我觉得街里大部分人没搞明白减脂的原理

我发现很多人减脂还停留在做有氧的阶段，其实不然，减脂的原理就是热量赤字，有氧只能是一个制造热量缺口的工具，如果你能把饮食做干净了控制好，把注意力放在抗拒力训练上，一定会有个很好的效果的

以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

有氧太无聊了

低强度的有氧等于浪费时间

但是我做力量训练一个20分钟之后，第二个都坚持不下来，难受，太累了，而且在家对着视频做也很无聊，跑步机一开，一边放电视一边跑一个小时好容易就过了。可能还是体质和适应性问题，有的人很喜欢无氧，觉得有氧无聊，有的人觉得有氧轻松快乐

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

喜欢高强度的无氧 锻炼心肺 心肺第一

要是做有氧的话一定要多吃 你不能又做有氧又吃的少

是的 我健身房一哥们一天90分钟力量90分钟有氧 比我不做有氧的掉的还慢很多

抗拒力训练是什么？？？

借楼请教个问题，就比如说130斤的人打球一个小时和190的人打球一个小时，消耗的热量能差多少，运动消耗消耗的热量怎么来计算呢

引用 @宇航2616 发表的:
要是做有氧的话一定要多吃 你不能又做有氧又吃的少

为啥做有氧就要多吃

反正我跟我朋友们就算减脂期也不做有氧的，尤其从不跑步。减脂效果照样好。 我猜测减脂期需不需要做有氧也许取决于饮食的控制，我们在减脂期饮食控制的比较严格。

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
借楼请教个问题，就比如说130斤的人打球一个小时和190的人打球一个小时，消耗的热量能差多少，运动消耗消耗的热量怎么来计算呢

你下个薄荷健康，里面的热量计算还是不错的哦

但是无氧比较难做，比如我练个手臂几乎半个小时就再也练不动了，没法一直练

引用 @北大路可怜 发表的:
只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

我瘦不下来只是单纯馋

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
借楼请教个问题，就比如说130斤的人打球一个小时和190的人打球一个小时，消耗的热量能差多少，运动消耗消耗的热量怎么来计算呢

打球的热量最难算，你打全场还是半场，你打什么位置，强度又是什么样，都不同

运动会锻炼身体，并且塑形，还能制造热量缺口，为什么不干

引用 @WhoYoung 发表的:
你下个薄荷健康，里面的热量计算还是不错的哦

好的，谢谢老哥

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
有氧太无聊了

是的，跑步也太枯燥了，我跑步顶多十分钟，篮球能打三小时

引用 @北大路可怜 发表的:
只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

不是怕掉肌肉？

过了那股劲儿了，每天走走保持个匀称的身材就行，反正每天也吃不多少

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

主要是掉肌肉还是掉脂肪的问题

啥有氧无氧，说到底你们就是运动量不够，我有一年在外面干体力活，天天三餐大量碳水大量肉，油盐也不刻意控制，还经常宵夜啤酒，结果一年下来体重不增反减，还没肚子。像你们减肥这不能吃那不能喝的，太痛苦了

对的，挺着个大肚子吭哧吭哧举铁，美其名曰热量赤字就行，知道你们有道理，但是我就是觉得好笑

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
好的，谢谢老哥

不客气

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

啥app

我宁愿多吃点，做点有氧。 再说不锻炼心肺，大重量深蹲根本扛不住。

引用 @BMWANG 发表的:
是的，跑步也太枯燥了，我跑步顶多十分钟，篮球能打三小时

跑步最好有人陪着跑

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

那怎么算你吃进去了多少

引用 @WhoYoung 发表的:
你下个薄荷健康，里面的热量计算还是不错的哦

兄弟，薄荷健康哪里有热量计算啊

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

无氧运动都包括什么呀 一定要去健身房吗

引用 @JR19191949199 发表的:
但是我做力量训练一个20分钟之后，第二个都坚持不下来，难受，太累了，而且在家对着视频做也很无聊，跑步机一开，一边放电视一边跑一个小时好容易就过了。可能还是体质和适应性问题，有的人很喜欢无氧，觉得有氧无聊，有的人觉得有氧轻松快乐

一样老哥，我能慢跑一个半小时，跑的挺舒服，无氧运动又累又枯燥，半小时我都顶不住😂😂😂后来想想，我又不胖，也不是竞技，运动运动，健康就行

引用 @阿哇通吊 发表的:
兄弟，薄荷健康哪里有热量计算啊

食物啊，还有根据身高体重计算基础代谢的

引用 @WhoYoung 发表的:
食物啊，还有根据身高体重计算基础代谢的

这软件下了很久了，可是我还是没看到哎

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
借楼请教个问题，就比如说130斤的人打球一个小时和190的人打球一个小时，消耗的热量能差多少，运动消耗消耗的热量怎么来计算呢

换个比方，这两个人跑一个小时步，消耗热量会差一些的

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

我只是想单纯提高心肺。。

引用 @阿哇通吊 发表的:
这软件下了很久了，可是我还是没看到哎

那你少看登哥基地，多玩玩薄荷🐶

有氧我只做游泳，而且很喜欢。之前靠游泳瘦下来的，跑步你还是杀了我吧。

Hiit 有用吗，多久做一次，要天天做？

引用 @抽冷子怼一下 发表的:
啥有氧无氧，说到底你们就是运动量不够，我有一年在外面干体力活，天天三餐大量碳水大量肉，油盐也不刻意控制，还经常宵夜啤酒，结果一年下来体重不增反减，还没肚子。像你们减肥这不能吃那不能喝的，太痛苦了

你这都废话，现在城市里大多数人天天上班哪有时间去体力活

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

如果我想增肌又减脂该怎么操作

引用 @北大路可怜 发表的:
只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

做有氧算我输，箭步蹲就是我的有氧了

引用 @河南号舰长 发表的:
你这都废话，现在城市里大多数人天天上班哪有时间去体力活

所以说你们不行啊

引用 @达迦马 发表的:
如果我想增肌又减脂该怎么操作

说了多少遍了，不存在减脂和增肌同时进行的

引用 @抽冷子怼一下 发表的:
所以说你们不行啊

那怎么，不干体力活不让锻炼健身了？

有时间练练有氧还可以的，练练心肺

引用 @午夜小炮手 发表的:
有氧我只做游泳，而且很喜欢。之前靠游泳瘦下来的，跑步你还是杀了我吧。

游泳练完巨饿

引用 @达迦马 发表的:
如果我想增肌又减脂该怎么操作

找个枕头，躺好，梦里操作。

引用 @河南号舰长 发表的:
那怎么，不干体力活不让锻炼健身了？

你这人，谁不让你们健身了，看你们太痛苦了。这不能吃那不能喝的不痛苦吗？

引用 @噗噜噗噜肥嘟嘟 发表的:
无氧运动都包括什么呀 一定要去健身房吗

冲刺跑。自重深蹲，俯卧撑，仰卧起，引体，自己买哑铃也能做啦。瘦身是最容易的健身项目了。增肌反而才难

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

那你肯定算错了………减一公斤，需要7600卡的缺口，你自己算

引用 @中华睿智星 发表的:
那怎么算你吃进去了多少

有条件，有时间，有钱，就食物称自己算。没条件，没时间，有钱，麦当劳减脂，

引用 @攻坚克难解决 发表的:
为啥做有氧就要多吃

有氧会增加你的热量消耗，热量缺口不能过大，过大伤害你的代谢

引用 @金州滑翔扣篮王 发表的:
借楼请教个问题，就比如说130斤的人打球一个小时和190的人打球一个小时，消耗的热量能差多少，运动消耗消耗的热量怎么来计算呢

根据心跳速度来算得。每次心跳输送的血液可以算，里面的营养物和能释放的能量也能算。所以一般运动强度都是以心跳速度来定义的。越胖的人运动起来心跳速度上的越快。

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
冲刺跑。自重深蹲，俯卧撑，仰卧起，引体，自己买哑铃也能做啦。瘦身是最容易的健身项目了。增肌反而才难

原来是这样~谢谢你啦～

引用 @王7朱8孙9 发表的:
抗拒力训练是什么？？？

撸铁

引用 @杭州楼市吐槽君 发表的:
那你肯定算错了………减一公斤，需要7600卡的缺口，你自己算

这个东西分人 分肌肉含量 每个人不一样的

引用 @郭轸年轻的样子 发表的:
反正我跟我朋友们就算减脂期也不做有氧的，尤其从不跑步。减脂效果照样好。 我猜测减脂期需不需要做有氧也许取决于饮食的控制，我们在减脂期饮食控制的比较严格。

说的很对 你是真正懂健身的人

引用 @宇航2616 发表的:
这个东西分人 分肌肉含量 每个人不一样的

那也不至于像你说的差这么多！

引用 @达迦马 发表的:
如果我想增肌又减脂该怎么操作

用减脂的饮食做增肌的训练（就是慢慢加大你训练量训练重量，但是饮食上保持热量缺口）如果你做的好的话有可能会即增肌又减脂

引用 @噗噜噗噜肥嘟嘟 发表的:
无氧运动都包括什么呀 一定要去健身房吗

你要的想减脂不用运动都行 你就增加你的热量消耗 一定会瘦的

引用 @宇航2616 发表的:
你要的想减脂不用运动都行 你就增加你的热量消耗 一定会瘦的

那不运动的话该怎么增加热量消耗呢😂

引用 @艾维奇 发表的:
是的 我健身房一哥们一天90分钟力量90分钟有氧 比我不做有氧的掉的还慢很多

他要么就是没控制饮食，要么就是基础代谢坏了

引用 @北大路可怜 发表的:
只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

您回帖可一点都不懒呢

引用 @矮人靠科技 发表的:
做有氧算我输，箭步蹲就是我的有氧了

对我来说离开杠铃就是有氧😃

引用 @不想输球 发表的:
啥app

薄荷

引用 @中华睿智星 发表的:
那怎么算你吃进去了多少

薄荷app

兄弟 无氧最多体脂到15％ 之后饮食就要很严格了，不如提高点碳水去加入低强度的有氧，毕竟

引用 @噗噜噗噜肥嘟嘟 发表的:
那不运动的话该怎么增加热量消耗呢😂

饮食吃的干净点少摄入脂肪 慢慢的曾加蛋白质摄入减少碳水摄入

引用 @杭州楼市吐槽君 发表的:
那也不至于像你说的差这么多！

。。。。。。。

引用 @一线两星变两线一星 发表的:
说了多少遍了，不存在减脂和增肌同时进行的

新手福利期是可以的

最主要的是心率啊

引用 @宇航2616 发表的:
饮食吃的干净点少摄入脂肪 慢慢的曾加蛋白质摄入减少碳水摄入

好滴谢谢！！

引用 @奥术大师多说的 发表的:
新手福利期是可以的

看天赋吧 饮食做好了确实可以 😂

引用 @杭州楼市吐槽君 发表的:
那你肯定算错了………减一公斤，需要7600卡的缺口，你自己算

那是减一公斤脂肪，初期减肥有一大部分水，但效果也是杠杠的，我减了3.6kg，也有大部分的水，但是照镜子也能看出一些，

引用 @宇航2616 发表的:
用减脂的饮食做增肌的训练（就是慢慢加大你训练量训练重量，但是饮食上保持热量缺口）如果你做的好的话有可能会即增肌又减脂

我先试试，听说新手福利期有这好事

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
有氧太无聊了

动感单车，随着节奏一起giao起来

引用 @达迦马 发表的:
我先试试，听说新手福利期有这好事

一定要上大重量 你只要动作做标准了 不用太在意肌肉的感受

引用 @噗噜噗噜肥嘟嘟 发表的:
原来是这样~谢谢你啦～

这个百度一下就知道无氧和有氧的原理。原理我已经忘了。就知道做哪些是无氧，哪些是有氧了。反正带短时间内大量刺激肌肉群和心肺的都是无氧，爆发几下就软得很慢跑，慢慢游泳，反正慢的得花时间的都是有氧。看你需要达到什么锻炼效果就练哪个

能整些大白话吗，非要整一些显得很专业的词汇，看的太累了

引用 @抽冷子怼一下 发表的:
你这人，谁不让你们健身了，看你们太痛苦了。这不能吃那不能喝的不痛苦吗？

控制饮食就是因为没有那么多时间去运动，用最有效的方法保持身材

引用 @宇航2616 发表的:
说的很对 你是真正懂健身的人

看个人健身的目的是什么。像我是为了打篮球练的力量训练，不打球是不可能的。打球又是一个有氧无氧结合的动作，所以一周会花一天来特别的做波比跳刷刷脂肪。

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

谁喜欢呢要不是为了变强谁愿意做呢

请问下老哥们，波比跳算是有氧还是无氧的？

引用 @BMWANG 发表的:
是的，跑步也太枯燥了，我跑步顶多十分钟，篮球能打三小时

打篮球也是有氧啊

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
有氧太无聊了

打球大部分时间也是有氧啊

引用 @兔子捣年糕 发表的:
请问下老哥们，波比跳算是有氧还是无氧的？

有氧

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

配速六到七分在我这就算快跑了🐶

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

能消耗能量减了肥怎么就浪费时间？

我现在跑步因为突然感受到了乐趣。

消耗大于摄入，就能瘦，终结此帖

管住嘴，迈开腿

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

没法忍，我就爱吃火锅烧烤螺蛳粉，所以必须有氧来消耗

引用 @带带大法王 发表的:
打球大部分时间也是有氧啊

我也不打球啊。。

引用 @黑旋风李文秀 发表的:
配速六到七分在我这就算快跑了🐶

还行吧，一般这个配速我都跑五十米。🐶

引用 @噗噜噗噜肥嘟嘟 发表的:
无氧运动都包括什么呀 一定要去健身房吗

看心率