引用 @燃气宝宝1983 发表的:最近在健身房拍的
引用 @燃气宝宝1983 发表的:那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜
引用 @啦啦快 发表的: 咱俩身高体重，我计划是6个月能到170，你用了多久啊？我现在每天吃也吃，但是吃的小心翼翼
引用 @14号的勇气 发表的: 40的衬衣太瘦了
引用 @余生请你多多指教 发表的: 大哥请教下，我之前发了好多帖子都有你的回复受益匪浅…我现在身高183体重172，基本每天都会去健身房，一般一个小时力量四十分钟椭圆机，吃的上面自我感觉控制的很好，但是为什么这个172的体重已经伴随我一个多月了。。平台期有什么办法么
引用 @函数创始人 发表的: 你不能把自己逼得太狠，就比原来稍微吃少一点，减肥真的是长期的过程，还有就是每天都要锻炼。我和你一样，第一次减肥从73到了67，然后一个冬天不怎么运动又胖回去了，最重的时候到了78，现在我基本维持到了70，我的方法是每次都吃，但是比平常吃的少一点，偶尔也会吃一顿好的，就比较佛系，实在馋的不行的时候就喝那个0热量的可乐，这样自然而然体重就维持了稳定，然后再开始新一轮的减肥，我觉得还是分阶段比较好，真的是有平台期这一说法，我猜是新陈代谢减少了。
引用 @燃气宝宝1983 发表的:不是吧水果也不能吃啊
引用 @此人情绪稳定 发表的:都73还要减你是要减成骨头吗
引用 @勒布琅詹姆期 发表的: 唉 维持可太难了太累了 我12月末开始减，到3月中旬瘦了40斤，现在维持着不敢乱吃，太累人了
引用 @黄美英1019 发表的: 瘦那么快，瘦的不是脂肪，大部分是肌肉和水分，很容易反弹！
引用 @范佩西6666 发表的: 我和你一样76减到66 后来谈对象后又76了 怎么办 谈对象出了吃没别的事做了…… 出去逛街不能看着女生吃吧？
引用 @燃气宝宝1983 发表的:是啊是啊老哥我就发现这点，最重要的是控制食欲，这点太难，而且我的各方面欲望都很大。。悲剧
引用 @汉尼拔巴巴爸爸吧巴 发表的: 不是，你身高多少啊？150左右的体重本身就不算胖，很难减的。
引用 @燃气宝宝1983 发表的:我178啊，我是赘肉多啊，肌肉少，悲剧，但是按照bmi我肯定是偏胖一点，我体脂在25%
引用 @勒布琅詹姆期 发表的: 怎么说呢，我当时一天跑步一天无氧间隔着来，一星期休息一天，3月中旬到现在3个月了，反而还瘦了，而且体脂下来腹肌能看见4块了，练的胳膊和肩也稍稍的比之前有改观，没有那么夸张的容易反弹。 我感觉“容易”反弹只是没有意志力的人找的借口罢了。因为什么减肥不反弹啊，再高级的减肥方法也顶不住减肥成功后的暴饮暴食，无所顾忌，这是不可能的，所以我说保持住很累
引用 @汉尼拔巴巴爸爸吧巴 发表的: 我183，从102减到82，没有明显脂肪，有腹肌
引用 @燃气宝宝1983 发表的:不是暴饮暴食啊，就是一日三餐正常，我不是说要暴饮暴食，我就想像大学那会一样吃，大学经常吃夜宵也不会胖，我本来以为我如果回到大学的体重，然后就可以像大学一样吃了，现在看来我太天真了，我就算真的通过节食回到大学的体重，然后像大学那样吃，不出二个月，我就回到了减重前的体重 因为我的代谢不行了，再也回不到大学时光了，悲剧
引用 @aksmagic 发表的: 目的和方法都不正确。正常人减肥想不反弹，目的应该是由根源上改变，以及养成良好生活习惯。方法因人而异，但绝对不能使用让自己产生抵触情绪的减肥方法。这两点做到了，才不会反弹。
引用 @Best丶丶曼巴 发表的: 刀削面。拌面，汉堡加薯条再来麦旋风，全是碳水热量炸弹。不反弹怎么可能。你要是一星期吃两次的可能还好点。
引用 @北大路可怜 发表的:减脂的时候也每顿都要吃好碳水，这样我就基本不会太馋了
引用 @StephenJames27 发表的: 对于易胖体质来说 这些美食偶尔可以享受一下 经常吃的话是真的顶不住 没办法呀 有的人就是吃不胖 像我属于易胖体质 一年减了40斤后 我是不敢放纵 因为知道肥胖的痛苦 兄弟咬咬牙加油试试 减肥期间不要断碳水 馋了也可以喝元气或者无糖可乐的
引用 @AnonymousLad 发表的: 我和你差不多…18年年初从78到69…保持了一年…19年年中太忙了，一下子就回到了76…然后疫情期间减到70…但这一复工忙起来又73了… 一直在反复…稍微馋一点吃几天…一个月白练…难难难…
引用 @燃气宝宝1983 发表的:老哥还是和年龄有关我30岁之前是不胖体质，怎么吃都不胖，过了30岁，再加上有段时间天天通宵玩，吃夜宵，就逐渐变胖了，现在已经完全变成易胖体质
引用 @火箭夜店琦 发表的: 有一说一汉堡还可以吃吃
引用 @无敌未开启 发表的: 看到你减肥晚上吃水果。。。那不白整？
引用 @低脚上篮 发表的:苹果含糖量是西瓜的两三倍，不要以甜度判断含糖。
引用 @乖乖1234 发表的:但是一个苹果半斤，吃西瓜的话一块西瓜就得半斤了吧
引用 @低脚上篮 发表的:你再看看西瓜的含水量。还有你的西瓜皮还得占重量。
引用 @乖乖1234 发表的:一个西瓜算10斤的话，去掉皮剩8斤，一个人吃三斤西瓜没啥问题吧，西瓜正是因为含水量高，所以热量才低
引用 @低脚上篮 发表的:所以你说这么多，这一个人能吃几斤跟我说的有什么关系？他含糖量就是低啊，你想证明什么呢？
引用 @乖乖1234 发表的:西瓜含糖量并不低，含水量也高，吃西瓜很容易吃多，造成摄入的热量增多，这样解释明白了吗
引用 @低脚上篮 发表的: 想减肥，吃的只要是合理均衡的膳食就行，别整什么花里胡哨的什么水果代餐又遭罪又担心反弹。对我来说用薄荷掐着热量，想咋吃咋吃。
引用 @乖乖1234 发表的:说西瓜含糖量不低，吃多了造成热量摄入多，我就说出这么个事实，你能脑补出这么多东西来也是可以
引用 @低脚上篮 发表的:事实是科学测算西瓜含糖量5%，你爱的苹果含糖量15%，你以为你两百斤是西瓜吃出来的？
感觉楼主身材还可以，保持就挺好，如果对线条不满意可以做点力量训练，一味的减脂没啥用，我朋友175，118很瘦了该没有线条还是没有，腹肌也是看不见的。
这不让吃，那不让吃，那我还活个鸡儿。
少吃零食，一只三餐正常吃。另外多做力量
我有一个同事就是的，瘦下来为了吃好吃的。老是听他科室的人说他一天走几十里路，不吃晚饭每天瘦多少斤来着，但每次我见到他都没怎么变。
3月18开始干活，然后4月才开始运动吧，大概就一个多月左右，45天吧。 中间歇歇停停。降的很快。之前我一般是170左右，疫情涨的很快，运动后降的也快。今天继续做45 的keep。晚饭一般我是不吃的。
中间大吃大喝，也有好多次，对饮食也没有特别特别特解注意。60那样吧，大差不差的
但是我穿42就肥的不得了，袖子都长的，没法搞的啊
减肥不要在意体重数字，有时减肥，体重还会比之前上升。但是你的身型好了！因为脂肪轻，占地方，肌肉重，但是能塑形！这是个长期的过程！
我和你一样76减到66 后来谈对象后又76了 怎么办 谈对象出了吃没别的事做了…… 出去逛街不能看着女生吃吧？
水果也有糖分高的啊！你吃多了，不是转化成脂肪？不要一减肥就不吃主食，不吃肉，只吃水果！况且不吃主食，记忆力会变差！心情会变差，还有个女孩子绕不过的生理期！
我体脂高，我大学时候才63公斤，那个是穿31的裤子，现在要穿34，没办法。。
瘦那么快，瘦的不是脂肪，大部分是肌肉和水分，很容易反弹！
怎么说呢，我当时一天跑步一天无氧间隔着来，一星期休息一天，3月中旬到现在3个月了，反而还瘦了，而且体脂下来腹肌能看见4块了，练的胳膊和肩也稍稍的比之前有改观，没有那么夸张的容易反弹。 我感觉“容易”反弹只是没有意志力的人找的借口罢了。因为什么减肥不反弹啊，再高级的减肥方法也顶不住减肥成功后的暴饮暴食，无所顾忌，这是不可能的，所以我说保持住很累 [ 此帖被勒布琅詹姆期在2020-06-17 18:01:07修改 ]
哈哈哈哈哈我现在特馋然后还不敢吃，每次都是问女朋友想不想吃，想吃的话我喝一两口，解解馋
人的欲望需要克制
我现在真的是该吃就吃，但是我从来不停止锻炼，有时候体重不变但是整个人感觉瘦了一圈。
控制一天的总热量就行。减脂不是什么都不能吃。这是误区-8 也是很多人不能坚持的原因
我178啊，我是赘肉多啊，肌肉少，悲剧，但是按照bmi我肯定是偏胖一点，我体脂在25%
我183，从102减到82，没有明显脂肪，有腹肌
不是暴饮暴食啊，就是一日三餐正常，我不是说要暴饮暴食，我就想像大学那会一样吃，大学经常吃夜宵也不会胖，我本来以为我如果回到大学的体重，然后就可以像大学一样吃了，现在看来我太天真了，我就算真的通过节食回到大学的体重，然后像大学那样吃，不出二个月，我就回到了减重前的体重 因为我的代谢不行了，再也回不到大学时光了，悲剧
每个人不一样，你底子比我好，肌肉比我多
加上些力量训练吧
就是这个道理！
有一说一汉堡还可以吃吃
别放弃我都九十二公斤怕啥
你跟我一模一样！减脂失败就是因为我经不住火锅烧烤的优惠！吃了一个月，瘦了6斤，结果馋的不行！看到油就流口水的感觉！后来想想我干嘛这样折磨自己！直接放弃！再见！去你的水煮鸡胸肉，去你的水煮蛋！去你的水煮大白菜！再见！
对于易胖体质来说 这些美食偶尔可以享受一下 经常吃的话是真的顶不住 没办法呀 有的人就是吃不胖 像我属于易胖体质 一年减了40斤后 我是不敢放纵 因为知道肥胖的痛苦 兄弟咬咬牙加油试试 减肥期间不要断碳水 馋了也可以喝元气或者无糖可乐的
老哥还是和年龄有关我30岁之前是不胖体质，怎么吃都不胖，过了30岁，再加上有段时间天天通宵玩，吃夜宵，就逐渐变胖了，现在已经完全变成易胖体质
老哥实在太难了，真的连续吃3天，真的是一个月白练，然而不吃吧，体重就算下去了感觉也只是水分，稍微吃一吃，把水补回来，马上胖回来，±4公斤跟玩一样，就像打拳击和UFC的那种运动员的正常体重和比赛称体重简直是天差地别，他们pro可能能差到10多公斤，很多都是水分，他们不是打比赛称体重那天之前几天都是脱水状态嘛
到了年龄确实会新陈代谢变慢 确实难受 只能加强运动
嗯，牛肉堡，什么帕尼尼这样的可以吃吃，但是楼主吃的是辣鸡腿堡，那外面一层炸面的热量我应该不用多说了吧🤣。
哪家的健身机构说减肥不能吃水果的？
但是一个苹果半斤，吃西瓜的话一块西瓜就得半斤了吧
你再看看西瓜的含水量。还有你的西瓜皮还得占重量。
一个西瓜算10斤的话，去掉皮剩8斤，一个人吃三斤西瓜没啥问题吧，西瓜正是因为含水量高，所以热量才低
猕猴桃减肥水果首选，别的都糖比较高
所以你说这么多，这一个人能吃几斤跟我说的有什么关系？他含糖量就是低啊，你想证明什么呢？
西瓜含糖量并不低，含水量也高，吃西瓜很容易吃多，造成摄入的热量增多，这样解释明白了吗
我真服了，我说西瓜含糖量低，你跟我说吃多了也不低，这不啥比么？再说了都减脂了谁会无节制的吃水果？中国居民膳食指南推荐每天200-350g新鲜水果，说实话一个大点的红富士就超了，就算减肥的人嘴馋吃到一斤西瓜，也就200千卡不到的热量，我基代就一千七，水果这点热量算什么？
说西瓜含糖量不低，吃多了造成热量摄入多，我就说出这么个事实，你能脑补出这么多东西来也是可以
事实是科学测算西瓜含糖量5%，你爱的苹果含糖量15%，你以为你两百斤是西瓜吃出来的？
我知道你不用控制饮食就能减肥，每天去工地抬杠肯定很累