我觉得街里大部分人没搞明白减脂的原理

引用 @afudog 发表的:
我已经吃了三个月儿童套餐，减了十斤

变年轻了吗🐶

引用 @林木木酱 发表的:
高强度就是无氧了，跳绳本来就是有氧运动，我是懒得跑步才改跳绳的

……

引用 @林木木酱 发表的:
真不懂你说的低强度有氧是什么，走走路散散步的运动都是消遣 根本就不是奔着减脂去的

很多人就是在跑步机上走的……还是没有坡度的那种 低强度有氧就是做的一点都不累 时间还很长 消耗很低的有氧

一天跑步6公里，加6组2分钟跳绳。半个月瘦了五斤，

引用 @库里日天hh 发表的:
变年轻了吗🐶

智商变年轻了

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

我也是6的配速，五公里，真的累

我现在每天晚上跑四公里，但是晚上一般不吃饭，有时候吃一点水果，这样会影响代谢不老哥

引用 @雪大茄 发表的:
能消耗能量减了肥怎么就浪费时间？

跑步快走骑车游泳，这些有氧就算再低效，只要坚持，对心肺功能的提升也是立竿见影的。

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

如何控制饮食，具体吃什么好

引用 @胡子拉碴科 发表的:
只要锻炼了 就不可能浪费时间 别拿你健身那一套说辞来说 每个人追求不一样 健身的追求减脂增肌 我一普通人就跑跑步 走走路 锻炼锻炼身体 怎么也不可能浪费时间

健身的说辞也不是这样的，健身其实范围太广了，他这么说只是他的认识。在我的认知里，即使是站着，就相对坐着是在运动了，因为消耗了更多的热量。虽然我是健身房撸铁的，但是对待健身这个话题，健身房撸铁那真就只是很小的一部分

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

我也是 戒碳水一个月了 瘦了很多 但这过程真的挺痛苦的

引用 @特高课孫咲川 发表的:
我配速4.5，累的跟狗一样，只能走走停停，肺好像要爆炸了一样

挺好，但不要停，变速跑更好

引用 @杭州楼市吐槽君 发表的:
那也不至于像你说的差这么多！

搞清楚，你说的是减1kg脂肪，他是掉1kg体重

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

五公里三个月50斤？？可能吗？

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

装自己最懂的。 别拿健身的一套套来显摆

引用 @memorybm 发表的:
装自己最懂的。 别拿健身的一套套来显摆

那去抖音啊 抖音适合你

引用 @矮人靠科技 发表的:
做有氧算我输，箭步蹲就是我的有氧了

呼吸就是我的有氧 爱咋咋地

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

只要是运动，哪怕只是走路对身体健康都是有好处是，不运动才是浪费生命

引用 @下世还当拓荒密 发表的:
在家我还能根据app算算，那种比较复杂的食物怎么算，比如我吃一顿汉堡王。

在外面吃的这些食物都不用算。因为百分百超标

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
薄荷装了不会用。主要是午饭不可能坐下来还要去称多重。估算么真不靠谱，我都自己乱写的。

确实。谁知道自己这碗饭或这碗面这几口肉是多少g……

引用 @我的皎月闻月香 发表的:
麦当劳每一款产品都有热量表，直接吃汉堡的话，不要酱是可以做到减脂的，前提是你心里清楚，你需要创造多大的热量缺口，和这一个汉堡的热量在你一天中热量摄入中扮演什么角色。

手机点餐的时候可以选择不要酱吗

引用 @湖人今天总冠军了啊 发表的:
手机点餐的时候可以选择不要酱吗

可以，但是还是最好等餐号出来给点餐的服务员说一下比较好

引用 @我的皎月闻月香 发表的:
可以，但是还是最好等餐号出来给点餐的服务员说一下比较好

谢谢🙏

引用 @zzzzsss 发表的:
普通爱好者那点肌肉，哪有那么好掉

那就更难练了 每次跑步一小时 看你肌肉能练出来多少不

引用 @guner30 发表的:
跑步快走骑车游泳，这些有氧就算再低效，只要坚持，对心肺功能的提升也是立竿见影的。

我也是这么想的 所以每次跑步只跑半小时以内

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
那当然可以 只不过陷入瓶颈后 继续努力也不会有进步 除非作出改变 一旦松懈马上变回原型……当我是个小白的时候我也认为跑跑步就行了……看这层楼喷的我大概也能知道大家什么水平……实践出真知。有些人啊 不碰点壁，不撞个头破血流就不知道自己的思路是错的。

不要多大进步能保持几十年已经满足了

引用 @黑旋风李文秀 发表的:
配速六到七分在我这就算快跑了🐶

一直不练 刚恢复锻炼的时候也觉得6分钟有点累。习惯之后 6分钟只是打底了。

引用 @特高课孫咲川 发表的:
我配速4.5，累的跟狗一样，只能走走停停，肺好像要爆炸了一样

应该你体重比较大。正常人5就是走路的配速

引用 @特高课孫咲川 发表的:
我配速4.5，累的跟狗一样，只能走走停停，肺好像要爆炸了一样

看错了 配速4/5 很快了。能保持这个配速可以去跑半马不算慢了 以前难道跑了一次十公里 配速4分50累的和狗一样

引用 @一定要比她优秀 发表的:
我也是6的配速，五公里，真的累

保持体形这个配速刚好，时间长了你会嫌慢

引用 @Sasuke611 发表的:
应该你体重比较大。正常人5就是走路的配速

180 123公斤，一个星期体重轻了1.6公斤

引用 @雪大茄 发表的:
能消耗能量减了肥怎么就浪费时间？

看怎么说吧，例如你在跑步机上走1个小时，但不吃饭，确实消耗量了，但太少，长期效果也不明显，所以确实挺浪费时间的。

引用 @开黑么我不知好歹賊6 发表的:
一样老哥，我能慢跑一个半小时，跑的挺舒服，无氧运动又累又枯燥，半小时我都顶不住😂😂😂后来想想，我又不胖，也不是竞技，运动运动，健康就行

一个半小时太长了 半小时 稍微跑快点够了

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

朋友，这样跑要注意膝盖

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

看了下你的发言，从长远角度看，我觉得你说得对，但是太绝对了，如果人家真的靠低强度有氧减下来以后保持住了每天10km呢。你不能只说半句另外半句不说了呀

引用 @AYIEOO 发表的:
看了下你的发言，从长远角度看，我觉得你说得对，但是太绝对了，如果人家真的靠低强度有氧减下来以后保持住了每天10km呢。你不能只说半句另外半句不说了呀

当身体习惯了某个运动模式 消耗就达到了一个平衡 一旦饮食或者运动打破了这个平衡 比如饮食摄入增加(遇到好吃热量高的食物)或者状态差运动容量下降 代谢会发生变化。时间拉长容易反弹。当然我的这句话主要针对的是有追求的人，如果比较无所谓，就没想着减掉多少的人来说，低强度有氧可能会有一些效果吧。以我个人角度分析，减脂最重要的是饮食，其次是力量训练，最后是高强度间歇的有氧。就算是竞技选手，减脂都要依赖药物，哪有这么容易啊……真这么容易减世界上就没有多少胖子了

引用 @宇航2616 发表的:
不行的 你的基础代谢是这些 但是你有日常消耗 如果你每天运动量不大的话就把基础代谢乘个1.3 你要是运动多就乘个1.5 这才是你每天总消耗 如果你要是做有氧了你再把有氧加上 然后再减个500到600这就是你每天的摄入量 然后你就能减肥了 千万记住一定不要吃到基础代谢以下 那样会损害健康

我算的基础代谢1700，那我是应该吃到1700*1.3吗？每周3-4次跑3公里，每次大约消耗300卡

引用 @houyg 发表的:
把28冻坏了就得不偿失了🐶

28加个热水袋

引用 @特高课孫咲川 发表的:
我配速4.5，累的跟狗一样，只能走走停停，肺好像要爆炸了一样

要配合呼吸， 5公里基本上没有身体上的很疲劳 就是呼吸要有节奏

引用 @北大路可怜 发表的:
只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

我的有氧就是夏天在厨房做饭🐶

引用 @宇航2616 发表的:
你要的想减脂不用运动都行 你就增加你的热量消耗 一定会瘦的

我都半个月没瘦了。。。我还90kg我吐了