虚心求教，80kg卧推，这样的幅度练有用吗？

我上个帖子大言不惭说常规组尽力触胸，录了视频长期我常规的组也是这个下落幅度，虚心求教各位大佬指点

这握杆。。。我是没见过，不知道是不是什么新的握杆方式

再放下去点啊，肩膀没力吧

有85.976485%的作用

减重量，重新学习动作，你这胸肌都没起到多大作用。真不想回复

引用 @curry库curr 发表的:
这握杆。。。我是没见过，不知道是不是什么新的握杆方式

卧槽，掌心支撑的

一塌糊涂，建议找个教学视频好好看看

引用 @curry库curr 发表的:
这握杆。。。我是没见过，不知道是不是什么新的握杆方式

拍摄角度有点别扭

关节受限无法触胸还是不敢放下去。。 而且，这推的有点松松垮垮的，怎么说呢，看着舒服的卧推，全身是很紧的，下肢也会固定。你腿的位置肯定有问题。

引用 @常州梅威瑟 发表的:
再放下去点啊，肩膀没力吧

下去腋窝旁边的后背有点拉扯感觉

这个幅度还是不行，把重量减轻点，每次下落要触胸，如果因为身体结构原因，触胸不舒服，尽可能的去碰到胸，你这样练没啥意义，这种幅度对胸肌发展没有任何用处，你说你这样练三头，又练不好三头。你穿的衣服看不出来你有没有起弓，但我觉得你上背没有很好的稳定支撑，肩胛骨要收紧。

70kg下去这样，下去时候背阔肌有很很明显发力感觉

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
卧槽，掌心支撑的

从视频里看，都觉得手腕疼啊

对胸没啥用

引用 @苏北土肥圆 发表的:
对胸没啥用

下去背阔肌有发力感觉正常吗

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
下去背阔肌有发力感觉正常吗

卧推练背阔只能说是真的佛了

引用 @苏北土肥圆 发表的:
对胸没啥用

实话说，胸部练完还是会充血发胀。

你说练胸吧，看不到一点胸肌的主动募集，你说力量举吧，这幅度肯定不行。放下虚荣心，别再死抱着重量研磨自己的关节了。

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
卧槽，掌心支撑的

伤手腕

拇指合上？

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
下去背阔肌有发力感觉正常吗

可能你感觉到背阔肌发力是肩膀带到的吧。从你个动作来看，别说触胸了，你大臂最起码也要下落到平行地面吧，你这胸部参与的太少了

这个幅度肯定也是有用的

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
实话说，胸部练完还是会充血发胀。

实话说，拿这些来网上问实在是很愚蠢的事，有没有用你自己练段时间，如果力量纬度有所增长就是有用，反之就是无用，既然目前你自己感受不错就继续练，你才推80，拿到网上问，除非你推成教科书，不然绝对一堆人批得你一无是处指点你该这该那，你听谁的？等你推180了，随你怎么推，一堆人喊你大佬

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
下去背阔肌有发力感觉正常吗

练背新动作

空杆触胸，都感觉胸部绷住很紧，而且需要腰部很夸张地拱起，身体不一样有影响吧

空杆侧面视频

感觉都没用到胸肌……握杆也很独特

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

高阶力量举玩家就是用背阔肌作为承载和发力啊，当然楼主这种的我没看出来用背承载了

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

发力感不代表针对性训练好吧，一个背不强的人怎么能卧推很大重量

建议触胸

引用 @Lyuuku 发表的:
实话说，拿这些来网上问实在是很愚蠢的事，有没有用你自己练段时间，如果力量纬度有所增长就是有用，反之就是无用，既然目前你自己感受不错就继续练，你才推80，拿到网上问，除非你推成教科书，不然绝对一堆人批得你一无是处指点你该这该那，你听谁的？等你推180了，随你怎么推，一堆人喊你大佬

谢谢兄弟，各种建议我能辩证着看。一个人健身久了没有可以参照，也挺无聊，就当云聊天了

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
卧槽，掌心支撑的

要用掌根

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
下去背阔肌有发力感觉正常吗

背阔肌发力有正常的，起到稳定的做用，卧推强大的人一定有个强大的背

求求你触胸吧，都在练条毛啊，网上这么多教学不会看吗，动作不对给你推两吨又怎么样

哪有自己用"虚心"的😄😄

引用 @真理学模具 发表的:
哪有自己用"虚心"的😄😄

阿具对文字很严肃啊

真的是乱推，手肘锁定，卧距太宽，运动轨迹也不对，手握法也有问题，而且顶峰你也没收缩，胸没用力基本都是三头在用力，你这动作可以回炉重造了

我觉得还行啊，谁都是从新手过来的。肌肉越强壮越容易找到发力的感觉，慢慢来就是了。但卧推最好用全握，这玩意儿一次滑手这辈子就完了

而且全身都在晃，你核心没收紧

引用 @李小胖不好玩 发表的:
真的是乱推，手肘锁定，卧距太宽，运动轨迹也不对，手握法也有问题，而且顶峰你也没收缩，胸没用力基本都是三头在用力，你这动作可以回炉重造了

反复空杆，胸部发力找到感觉了，判断是大臂和身体角度太大，导致肩膀和背部顺带发力，缩小角度后，胸部有点顶部收缩意思

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
拇指合上？

第一张安全第二张适合窄握

无力吐槽了 您这不是动作里面挑毛病 是毛病里面挑动作

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
反复空杆，胸部发力找到感觉了，判断是大臂和身体角度太大，导致肩膀和背部顺带发力，缩小角度后，胸部有点顶部收缩意思

沉肩，把胸挺起来做，收紧核心，你整个下半身都在晃，顶起来时手肘别锁死了

引用 @李小胖不好玩 发表的:
沉肩，把胸挺起来做，收紧核心，你整个下半身都在晃，顶起来时手肘别锁死了

不锁死是指不要完全直臂吗

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
不锁死是指不要完全直臂吗

是这个意思

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

有发力感很正常 特别是肩胛骨夹紧的情况下

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

复合运动用到别的肌肉也正常

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
下去背阔肌有发力感觉正常吗

正常

引用 @比你盖又点 发表的:
求求你触胸吧，都在练条毛啊，网上这么多教学不会看吗，动作不对给你推两吨又怎么样

有一说一，能举起来2吨，他说吃屎能长力量我都信

第一，幅度不到位，尽量下放时贴胸吧 第二，手腕不是中立位，我以前也跟楼主一样的握法，大拇指侧放，然后现在手腕TFCC了，推拉动作什么都做不了

兄弟先不说幅度 你手腕这样握不疼吗....

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
下去腋窝旁边的后背有点拉扯感觉

收紧肩胛骨，我觉得你这80kg能下去触胸一个都不行

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

有发力感太正常了，靠背部稳定啊

引用 @splashhh 发表的:
兄弟先不说幅度 你手腕这样握不疼吗....

拇指分开为了稳住杆子，看着惊心动魄，其实受力还是根部

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

非常正常，特别是也别控制下落的全程推，以及spoto卧推，感觉会比较明显

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

背阔是会发力的

引用 @大帽小学生 发表的:
有一说一，能举起来2吨，他说吃屎能长力量我都信

兄弟，过粪了啊🐶

引用 @比你盖又点 发表的:
求求你触胸吧，都在练条毛啊，网上这么多教学不会看吗，动作不对给你推两吨又怎么样

谁说卧推一定要触胸了?主要还不是发力感觉。 你一个180臂展的和165臂展比，同样的卧距，180触胸三头代偿更多。

引用 @景德镇村支书 发表的:
谁说卧推一定要触胸了?主要还不是发力感觉。 你一个180臂展的和165臂展比，同样的卧距，180触胸三头代偿更多。

5米的人都是触胸的，嘻嘻

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

使劲夹肩胛骨，抵住凳子，你也能有感觉

动作不稳定，腰有点松，发力不够整体，还是从轻重量慢慢来吧

是个狼人

引用 @curry库curr 发表的:
这握杆。。。我是没见过，不知道是不是什么新的握杆方式

这个手势据说泵感更好、不过真的危险

引用 @比你盖又点 发表的:
5米的人都是触胸的，嘻嘻

哦哦

旁边那个大姐，上斜卧推头枕往哪顶呢

这个握法真不建议，我没见过有几个这种握法的，还有做的时候腿为什么一直动，身体也在晃，还有手臂距离宽了，到顶部不能锁死，下来也没平行，真的看不下去。建议减重量，标准动作

引用 @大帽小学生 发表的:
有一说一，能举起来2吨，他说吃屎能长力量我都信

能推起两吨我特么当场拜你为你。

引用 @curry库curr 发表的:
这握杆。。。我是没见过，不知道是不是什么新的握杆方式

握杆没问题，半握的变式，如果感觉撑不住了可以变成全握。

你这算几把的卧推，没起桥，握距没有1.5倍肩宽，肩胛骨也没有收紧，直上直下的运动轨迹都不对，根本练不到胸，

引用 @kumoterasu 发表的:
你说练胸吧，看不到一点胸肌的主动募集，你说力量举吧，这幅度肯定不行。放下虚荣心，别再死抱着重量研磨自己的关节了。

全部都是代偿

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

不会收背的叫会卧推哦

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

卧推会练到背阔的，这兄弟讲的真没错。卧推全程背阔要维稳，离心的时候也需要背阔肌收缩。更重要的是，胸肌本身就和背阔肌有一部分同样的功能，就是肩关节的内收和肱骨的内旋，卧推是肯定会练到的，你没感觉只是因为你把注意力放在了主动肌。当你换成哑铃卧推或者绳索夹胸的时候，就会发现背的感觉很明显。

没有顶峰收缩

上大重量真得先练好核心啊

引用 @tesfayexo 发表的:
上大重量真得先练好核心啊

腰腹力量吗

引用 @比你盖又点 发表的:
求求你触胸吧，都在练条毛啊，网上这么多教学不会看吗，动作不对给你推两吨又怎么样

为啥非得触胸

想知道你这握杆是和谁学的..建议你离他远点..

不如我的80残疾人卧推🐶

我觉得大家说的需要回炉再造有道理，认真的建议再看看别人视频或者讲解卧推动作的细节，重不重量不重要，安全最重要

卧推还是全握吧 万一出事不好

引用 @水晶男孩李铁锤 发表的:
发力感不代表针对性训练好吧，一个背不强的人怎么能卧推很大重量

我背部很差 pullup 只能做几个 卧推也有100kg做组的

犯過同樣的錯誤。放下重量，手腕得直，收縮腰部，腳踩踏實，輕觸奶子。旁邊的阿姨對你舉重不感興趣，有妹子重量狠狠上。

减重量吧，沉肩，杆放低触胸

虚心就有鬼了 之前发帖也是只做半程 问别人有没有用 有没有用你自己心里不清楚？ 还要再开帖子来问 只能说装睡的叫不醒 你要沉迷你这个所谓大重量做半程也没人劝得了你

都是三头在发力 还有就是一定要触胸

引用 @muscleWang 发表的:
卧推会练到背阔的，这兄弟讲的真没错。卧推全程背阔要维稳，离心的时候也需要背阔肌收缩。更重要的是，胸肌本身就和背阔肌有一部分同样的功能，就是肩关节的内收和肱骨的内旋，卧推是肯定会练到的，你没感觉只是因为你把注意力放在了主动肌。当你换成哑铃卧推或者绳索夹胸的时候，就会发现背的感觉很明显。

还有底启动的时候背阔多多少少都会提供助力

握姿看上去太危险了，手腕撑不住的时候咋办

胳膊起的时候不用打的特别直，要不然肘关节容易伤。躺下的时候注意肩胛骨收紧，感受胸部发力，你这动作问题有点多。而且你说卧推背部发力，这借力就有点离谱了。一般来说，小臂和三头可能会有点。而且你这胳膊不用说，肯定是使了劲的，胳膊在卧推中更多的起到的是一种支撑辅助作用。建议你先练练胳膊上的小肌群，看看教学视频，用空杆找找发力感觉再练。最重要的一句话，健身初期盲目追求大重量不可取。

引用 @丑鬼lee 发表的:
感觉都没用到胸肌……握杆也很独特

我感觉他完全就是胳膊加前束硬顶上去的

引用 @curry库curr 发表的:
这握杆。。。我是没见过，不知道是不是什么新的握杆方式

我拿来量握杆距离 他直接大拇指卡上了我是没想到的..

我觉得触胸的卧推可以把胸肌拉的更长，增加面积，另外更有利于练前束

没有

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
70kg下去这样，下去时候背阔肌有很很明显发力感觉

这个角度看就清楚了，手肘太开了，试着夹紧肩胛骨

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

背阔不发力才不正常吧，虽然卧推肯定不是专门练习背阔的。我做俯卧撑都可以感受到背阔充血。

引用 @嘉善县天凝镇 发表的:
卧槽，掌心支撑的

我之前也是这么握的，后来有一天手腕嘎哒一声响..快一年才好的

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

会带到背阔

引用 @比你盖又点 发表的:
求求你触胸吧，都在练条毛啊，网上这么多教学不会看吗，动作不对给你推两吨又怎么样

轻触胸，没毛病

引用 @KnightX_G 发表的:
卧推练背阔只能说是真的佛了

真服了就这小白也有人亮？背阔是离心对抗肌不知道吗？