昨天练完背竟然这状态！

昨晚喝了黑咖啡去撸铁(没吃晚饭，本来想练完吃) 引体向上5×5 站姿辅助引体5×12 杠铃60kg划船7×10(纯粹喜欢杠铃划船多做两组) 10kg哑铃划船5×10 窄握高位下拉(忘了多重，就上面那些块小的，重量感觉刚好)5×10 健身椅龙门架高位下拉50-70kg递增5×10 然后跑步20分钟 整个人就感觉很累，腰酸背痛略微不适回到家也只是蛋白粉兑牛奶 然后一直睡不着(通宵了，就是感觉不舒服，不是自己想熬夜) 下次不作死晚上喝咖啡了，挺浓的。而且一定要吃晚饭不然练完很惨的状态 各位看看我的训练给点建议呗

能用60公斤杠铃划船怎么才10公斤哑铃划船

引用 @北大路可怜 发表的:
能用60公斤杠铃划船怎么才10公斤哑铃划船

感觉开始疲惫感了，10kg放慢点做寻求肌肉的受力感

我大概是区里为数几个不做哑铃划船的人了

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
我大概是区里为数几个不做哑铃划船的人了

我也很少哈哈，喜欢用龙门架练

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
我大概是区里为数几个不做哑铃划船的人了

我做哑铃划船感觉不舒服，说不出的难受，不喜欢趴着的感觉

引用 @爱从不敌性格 发表的:
感觉开始疲惫感了，10kg放慢点做寻求肌肉的受力感

不如用10做热身组 小重量虽然发力感很好但很快就消失了

0碳水练个鬼啊

引用 @Mr身骑白马 发表的:
我做哑铃划船感觉不舒服，说不出的难受，不喜欢趴着的感觉

主要是杠铃划船太香了

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
我大概是区里为数几个不做哑铃划船的人了

我是不做杠铃划船……

引用 @爱从不敌性格 发表的:
我也很少哈哈，喜欢用龙门架练

龙门架练单臂划船很舒服

引用 @palisdemon 发表的:
我是不做杠铃划船……

杠铃划船以前我是不会做 会做之后直接真香警告

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
杠铃划船以前我是不会做 会做之后直接真香警告

我还是核心不稳的问题，每次做完后就会下背疼

引用 @palisdemon 发表的:
我还是核心不稳的问题，每次做完后就会下背疼

戴个腰带 重量轻一点试试

哑铃10kg也太轻了吧∠( ᐛ 」∠)＿

引用 @爱从不敌性格 发表的:
感觉开始疲惫感了，10kg放慢点做寻求肌肉的受力感

我感觉用短杠铃一边二十公斤的然后重量递减次数递增的效果会好点

引用 @orchidlan 发表的:
不如用10做热身组 小重量虽然发力感很好但很快就消失了

说的太对了老哥，我自己一般10kg小重量热身找肌肉发力感贼好，但是不超过第三组就没感觉了

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
戴个腰带 重量轻一点试试

今天就试试

太多了吧。同一组肌肉4次力竭不好吗。练疲了都。另外，核心以及胸腹肩胛带也都是相关的，可以分开练。看楼主这重量也应该算了老手了，一直就这么个练法吗？

引用 @胡子狸 发表的:
太多了吧。同一组肌肉4次力竭不好吗。练疲了都。另外，核心以及胸腹肩胛带也都是相关的，可以分开练。看楼主这重量也应该算了老手了，一直就这么个练法吗？

吃的貌似也有点问题，要有碳水类。不补糖的话，增肌效率会受影响，会影响代谢功能。

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
我大概是区里为数几个不做哑铃划船的人了

我杠铃划船不舒服，都是50公斤划划水🐶

引用 @爱从不敌性格 发表的:
我也很少哈哈，喜欢用龙门架练

➕11111111

兄弟你不吃碳水怎么增肌？感觉你这次训练的效果很差啊

我也是，剧烈运动过后根本睡不着，太难了

引用 @暴躁的粉色青虫圭 发表的:
兄弟你不吃碳水怎么增肌？感觉你这次训练的效果很差啊

我在减肥。。

自己调整吧 力量有点差 引体太少了

引用 @爱从不敌性格 发表的:
我在减肥。。

额减肥更要吃碳水啊…

引用 @胡子狸 发表的:
太多了吧。同一组肌肉4次力竭不好吗。练疲了都。另外，核心以及胸腹肩胛带也都是相关的，可以分开练。看楼主这重量也应该算了老手了，一直就这么个练法吗？

可能每个人方式不同吧，我觉得这样对力量肌耐力提升都挺大的，我基本都是练疲，不过第二天没啥酸痛感，所以方法就这样玩了

引用 @暴躁的粉色青虫圭 发表的:
额减肥更要吃碳水啊…

中低碳，没有断，我米饭爱好者哈哈

引用 @雄鹿字母 发表的:
自己调整吧 力量有点差 引体太少了

确实引体太少，争取一组10个

引用 @palisdemon 发表的:
我还是核心不稳的问题，每次做完后就会下背疼

我也是不稳，做的时候没发力感，但是很累。40kg划

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
我杠铃划船不舒服，都是50公斤划划水🐶

不是50公斤侧平举吗🐶

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
不是50公斤侧平举吗🐶

侧平举我比较重，健身房都没有那么重的，所以一般都是准备好杠铃，套好片，抓住杠铃中间点做，做的时候周边都不能有人。一般做的单侧100公斤，偶尔冲冲pr150

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
我大概是区里为数几个不做哑铃划船的人了

我是啥划船都不做

不吃东西锻炼真的顶不住 身体虚弱的厉害 顺便问问各位肌霸哥是怎么加力量的阿 卧推加重量害怕推不上去 砸自己身上了

引用 @qq380453066 发表的:
我也是不稳，做的时候没发力感，但是很累。40kg划

同样情况，但是哑铃划船找到了很好的感觉

吃褪黑素，

引体还能5*5的的练？难道是负重？

引用 @爱从不敌性格 发表的:
感觉开始疲惫感了，10kg放慢点做寻求肌肉的受力感

单边60嘛…还是加上杆子的全部重量...单边60 在用10就有点哈哈哈哈😂

训练过度

引用 @爱从不敌性格 发表的:
中低碳，没有断，我米饭爱好者哈哈

可以的老哥，加油！