姿势很重要,9条注意事项

虎扑用户373272
楼主 (虎扑)
很多人都觉得跑步简单,就甩开胳膊迈开腿跑就行。跑步确实不难,但你知道自己的跑步姿势是否正确吗?如果跑步姿势不正确,那么跑步受伤的概率就会大大提升,所以想要跑步,就要先学会正确的跑步姿势。「跑友服务站」提醒大家注意一下9点:
1.头肩稳定
跑步过程中,头部和肩部应该保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。

3.前后摆臂
跑步时候,自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆动过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4.轻轻握拳
跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

5.步伐短小
日常跑步过程中,步伐不用太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及关节受伤的几率就越小。

6.迈向正前方
跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7.小幅度扭胯
跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伸等问题。

8.每分钟180步
多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最为理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。

9.勤换运动鞋
运动鞋穿太久,鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,易致关节受损。建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重(单位:kg),可以大致得出你穿这双鞋的最长跑步距离(单位:km)。


阿信家的小梅西
这不是我想看的姿势

阿武棒
3-4个月换双跑鞋,挺奢侈的

小选老婆
兴冲冲地来

虎扑用户889789
就这?🐶

虎扑用户060009
这不是我要看的姿势(我裤子都脱了,你给我看这个)
大力神杯CR
各位兄弟,图三是怎么回事?难道是我看错了?产生了幻觉?
赤峰人在江苏
净整擦边球 擦😁

夜里开车不翻车
兴冲冲地进来,骂咧咧的出去

亲姐姐不如干妹妹
这姿势不对啊。

风卷v残云
跑鞋寿命一般就500公里多点

清补凉和大青菜
引用 @阿信家的小梅西 发表的:
这不是我想看的姿势

看见标题点进来,这是我想看的姿势
二十四粒牙
配图难道是裸奔?咋滴都被意大利炮轰跑了

沐憨憨丶
刚刚浏览完图三,看到图四的时候,我又默默的滑回到了图三,眼和点在那一刻对焦了,久久不能散去。。。
ftjkkjr
按这算法,我一千公里才需要换鞋。 我一周一般跑三次,每次三公里,一周就算十公里,一双跑鞋能穿两年!
阿拉丁页
就这?🐶
Zero心凡
标题与内容相差过大导致图片都被轰走了?🐶

斩十年
引用 @阿武棒 发表的:
3-4个月换双跑鞋,挺奢侈的

千层底布鞋10块钱 一双 弹力球1块钱两个 把弹力球切成两半叫修鞋的给你缝在鞋底 博尔特都馋哭了
卤面加冒
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