请教各位大佬，这情况如何继续加强

目前在家自己练，没时间去健身房。 工作状况的话出差多熬夜多，饮食只能控制早餐一顿，中午和晚上都是在食堂和外边吃的。 目前想继续增加维度，请教各位大佬有何努力的方向。谢谢！

我想请教下 自己练怎么练的呀

老公？

自重纬度很难涨

这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

加维度的话得多吃 光练真不大能长肉

像你这体脂，高蛋白高碳水多吃加大重量就行了

保持住就好了

老公🐶

想吃啥吃啥，你这身材就要高热量

练了多久了

来了来了🐶

引用 @很黑的黑豹 发表的:
我想请教下 自己练怎么练的呀

卧推 俯卧撑 哑铃弯举 哑铃肩举，卷腹

老哥，能分享一下健身计划吗？

哎哟我去，这谁顶得住啊！腹部这块还不够明显，你可以持续上图，大家一起监督给你加油

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

没错

早餐中餐中间再加一顿吧。下午一样加一顿

哥哥好帅啊，多高呀

保持住，我都想喊老公了🐶

兄弟 精装啊

别听他们瞎说，现在就已经很完美了，再大就只能找男朋友了🐶

引用 @这有什么男的 发表的:
哎哟我去，这谁顶得住啊！腹部这块还不够明显，你可以持续上图，大家一起监督给你加油

不是不够明显，是腹肌厚度不够，但是要这么大块有什么用，这样最受女生欢迎

老哥这三千多天也是老jr了

现在这样不是很好看了吗，再大就丑了吧

引用 @我不可能当渣男 发表的:
没错

你这个回复让我浮想联翩啊

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

难道不是男人么

喜欢男人吗

🤺🤺🤺

叔叔让一下，你挡楼主关注我留言了！

老哥怎么练的

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

这种精瘦还有点肌肉的好啊，我就想这样，但是我太宽了，这辈子估计不可能了

引用 @龙舟国际 发表的:
难道不是男人么

这种还不行，我觉得受男人欢迎的是这样

厉害👍🏻

引用 @春花秋月何时了往事知多少 发表的:
老公？

老男同了🐶

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

奶子再大一点就完美

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

就怕是银枪蜡烛头

老公！

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

男人健身不是为了吸引同性的吗

这tm已经是我的梦想了🐶

楼主老哥，分享一下具体锻炼计划吧

引用 @湖人名宿A卡鲁索 发表的:
这种还不行，我觉得受男人欢迎的是这样

这个总体不错，但三角肌不行

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

我不是女人,我也喜欢

引用 @就在日落以前 发表的:
这个总体不错，但三角肌不行

老哥，这是郭达啊。。。不加🐶吗？

如果想取悦女人，这身材正好；如果想要男人，那得加大纬度。

女人恨不得上去舔

引用 @春花秋月何时了往事知多少 发表的:
老公？

大胆点 问号去掉

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

健身区谈这个?健身老哥在乎女人?🐶

引用 @春花秋月何时了往事知多少 发表的:
老公？

真可惜，又被你抢先一步🐶

这像大卫像一样，很有美感啊，楼主绝逼是来装杯的。

引用 @就在日落以前 发表的:
这个总体不错，但三角肌不行

哈哈哈这个是郭达斯坦森

胸肌不行，太干了

这图哪里的

引用 @0张不二 发表的:
老哥，能分享一下健身计划吗？

插眼

引用 @Always丶online 发表的:
真可惜，又被你抢先一步🐶

好气啊(*￣m￣)

老哥 分享一下在家怎么练

引用 @湖人名宿A卡鲁索 发表的:
这种还不行，我觉得受男人欢迎的是这样

引用 @春花秋月何时了往事知多少 发表的:
老公？

你说句话呀！

群勃龙

引用 @一小虎鲨疯了一 发表的:

卧槽这个确实nb

引用 @一小虎鲨疯了一 发表的:

这个虽然牛笔。但是那个腿我觉得恶心透了

有单双杠和哑铃好一点，会让你纬度进步快很多，我之前也只是靠着徒手和单杠训练。

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
有单双杠和哑铃好一点，会让你纬度进步快很多，我之前也只是靠着徒手和单杠训练。

有哑铃这些器材完全让我在另一个档次

引用 @一小虎鲨疯了一 发表的:

康神

引用 @一小虎鲨疯了一 发表的:

永远滴神

引用 @一小虎鲨疯了一 发表的:

这种虽然牛逼，但是不大能接受

引用 @困了就睡觉丶 发表的:
卧推 俯卧撑 哑铃弯举 哑铃肩举，卷腹

腿怎么练呢

引用 @龙舟国际 发表的:
难道不是男人么

不是哦

老哥羡慕了，问下现在身高体重是多少呢

引用 @一小虎鲨疯了一 发表的:

这种要💉的吧

引用 @南北度 发表的:
腿怎么练呢

我没练过腿😂，深蹲吧！

引用 @春花秋月何时了往事知多少 发表的:
老公？

等一下

引用 @就在日落以前 发表的:
这个总体不错，但三角肌不行

郭达三角一直这样

引用 @用户1703724482 发表的:
这就是最受女人欢迎的体型吧🐶

然而穿着衣服的时候，好多人都说我太瘦了。。。

引用 @喵点老爸 发表的:
别听他们瞎说，现在就已经很完美了，再大就只能找男朋友了🐶

哈哈，还真是。。。单身狗

引用 @貓的薛定諤 发表的:
奶子再大一点就完美

确实胸是全身练得最少的。

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
像你这体脂，高蛋白高碳水多吃加大重量就行了

高碳水真的害怕。。。体脂上去了可能就下不来了，毕竟年龄大了

引用 @0张不二 发表的:
老哥，能分享一下健身计划吗？

其实没有固定的计划。。。练得挺随意的 总的来说就是一天全身大肌肉，一天小肌肉，尽量两天全身一循环 没设备其实动作也就那些，没什么特别的 另外就是保证有那么几组针对爆发力和肌耐力的动作

引用 @我不可能当渣男 发表的:
早餐中餐中间再加一顿吧。下午一样加一顿

哎。。。说起来上班经常半天连水都忘记喝

引用 @才敢说宠溺 发表的:
老哥这三千多天也是老jr了

都是30+的人了。。。

引用 @喵点老爸 发表的:
不是不够明显，是腹肌厚度不够，但是要这么大块有什么用，这样最受女生欢迎

确实最近痴迷于后侧。。。胸肌腹肌都没怎么练

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
有哑铃这些器材完全让我在另一个档次

哑铃有那么几对。。。然而最大的也才10kg。正在考虑整对20+的

引用 @湖人名宿A卡鲁索 发表的:
这种还不行，我觉得受男人欢迎的是这样

哈哈，郭达这身材我是羡慕的。 上个一年前的背，现在应该也没好多少

引用 @马可阿菠萝赛居 发表的:
哥哥好帅啊，多高呀

不高。。。177的样子

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
有单双杠和哑铃好一点，会让你纬度进步快很多，我之前也只是靠着徒手和单杠训练。

在家哑铃有点，引体也能做，双杠就真的没办法啦

老哥身高体重多少