，进去是2亮。。。然而我也只是介绍了一下自己腰突的情况。。。

还好吧，楼主多大仇和健身的🐶

引用 @矮人靠科技 发表的:
我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

是的，要是健身非要逼着自己就没意思了

引用 @花椒壹拾伍 发表的:
我也是，33了，还是安全第一，只有在自己感觉能绝对控制的情况下才涨重量，某天感觉状态不好自觉减重量。

我33岁才开始健身 当时我的目的很单纯健康长寿 AJ XL的T恤肩和袖口要撑满😂

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

哈哈哈哈哈哈老哥好憨好可爱😂😂😂

引用 @血染的图腾 发表的:
我33岁才开始健身 当时我的目的很单纯健康长寿 AJ XL的T恤肩和袖口要撑满😂

我31开始系统训练的，之前就打打球跑跑步，没啥训练计划。这两年练下来也是维度力量都大涨，饮食也没太注意，很能吃，体脂肌肉同时涨。现在买衣服都得注意看胸围，要不套不进去😂

引用 @血染的图腾 发表的:
我33岁才开始健身 当时我的目的很单纯健康长寿 AJ XL的T恤肩和袖口要撑满😂

老婆和老妈天天吐槽我手膀子练那么粗搞啥

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

本来不想灭你，你一说我倒想灭一下玩玩

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
说我照片P？那你看看我帖子里的视频吧。可笑。自己练的不行就说别人p图？

对对对，我连得不行，全区我最弱

引用 @渣总监 发表的:
我说我因为身体原因达到自己的上限开始佛系训练，大哥们都是直接给我一句我在精神胜利自我安慰，还给我列举他们是如何的身残志坚，反正我是觉得随意的给别人定义是件挺幼稚的事儿的。

有些人健身练耐力，有些人追求肌肥大，有些人单纯就是为了随便吃，但这区里基本只要不能拉起xxkg或者推xxkg全都不叫练。其实虎扑大部分都这样，非黑即白，爱给群体或者人下定义。

引用 @摁地摩擦小学生 发表的:
这个光谱的比喻怎么这么像叶教练。。楼主看过？

没看过，我借用了英语语境里面的spectrum

引用 @不会投篮的老司机 发表的:
有些人健身练耐力，有些人追求肌肥大，有些人单纯就是为了随便吃，但这区里基本只要不能拉起xxkg或者推xxkg全都不叫练。其实虎扑大部分都这样，非黑即白，爱给群体或者人下定义。

应该是扣帽子，下定义这个词客气了点

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

哈哈哈哈

引用 @不会投篮的老司机 发表的:
有些人健身练耐力，有些人追求肌肥大，有些人单纯就是为了随便吃，但这区里基本只要不能拉起xxkg或者推xxkg全都不叫练。其实虎扑大部分都这样，非黑即白，爱给群体或者人下定义。

还有臂围得多少多少，体脂得多少多少。 像我回帖，一般是跟真心想交流的朋友一起交流，顺便再自己能力范围内帮助一些初学的朋友，尽自己所能让大家别走自己的弯路，然后喷一些键盘侠，尽量破掉一些谣言、迷思。

引用 @矮人靠科技 发表的:
可能他们觉得以快乐为健身目的是错误的

老哥，请问中老年人腰突做什么运动有助于恢复呢

引用 @李载赣神魔 发表的:
老哥，请问中老年人腰突做什么运动有助于恢复呢

中老年人可以去做牵引，年轻人不推荐牵引

引用 @矮人靠科技 发表的:
我康复强度比较大，每天倒走5000步是打底的，然后就是一个jeff教的几个康复动作，b站搜索关键词jeff 腰应该就行 健身房每次锻炼还会加山羊挺身（一定不要弯下背，腰不好的人用臀部发力练，负重） 练腿我箭步蹲练的比深蹲多，核心要求比较高。 反正腰不好的人像我这样没有学过大量理论康复尽量悠着点来，区里比如楼主是知识比较丰富那种另说。

马克一下，微创患者

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

哈哈，30之前之后都一样，就是佛系

引用 @花椒壹拾伍 发表的:
老婆和老妈天天吐槽我手膀子练那么粗搞啥

我家里人很支持我健身 因为自从健身以后身体健康状况比以前好了太多太多

引用 @Favre4 发表的:
没看过，我借用了英语语境里面的spectrum

了解了，我们自然人就是光谱中间的

引用 @矮人靠科技 发表的:
可能他们觉得以快乐为健身目的是错误的

我二十多没有腰突我也不敢冲极限...什么1rm，我也就卧推敢让人辅助着帮我测一下

引用 @矮人靠科技 发表的:
我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

健身这玩意儿，一旦受了伤，就很慎重了，我手腕韧带伤过，卧推从不冲重量，赶上疫情好久没练了，现在一边三十都很有感觉了

引用 @Favre4 发表的:
其实冲1rm这个一直有个次优解，就是拿拿上一阶段的2-3rm（估算值）测总共能不垮动作完成多少次。安全而高效，不比赛的健康的年轻的力量举训练者其实1rm一年3次也差不多了。

是啊……一般健身爱好者真没必要纠结自己的1rm这个问题

引用 @zhangyuanhahaha 发表的:
是啊……一般健身爱好者真没必要纠结自己的1rm这个问题

或者也可以学我，把1rm定义为动作不垮情况下的最大重量，做好防护，知道要垮了果断怂

引用 @血染的图腾 发表的:
我家里人很支持我健身 因为自从健身以后身体健康状况比以前好了太多太多

确实，我以前休息日睡到11点都昏昏沉沉，现在睡眠质量好多了，精神状态也有质变

引用 @血染的图腾 发表的:
我家里人很支持我健身 因为自从健身以后身体健康状况比以前好了太多太多

你不是有2个老婆吗，两个都支持吗🐶

在健身房，没有人会因为你身材不好笑话你，没有人会因为你用的重量小笑话你，但是不懂装懂还装逼的人会被嘲笑，占着器械玩手机的会被嘲笑。健身是一种爱好，爱健身是一种健康的生活方式，没必要因为健身就有优越感，自己有所收获是最重要的。

我喷做C的能被点灭破10，你琢磨琢磨？

感觉这个说的有道理

引用 @Favre4 发表的:
中老年人可以去做牵引，年轻人不推荐牵引

就吊单杠这种可以吗

引用 @Favre4 发表的:
你不是有2个老婆吗，两个都支持吗🐶

也挺头痛的 她们没事 我要照顾两边比较心累

引用 @李载赣神魔 发表的:
就吊单杠这种可以吗

但是老年人吊不住啊

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

腰突太伤了，我当初硬拉动作不标准腰伤了都难受的一比，还是长久比较重要啊，健身，又不是竞技

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

我23就开始这样了😂 我练了快两年 三大项的rm是多少我都不知道 一直小重量练10x10 我就希望我不要受伤就好了 之前肩膀拉伤过 就不求长进了

引用 @96Mamba4Life20 发表的:
健身房第四大现象——见不得咸鱼🐶

点灭咸鱼让他们有成就感

引用 @矮人靠科技 发表的:
我也30岁了，腰突严重，从不冲极限，不知道1rm多少，也不想干嘛，就想这样练下去，能让我这样不复发就很快乐了

如果没练过，腰突严重的话先功能性锻炼吧，然后再强化肌肉，可以买几本书看，尤其是功能性训练的那本还有一个人体解剖的图，哪些肌肉都能募集了就慢慢加量练，我以前腰不舒服，但是不严重，现在好很多了

引用 @96Mamba4Life20 发表的:
健身房第四大现象——见不得咸鱼🐶

人多抢器械的时候的确挺反感咸鱼的

有一说一，体脂还是要控一下的。对健康也好，又能提高美感。

引用 @Favre4 发表的:
或者也可以学我，把1rm定义为动作不垮情况下的最大重量，做好防护，知道要垮了果断怂

嗯，我也腰突，起不来直接放弃

引用 @取个拉风的昵称是不可能的 发表的:
有一说一，体脂还是要控一下的。对健康也好，又能提高美感。

所以健身一定是为了美感吗？

引用 @无敌抓根宝 发表的:
人多抢器械的时候的确挺反感咸鱼的

你的全力以赴可能对别人来说也是咸鱼。。。将心比心没必要反感吧。。。 占器械玩儿手机另说。。。

引用 @Mr.25K 发表的:
你的全力以赴可能对别人来说也是咸鱼。。。将心比心没必要反感吧。。。 占器械玩儿手机另说。。。

只要专心训练不聊天不占着器械玩手机就没问题，不说和pro一样强度吧，我觉得起码我的训练内容还是很OK的

引用 @矮人靠科技 发表的:
卧槽，谁灭我，我也没说谁啊，说我自己都不行吗

网络上什么人都有，想喷就喷，想灭就灭，淡定淡定，做好自己

引用 @无敌抓根宝 发表的:
只要专心训练不聊天不占着器械玩手机就没问题，不说和pro一样强度吧，我觉得起码我的训练内容还是很OK的

同意 只要别占着器械不用，别人啥强度我真的不太关心。。。 毕竟每个人红白肌分布不一样 恢复速度不一样，走的计划不一样 没法一概而论。。。 比如我推一组100得休息2分多有时候3分钟 中间别人推不了这个重量就没法跟我换着用 我恢复速度不够 没有2分多钟也恢复不回来 所以我还是觉得 强度和咸鱼与否太个人了，只要别占着器械不用，就是健身的哥们 不至于互相反感

我觉得还可以加一个，熊猫粉秒杀一切，啥粉都不如熊猫 手动🐶