为什么坚持减肥运动体重反而上升？

最近一个月坚持每天有氧40分钟左右的波比跳或者游泳，加塑形半个小时左右，然后体重上升了4、5斤的样子。饮食上也很注意，自己做的饭菜，食量很稳定吃的不多啊，几乎不吃加工垃圾食品，什么道理嘛！如图。楼主基数不大113斤左右的样子开始减肥。 忽略奶奶家比我年纪还大的碗。。。 福利我懂

小周同学你113斤不一定非要减脂才好看.你自己说你的基数已经不大了.想要形体发生改变不如试试增肌，本身没多少脂肪再减肥费力不说还不一定有用.可以增加无氧训练塑造形体.也许体重上升了身材反而显瘦还有腹肌有臀

每天七十分钟锻炼，到了一个月这个时间范围体重如果没有降，那就是吃多了

正常体重范围稳定就行，看围度

引用 @木衫紫风 发表的:
每天七十分钟锻炼，到了一个月这个时间范围体重如果没有降，那就是吃多了

食量稳定，吃的不多阿……

引用 @锄禾日XX 发表的:
小周同学你113斤不一定非要减脂才好看.你自己说你的基数已经不大了.想要形体发生改变不如试试增肌，本身没多少脂肪再减肥费力不说还不一定有用.可以增加无氧训练塑造形体.也许体重上升了身材反而显瘦还有腹肌有臀

好滴好滴我是小刘同学

引用 @我三岁辣 发表的:
好滴好滴我是小刘同学

好的小刘同学 身体已经很瘦的话不必刻意在乎体重 身材好看就行 看着瘦都是马甲线臀线的不一定比干瘦的人轻

引用 @锄禾日XX 发表的:
好的小刘同学 身体已经很瘦的话不必刻意在乎体重 身材好看就行 看着瘦都是马甲线臀线的不一定比干瘦的人轻

其实还好我不是很高这个体重也不是很瘦

90%是因为你吃多了

少吃碳水类的 米饭可以用紫薯代替 我白天吃得很少 晚上用紫薯当饭吃 很会消化的 一天差不多瘦两斤我是男生

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
90%是因为你吃多了

那可能是的吧🤔

引用 @孔雪 发表的:
少吃碳水类的 米饭可以用紫薯代替 我白天吃得很少 晚上用紫薯当饭吃 很会消化的 一天差不多瘦两斤我是男生

没有吃过精致碳水了都是吃粗粮

113真不重，体型才是最重要的。你是女孩子的话，哥要说一句肺腑之言了，男人不喜欢排骨，你这个体重到120是最棒的🐶

福利本人？

引用 @171713 发表的:
113真不重，体型才是最重要的。你是女孩子的话，哥要说一句肺腑之言了，男人不喜欢排骨，你这个体重到120是最棒的🐶

哈哈但是感觉线条好像确实有紧致一点！

引用 @我三岁辣 发表的:
那可能是的吧🤔

算热量，有热量赤字体重一定会减

减脂的原理的有一个热量缺口，看你描述运动量还可以，那就是饮食上可能没注意了

听一个教练说长时间有氧身体会习惯，还是建议阻力训练，也可以提高基础代谢，而且基数大才特别好掉秤，减脂是一个长跑，坚持就是胜利

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
算热量，有热量赤字体重一定会减

可是我真的不至于吃胖三四斤哇。。。

这几个素菜看着也挺有食欲

引用 @石楠花拌饭 发表的:
听一个教练说长时间有氧身体会习惯，还是建议阻力训练，也可以提高基础代谢，而且基数大才特别好掉秤，减脂是一个长跑，坚持就是胜利

好的好的 就算不减脂身体素质提高也很好

晚上少油。少糖

引用 @孔雪 发表的:
少吃碳水类的 米饭可以用紫薯代替 我白天吃得很少 晚上用紫薯当饭吃 很会消化的 一天差不多瘦两斤我是男生

你很就快就平台期了 减肥是改变生活习惯，你这样搞，肌肉掉，基础代谢掉，一天掉两斤最后恢复饮食就是大反弹早晚最后胖回去

看体脂，体重说明不了问题

手环是小米4?

看起来应该更好了吧？说明你不需要减肥🐶或者少吃点试试

火龙果虽然不甜，但含糖量是比较高的，减脂这类水果要当心

引用 @虎扑JR1836902509 发表的:
手环是小米4?

嗯

引用 @清风余韵 发表的:
火龙果虽然不甜，但含糖量是比较高的，减脂这类水果要当心

主要通便顺利🐶

手环不行，换一个荣耀的

引用 @我三岁辣 发表的:
可是我真的不至于吃胖三四斤哇。。。

可能称体重的时候有误差，有些人一天内体重波动都能有三四斤

估计饮食上没注意🐶

肌肉💪

引用 @我三岁辣 发表的:
好的好的 就算不减脂身体素质提高也很好

dei！冲冲冲

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
可能称体重的时候有误差，有些人一天内体重波动都能有三四斤

体重已经稳定一周了

引用 @我三岁辣 发表的:
食量稳定，吃的不多阿……

如果能量守恒定律在你身上没有错的话，要么是练少了，要么是吃多了……

引用 @我三岁辣 发表的:
哈哈但是感觉线条好像确实有紧致一点！

做点力量训练，紧致的肉才是最好看的

引用 @我三岁辣 发表的:
体重已经稳定一周了

减重真的很简单...减脂还稍微有点难度

引用 @卑微晨仔 发表的:
如果能量守恒定律在你身上没有错的话，要么是练少了，要么是吃多了……

不至于吃胖四五斤

引用 @我三岁辣 发表的:
其实还好我不是很高这个体重也不是很瘦

小岁同学，做自己就好。别太刻意体重这回事，身体健康才是第一位

请问手环是啥型号

引用 @我三岁辣 发表的:
食量稳定，吃的不多阿……

改善下饮食结构，减少主食……

40分钟的波比跳？你是大神

40分钟波比跳。楼主是不是有些夸张了？40分钟游泳是不是也是在水里泡40分钟扑腾两下也算游了40分钟了？

引用 @Vietnam李青 发表的:
小岁同学，做自己就好。别太刻意体重这回事，身体健康才是第一位

我不是小岁同学

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
福利本人？

肯定不是，那手贼黑

引用 @我三岁辣 发表的:
我不是小岁同学

那你是小辣同学?

引用 @我三岁辣 发表的:
我不是小岁同学

好滴，小周同学🐶

是这样，很多人被波比跳误解了，它属于高强度间歇训练的一种，提升心肺的功能比减脂大（当然波比也减脂），建议跳绳慢跑。主食减半坚持运动，一个月样板还是太少了。三个月再看看。

报体重请带着身高一起报，155/113就要减，180/113那你还要在涨点

引用 @我三岁辣 发表的:
食量稳定，吃的不多阿……

建议把食谱放上来

引用 @我三岁辣 发表的:
食量稳定，吃的不多阿……

看尺别看称…只要注意维度变化就可以，称这种东西丢掉就好！因为一斤肌肉相当于一大坨的脂肪

引用 @我三岁辣 发表的:
食量稳定，吃的不多阿……

教你一招绝活，晚饭只吃水果大概2个苹果左右的量，夜里肚子饿坚决不吃，一个月包瘦5斤以上

引用 @新秀邓肯21 发表的:
肯定不是，那手贼黑

兄弟。。。光线问题

只要运动就能减肥这是最大的减肥误区

引用 @用户1458165150 发表的:
教你一招绝活，晚饭只吃水果大概2个苹果左右的量，夜里肚子饿坚决不吃，一个月包瘦5斤以上

阿这不是节食了吗。。

引用 @Vietnam李青 发表的:
那你是小辣同学?

那你怎么知道的

吃的量超了。健康的食材吃多了热量依旧会超标。算好热量吃，减重就是看热量赤字。楼主也没在增肌，推断应该就是吃胖了......

想问问lz多高

話說你43分鐘訓練怎麼才消耗了200大卡⋯⋯正常有氧應該不止這麼點⋯⋯

引用 @我三岁辣 发表的:
好滴好滴我是小刘同学

你们这对话有点尴尬

引用 @我三岁辣 发表的:
食量稳定，吃的不多阿……

也许是你食物含糖高，例如一坨榴莲不大，但是热量就很夸张了

引用 @我三岁辣 发表的:
阿这不是节食了吗。。

你不是要掉秤吗 ！！练的113斤和胖的113斤看着区别挺大的 不要在意数字

这福利谁啊，这大腚

麻烦把兔子移开，谢谢

引用 @锄禾日XX 发表的:
小周同学你113斤不一定非要减脂才好看.你自己说你的基数已经不大了.想要形体发生改变不如试试增肌，本身没多少脂肪再减肥费力不说还不一定有用.可以增加无氧训练塑造形体.也许体重上升了身材反而显瘦还有腹肌有臀

腹肌可能很难吧…腹肌不是一定要体脂够低才能看到吗

引用 @欧阳树泽 发表的:
也许是你食物含糖高，例如一坨榴莲不大，但是热量就很夸张了

这方面注意了的

你拉一次shi掉两斤体重你很开心吗？

引用 @我三岁辣 发表的:
好滴好滴我是小刘同学

好滴好滴小王同学

引用 @我三岁辣 发表的:
这方面注意了的

身体达到一定的平衡了，不好减，还是健健康康的才是美

引用 @Vietnam李青 发表的:
身体达到一定的平衡了，不好减，还是健健康康的才是美

谢啦

引用 @我三岁辣 发表的:
兄弟。。。光线问题

所以你的意思是福利是你

我五岁辣

吃的差不多是自己感觉，好好计量一下你会很惊讶自己每天吃这么多。

引用 @我三岁辣 发表的:
兄弟。。。光线问题

那这个就是你本人？有上部分吗🐶

这个腰，这个骻。

引用 @我三岁辣 发表的:
好滴好滴我是小刘同学

肌肉量不太够，基础代谢低，再加上运动量和摄入没计算精准，不过问题不大，运动长得肉一般不会长错地方

你看看臀围腰围有没有变小，这比体重直观

引用 @大帽小学生 发表的:
肌肉量不太够，基础代谢低，再加上运动量和摄入没计算精准，不过问题不大，运动长得肉一般不会长错地方

以前盲目节食减肥把代谢都搞好低

点外卖的那种健身餐可以吃嘛🐶

引用 @kakarot8 发表的:
点外卖的那种健身餐可以吃嘛🐶

哇你是有我微信吗

引用 @我三岁辣 发表的:
哇你是有我微信吗

我替我朋友问题的

引用 @我三岁辣 发表的:
哈哈但是感觉线条好像确实有紧致一点！

你多高啊

把食谱放上来，热量没问题的话就是肌肉多了，要么就是称重的时候水喝多了。

引用 @不褪色的雨 发表的:
把食谱放上来，热量没问题的话就是肌肉多了，要么就是称重的时候水喝多了。

早上空腹称的，食谱没有完全记载，不过心里都有数，明天开始详细记录吧

引用 @ROSE1JAY 发表的:
你多高啊

162

引用 @我三岁辣 发表的:
162

还行吧，也别天天练，不然身体受不了起反作用

蛋白不太够 可以加白煮蛋 牛肉 鱼 虾等

引用 @小破图 发表的:
蛋白不太够 可以加白煮蛋 牛肉 鱼 虾等

嗯嗯知道了

引用 @我三岁辣 发表的:
食量稳定，吃的不多阿……

你以为稳定，然后自己吃多了还不知道

引用 @玩弄王坐 发表的:
你以为稳定，然后自己吃多了还不知道

限定条件是 食量稳定，吃的不多。我提的问题不是怎样才能减肥，只是在问为什么运动导致了增重。逻辑思维别这么混乱好吗？

引用 @我三岁辣 发表的:
限定条件是 食量稳定，吃的不多。我提的问题不是怎样才能减肥，只是在问为什么运动导致了增重。逻辑思维别这么混乱好吗？

那你告诉我什么运动反而能让人增肥？能量守恒定律在你身上不适用了？真是物理学奇迹，如果是真的，那天天在家吃吃喝喝不运动反而瘦了，天天控制食量运动的人越来越胖？你自己有没有偷懒吃了多少你自己心里最清楚，不要天天自我安慰我运动了吃的也不多

引用 @玩弄王坐 发表的:
那你告诉我什么运动反而能让人增肥？能量守恒定律在你身上不适用了？真是物理学奇迹，如果是真的，那天天在家吃吃喝喝不运动反而瘦了，天天控制食量运动的人越来越胖？你自己有没有偷懒吃了多少你自己心里最清楚，不要天天自我安慰我运动了吃的也不多

你说的对

零食什么的呢？比如奶茶一杯白练2天

引用 @卑微晨仔 发表的:
如果能量守恒定律在你身上没有错的话，要么是练少了，要么是吃多了……

正解 想减重 就看称就行 其他都是虚的

你这饮食应该有问题 我差不多隔天运动 每次五公里跑或者骑行跳神 然后加个几组无氧 只要不吃宵夜就能瘦 可是我做饭太好吃了 一休息朋友就拉着我做饭聚会😭🐶

引用 @我三岁辣 发表的:
主要通便顺利🐶

see you tomorrow？

体重不重要，只是一个参考数值而已，换句话说欧美那些模特她们好看吗？好看的，个个120斤起步。 更多关注你的体态，你多少重只是给自己看的，展示在别人面前的是你的体态。