为啥练胸的时候感受不到胸在发力

做卧推的时候，感觉只有手臂在发力

收肩胛骨，沉肩，先小重量找感觉

找不到发力感就换小重量，空杆都行，先把感觉找到，不让会有血泪史的😂

我是有意识地忽略手臂，感觉用背发力，但是胸很有感觉。

我也是

要有在挤压胸肌的意识，不是单纯举起重量

建议哑铃，小重量，下放深一点，感受一下胸肌拉伸感，手肘别打开太多

码

力量训练多久了？如果是一两个月那没感觉是正常的，之前看抖音泰山说的，你练哪哪没感觉，是因为你那地方肌肉量太少，比如背啊这种，一开始没感觉很正常，保持动作正确然后一直练就行了，时间会给你肌肉量，量越大越好练

胸太小🐶

刚健身？

引用 @西兰花大王 发表的:
刚健身？

刚开始增肌

引用 @mentalitymamba 发表的:
力量训练多久了？如果是一两个月那没感觉是正常的，之前看抖音泰山说的，你练哪哪没感觉，是因为你那地方肌肉量太少，比如背啊这种，一开始没感觉很正常，保持动作正确然后一直练就行了，时间会给你肌肉量，量越大越好练

刚刚开始，，，

先用哑铃推。全程收肩胛骨！

起小桥试试

引用 @神拳太保蒋劲夫 发表的:
刚开始增肌

那还算正常吧，主要根本胸部没肉，多吃吧，以后就会有感觉了

引用 @kumoterasu 发表的:
要有在挤压胸肌的意识，不是单纯举起重量

一个大神告诉我 只要能举起重量 肌肉一定能涨，就是没有肌肉发力感的效率高就是了

引用 @神拳太保蒋劲夫 发表的:
刚刚开始，，，

我也不太会练，但是记住一句话，卧推感受的不是推，是夹，永远脑海中记住夹这个字，慢慢就有感觉了

可以试试固定器械夹胸，减少手臂发力。

重量不适合

引用 @ac_2046 发表的:
重量不适合

重了还是？

引用 @神拳太保蒋劲夫 发表的:
重了还是？

太重了容易其他地方借力

引用 @神拳太保蒋劲夫 发表的:
重了还是？

一般是重了，新手有借力不要紧，但要找到局部发力的感觉，然后常规组时尽可能少借力。

引用 @cp3后场急停跳投 发表的:
一个大神告诉我 只要能举起重量 肌肉一定能涨，就是没有肌肉发力感的效率高就是了

看训练目的，目标就是胸肌，意念控制肯定更好，这个东西看似玄学但是确实有文献数据支持。

引用 @Funny.man 发表的:
找不到发力感就换小重量，空杆都行，先把感觉找到，不让会有血泪史的😂

😂😂为啥血泪史啊

引用 @DESMiles 发表的:
😂😂为啥血泪史啊

我最开始有段时间就是没发力好，斜方肌代偿过重了，导致得不偿失，幸好时间不长，后来花了一段时间才纠正过来。。

小重量找感觉，胸挺起来，背收紧

收紧肩胛骨，背部会有点反弓的，再做卧推，幅度可能会小一些，但是会明显感觉到胸部的发力，还有夹胸的感觉。

引用 @Funny.man 发表的:
找不到发力感就换小重量，空杆都行，先把感觉找到，不让会有血泪史的😂

借楼. 新动作模式, 最好都是先从小重量多次数开始, 甚至一周多练几次也没问题, 便于快速掌握动作要领和发力感, 避免受伤. 等掌握之后再按照增肌的计划去练. 另外就是, 建议楼主看看视频学习正确动作要领.

引用 @Funny.man 发表的:
我最开始有段时间就是没发力好，斜方肌代偿过重了，导致得不偿失，幸好时间不长，后来花了一段时间才纠正过来。。

卧推斜方代偿？你怎么做到的😂

就是胸肌比较弱感觉不到而已 练久大一些就有感觉了

引用 @小老弟你这是要搞事情啊 发表的:
借楼. 新动作模式, 最好都是先从小重量多次数开始, 甚至一周多练几次也没问题, 便于快速掌握动作要领和发力感, 避免受伤. 等掌握之后再按照增肌的计划去练. 另外就是, 建议楼主看看视频学习正确动作要领.

一周几次也可以吗

姿势问题？我找私教教了一年多感觉唯一的用处就是矫正姿势和发力点

引用 @勤深深 发表的:
我是有意识地忽略手臂，感觉用背发力，但是胸很有感觉。

我练完胸（卧推），之后背也有感觉

我也是感觉不到胸发力，但练完第二天胸会很酸，也就懒得管了

收肩胛骨 还有最重要的一点你试试推的时候 肘先不要打开

我说一个，胸椎灵活度受限

引用 @xxTOPxx 发表的:
卧推斜方代偿？你怎么做到的😂

肩部摆放的部位和发力方式有问题，当时我也才开始练，没人带，自己瞎弄，整出问题了。。

先保证动作正确，然后多推就行了……初期都没啥泵感，练多了就有了

引用 @勤深深 发表的:
我是有意识地忽略手臂，感觉用背发力，但是胸很有感觉。

胸大肌的生理功能是肱骨内收，想象一下自己小臂被砍断，把两个肘往中间挤就对了

做史密斯吧

还是空杆或者小重量先练着，你就感觉胸向中间夹，就应该是对的，动作不对，可能对肩的伤害比较大

先按照正确动作先推吧 卧推是复合动作 大部分没健身习惯的人 手臂都是很弱的 上肢动作目标肌肉都是没有感觉的 先小重量多练吧 其实刚健身推空杆比上重量有效多了 先推一两个星期的多组数空杆 让手臂开始习惯充血 就开始有感觉了 很多人推空杆行程明显都是晃的上重量就是瞎怼没意义

引用 @勤深深 发表的:
我是有意识地忽略手臂，感觉用背发力，但是胸很有感觉。

对的，卧推的承载都在背。

试试哑铃的这个动作，感受夹。

引用 @14号的勇气 发表的:
胸大肌的生理功能是肱骨内收，想象一下自己小臂被砍断，把两个肘往中间挤就对了

下次试一下

引用 @Funny.man 发表的:
找不到发力感就换小重量，空杆都行，先把感觉找到，不让会有血泪史的😂

请问胸部绷紧了的算不算是胸部在发力。

引用 @DESMiles 发表的:
😂😂为啥血泪史啊

练了一个月的胸发现三头变大了🐶

引用 @李小三02 发表的:
请问胸部绷紧了的算不算是胸部在发力。

做完之后应该感觉胸部有那种热涨的感觉，我是这样的。

先用小重量，慢慢去感受，不要急着上大重量，会借力的，一步一个脚印踏踏实实练，等找到发力点就好了

引用 @mentalitymamba 发表的:
力量训练多久了？如果是一两个月那没感觉是正常的，之前看抖音泰山说的，你练哪哪没感觉，是因为你那地方肌肉量太少，比如背啊这种，一开始没感觉很正常，保持动作正确然后一直练就行了，时间会给你肌肉量，量越大越好练

我同意。肩膀后束和背，都是这个感觉

夹紧背阔肌，沉肩坠肘

引用 @mentalitymamba 发表的:
力量训练多久了？如果是一两个月那没感觉是正常的，之前看抖音泰山说的，你练哪哪没感觉，是因为你那地方肌肉量太少，比如背啊这种，一开始没感觉很正常，保持动作正确然后一直练就行了，时间会给你肌肉量，量越大越好练

我刚开始训练的时候第一次练背就有感觉了 我感觉我背特好长 三个月就出倒三角了

引用 @勤深深 发表的:
我是有意识地忽略手臂，感觉用背发力，但是胸很有感觉。

力量举推法

重量太重了，

躺好了之后肩膀往后靠住锁死，举起杠铃或哑铃的时候肩膀还是贴紧躺凳不要抬起，感受胸部发力的感觉

如果刚开始练胸，推荐用固定器械，等到有感觉了再用卧推

也可以做俯卧撑，这个只用胸和肱三发力，很适合新手

杠铃做下半程 多试试哑铃

还有就是多体验固定器械

引用 @Funny.man 发表的:
找不到发力感就换小重量，空杆都行，先把感觉找到，不让会有血泪史的😂

三头练大不香嘛😛

🐻练起来我也没感觉 第二天就舒服了

把胸挺起来 把胸挺起来 把胸挺起来

正常 因为你胸没肉 手有肉啊 你继续练 等你哪天手没感觉了 胸就有了。

引用 @Funny.man 发表的:
找不到发力感就换小重量，空杆都行，先把感觉找到，不让会有血泪史的😂

只需一月练就傲人斜方肌，心动不如行动🐶

动作不对

引用 @一碗豆汁儿 发表的:
练了一个月的胸发现三头变大了🐶

卧推三头肩膀都是必须发力啊。动作不标准应该是斜方肌变大。

引用 @李小三02 发表的:
请问胸部绷紧了的算不算是胸部在发力。

你可以找个人，在你卧推的时候轻摁你的胸，你就知道你发力没发力了。

可以先小重量做一下飞鸟，感受胸部发力感觉

借楼求救，我是右中下胸感觉贼明显，左中上胸感觉明显，然后整体右胸发力明显，左胸不大行 👶怕了

所有新手训练肌肉没感觉都是这两个问题: 1.动作不对 2.动作对，但肌肉量太少（就那么点肌肉你能怎么感觉） 结论：新手训练 保证动作正确的前提条件下，用合适的重量做略微多的次数。 最后新手练胸建议：做俯卧撑 俯卧撑做不了做跪姿 一点基础都没别着急练卧推

引用 @星际玩家 发表的:
卧推三头肩膀都是必须发力啊。动作不标准应该是斜方肌变大。

斜方肌变大也挺好，方便做杠铃深蹲🐶

引用 @梅赛德斯q 发表的:
斜方肌变大也挺好，方便做杠铃深蹲🐶

emmmm。我健身还是为了好看，感觉斜方太大会显得溜肩。

沉肩就完了

先尝试用大臂发力，手放松

为什么总是在追求发力感？

我也是刚开始练，卧推当时感觉不到胸发力。但是第二天双乳酸痛，我一边龇牙咧嘴一边倍感欣喜，确信自己没练错。

引用 @Funny.man 发表的:
做完之后应该感觉胸部有那种热涨的感觉，我是这样的。

我每次练完胸是充血但是不热，就是没劲，端个碗都抖的那种🌚🌚

引用 @kumoterasu 发表的:
看训练目的，目标就是胸肌，意念控制肯定更好，这个东西看似玄学但是确实有文献数据支持。

以前刚练以为念动一致是忽悠人的，类似气功。 后来才发现真的灵

引用 @头发梳成大人模样 发表的:
以前刚练以为念动一致是忽悠人的，类似气功。 后来才发现真的灵

毕竟神经募集肌肉，大脑是高级神经中枢

引用 @慏or魑魅魍魉 发表的:
我每次练完胸是充血但是不热，就是没劲，端个碗都抖的那种🌚🌚

啊，那应该是三头没劲了吧，胸应该还有余力

做俯卧撑完全感觉不到胸部发力，，，。