减脂反弹太猛了，我顶不住了，准备放弃了。。

我从最重的时候74，减到最轻的时候68，12斤，用了4个月，只要是慢跑和控制饮食，晚上不吃碳水，以菜和水果为主

一直到疫情中段都还保持的不错一般在68，69

后来四月份复工，之后就实在顶不住了，特别馋，你懂的那种感觉，因为要加班，晚上也在外边吃，就忍不住了，因为我北方人，喜欢吃面，晚上就经常搞点拌面，饼子，凉皮子，肉夹馍吃吃，有的时候就麦当劳，点个冰激凌什么的
但我真的没有暴饮暴食，我也是正常吃，例如一盘刀削面或者拌面，一晚凉皮子➕一个肉夹馍这种，或者一个辣鸡堡薯条加一个麦旋风这样

而且我从健身房开了之后又开始跑步锻炼，就这样，体重迅速反弹，二周我体重就回到73，基本抹掉了4个月的努力

甚至让我怀疑我之前减掉的都是水吧，尼玛

减脂容易保持太难，简直难比登天

我减脂的目的不就想减下来吃点好的吗？我日ta mama啊

这么恶心的吗

我顶不住了，准备放弃了

不好意思 最后那段 我笑出声

减脂的时候也每顿都要吃好碳水，这样我就基本不会太馋了

减脂的目的是减下来吃点好吃的？

引用 @西门很纯情 发表的:
减脂的目的是减下来吃点好吃的？

那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

感觉减的过度佛系了，比我的随便吃减脂还慢了一倍不止

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

这些东西不用减脂也能吃啊 

178裸身高，体重190，疫情过去。最近每周跑步，45的keep。一周做5次左右，二者交替进行。现在173左右，佛系了，继续锻炼，能瘦就瘦，吃稍微控制。

凉皮什么的热量巨高…还不如吃点其他的好吃的

引用 @西门很纯情 发表的:
这些东西不用减脂也能吃啊 

对我来说体重75是个门槛，34的裤子和41的衬衫就穿不了了。。。所以不能无限制吃啊，悲剧

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

偶尔来一两顿其实也不会怎么样 不用太极端

引用 @勒布琅詹姆期 发表的:
凉皮什么的热量巨高…还不如吃点其他的好吃的

哎，没办法就好这一口，凉皮子，牛筋面，擀面皮，小吃中的王者

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

你不能把自己逼得太狠，就比原来稍微吃少一点，减肥真的是长期的过程，还有就是每天都要锻炼。我和你一样，第一次减肥从73到了67，然后一个冬天不怎么运动又胖回去了，最重的时候到了78，现在我基本维持到了70，我的方法是每次都吃，但是比平常吃的少一点，偶尔也会吃一顿好的，就比较佛系，实在馋的不行的时候就喝那个0热量的可乐，这样自然而然体重就维持了稳定，然后再开始新一轮的减肥，我觉得还是分阶段比较好，真的是有平台期这一说法，我猜是新陈代谢减少了。

看到你减肥晚上吃水果。。。那不白整？

引用 @无敌未开启 发表的:
看到你减肥晚上吃水果。。。那不白整？

不是吧水果也不能吃啊

保持运动就不怕吃

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
对我来说体重75是个门槛，34的裤子和41的衬衫就穿不了了。。。所以不能无限制吃啊，悲剧

我也正在减肥，刚开始确实难

换个角度想，你的肠胃非常好

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
不是吧水果也不能吃啊

水果可是含糖大户…

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

你没有足够而且精准的力量训练，光跑步有锤子用

塑形要撸铁，节食没用

引用 @西门很纯情 发表的:
减脂的目的是减下来吃点好吃的？

说实话没什么错，口腹之欲谁没有啊，懂控制就行

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
对我来说体重75是个门槛，34的裤子和41的衬衫就穿不了了。。。所以不能无限制吃啊，悲剧

等下，你多高？我现在就75公斤，172，穿33的裤子，41的衬衫

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

多半是平时节食节的太厉害，所以大脑在疯狂馋高热量的食品，让你反而食欲大增。 都提倡不要节食减肥的

活该！减肥最少要六个月，三个月减肥，三个月巩固，你刚有点成绩就把持不住，那最好还是别减肥了！

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

你说的这些都可以吃，你要是想天天这么吃那当我没说，当个快乐的胖子吧！

减脂不吃碳水的恶果就是这样，而且你这还不叫暴饮暴食，我就是正常饮食晚上也吃不了你这么多

把自己的代谢都搞低了，后期这么高的碳水加油脂不立马反弹?

引用 @勒布琅詹姆期 发表的:
凉皮什么的热量巨高…还不如吃点其他的好吃的

刀削面。拌面，汉堡加薯条再来麦旋风，全是碳水热量炸弹。不反弹怎么可能。你要是一星期吃两次的可能还好点。

上点无氧，不要只跑步，另外加点HIIT，代谢加起来

通过代谢能力提高来控制脂肪，这才是不影响口腹之欲的办法

哈哈，巩固成果比减肥过程更难，你可能几个月成功减肥，但是需要一生时间去保持。对于非体力劳动者来说这并不容易。因为大多数人平时的运动量并不足以保持体型，为了保持体型这不能吃那不能喝，坚持一段时间就坚持不住了，很正常。

引用 @Best丶丶曼巴 发表的:
刀削面。拌面，汉堡加薯条再来麦旋风，全是碳水热量炸弹。不反弹怎么可能。你要是一星期吃两次的可能还好点。

是的 ，吃薯条还不如吃汉堡 薯条那么小一份都和汉堡热量差不多，拌面好歹还扛饿，薯条是真的又热量高又不顶饿

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
不是吧水果也不能吃啊

有几个例如荔枝葡萄西瓜，这些都是含糖量极高的，而且撇开量谈都是耍流氓，吃一点点过个嘴瘾问题不大

啊 我也想吃麦旋风

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

我从18年6月开始到现在一直都是水煮菜，前几天我爸弄了个鸡汤煮的白菜给我，差点没把我吃哭了，太特么好吃了

减肥说实话光靠有氧和节食，后果就是容易反弹，一定得有无氧，而且节食期间其实吧我觉得只要戒掉一些高热量的东西就差不多了，碳水必须得吃。之前看大佬们说的，肌肉量高基础代谢就高不容易反弹，所以我觉得无氧是很有必要的

你这4个月才瘦12斤。。我2个月瘦了20多斤。

我减了30多斤。。现在也差不多快反弹回来了

引用 @儿子娃娃4 发表的:
有几个例如荔枝葡萄西瓜，这些都是含糖量极高的，而且撇开量谈都是耍流氓，吃一点点过个嘴瘾问题不大

提醒一下，西瓜是低糖水果，只不过容易吃多罢了。

减脂的原理是有个热量差，单纯的有氧和控制饮食会让你产生这个热量差，但是如果不注意有可能造成热量盈余了，也会造成反弹，尤其是吃精致碳水会产生大量胰岛素，胰岛素会加快脂肪的合成，长期水煮是不合适做长期饮食的，因为很痛苦。建议楼主可以多做力量训练增加肌肉，增加自身的基础代谢，饮食方面多摄入蛋白质和粗粮这种不会产生大量胰岛素的优质碳水，蛋白质的话正常做就好了，不用都水煮的，平时多吃蔬菜

4个月12斤还不如不减

减脂不要盲目做有氧啊，力量训练才能保持肌肉量。光有氧很容易出现平台期的，就像你现在这种情况，因为你的基代每天都在下降，你吃一样的东西但是减脂速度越来越慢。必须要做力量训练！

晚上吃的饱了，一般就会长体重……青菜也能吃饱的！

没有力量训练，你的基本新陈代谢就不会提高，反弹可能性很大。应该上力量训练再配合饮食管理和有氧

我最重的时候75，现在68，饮食没讲究，就是无氧加跑步，过年时候疫情原因两个月没动过也没反弹，就是吃的米饭少一点而已

引用 @儿子娃娃4 发表的:
有几个例如荔枝葡萄西瓜，这些都是含糖量极高的，而且撇开量谈都是耍流氓，吃一点点过个嘴瘾问题不大

妈的，荔枝太猛了，三周之前妃子笑没怎么吃，之后桂味，糯米滋上市后，我足足胖了6斤！

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
对我来说体重75是个门槛，34的裤子和41的衬衫就穿不了了。。。所以不能无限制吃啊，悲剧

你体脂高啊 减脂没必要去在意体重多少

1.方式太暴力，坚持不下去。减脂是长期的过程，你不该吃的那么干净，偶尔挥霍下，才能保持。 2.力量训练不到位。增肌既可以帮助减重，又可以减小欺骗餐的影响

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
哎，没办法就好这一口，凉皮子，牛筋面，擀面皮，小吃中的王者

我之前减肥也是爱吃凉皮擀面皮，还以为热量低，现在一点都不敢吃

lz哪里人，看饮食怎么感觉像老乡

引用 @经典答案 发表的:
活该！减肥最少要六个月，三个月减肥，三个月巩固，你刚有点成绩就把持不住，那最好还是别减肥了！

唉 维持可太难了太累了 我12月末开始减，到3月中旬瘦了40斤，现在维持着不敢乱吃，太累人了

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

像你这么吃还不如更狠一点，加力量训练，这种干净饮食又只有有氧，根本就是浪费，我饮食没讲究，米饭猪肉什么的都吃，偶尔还吃烧烤汉堡，就是坚持力量训练和有氧，体重根本不会反弹

说白了还是量，吃拌面 吃面包我一顿也能嘢  一两斤 但是油大的拌面100g能有200卡  糖多馅多的面包100g能有300卡 算起来一顿就顶一天了，一天2顿这么吃再喝饮料 吃点零嘴 不变胖才不正常。

最近这类帖子好多啊。 都是功课没做上来就依样画葫芦xjb搞的。 首先不吃碳水就基本上决定了你不会成功的，幸好你放弃早，低碳水迟早出事。 其次，优质蛋白质不只有鸡蛋，网上品质可靠的冻鱼冻虾，注意烹调方法吃鸡鸭猪牛羊，吃的不要太爽。为毛一说减脂一定要走pro路线吃水煮？谁说的减脂就是把传统饮食全部割离？也拜这些营销号所赐，都把内容抄一抄，耽误一大帮人。

节食跟做有氧很容易反弹

引用 @函数创始人 发表的:
你不能把自己逼得太狠，就比原来稍微吃少一点，减肥真的是长期的过程，还有就是每天都要锻炼。我和你一样，第一次减肥从73到了67，然后一个冬天不怎么运动又胖回去了，最重的时候到了78，现在我基本维持到了70，我的方法是每次都吃，但是比平常吃的少一点，偶尔也会吃一顿好的，就比较佛系，实在馋的不行的时候就喝那个0热量的可乐，这样自然而然体重就维持了稳定，然后再开始新一轮的减肥，我觉得还是分阶段比较好，真的是有平台期这一说法，我猜是新陈代谢减少了。

你离平台还远呢 你每天吃的热量你跟踪过没？你称重的时间是固定每天清晨撒完尿之后吗？你这度阶段的运动量有比上届阶段有变化吗？

你这节食加有氧不反弹才怪了.. 要做力量啊撸铁啊

从没胖过，因为有胖的苗头我就控制饮食，另外，几乎从不吃零食。

你要自己准备一些食物备用。而且减脂食物跟一般食物不要偏差太大。不然第一是没法衔接，第二量没法控制。常规食物其实碳水油脂等等都巨高。所以控制量和摄取很有必要。这就是我说的要做点准备。比如包里放根黄瓜胡萝卜啥的，在忍不住之前先吃一根垫肚子。占掉一半胃口，再吃普通食物就少热了。关键是日常保持很辛苦。得有自制力。

晚上不吃碳水，以菜和水果为主，水果那满满的都是碳水啊，很多不甜的果糖含量也高的一比……

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
不是吧水果也不能吃啊

水果糖分多高啊。。你多吃几个葡萄白天减脂餐都白吃了

不如试试器械提高代谢

12斤4个月，有点慢啊……楼主是不是方法有点问题

引用 @王凡森 发表的:
178裸身高，体重190，疫情过去。最近每周跑步，45的keep。一周做5次左右，二者交替进行。现在173左右，佛系了，继续锻炼，能瘦就瘦，吃稍微控制。

咱俩身高体重，我计划是6个月能到170，你用了多久啊？我现在每天吃也吃，但是吃的小心翼翼

心态很重要

引用 @14号的勇气 发表的:
等下，你多高？我现在就75公斤，172，穿33的裤子，41的衬衫

我178啊，你172穿41的衬衫是不是大了点？41的衬衫是180/96a，裤子我穿33也可以，但是如果吃饱了有点勒肥肉啊，悲剧

引用 @jump地球 发表的:
减脂不吃碳水的恶果就是这样，而且你这还不叫暴饮暴食，我就是正常饮食晚上也吃不了你这么多

我算正常啊，晚上吃的没中午多，悲剧

引用 @抽冷子怼一下 发表的:
哈哈，巩固成果比减肥过程更难，你可能几个月成功减肥，但是需要一生时间去保持。对于非体力劳动者来说这并不容易。因为大多数人平时的运动量并不足以保持体型，为了保持体型这不能吃那不能喝，坚持一段时间就坚持不住了，很正常。

是啊是啊老哥我就发现这点，最重要的是控制食欲，这点太难，而且我的各方面欲望都很大。。悲剧

引用 @得了灰指甲一个传染俩 发表的:
妈的，荔枝太猛了，三周之前妃子笑没怎么吃，之后桂味，糯米滋上市后，我足足胖了6斤！

荔枝：这锅我不背🐶

你肯定是暴饮暴食了，而且你运动量肯定也没跟上！ 我现在也是坚持锻炼，没有忌口。尤其这个月基本没锻炼，还陪老婆吃火锅麦当劳什么的。

肥胖是因为营养不良，身体总怕你饿着就使劲存脂肪，当做到营养均衡了体重也不容易反弹。在控制好每天热量总摄入的前提下，可以多吃些蔬菜蛋白质，凉皮加肉夹馍看似量挺少，但大部分都是碳水，凉皮因为有酱料热量还很高。

引用 @北大路可怜 发表的:
减脂的时候也每顿都要吃好碳水，这样我就基本不会太馋了

大哥请教下，我之前发了好多帖子都有你的回复受益匪浅…我现在身高183体重172，基本每天都会去健身房，一般一个小时力量四十分钟椭圆机，吃的上面自我感觉控制的很好，但是为什么这个172的体重已经伴随我一个多月了。。平台期有什么办法么

74不重啊，楼主多高

引用 @余生请你多多指教 发表的:
大哥请教下，我之前发了好多帖子都有你的回复受益匪浅…我现在身高183体重172，基本每天都会去健身房，一般一个小时力量四十分钟椭圆机，吃的上面自我感觉控制的很好，但是为什么这个172的体重已经伴随我一个多月了。。平台期有什么办法么

加大训练强度，或者再稍微调整下饮食

引用 @我爱dsy 发表的:
74不重啊，楼主多高

其实我体型还行，主要还是腰上肥肉多，我178

引用 @无敌未开启 发表的:
看到你减肥晚上吃水果。。。那不白整？

减肥晚上不能吃水果么，我都是晚上吃点樱桃。。。

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

节制点吧，等过几年身体出毛病又开始后悔了

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
其实我体型还行，主要还是腰上肥肉多，我178

最近在健身房拍的

水果饮料高糖，面食高油高碳水，酱汁也是高盐高热量，炸鸡汉堡就更别说了，吃饭之前先查一下营养元素，心里有个底，不用纠结该不该吃，一想到吃了这一口就得多做几十分钟的有氧，立马就不馋了

看你之前晚上不吃碳水就知道原因了。

所以靠跑步就不能停了 还是要做力量把代谢提上去又可以吃东西 也不至于反弹这么夸张

加油努力

引用 @余生请你多多指教 发表的:
大哥请教下，我之前发了好多帖子都有你的回复受益匪浅…我现在身高183体重172，基本每天都会去健身房，一般一个小时力量四十分钟椭圆机，吃的上面自我感觉控制的很好，但是为什么这个172的体重已经伴随我一个多月了。。平台期有什么办法么

你太在意体重了 等你什么时候不在意体重 你就没有这个烦恼了

引用 @儿子娃娃4 发表的:
有几个例如荔枝葡萄西瓜，这些都是含糖量极高的，而且撇开量谈都是耍流氓，吃一点点过个嘴瘾问题不大

苹果含糖量是西瓜的两三倍，不要以甜度判断含糖。

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
哎，没办法就好这一口，凉皮子，牛筋面，擀面皮，小吃中的王者

和胚型有关系的 易胖体质吧

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

你要知道能坚持下来的才是好饮食方案，不是全靠狠，这样很容易感动世界感动大脑就是感动不了脂肪

引用 @呆蠢萌逗比 发表的:
减肥晚上不能吃水果么，我都是晚上吃点樱桃。。。

含糖太高，吃一点没意思，吃多了后悔，所以减肥吃水果没有意义

引用 @北大路可怜 发表的:
加大训练强度，或者再稍微调整下饮食

了解～

引用 @镇江糖人 发表的:
我从18年6月开始到现在一直都是水煮菜，前几天我爸弄了个鸡汤煮的白菜给我，差点没把我吃哭了，太特么好吃了

太难了

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
那必须啊，天天吃红薯，水煮鸡胸肉， 连续几个月还行，连续吃几年，那我不如死了算了。。。啤酒，烧烤，海鲜大餐，火锅 各种小吃，肉夹馍，煎饼果子 还有甜食，冰激凌，蛋糕，饮料。。。 我的天，都要说拜拜

目的和方法都不正确。正常人减肥想不反弹，目的应该是由根源上改变，以及养成良好生活习惯。方法因人而异，但绝对不能使用让自己产生抵触情绪的减肥方法。这两点做到了，才不会反弹。

唉，减肥除了意志力还需要规律的生活，像楼主经常加班确实难顶…

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
我178啊，你172穿41的衬衫是不是大了点？41的衬衫是180/96a，裤子我穿33也可以，但是如果吃饱了有点勒肥肉啊，悲剧

40的衬衣太瘦了

你说的一盘刀削面我可以吃一天，街上卖的凉皮一份吃不完，你就知道你为什么胖了。要减肥，可以正常吃，该吃啥吃啥，就是量控制住。比如你现在吃一盘刀削面，那控制吃三分之二，其实就是在吃撑和吃饱的区别

晚上就经常搞点拌面，饼子，凉皮子，肉夹馍吃吃，有的时候就麦当劳，点个冰激凌什么的。。。你这不叫正常吃，就是典型的高热量搭配，而且还是晚饭，汉堡薯条加一个麦旋风这吃法你还指望不反弹？简直增脂利器

老弟，减肥要想以后保持体重，千万不要减太快，不然基础代谢下去了，你瘦下来为了吃而保持体重的初心就做不到了，代谢下降，只能摄入下降才可以保持体重，建议你一周一斤，减脂期间调整饮食结构，增加运动量

感受到了lz的绝望 跟我太像了哈哈哈哈哈哈哈哈哈

运动博主太多误导了，让很多人以为运动就可以减肥。事实上运动那一小时多消耗的卡路里（运动消耗－非运动消耗）的热量太少了，可能就半碗面的热量都没有。控制和减体重核心还是饮食，健身和跑步只是让你通过控制饮食瘦下来的同时保持一定的身体素质和体型。建议不用改变任何饮食习惯，工作日某餐减半，周末再来个间歇性断食，即中午多吃点，然后早上晚上不吃。