练 肩 的黄金动作，是哪一个？

囚徒健身说是倒立

引用 @riera左左 发表的:
老哥求指教站姿和坐姿啥区别啊

坐姿不适合一个人练，冲极限起杠有点难..

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

短短两句你还押韵，不知道还以为你要参加奥运

大重量军推

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

strict press

引用 @斯蒂芬JOHN 发表的:
杠铃推举哑铃推举有什么不同

就是杠铃和哑铃的不同

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

Jeff，抹杀你的抹杀

引用 @克里斯蒂亚诺纳尔多 发表的:
坐姿不适合一个人练，冲极限起杠有点难..

坐姿除非有架子不然一般都是用哑铃吧……

阿诺德推举

不推练什么肩

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

有图吗哥哥

引用 @詹姆斯击败老虎后说 发表的:
作为一个自认为还凑合的私教告诉你，如果你的腰椎没问题体态良好（没有高低肩长短腿）的话，杠铃站姿推肩是绝佳的动作。

有图吗哥哥

引用 @忠贞不二狄怀英 发表的:
面拉是啥，求教

当着别人的面，拉面

肩是推出来的不是飞出来的 在考虑安全性的情况下对肩部纬度增长最大的是大重量史密斯坐姿杠铃推举(程亦山说的)

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

面拉，抹杀。成了！老jeff了！

引用 @忠贞不二狄怀英 发表的:
面拉是啥，求教

b站，搜jeff，一天下来你会熟悉各种抹杀和面拉… 不过说实话，jeff大神的健身科普是真好。

引用 @树懒哥哥 发表的:
这个可以用飞鸟代替吗

面拉无可代替

看训练目的，如果是从功能性角度，站姿实力杠铃推举和倒立撑二选一，从形体角度，哑铃侧平举

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

老抹杀了🐶

引用 @陈行之 发表的:
挺押韵啊

唱出来了，skr

引用 @萌涛 发表的:
有图吗哥哥

我自己的健身图片吗？练的不好，饮食不控制不喝补剂

上半身的深蹲这么没牌面的吗

引用 @riera左左 发表的:
老哥求指教站姿和坐姿啥区别啊

坐姿容易借力

引用 @詹皇不朽木狼崛起 发表的:
是一个健身博主jeff的梗，因为他经常有面拉的动作，标题又经常是XX抹杀了你的努力，就结合起来了😂

可以的哈哈哈哈哈哈 请问老哥jeff的视频哪里比较多呢？b站吗还是

引用 @KawaiHr 发表的:
可以的哈哈哈哈哈哈 请问老哥jeff的视频哪里比较多呢？b站吗还是

B站这个UP一直有保持更新，他的公众号也有文字版