我觉得街里大部分人没搞明白减脂的原理

引用 @五届mvp加fmvp詹姆斯 发表的:
不是怕掉肌肉？

有氧掉的肌肉微乎其微

引用 @宇航2616 发表的:
一定要上大重量 你只要动作做标准了 不用太在意肌肉的感受

好叻，谢谢

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

我之前都是这速度，疫情之后不行了，跑了半个月了，还是找不到状态

引用 @矮人靠科技 发表的:
做有氧算我输，箭步蹲就是我的有氧了

我的有氧是走路上下班🐶

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

五公里强度写不算低吧 他应该说的是短时间的慢跑

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

确实，我当时算好一天800卡的缺口.1个多月就瘦了10斤。没怎么锻炼，偶尔想起来，也就在家举几下哑铃

只要有热量差就行你管他有氧无氧，适合自己的锻炼方式最好。小白大多直接有氧，有基础的为了加快点肥肉也为了形体上无氧，楼主你有啥可说的。锻炼特别是减肥是一辈子的事情，长期坚持才是最难的所以找到适合自己的方式比啥理论上一万倍。

引用 @宇航2616 发表的:
你要的想减脂不用运动都行 你就增加你的热量消耗 一定会瘦的

我也想知道不运动消耗热量的方式

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

神逻辑

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

只要锻炼了 就不可能浪费时间 别拿你健身那一套说辞来说 每个人追求不一样 健身的追求减脂增肌 我一普通人就跑跑步 走走路 锻炼锻炼身体 怎么也不可能浪费时间

什么是抗拒力

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

因为对你来说还不是低强度 你大基数 再下20斤试试

引用 @噗噜噗噜肥嘟嘟 发表的:
那不运动的话该怎么增加热量消耗呢😂

泡冰水，还能激活啥脂肪代谢的效率，前提是你能扛得住🐶

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

你这真是睁眼说瞎话！有氧本身就是低强度运动，高强度不就是无氧了吗？减脂的最佳心率就需要维持在60-70%之间，低强度长时间的有氧是最传统的减脂方式，虽然难免会消耗一部分肌肉，但是绝不是你说的浪费时间，对于减脂，增加心肺功能，增强耐力，降低基础心率，降低血压，释放压力都有很大作用

引用 @伊布爷爷 发表的:
我也想知道不运动消耗热量的方式

饮食控制饮食

引用 @五届mvp加fmvp詹姆斯 发表的:
不是怕掉肌肉？

普通爱好者那点肌肉，哪有那么好掉

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

……只要动了就没有浪费这一说,只有效率分别

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
有氧太无聊了

还行啊，各种看电影，撩妹子

引用 @宇航2616 发表的:
薄荷app

在家我还能根据app算算，那种比较复杂的食物怎么算，比如我吃一顿汉堡王。

引用 @杭州楼市吐槽君 发表的:
那也不至于像你说的差这么多！

不可能有人是纯减脂肪的不掉肌肉的

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

哥，我一直没搞明白，这个热量赤字是说我一天的消耗卡路里的量大于摄入的么？但这个好像不太显示啊，正常高强度有氧做一个小时也就消耗个三四百吧…然后一顿饭随便吃点就又回来了…我在薄荷上看减脂的规定一天保证在摄入1600以下就行…请问能详细解释下么？谢谢大哥了🙏

引用 @圣西罗之夜 发表的:
泡冰水，还能激活啥脂肪代谢的效率，前提是你能扛得住🐶

把28冻坏了就得不偿失了🐶

引用 @伊布爷爷 发表的:
我也想知道不运动消耗热量的方式

推荐你一个无氧运动：右手上下全力持续摆动一直到全身抽搐的内一下停止🐶

这又是看了两个视频过来指点江山来了，

引用 @蔡徐恩Williamson 发表的:
哥，我一直没搞明白，这个热量赤字是说我一天的消耗卡路里的量大于摄入的么？但这个好像不太显示啊，正常高强度有氧做一个小时也就消耗个三四百吧…然后一顿饭随便吃点就又回来了…我在薄荷上看减脂的规定一天保证在摄入1600以下就行…请问能详细解释下么？谢谢大哥了🙏

薄荷里的别信 你就用薄荷计算你吃多少就行 你的日常消耗 百度一下就有了 在线基础代谢计算

减脂的原理就是热量赤字 这句话就是错的 后面不用看了

引用 @蔡徐恩Williamson 发表的:
哥，我一直没搞明白，这个热量赤字是说我一天的消耗卡路里的量大于摄入的么？但这个好像不太显示啊，正常高强度有氧做一个小时也就消耗个三四百吧…然后一顿饭随便吃点就又回来了…我在薄荷上看减脂的规定一天保证在摄入1600以下就行…请问能详细解释下么？谢谢大哥了🙏

热量消耗指的是一天总的热量消耗

引用 @KobeCurry3 发表的:
喜欢高强度的无氧 锻炼心肺 心肺第一

嗯所以说抽烟应该是对健身影响很大的哈？

引用 @我的皎月闻月香 发表的:
有条件，有时间，有钱，就食物称自己算。没条件，没时间，有钱，麦当劳减脂，

正确，我就是用麦当劳减脂的。

引用 @14号的勇气 发表的:
有氧掉的肌肉微乎其微

皮松了呢？我现在都只是做无氧

引用 @宇航2616 发表的:
热量消耗指的是一天总的热量消耗

啊谢谢哥，我刚搜了我每天基础代谢是1685千卡热量，也就是说我每天卡路里摄入量小于这1685加上每天运动消耗的卡路里就能够达成减脂目标对么？

引用 @宇航2616 发表的:
薄荷

薄荷装了不会用。主要是午饭不可能坐下来还要去称多重。估算么真不靠谱，我都自己乱写的。

引用 @afudog 发表的:
正确，我就是用麦当劳减脂的。

啥意思？麦当劳减脂餐吗？

轻跟瘦是两个概念

引用 @噗噜噗噜肥嘟嘟 发表的:
无氧运动都包括什么呀 一定要去健身房吗

无氧就是快速高频的运动，氧气还来不及供应你已经运动完了的这种

引用 @北大路可怜 发表的:
只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

有氧45分钟-第二天没感觉，浪费时间 深蹲45分钟-后面三天爪巴，这周甚至可以不练了

引用 @蔡徐恩Williamson 发表的:
啊谢谢哥，我刚搜了我每天基础代谢是1685千卡热量，也就是说我每天卡路里摄入量小于这1685加上每天运动消耗的卡路里就能够达成减脂目标对么？

不行的 你的基础代谢是这些 但是你有日常消耗 如果你每天运动量不大的话就把基础代谢乘个1.3 你要是运动多就乘个1.5 这才是你每天总消耗 如果你要是做有氧了你再把有氧加上 然后再减个500到600这就是你每天的摄入量 然后你就能减肥了 千万记住一定不要吃到基础代谢以下 那样会损害健康

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

50斤，你一定是大基数减肥，别说跑步了，你就是快走也能减下去。

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
啥意思？麦当劳减脂餐吗？

麦当劳每一款产品都有热量表，直接吃汉堡的话，不要酱是可以做到减脂的，前提是你心里清楚，你需要创造多大的热量缺口，和这一个汉堡的热量在你一天中热量摄入中扮演什么角色。

就见效的是跑步机高坡度变速跑 跑到你心率85

引用 @我是来看妹子图的 发表的:
啥意思？麦当劳减脂餐吗？

我已经吃了三个月儿童套餐，减了十斤

引用 @北大路可怜 发表的:
只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

懒 你减什么脂

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
冲刺跑。自重深蹲，俯卧撑，仰卧起，引体，自己买哑铃也能做啦。瘦身是最容易的健身项目了。增肌反而才难

HIIT算无氧吗老哥

引用 @JR19191949199 发表的:
但是我做力量训练一个20分钟之后，第二个都坚持不下来，难受，太累了，而且在家对着视频做也很无聊，跑步机一开，一边放电视一边跑一个小时好容易就过了。可能还是体质和适应性问题，有的人很喜欢无氧，觉得有氧无聊，有的人觉得有氧轻松快乐

跑步机好用么

有氧过多肌肉也掉的多，有些人体重掉了体型没多大变化，只做有氧不能提高基础代谢，容易反弹。如果要减脂推荐做间歇性无氧。

引用 @这个盖帽明显走步了 发表的:
跑步机好用么

我自己挺喜欢，放个平板看电视，一集电视一下把时间跑过去了

引用 @無季無风雨 发表的:
HIIT算无氧吗老哥

你那种属于高强度间歇运动。一般练心肺体能的。是最减脂的但体能身体素质不够容易受伤。

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

自己本身的消耗怎么测呀？ 没测过

引用 @宇航2616 发表的:
不行的 你的基础代谢是这些 但是你有日常消耗 如果你每天运动量不大的话就把基础代谢乘个1.3 你要是运动多就乘个1.5 这才是你每天总消耗 如果你要是做有氧了你再把有氧加上 然后再减个500到600这就是你每天的摄入量 然后你就能减肥了 千万记住一定不要吃到基础代谢以下 那样会损害健康

太感谢了兄弟，颇有启发！之前对减脂营养摄入这方面一直很困惑，多谢帮忙解答！🙏🙏

引用 @蔡徐恩Williamson 发表的:
太感谢了兄弟，颇有启发！之前对减脂营养摄入这方面一直很困惑，多谢帮忙解答！🙏🙏

我之前也不懂 我确实知道的也不多 但是还是想让大家少走弯路

引用 @無季無风雨 发表的:
HIIT算无氧吗老哥

个人认为算是一种高强度的无氧和有氧结合的。无氧的占比要比有氧多能。HIIT其实是燃脂和耐力以及爆发力全面放开来抡的，和平时我们的针对某个肌群的无氧锻炼还是不太一样。至少增肌的人不建议做那个，减肥的人其实也不需要那个减肥。太肥的人直接做那个心肺要炸，能做那个的通常都是以提高运动成绩为目的的，所以是已经小有所成的人才会选择做那个。比如我，现在的目标是增肌。但是我不肥，等我增肌完成想要回归篮球场了，才会去做那个，既能刷脂又能全身心锻炼爆发力和心肺功能

引用 @蟹步 发表的:
你那种属于高强度间歇运动。一般练心肺体能的。是最减脂的但体能身体素质不够容易受伤。

嗯嗯好的，谢谢老哥指导

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
个人认为算是一种高强度的无氧和有氧结合的。无氧的占比要比有氧多能。HIIT其实是燃脂和耐力以及爆发力全面放开来抡的，和平时我们的针对某个肌群的无氧锻炼还是不太一样。至少增肌的人不建议做那个，减肥的人其实也不需要那个减肥。太肥的人直接做那个心肺要炸，能做那个的通常都是以提高运动成绩为目的的，所以是已经小有所成的人才会选择做那个。比如我，现在的目标是增肌。但是我不肥，等我增肌完成想要回归篮球场了，才会去做那个，既能刷脂又能全身心锻炼爆发力和心肺功能

好的，谢谢老哥

引用 @五届mvp加fmvp詹姆斯 发表的:
不是怕掉肌肉？

肌肉有那么好掉吗，别想太多，有氧又不是让你马拉松

引用 @洛杉矶湖人队老板兼总经理 发表的:
皮松了呢？我现在都只是做无氧

如果很大面积的松皮就不要一味有氧了，无氧得跟上

自从掌握了减脂精髓 现在减肥就是少吃 饿了就喝牛奶 短期效果挺好的

你摄入的少了，自身的代谢也会减少。后面要是恢复正常饮食，体重很容易反弹。

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

要么基数很大要么吃的很少，不然不可能三个月50斤的，我三个月减了60斤，控制饮食要比运动重要

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

我配速4.5，累的跟狗一样，只能走走停停，肺好像要爆炸了一样

我就是单纯喜欢跑步带来的快感

引用 @北大路可怜 发表的:
只要有热量差不管有氧无氧都能瘦，我不做有氧就是单纯懒

不做有氧真不喜欢跑步苦笑

引用 @特高课孫咲川 发表的:
我配速4.5，累的跟狗一样，只能走走停停，肺好像要爆炸了一样

配速45比67要跑得快。。。

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

你说出这句话看得出完全符合那句话：健身不健脑

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

一个月5公斤，那是基数足够高，每个人身体状况不一样，减脂不应过度关注数字。

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

无知，低强度有氧脂肪利用率最高，有空多学习吧

引用 @tbbft 发表的:
配速45比67要跑得快。。。

反正是真的痛苦

引用 @afudog 发表的:
我已经吃了三个月儿童套餐，减了十斤

哈哈哈哈哈哈哈你好可爱

引用 @矮人靠科技 发表的:
做有氧算我输，箭步蹲就是我的有氧了

踏上陀螺仪的那一刻我就有罪🐶

引用 @汤河粉 发表的:
Hiit 有用吗，多久做一次，要天天做？

有用。而且不掉肌肉。

引用 @下世还当拓荒密 发表的:
在家我还能根据app算算，那种比较复杂的食物怎么算，比如我吃一顿汉堡王。

不用算了，当天直接爆表了，明天继续吧🐶

引用 @宇航2616 发表的:
不行的 你的基础代谢是这些 但是你有日常消耗 如果你每天运动量不大的话就把基础代谢乘个1.3 你要是运动多就乘个1.5 这才是你每天总消耗 如果你要是做有氧了你再把有氧加上 然后再减个500到600这就是你每天的摄入量 然后你就能减肥了 千万记住一定不要吃到基础代谢以下 那样会损害健康

这么一讲我终于听明白了😂感谢老哥

引用 @宇航2616 发表的:
不行的 你的基础代谢是这些 但是你有日常消耗 如果你每天运动量不大的话就把基础代谢乘个1.3 你要是运动多就乘个1.5 这才是你每天总消耗 如果你要是做有氧了你再把有氧加上 然后再减个500到600这就是你每天的摄入量 然后你就能减肥了 千万记住一定不要吃到基础代谢以下 那样会损害健康

我真的太明白了！

引用 @宇航2616 发表的:
不行的 你的基础代谢是这些 但是你有日常消耗 如果你每天运动量不大的话就把基础代谢乘个1.3 你要是运动多就乘个1.5 这才是你每天总消耗 如果你要是做有氧了你再把有氧加上 然后再减个500到600这就是你每天的摄入量 然后你就能减肥了 千万记住一定不要吃到基础代谢以下 那样会损害健康

感谢老哥指点

引用 @雪大茄 发表的:
能消耗能量减了肥怎么就浪费时间？

因为效率低

引用 @宇航2616 发表的:
以下是我的经历亲测有效，你需要把你一天的总消耗算出来（网上有很多算tdee的基本上差一不二）然后再来个500到600卡的热量缺口 ，根本不需要做有氧，只需要无氧，我一个多月瘦了5kg左右

消耗都有公式可以去算，但是怎么计算自己每天吃的东西的热量呀

饮食最重要，练是其次

说下小基数减脂把，已经瓶颈

其实不是方法的问题，还是意志力的问题，热量缺口只要能保持就会瘦，把运动当成习惯，爱好，很难胖起来，除非有病🐶

引用 @D_wade9 发表的:
你说出这句话看得出完全符合那句话：健身不健脑

说得对

引用 @交行误我青春 发表的:
因为对你来说还不是低强度 你大基数 再下20斤试试

50减下去，还得减20，那得多大基数？差不多正常体重再往下本来就很难了

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

所以说初学的人总是陷入误区 觉得随便练练就有效果 封为真理 以后逢人就说慢跑减肥效果最好。你这50斤和饮食关系最大 至于你的膝盖 如果没有问题最好。如果下次有个胖子 你也推荐他减肥，如果他膝盖跑废了，你承担的起吗？

引用 @雪大茄 发表的:
能消耗能量减了肥怎么就浪费时间？

你消耗能量的时候你可以看看基础代谢有没有变化 饮食摄入有没有变化……很简单啊 你试试看就知道有没有效果了 低强度的有氧很容易陷入瓶颈 除非你胖的不能再胖了

引用 @胡子拉碴科 发表的:
只要锻炼了 就不可能浪费时间 别拿你健身那一套说辞来说 每个人追求不一样 健身的追求减脂增肌 我一普通人就跑跑步 走走路 锻炼锻炼身体 怎么也不可能浪费时间

那当然可以 只不过陷入瓶颈后 继续努力也不会有进步 除非作出改变 一旦松懈马上变回原型……当我是个小白的时候我也认为跑跑步就行了……看这层楼喷的我大概也能知道大家什么水平……实践出真知。有些人啊 不碰点壁，不撞个头破血流就不知道自己的思路是错的。

引用 @喵点老爸 发表的:
你这真是睁眼说瞎话！有氧本身就是低强度运动，高强度不就是无氧了吗？减脂的最佳心率就需要维持在60-70%之间，低强度长时间的有氧是最传统的减脂方式，虽然难免会消耗一部分肌肉，但是绝不是你说的浪费时间，对于减脂，增加心肺功能，增强耐力，降低基础心率，降低血压，释放压力都有很大作用

实践一下吧大兄弟。我自己实践过，也受益过，我当然知道怎么减效果最好。你如果觉得低强度有氧有用的话 就坚持1个月 3个月 6个月 1年 2年 3年 看看有什么改变吧

引用 @D_wade9 发表的:
你说出这句话看得出完全符合那句话：健身不健脑

神他妈看到一个和自己观点不符合的就健身先健脑……自己实践一下会死吗？健身区小白真是越来越多了

引用 @虎扑JR1620748099 发表的:
放屁吧，配速六到七分的慢跑五公里我坚持了三个月，减了五十斤

配速6对于我来说都属于飞奔了。。。 我一般是12，偶尔10。。。

引用 @交行误我青春 发表的:
因为对你来说还不是低强度 你大基数 再下20斤试试

你干脆说再下100试试，总不能把人减没了

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
神他妈看到一个和自己观点不符合的就健身先健脑……自己实践一下会死吗？健身区小白真是越来越多了

我是不是小白你不配叫，但是你这明显刚入门就指点江山的才叫可笑

引用 @D_wade9 发表的:
我是不是小白你不配叫，但是你这明显刚入门就指点江山的才叫可笑

那你好牛逼哦懂哥

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
实践一下吧大兄弟。我自己实践过，也受益过，我当然知道怎么减效果最好。你如果觉得低强度有氧有用的话 就坚持1个月 3个月 6个月 1年 2年 3年 看看有什么改变吧

你自己的实践可能只针对自己的情况，没法概括所有人

引用 @老婆是大猪蹄子 发表的:
你自己的实践可能只针对自己的情况，没法概括所有人

万能句式学会了👍🏻

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
那你好牛逼哦懂哥

还行，起码比一个说健身区小白多却要来健身区提问减脂期饮食的人厉害

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
低强度的有氧等于浪费时间

我一个半月瘦了10斤，女 小基数106斤到96斤，有氧为主（跳绳和跳舞）每天1小时 一周五天，无氧基本没有。三餐正常吃，就是米饭换成紫薯吃到饱，下午4点多会吃一餐水果，偶尔我还会吃饼干薯片 管不住嘴，请问我怎么瘦的

引用 @D_wade9 发表的:
还行，起码比一个说健身区小白多却要来健身区提问减脂期饮食的人厉害

不了解意面而已 逮啥说啥 可真把你牛逼坏了 你自己说的话全都还给你吧 别回我了

引用 @林木木酱 发表的:
我一个半月瘦了10斤，女 小基数106斤到96斤，有氧为主（跳绳和跳舞）每天1小时 一周五天，无氧基本没有。三餐正常吃，就是米饭换成紫薯吃到饱，下午4点多会吃一餐水果，偶尔我还会吃饼干薯片 管不住嘴，请问我怎么瘦的

跳绳是低强度有氧吗？？

引用 @林木木酱 发表的:
我一个半月瘦了10斤，女 小基数106斤到96斤，有氧为主（跳绳和跳舞）每天1小时 一周五天，无氧基本没有。三餐正常吃，就是米饭换成紫薯吃到饱，下午4点多会吃一餐水果，偶尔我还会吃饼干薯片 管不住嘴，请问我怎么瘦的

1分钟跳绳可以消耗约15大卡能量 你去找一个比跳绳消耗大卡还多的

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
跳绳是低强度有氧吗？？

高强度就是无氧了，跳绳本来就是有氧运动，我是懒得跑步才改跳绳的

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
跳绳是低强度有氧吗？？

真不懂你说的低强度有氧是什么，走走路散散步的运动都是消遣 根本就不是奔着减脂去的