我是自然健身192。今天说一说关于训练方面吧，很多健身爱好者都会有的一个误区！

两分钟的视频！不多比比。解决你们的误区

给大佬顶帖，什么时候开始减脂啊。想看你减脂后的状态

嘴唇很性感啊。肉感十足

我想问一下你侧平举递减组都用多重

引用 @2022年北体大应届生 发表的:
我想问一下你侧平举递减组都用多重

10到2.5，我侧平举一般都是最后一个动作去做

想问下手臂日是怎么个顺序

哥们儿你的补剂以哪一种为主？你平时轰炸手臂用锤式弯举多不多？弯举杠铃全程还是半程？你肩推十个以上一组时大概是什么重量？谢谢。

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
10到2.5，我侧平举一般都是最后一个动作去做

做十组递减？

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
两分钟的视频！不多比比。解决你们的误区

这教导视频也有人点灭，看不懂看不懂

引用 @八荒刀铭岳宸风 发表的:
这教导视频也有人点灭，看不懂看不懂

虎扑健身区十几万人，总有怎么样不喜欢你的哈哈哈

引用 @2022年北体大应届生 发表的:
做十组递减？

5～8租组侧平举吧。最后两组做递减

引用 @若太帅与我何异 发表的:
哥们儿你的补剂以哪一种为主？你平时轰炸手臂用锤式弯举多不多？弯举杠铃全程还是半程？你肩推十个以上一组时大概是什么重量？谢谢。

补剂看我上个帖子。锤式做的很多。全程。没力的时候可以做几个半程加大刺激。

引用 @JonathanQuan 发表的:
想问下手臂日是怎么个顺序

先三头再二头

请教一下，如果大重量去做的话，每组做几次比较适合？

引用 @开福区吴彦祖 发表的:
请教一下，如果大重量去做的话，每组做几次比较适合？

1～6都行

引用 @开福区吴彦祖 发表的:
请教一下，如果大重量去做的话，每组做几次比较适合？

6～8也行

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
虎扑健身区十几万人，总有怎么样不喜欢你的哈哈哈

woc怎么灭的更多了

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
虎扑健身区十几万人，总有怎么样不喜欢你的哈哈哈

虽然我也不喜欢你，但你说的没啥毛病，就这样

引用 @摁地摩擦小学生 发表的:
虽然我也不喜欢你，但你说的没啥毛病，就这样

你个大老爷们如果喜欢我的话我才更慌🐶

很喜欢你现在这个体脂 我个人感觉像我这样的爱好者15-20练起来就很舒服 腹肌隐隐约约

引用 @Get3Right 发表的:
很喜欢你现在这个体脂 我个人感觉像我这样的爱好者15-20练起来就很舒服 腹肌隐隐约约

不比赛。就好好增肌增力吧

泵感这个概念应该是近几年被哈尼的所谓fst7训练法带起来的概念，主要就强调一个代谢压力增肌，但是其实自然选手根本不可能完成这种超大容量的持续泵感训练。

引用 @kumoterasu 发表的:
泵感这个概念应该是近几年被哈尼的所谓fst7训练法带起来的概念，主要就强调一个代谢压力增肌，但是其实自然选手根本不可能完成这种超大容量的持续泵感训练。

是的，不应该一味地追求泵感，标准的动作加上自己能控制的大重量。干就完了

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
不比赛。就好好增肌增力吧

必须滴 我想的跟你一样 力量是一切的基础 冲起来好兄弟 我98年的哈哈

引用 @Get3Right 发表的:
必须滴 我想的跟你一样 力量是一切的基础 冲起来好兄弟 我98年的哈哈

加油，个子高难堆啊。不过练出来会很好看

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
加油，个子高难堆啊。不过练出来会很好看

所以说我们一定要保护好自己哈 热身放松到位 剩下的就是干 希望我练到五年的时候干掉现在的你🐶🐶🐶 加油兄弟 会支持你滴

问一下训练怎么才算到位？

我感觉这是不是和篮球投篮姿势一个道理，之前大家都有个固定标准投篮，后来投篮是越来越切合身体，怎么舒服发力怎么自然

引用 @我就5就咯了 发表的:
给大佬顶帖，什么时候开始减脂啊。想看你减脂后的状态

对，我也觉得，想看刷脂

老哥，想问一下，为什么我练三头的时候，三头极容易酸，就绳索下拉而言，用所有的重量（能稳定拉下来保持大臂不动的），基本上10个以内必酸，之前新生期完全没这种感受，并且三头这重量也因为这个一直没怎么突破，因为大的拉不下来，小的又极容易酸……

引用 @潮汐精灵 发表的:
我感觉这是不是和篮球投篮姿势一个道理，之前大家都有个固定标准投篮，后来投篮是越来越切合身体，怎么舒服发力怎么自然

对，只有最适合自己的

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
先三头再二头

手臂用什么rm啊？

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
5～8租组侧平举吧。最后两组做递减

跟我侧平举一模一样的安排

老哥我身高也是192，你现在体重多少啊

引用 @kumoterasu 发表的:
泵感这个概念应该是近几年被哈尼的所谓fst7训练法带起来的概念，主要就强调一个代谢压力增肌，但是其实自然选手根本不可能完成这种超大容量的持续泵感训练。

半年前健身区还吵过这个事儿，我记得一大帮人diss了当时的健体圈引起了不小的言论战争

顶！

完全在理，不能再同意了

其实所谓泵感本质上就是充血过度，血液把更多糖分营养运输到目标部位，其实跟科技上胰岛素有异曲同工之妙。可咱是一自然训练选手，睾酮又不多，不好好破坏肌肉纤维运那么多营养过去又用不了，肌肉的合成是有限度的，不像科技的，蛋白同化能力几十倍的升高，需要大量的养分。 一言以蔽之，自然训练者还是好好追求重量吧，毕竟大重量产生更多的睾酮这是被证实的，而自然产生的睾酮才是训练的核心

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
你个大老爷们如果喜欢我的话我才更慌🐶

我记得你之前放过你以前的照片，贼帅哈哈

引用 @香蕉君正在路上 发表的:
老哥我身高也是192，你现在体重多少啊

125kg

引用 @勉扣stan东 发表的:
手臂用什么rm啊？

6～15

666666

赞同楼主观点

老哥的贴必须顶，

引用 @自然健身192做个有担当的人 发表的:
虎扑健身区十几万人，总有怎么样不喜欢你的哈哈哈

我觉得老哥教的东西很实在

有个问题请教下，我只能通过工作之余每晚锻炼一次，以前有误区，多数时候做小重量的，可以坚持锻炼半个小时到一个小时。然后也是最近几个月前才知道要做大重量，现在大重量10rm左右做上一两组就累的不行想休息了，但是这样运动量太小很难增强，怎么办？

引用 @韩尚尚 发表的:
有个问题请教下，我只能通过工作之余每晚锻炼一次，以前有误区，多数时候做小重量的，可以坚持锻炼半个小时到一个小时。然后也是最近几个月前才知道要做大重量，现在大重量10rm左右做上一两组就累的不行想休息了，但是这样运动量太小很难增强，怎么办？

不是让你每一组都用大重量啊。没力了就减重量继续练啊

引用 @dtyz3899 发表的:
我记得你之前放过你以前的照片，贼帅哈哈

叫老公🐶