从自身经历谈谈腿部训练的重要性：纯属个人选择，但它真的比上肢训练重要得多

首先声明一点，本文纯属个人观点，任何体育运动都属于个人选择，没必要说教。我和很多人一样，最讨厌别人指指点点的，这里只谈点自身经历和个人感悟。关于腿部训练价值有很多讨论，不知道为什么有人会把它和上肢训练对立起来，都是自己身体的组成部分，为什么要厚此薄彼呢，我觉得一些时候可能大家过于执着于自己的观点，最后就变成为争论而争论了，我是真的不想这样，只想心平气和地讨论讨论，也请较真的人免开尊口了。 首先说，认为上肢更重要是很自然，也很正常的。毕竟我们工作时拿工具是用手，战斗时拿武器也是用手，就连徒手格斗时最自然的反应也是用拳。我本人以前也是如此，喜欢扳手腕，引体向上也比较强，虽然体育不好，但上肢力量还挺大的，那时自己感觉还挺好的，就是好感冒，拉个肚子啥的。因为有一定的块头和力量，也没人敢欺负我。说实话，如果你对体育和健康体能方面没有任何特殊追求，这样就不错了，总好过哪方面都不行。 第一次让我观念有所触动是一个后来考到北体的练武术的同学，按我以前的观念，他差不多属于练偏了的，上肢力量不大，但腿部力量很大，立定跳远能过三米，深蹲也很重，马步能站很长时间。让我想不到的是他出拳很重，比我重的多。他的解释是力量主要靠腿，也就是武术里说的“练腿为本”，但我当时只是觉得武术属于特殊的技能，是靠气什么的，跟力量不一样。 后来迷上了健美，和很多人一样，我只练上肢，从不练腿，原因一是觉得强壮主要看上肢，腿粗了不好看，再就是周围也没什么人练腿，没氛围。那时候就发现一个问题，打不好篮球，跳不高跑不快不说，动作也很笨拙，还打打就累了，不过我那时并不喜欢体育，也不觉得是个问题。 再后来去美国上学，一开始听说橄榄球是个很需要力量的运动，觉得自己力量还可以，就想想试试，试了几次才发现根本就不行，除了跑不快移动不灵活的老问题以外，还第一次有了不堪一击的感觉，对抗中就连那些上肢力量远不如我的人都比我强得多，我第一次感觉上肢力量几乎用不上，我当时的解释也是觉得自己技术不行。但教练说技术只是一方面，另一方面是腿部力量，他让我感觉推杠铃架子时的发力，那时用力的主要是腿，而不是上肢，也只有用腿才推的动。我惊奇的发现，他的说法和我练武术的同学居然是一致的，因为教练明确说，人的力量主要取决于腿部。 很明显我不适合橄榄球，于是我继续泡健身房，还喜欢扳手腕。美国健身房也有只练上肢的，但比国内少得多，大多数人都很重视腿部训练，还有好多只练腿的。我觉得很奇怪，有时候就和他们交流，有个力量很大的人说，全身力量当时都重要，但腿部力量更重要，更基础。他打了一个比方，如果你腿部力量很强，上肢力量比较弱，那你99%的体育运动都能玩的不错。但如果你上肢力量很强，但腿部力量比较弱，那你只有1%的体育运动能玩的不错。我当时觉得他说的太夸张了，就问他那1%都有哪些？他想了想说，卧推，扳手腕，没了。我想你明显说少了，拳击，举重，大力士不都是靠上肢力量吗？ 说到拳击，我最大的一次打击就该来了。我想找个教练学学拳击，那个教练也很实在，说你不会练得太好，因为腿部不够强壮。我当时一听这话瞬间有股杠上了的感觉，凭啥拳击不看上身要看腿，我还不信了！但很快我就信了，因为我移动不行，发力更不行，我感觉已经全力以赴的重拳，威力也就这么回事，还是在几乎牺牲速度和防守的前提下，而教练比我爸年龄还大，除了腹肌三角肌和前臂以外上肢几乎没啥肌肉，却能轻松打得我爬不起来。就在我习惯性地把原因归结为技术的时候，教练又说了那句话：拳击的力量主要靠腿不是靠上身，方向搞错永远入不了门，而且腿还得负责移动，所以腿不强壮的人一定打不好拳。你们这都是商量好的是咋的，我就杠上了，我说卧推世界纪录保持者这么大的上肢力量，不靠腿就打不出重拳了吗？接下来教练的回答我一直记到今天。 他说，第一，任何动作都要有个支点，支撑的基础最重要，人只要用脚支撑，做任何动作都是腿最重要。第二，拳击对速度，力量，防守都是有很高要求的，就算卧推世界纪录保持者能只靠上肢打出比较重的拳，这个力度和拳击高手用腿发力加上腰和上肢的加速和旋转的力度也没法比，而只用上肢力量，速度和防守都牺牲了，打打不懂拳击格斗的人还行，面对正经练过的人根本打不中，自己先被击倒了。 练了一段时间拳击，感觉除了难以掌握的技术，功夫几乎都下在腿上了，累得一逼，自信心也遭受重大打击，可能腿力不行真的不行，我还是算了吧。 这段时间我还第一次接触了练举重和大力士的，在国内我只在电视上看过这些，从来没见有人练。结果这些人又串通了打击我，还是腿部力量决定论。练大力士的还不少练上肢，练举重的在我看来几乎都是练腿。而且举重练不好还可以赖在技术上，拉汽车搬石头翻轮胎的时候我明显感受到太吃腿力了，这时候我已经练腿了，但差距太大。有个人很好心地劝我：其实练力量项目对腿部力量要求最高，你腿部力量不行最好发挥强项，去练卧推或扳手腕。这个…… 悲剧就在这时发生了，就这两个我唯二能找到自信的项目，由于我扳手腕时严重受伤，基本都废了。现在我还喜欢看扳手腕，但真哥们要去扳我绝对会严肃提醒，而且谁也别想再让我扳了。 回到国内，加班很多，原来上肢肌肉还不错的我很快就看上去像个“甲”型胖子，人到中年血压血脂也高了，完全成了一个毫无训练痕迹的肥宅。我一个哥们说了实话，你从小就不爱运动啊！确实，我不跑步，不打篮球，不骑车，因为我从小就不爱“动腿”，而我喜欢的那些卧推，扳手腕，引体向上，在美国教练眼里都是对健康帮助甚微的项目。 没办法，现在健康逼着我重新思考和实践运动了。我现在每天都走走，上楼尽量爬楼梯，如果有空去健身房，我一多半时间都在练腿。现在我的身体已经有了明显的改观，我觉得路子是对的，剩下的就是坚持了。 最后谈谈体型的问题，我觉得这个问题没有一致的答案。总的来说，腿部肌肉不行的男人在欧美女生中没大有市场，一是他们把腿部肌肉和运动能力联系在一起，再就是大多数女生都觉得强壮的腿部肌肉性感，外国男人也比较喜欢露腿，裤子也肥。在国内就无所谓了，因为总的来说国内女生任何肌肉男都不喜欢，所以你自己觉得自己怎样好看就怎样练好了。不过我有时候想想，这些年对体型的喜好发生了巨大改变，以前我就喜欢大上身牙签腿，现在我觉得腿部粗壮就好，上肢反倒不重要。因为说到底，美这东西没标准，特别是看同性，说是看体型，其实都是看的体型象征的东西，如力量、运动能力等等。 絮絮叨叨说了那么多，肯定有很多不对的地方，也不想给大家提任何建议，就是点自身经历和体会，大家看看一乐就行了。

好！

好文，再来点配图康康

同意，就连乒乓球这种看似上肢主导的运动，甚至斯诺克，下肢的重要性都非常高

引用 @kumoterasu 发表的:
同意，就连乒乓球这种看似上肢主导的运动，甚至斯诺克，下肢的重要性都非常高

乒乓球也是腿腰手发力的，很多人说打乒乓球连汗都不会出，那只能证明他们太菜了，连业余都没摸到。 张继科的下盘力量非常强，小时候足球训练出来的，后期也是腰伤严重，状态一直不行的，没有腰传导，直接掐断了力的传导。

我就是腿粗，腿围68，让本就不长的腿雪上加霜

腿粗党含泪点赞，哈哈哈，下肢粗壮，篮球场上就是一座山，真的很难被顶动

去健身房之外的地方参与一些运动就会明白了，为什么有些人被说死肌肉，就是因为只顾着撸铁练纬度。

说得好！

确实，腿是根基

臀腿是发动机，不仅象征着出色的运动能力（在本能上暗示着更优秀的基因），而且强壮的臀部意味着更大几率拥有健康的身体（健康的下背部，强有力的核心等等）。无论男女，人本能也喜欢臀部更丰满或者有型的异性，这都是刻在基因里的筛选偏好。

引用 @黄大伟2019 发表的:
我就是腿粗，腿围68，让本就不长的腿雪上加霜

是不是很难买裤子

不懂就问，核心力量不比腿部重要吗？

好贴我顶，今天去健身同学也只练上身

引用 @零时明 发表的:
乒乓球也是腿腰手发力的，很多人说打乒乓球连汗都不会出，那只能证明他们太菜了，连业余都没摸到。 张继科的下盘力量非常强，小时候足球训练出来的，后期也是腰伤严重，状态一直不行的，没有腰传导，直接掐断了力的传导。

我就是练乒乓球的，小学6年，原来是二级运动员，现在放弃了是因为没天赋打不上去了，教练基本教的是七分腿三分手，其实更多的是需要跑位来给你营造一个更舒服的击球方式，接触健身之前我一直是个小胖子，但是我的腰腹力量很强，腹外斜肌非常明显（即使有很多肥肉还是有人鱼线那种），其次我的小腿很粗，我爸腿型也粗壮，可能遗传，不过以前其实真的很苦恼的，现在瘦了以后小多了，但还是有点粗，上肢方面，因为只用右手，所以原来右手比左臂粗一圈，刚开始健身基本只做哑铃训练，为了匹配左手力量，现在左右手还是有差距但是越来越小了。不过以后练腿频率还是不想太多，三周两次左右差不多，毕竟国内女生大多数真的不喜欢🐶

引用 @秃尾巴狼王 发表的:
是不是很难买裤子

必须的啊，所以我在减脂，腿也很久不练了，以前能蹲160，现在6个月没去练腿了，瘦了不少，莫名开心

引用 @权哥哥是我 发表的:
不懂就问，核心力量不比腿部重要吗？

我个人觉得，核心不如腿部重要，在国外的时候，教练也是这么说的，他们的比方是腿部是发动机，核心是传动装置，传动装置不行当然不行，但核心自己发的力很少，发力主要还是靠腿

那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

亚洲人下肢很容易练好的，之前有个教练测过，青年平均下肢纬度和力量，小胜欧美

现在健身房练腿的也多了，健身不练腿，迟早得杨伟也就流传开了，而且练腿会分泌有利于肌肉增长的东西，大家都会练的，主要是普通人的观念，很多不健身的人不懂腿部肌肉的重要性

哇哦 庄稼腿岂不是又变成了优势

好文！我也是练腿以后篮球实力有进步的，光练上肢除了看起来好看意外在球场上并不能带来多大帮助，尤其是深蹲带来的好处实在是太多了，弹跳爆发啥都有了

引用 @内线铁王 发表的:
那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

腿粗跟力量大爆发力强不是完全对等的

引用 @内线铁王 发表的:
那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

因为太高了，再加上腿长，看起来细，其实真实维度可能远超普通人。

兄弟真心求我，有什么不增加腹压可以锻炼腿部的方式么，

引用 @Mindray大dio野人 发表的:
亚洲人下肢很容易练好的，之前有个教练测过，青年平均下肢纬度和力量，小胜欧美

亚洲人相对来说腿本来就要粗一些，你看奥尼尔和麦迪胖了那么多腿一样细。

引用 @权哥哥是我 发表的:
不懂就问，核心力量不比腿部重要吗？

核心在大部分运动都是处于传导位置，重要是重要但不是最重要，而腿几乎在所有脚站在地上运动都是第一发力点，连骑马都首先需要腿先夹紧

引用 @回到水泥Mag 发表的:
核心在大部分运动都是处于传导位置，重要是重要但不是最重要，而腿几乎在所有脚站在地上运动都是第一发力点，连骑马都首先需要腿先夹紧

黄种人骑马其实很厉害

引用 @黄大伟2019 发表的:
我就是腿粗，腿围68，让本就不长的腿雪上加霜

我也是… 腿粗 也不长 夏天短裤还好 长裤难买的一批

引用 @风零 发表的:
我也是… 腿粗 也不长 夏天短裤还好 长裤难买的一批

我是那种头大肩膀不宽腰细长大腿粗且不长的，只能积极健身保持身材，不然很难受，还好小腿比较细，不然太尴尬（︶︿︶）=凸

引用 @内线铁王 发表的:
那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

出了视觉效果外 看大腿啊 粗的一笔

引用 @内线铁王 发表的:
那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

詹姆斯的大腿不粗么。用个jr的话，看上去跟匹马一样

但是很多人最开始健身的目的，就是单纯的想让身材好看，穿衣服好看。

引用 @内线铁王 发表的:
那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

因为高不显粗近看都粗的一批，尤其弹跳好的没有大腿细的

我是小腿细，但是撩起裤子大腿粗，裤子完美挡住

有时候很想多练两次 但是练的时候太煎熬了。。

看了前面的内容，这么多年这么多事例都说服不了你，真不是一般的顽固啊

受教了受教了，老弟健身也是不喜欢练腿，因为以前韧带伤了一次，那时候开始健身，不敢练腿，后来腿好了，也没养成习惯，现在上半身力量和腿差十万八千里，也认识到腿挺重要的，楼主要是要时间开个贴给大伙教教练腿心得啥的🐶

引用 @Submar1ne 发表的:
我就是练乒乓球的，小学6年，原来是二级运动员，现在放弃了是因为没天赋打不上去了，教练基本教的是七分腿三分手，其实更多的是需要跑位来给你营造一个更舒服的击球方式，接触健身之前我一直是个小胖子，但是我的腰腹力量很强，腹外斜肌非常明显（即使有很多肥肉还是有人鱼线那种），其次我的小腿很粗，我爸腿型也粗壮，可能遗传，不过以前其实真的很苦恼的，现在瘦了以后小多了，但还是有点粗，上肢方面，因为只用右手，所以原来右手比左臂粗一圈，刚开始健身基本只做哑铃训练，为了匹配左手力量，现在左右手还是有差距但是越来越小了。不过以后练腿频率还是不想太多，三周两次左右差不多，毕竟国内女生大多数真的不喜欢🐶

乒乓球真的太需要天赋了，国内竞争真的厉害。另外腿粗真是难受，裤子都不好买了，我还是练核心吧

引用 @flren 发表的:
因为高不显粗近看都粗的一批，尤其弹跳好的没有大腿细的

这可真不一定 乌布雷 围巾 拉文 爆发力不是力量 这个有很大区别的 比如很多块头大 但是爆发力不行 这个比较偏功能性一点

引用 @零时明 发表的:
乒乓球也是腿腰手发力的，很多人说打乒乓球连汗都不会出，那只能证明他们太菜了，连业余都没摸到。 张继科的下盘力量非常强，小时候足球训练出来的，后期也是腰伤严重，状态一直不行的，没有腰传导，直接掐断了力的传导。

所有需要发力的动作都是腿部要有力量

引用 @内线铁王 发表的:
那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

我觉得粗和有肌肉是两回事吧 你看大胖子腿也很粗 但是力量 爆发力就很差 但是有些人腿看着形状很好 就是看着肌肉感十足 这就力量就很好 你说nba那些 那种小腿都是天赋了兄弟 你也不看看他们跟腱多长 跟腱上基本都没什么赘肉的 他们大腿力量也是很强的 爆发力就不用说了 我也很喜欢练腿 但我现在是个菜鸡 我只想把腿练得非常好看 肌肉分明 没什么赘肉的那种 就是我的目标 还有很多人说腿粗 但我觉得可能是肥肉太多了 把体脂降下来就 不那么粗了 说的不对的地方 欢迎大佬指正

引用 @Mindray大dio野人 发表的:
亚洲人下肢很容易练好的，之前有个教练测过，青年平均下肢纬度和力量，小胜欧美

但是亚洲人的健身氛围跟欧美差距有点大吧 应该 反正国内是这样的

引用 @罚球线后仰扣篮 发表的:
詹姆斯的大腿不粗么。用个jr的话，看上去跟匹马一样

他的意思应该是小腿 毕竟大腿一般看不到

引用 @KobeCurry3 发表的:
但是亚洲人的健身氛围跟欧美差距有点大吧 应该 反正国内是这样的

国内的确差，蛋白粉在一些人心里和毒药没有区别。反而日本和韩国健身氛围很好

引用 @内线铁王 发表的:
那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

身材比例问题

引用 @你说我可以更强 发表的:
国内的确差，蛋白粉在一些人心里和毒药没有区别。反而日本和韩国健身氛围很好

亚洲里 可能棒子的健身氛围可以了 日本就不太清楚 不过这玩意跟生活水平挂钩的 亚洲很多国家练温饱都解决不了 哈哈

引用 @KobeCurry3 发表的:
亚洲里 可能棒子的健身氛围可以了 日本就不太清楚 不过这玩意跟生活水平挂钩的 亚洲很多国家练温饱都解决不了 哈哈

确实，都忙着挣钱养家，没时间想这个

引用 @黄大伟2019 发表的:
我就是腿粗，腿围68，让本就不长的腿雪上加霜

腿长有腿长的美，腿粗有腿粗的壮，各有利弊，其实身体任何部位都是这样，粗了必然显短，胳膊也是，而且胳膊肌肉太发达了，在拳击举重等一些运动里还有更加现实的害处。

引用 @吴彦祖皖北分祖 发表的:
腿粗党含泪点赞，哈哈哈，下肢粗壮，篮球场上就是一座山，真的很难被顶动

让我立刻想到了姚明哈

引用 @内线铁王 发表的:
那为啥NBA那些人腿看着也不是很粗啊

人太高了，身高主要看腿，腿长自然不显粗，另外篮球对抗性赶不上冰球，冰球赶不上橄榄球，nba 我感觉主要还是靠速度，橄榄球和冰球运动员的腿是一个比一个粗。

引用 @虎扑JR0792567599 发表的:
人太高了，身高主要看腿，腿长自然不显粗，另外篮球对抗性赶不上冰球，冰球赶不上橄榄球，nba 我感觉主要还是靠速度，橄榄球和冰球运动员的腿是一个比一个粗。

橄榄球是真见识到了

引用 @flren 发表的:
因为高不显粗近看都粗的一批，尤其弹跳好的没有大腿细的

对抗好的腿也很粗，甚至可以说更粗

引用 @无心快语405 发表的:
看了前面的内容，这么多年这么多事例都说服不了你，真不是一般的顽固啊

你说的对，真得好好反思，好在现在想通了

引用 @KobeCurry3 发表的:
但是亚洲人的健身氛围跟欧美差距有点大吧 应该 反正国内是这样的

差老远了，不只是氛围。可以说是理念，知识体系，硬件，营养全方位差

引用 @Mindray大dio野人 发表的:
差老远了，不只是氛围。可以说是理念，知识体系，硬件，营养全方位差

就有些人对蛋白粉的理解 也是能笑死人 哈哈哈

引用 @你说我可以更强 发表的:
确实，都忙着挣钱养家，没时间想这个

咱们国家 反正一线城市年轻人健身的还是有的 就比如我在广州 健身房价格不是很高 练的好的也非常多 而且感觉广州很多人很爱运动 我以前抽烟喝酒 来了广州上班 公司抽烟的人很少 久而久之我就不抽了 反正现在这个大环境挺好的 像饭局也不像我们新疆老家。往死里劝酒 这边就是想喝就喝 不喝酒不喝 所以环境挺重要的我觉得 不过个人更重要 哈哈哈

引用 @KobeCurry3 发表的:
咱们国家 反正一线城市年轻人健身的还是有的 就比如我在广州 健身房价格不是很高 练的好的也非常多 而且感觉广州很多人很爱运动 我以前抽烟喝酒 来了广州上班 公司抽烟的人很少 久而久之我就不抽了 反正现在这个大环境挺好的 像饭局也不像我们新疆老家。往死里劝酒 这边就是想喝就喝 不喝酒不喝 所以环境挺重要的我觉得 不过个人更重要 哈哈哈

👍👍👍👍👍

引用 @虎扑JR0792567599 发表的:
对抗好的腿也很粗，甚至可以说更粗

我记得奥运会不是有个十项全能吗 还是什么来着 那个冠军腿部肌肉巨他妈发达 小腿上面也粗

引用 @虎扑JR0792567599 发表的:
腿长有腿长的美，腿粗有腿粗的壮，各有利弊，其实身体任何部位都是这样，粗了必然显短，胳膊也是，而且胳膊肌肉太发达了，在拳击举重等一些运动里还有更加现实的害处。

最好是本就长，再粗，又长又粗🐶

引用 @KobeCurry3 发表的:
我记得奥运会不是有个十项全能吗 还是什么来着 那个冠军腿部肌肉巨他妈发达 小腿上面也粗

其实我感觉，顶级的运动员几乎个个腿部都很发达，包括主要靠上肢的卧推和扳手腕在内，毕竟腿部力量潜力大，各种运动项目都想尽量利用它。

引用 @金州考神 发表的:
受教了受教了，老弟健身也是不喜欢练腿，因为以前韧带伤了一次，那时候开始健身，不敢练腿，后来腿好了，也没养成习惯，现在上半身力量和腿差十万八千里，也认识到腿挺重要的，楼主要是要时间开个贴给大伙教教练腿心得啥的🐶

谢谢老兄，教人练腿真的是不敢当，我是经验不多教训一大堆哈哈

引用 @黄大伟2019 发表的:
最好是本就长，再粗，又长又粗🐶

说的对，突然又想起个相关问题，就是流传挺广的练腿压个子，其实正好说反了，练腿才长个子，看到过相关理论和实验，另外我说的那个练武术的同学，中学还不如我高，现在比我高多了

引用 @矮人靠科技 发表的:
好文，再来点配图康康

惯你一次

引用 @我是小小AFC 发表的:
臀腿是发动机，不仅象征着出色的运动能力（在本能上暗示着更优秀的基因），而且强壮的臀部意味着更大几率拥有健康的身体（健康的下背部，强有力的核心等等）。无论男女，人本能也喜欢臀部更丰满或者有型的异性，这都是刻在基因里的筛选偏好。

对，就像人体对碳水化合物的渴望一样。

引用 @KobeCurry3 发表的:
咱们国家 反正一线城市年轻人健身的还是有的 就比如我在广州 健身房价格不是很高 练的好的也非常多 而且感觉广州很多人很爱运动 我以前抽烟喝酒 来了广州上班 公司抽烟的人很少 久而久之我就不抽了 反正现在这个大环境挺好的 像饭局也不像我们新疆老家。往死里劝酒 这边就是想喝就喝 不喝酒不喝 所以环境挺重要的我觉得 不过个人更重要 哈哈哈

很多地方都有劝酒的习惯，我们这边也是，真是无奈啊

引用 @Mindray大dio野人 发表的:
差老远了，不只是氛围。可以说是理念，知识体系，硬件，营养全方位差

这也很正常，整个体育运动氛围差距就很大

引用 @你说我可以更强 发表的:
确实，都忙着挣钱养家，没时间想这个

现在社会压力太大了

引用 @虎扑JR0792567599 发表的:
现在社会压力太大了

今天下午去健身，有个50岁左右的叔问我大水壶哪买的，我说淘宝，他说他也想买，我用他手机点开淘宝水杯页面，他一口气买了5个，花了400多，一点都不含糊，要给他健身的朋友一人整一个。后来又问我半袖哪买的，要整几件健身穿。。。。。有钱有时间真好啊