这算有训练痕迹吗？

刚开始练没多久，这个肩算有训练痕迹吗？ 哑铃推肩只能做20kg，卡在20kg有一个多月了上不去，有什么好方法寻求突破？ 手机拍摄，无滤镜。

老哥，肩怎么练的啊

没有，下一个🐶

引用 @达村小金刚 发表的:
老哥，肩怎么练的啊

就是跟大家一样的，哑铃推肩，史密斯推肩，各种推肩。

顶顶，没人吗？？

引用 @达村小金刚 发表的:
老哥，肩怎么练的啊

我也想来问问大神们怎么练的😂😂😂😂

体态挺好的

引用 @不要吵都是鸡 发表的:
没有，下一个🐶

😂😂😂😂跪求大家指教一二

引用 @欧文拉杆吊炸天 发表的:
体态挺好的

胸和背都非常辣鸡😂😂没怎么练

引用 @哪有得分 发表的:
😂😂😂😂跪求大家指教一二

老哥我只是开玩笑的，已经很不错了

引用 @哪有得分 发表的:
我也想来问问大神们怎么练的😂😂😂😂

我哑铃肩推还比你重一点，但是肩完全没你这么有型

引用 @不要吵都是鸡 发表的:
老哥我只是开玩笑的，已经很不错了

我也是真心求教😂😂没关系，都可以说说。哈哈哈哈。

身高 体重 练了多久呀

引用 @达村小金刚 发表的:
我哑铃肩推还比你重一点，但是肩完全没你这么有型

可能是我每次训练的时候会做比较多的哑铃飞鸟？ 一般一次训练做5组左右，每组分别用7.5kg 5kg 2.5kg的哑铃各做12下，也就是每组36下，做5组这样。这个动作是我练肩感受最好的，每次都酸的要死，做完举不起来手的那种。哈哈哈，可以参考一下。兄弟也可以说说你的训练方法，一起分享交流。

引用 @七年了湖人总冠军 发表的:
身高 体重 练了多久呀

身高178，体重77kg，练了多久也不好说，以前经常会中断训练几个月。😂😂

这么大只能推20?🐶

引用 @厦大蔡徐坤 发表的:
这么大只能推20?🐶

我准备下周试一下22.5🤣🤣

太强了..兄弟这最少一个月吧 🐶

你这个是比较有天赋的，20推肩有这肩膀

这肩膀，再刷刷脂就是我的究极目标了🐶

看来我飞鸟做的多方向错了

毫无训练痕迹

引用 @哪有得分 发表的:
就是跟大家一样的，哑铃推肩，史密斯推肩，各种推肩。

😂😂你们都是推肩吗？我推肩关节嘎吱嘎吱的，根本不敢推

比我强，溜了

引用 @哪有得分 发表的:
我也想来问问大神们怎么练的😂😂😂😂

我肩关节不太好，就一直不做推肩的，一直做侧平举，前平举，小重量，15组

引用 @哪有得分 发表的:
就是跟大家一样的，哑铃推肩，史密斯推肩，各种推肩。

肩膀很好看，骨架应该也很大吧

引用 @达村小金刚 发表的:
老哥，肩怎么练的啊

练胸一顿推,练肩一顿举，练背一顿拉

你好，有的

这不很普通吗，哪里看出来的痕迹

引用 @1冲锋枪 发表的:
肩膀很好看，骨架应该也很大吧

其实骨架以前很小，我觉得练一下变大了😂😂

毫无训练痕迹🐶🐶🐶

引用 @咸鱼基地 发表的:
看来我飞鸟做的多方向错了

兄弟这个怎么说？我也做很多，是不是我也错了🤣🤣

引用 @魔少年 发表的:
太强了..兄弟这最少一个月吧 🐶

是啊，兄弟一个多月 手动狗头 哈哈哈🤣🤣

有的

没有

引用 @假笑口口口 发表的:
这不很普通吗，哪里看出来的痕迹

兄弟，可以指教一二吗🤣🤣

逮到一个来装杯的🐶

引用 @皮皮九 发表的:
😂😂你们都是推肩吗？我推肩关节嘎吱嘎吱的，根本不敢推

我也推得响，但还是推🐶

引用 @JoJo基地 发表的:
有的

卧槽卧槽。。基地哥，我天天都看你的评测视频，快要练不动了🤣🤣

引用 @哪有得分 发表的:
兄弟，可以指教一二吗🤣🤣

那你得买课🐶

引用 @假笑口口口 发表的:
那你得买课🐶

哈哈哈哈哈

引用 @哪有得分 发表的:
卧槽卧槽。。基地哥，我天天都看你的评测视频，快要练不动了🤣🤣

可以看一下我的拉伸视频。运动之后最重要是拉伸。

这叫有训练痕迹?建议再练个十年八年的再来🐶🐶🐶

没有

引用 @魔少年 发表的:
太强了..兄弟这最少一个月吧 🐶

哈哈哈😂

引用 @皮皮九 发表的:
😂😂你们都是推肩吗？我推肩关节嘎吱嘎吱的，根本不敢推

我也是，哪怕空手推举时下放也会有明显的疙瘩响

引用 @哪有得分 发表的:
就是跟大家一样的，哑铃推肩，史密斯推肩，各种推肩。

做不做侧平举之类的？

引用 @哪有得分 发表的:
可能是我每次训练的时候会做比较多的哑铃飞鸟？ 一般一次训练做5组左右，每组分别用7.5kg 5kg 2.5kg的哑铃各做12下，也就是每组36下，做5组这样。这个动作是我练肩感受最好的，每次都酸的要死，做完举不起来手的那种。哈哈哈，可以参考一下。兄弟也可以说说你的训练方法，一起分享交流。

同款哑铃递减组侧平举，越轻越能避免斜方肌的代偿，就是一顿干干到废就行了

继续努力 健身不是玩儿 时间是以年来计算

兄弟肩咋练的 吃粉了嘛 练多久了

我能推30都没你的大

小白问一句，20是两只加起来重🐴

我20分钟就这样了🐶

不算，我喝一周蛋白粉就差不多了🐶

20练出这样的三角？虎谁啊老哥

引用 @罗翔老师首席助理 发表的:
小白问一句，20是两只加起来重🐴

20是单边的，两边加起来40

引用 @装作正派面带笑容C 发表的:
做不做侧平举之类的？

做的，而且做挺多的，基本就是推和举结合起来。

引用 @没有麻烦了没有麻烦了 发表的:
同款哑铃递减组侧平举，越轻越能避免斜方肌的代偿，就是一顿干干到废就行了

是的，每次干完都快死了。。

引用 @把晚安叫醒 发表的:
兄弟肩咋练的 吃粉了嘛 练多久了

吃粉，但是近一个月没怎么吃，训练的话跟大家一样，没有太多特别的，就是推和侧平举飞鸟这些，真正比较系统的练大概加起来快一年左右，接触健身有两年了，但是中间经常是断断续续的。一断有时候断了好几个月。🤣🤣

引用 @达村小金刚 发表的:
老哥，肩怎么练的啊

杠一下，图片里应该是刚练完，所以显得挺不错，但是过一会儿估计又会恢复原来还有待提高的样子了。 我就这样，刚练完感觉肩倍儿好看，过一会到家发现tmd还是那个b样，就很难受。🐶

引用 @达村小金刚 发表的:
老哥，肩怎么练的啊

所以总结一下就是，自拍要趁着充血的时候拍，不然不好看🐶

腿呢？？？

引用 @原味走冰去糖 发表的:
腿呢？？？

腿，胸，背，都辣鸡的不行啊，没脸发呀。🤣🤣🤣

引用 @阿甜小仙女 发表的:
我肩关节不太好，就一直不做推肩的，一直做侧平举，前平举，小重量，15组

不推的话肌肉维度起不来，侧平举功能有限。

槽，我肩推极限32.5，看起来只比这个大一丢，整体还没这个好看。

引用 @李沁的老公大人 发表的:
杠一下，图片里应该是刚练完，所以显得挺不错，但是过一会儿估计又会恢复原来还有待提高的样子了。 我就这样，刚练完感觉肩倍儿好看，过一会到家发现tmd还是那个b样，就很难受。🐶

肯定都是刚练完拍啊，这个肩不充血的时候感觉也很厉害了

够了够了兄弟 不需要太大

引用 @哪有得分 发表的:
其实骨架以前很小，我觉得练一下变大了😂😂

真的，以前肩膀很窄，从脖子到三角肌，骨头都是一路滑下去的。现在练了一段感觉中间有块地方骨头突出来了，也没有任何不适感。

算，身材不错！

我躺下就差不多了💪

引用 @魔少年 发表的:
太强了..兄弟这最少一个月吧 🐶

这个肩羡慕了 好多人几年都练不出来

北京奥赛快开始了，加油！🐶

引用 @哪有得分 发表的:
20是单边的，两边加起来40

ok

说你没训练痕迹的怕不是瞎了

20kg做组还是1rm？？照理由不会1rm！我肩膀跟你差不多20kg可以做组有多！🐶

引用 @魔少年 发表的:
太强了..兄弟这最少一个月吧 🐶

石锤了 应该只练了1个月...哈哈

引用 @李沁的老公大人 发表的:
杠一下，图片里应该是刚练完，所以显得挺不错，但是过一会儿估计又会恢复原来还有待提高的样子了。 我就这样，刚练完感觉肩倍儿好看，过一会到家发现tmd还是那个b样，就很难受。🐶

而且健身房的灯光一般特别好。有种自我欺骗的意思

练多久了？我练了一年吧，每周三~四次，不练飞鸟，只做杠铃推荐和哑铃推肩

引用 @susu180 发表的:
练多久了？我练了一年吧，每周三~四次，不练飞鸟，只做杠铃推荐和哑铃推肩

一年多断断续续，中间疫情停了好几个月。

老哥 真心发问 我想问问我这算有训练痕迹吗 谢谢老哥

引用 @我脑中的孙艺珍YeJin 发表的:
老哥 真心发问 我想问问我这算有训练痕迹吗 谢谢老哥

兄弟，你可以发个帖子问一下。

引用 @哪有得分 发表的:
兄弟，你可以发个帖子问一下。

😂好的老哥 不好意思哈在这里问了

引用 @我脑中的孙艺珍YeJin 发表的:
😂好的老哥 不好意思哈在这里问了

没事，主要是你发个帖子会有更多人看到。

引用 @李沁的老公大人 发表的:
杠一下，图片里应该是刚练完，所以显得挺不错，但是过一会儿估计又会恢复原来还有待提高的样子了。 我就这样，刚练完感觉肩倍儿好看，过一会到家发现tmd还是那个b样，就很难受。🐶

太难了

引用 @李沁的老公大人 发表的:
杠一下，图片里应该是刚练完，所以显得挺不错，但是过一会儿估计又会恢复原来还有待提高的样子了。 我就这样，刚练完感觉肩倍儿好看，过一会到家发现tmd还是那个b样，就很难受。🐶

都一样 充血和不充血能一样嘛🐶

可以了，保持住不要再大了，再大喜欢你的就只有男孩子了🐶