增肌3年 什么水平

传说中的8块腹肌隐约可见，我擦嘞

妈的我感觉我只能摸到4块

上个最近状态🐶

引用 @韩加威 发表的:
妈的我感觉我只能摸到4块

加把劲刷一刷探探究竟

引用 @科渣模式 发表的:
加把劲刷一刷探探究竟

刷个🐔，这点肌肉量刷了脂就没肉了，好不容易40臂围，刷了估计只有38了

厉害了

楼主能不能分享一下饮食和训练方面的经验啊

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

你是男人，因为你牛爆了！

这个背真的牛

看主图，没修的话，身高有185+？

引用 @韩加威 发表的:
刷个🐔，这点肌肉量刷了脂就没肉了，好不容易40臂围，刷了估计只有38了

大胆点，40的臂围，刷完能有3536就不错了，38不可能滴

怎么吃怎么练请楼主具体说说，造福广大jr

我是个男生，我吞了一下口水。

引用 @烧饼坏了 发表的:
我是个男生，我吞了一下口水。

咋滴，你也馋啊🐶

引用 @歌德在唱歌 发表的:
看主图，没修的话，身高有185+？

没修图 只加了滤镜

引用 @dora411 发表的:
大胆点，40的臂围，刷完能有3536就不错了，38不可能滴

我直臂35，曲臂40，刷完就回到解放前了呗呜呜呜

为什么你的增肌和我的增肌不太一样🐶

肌霸的水平

牛🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮

引用 @韩加威 发表的:
我直臂35，曲臂40，刷完就回到解放前了呗呜呜呜

我了个去，我都是老老实实报直臂臂围，你们都是报屈臂的么？那胸围呢？

引用 @dora411 发表的:
我了个去，我都是老老实实报直臂臂围，你们都是报屈臂的么？那胸围呢？

阿泰你是说你直臂40＋吗，我擦嘞

引用 @dora411 发表的:
我了个去，我都是老老实实报直臂臂围，你们都是报屈臂的么？那胸围呢？

胸围115

牛B，帅气

引用 @韩加威 发表的:
胸围115

展背了么？

握手

引用 @dora411 发表的:
展背了么？

没有

牛逼啊 怎么练得 是器械吗

牛逼啊，不知道有没有男朋友

牛啤，我有你第四张的维度也够了

引用 @韩加威 发表的:
没有

那挺好啊

问一下，你这个腹肌是怎么练的？

牛逼

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

可以的，羡慕了，我没空去健身房，就靠每天100个俯卧撑，慢下快起的那种，是不是很没用

引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的，羡慕了，我没空去健身房，就靠每天100个俯卧撑，慢下快起的那种，是不是很没用

背个包装点负重。

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

楼主平常怎么练的腹肌

引用 @轻蔑微微笑 发表的:
背个包装点负重。

感觉这样容易滑，增加每组次数可以吗，我是5组一组20个，每20个都是不同类型的俯卧撑，第三组的20个就不能一次性做完了

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

肌肉练得都来例假了？开玩笑哈，层主LX!

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

羡慕了！🍋 肌肉量和线条都有，是我想要的理想状态！ 我体脂低的时候块儿太小，增肌增起来以后又没线条了！ 楼主有啥建议吗

看了前两张，就这？ 看到最后，原来是按照时间顺序来放的，大佬大佬

引用 @韩加威 发表的:
刷个🐔，这点肌肉量刷了脂就没肉了，好不容易40臂围，刷了估计只有38了

看成刷探探了

卧槽，牛的

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

羡慕老哥这身材～

引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的，羡慕了，我没空去健身房，就靠每天100个俯卧撑，慢下快起的那种，是不是很没用

俯卧撑肯定有用，很好的动作，可以多一些变式，不同的变式刺激重点不一样

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

射射，谢了

这底子就比别人好一大截

强的雅痞

引用 @dora411 发表的:
我了个去，我都是老老实实报直臂臂围，你们都是报屈臂的么？那胸围呢？

我不仅报屈臂，还报的是充血后的屈臂

硬了

膜拜。有三年前的照片对比一下吗

引用 @SupaS 发表的:
我不仅报屈臂，还报的是充血后的屈臂

我不仅报充血屈臂，还报的是别人的

那话怎么说来着，什么滤镜一开？我不是针对楼主啊，只是看到这滤镜想起那话来了

引用 @陸誌廉 发表的:
我不仅报充血屈臂，还报的是别人的

我不仅报别人的，我还报的是腿围

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

留个微信🐶

引用 @克鲁苏胖虎 发表的:
俯卧撑肯定有用，很好的动作，可以多一些变式，不同的变式刺激重点不一样

想了解下老哥们的训练量哈哈哈

引用 @SupaS 发表的:
我不仅报屈臂，还报的是充血后的屈臂

想要粗练三头，要好看练二头，又粗又好看，二头三头一起练。很多人手臂围度不够，说白了就是三头练的太少强度太小，毕竟推胸推肩拉背都用的到三头，真到了练三头的时候，小哑铃扒拉两下就结束了。

引用 @韩加威 发表的:
刷个🐔，这点肌肉量刷了脂就没肉了，好不容易40臂围，刷了估计只有38了

38也不细了

引用 @克鲁苏胖虎 发表的:
俯卧撑肯定有用，很好的动作，可以多一些变式，不同的变式刺激重点不一样

我怎么感觉你在开车

引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的，羡慕了，我没空去健身房，就靠每天100个俯卧撑，慢下快起的那种，是不是很没用

能做一百下你要负重了，买对哑铃练练手臂和肩膀也很好啊。

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

老哥你的臂围胸围腰围是多少啊 羡慕

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

老哥能分享下怎么吃么

引用 @不患人之不己知 发表的:
能做一百下你要负重了，买对哑铃练练手臂和肩膀也很好啊。

老哥一般一次练多久呀

引用 @程潇老踢被子 发表的:
老哥一般一次练多久呀

1小时左右

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

帅了

引用 @kk23jj1 发表的:
肌肉练得都来例假了？开玩笑哈，层主LX!

😄

引用 @能垣泽丝桥 发表的:
牛啤，我有你第四张的维度也够了

加油

引用 @科渣模式 发表的:
加把劲刷一刷探探究竟

老哥用啥滤镜？？真可以这肌肉

有jr问饮食很训练，我想说其实大同小异，具体还是花点心思去摸索最适合自己的吧

引用 @陸誌廉 发表的:
我不仅报充血屈臂，还报的是别人的

我跟你就不一样了，我报的是腰围

引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的，羡慕了，我没空去健身房，就靠每天100个俯卧撑，慢下快起的那种，是不是很没用

是的

以前多重

引用 @dora411 发表的:
想要粗练三头，要好看练二头，又粗又好看，二头三头一起练。很多人手臂围度不够，说白了就是三头练的太少强度太小，毕竟推胸推肩拉背都用的到三头，真到了练三头的时候，小哑铃扒拉两下就结束了。

害，道理都懂。疫情前屈臂40，懈怠了四个月没练现在37，瘦了18斤

引用 @SupaS 发表的:
害，道理都懂。疫情前屈臂40，懈怠了四个月没练现在37，瘦了18斤

小区耍单双杠啊🐶

引用 @dora411 发表的:
小区耍单双杠啊🐶

去不了健身房就懈怠了，刚开始还做做俯卧撑，然后就躺了

引用 @SupaS 发表的:
害，道理都懂。疫情前屈臂40，懈怠了四个月没练现在37，瘦了18斤

不开玩笑，单双杠很好的，可以练二头三头的王牌动作反手引体和双杠臂屈伸，这两个动作健身房一般很少玩，双杠臂屈伸也是含胸的练发主练胸，回归本源练手臂爽的一比

引用 @dora411 发表的:
不开玩笑，单双杠很好的，可以练二头三头的王牌动作反手引体和双杠臂屈伸，这两个动作健身房一般很少玩，双杠臂屈伸也是含胸的练发主练胸，回归本源练手臂爽的一比

我去健身房双杠屈臂必做，下胸肱三都做

妹子们最喜欢这种 胸型好看和腹肌排列整齐 好看

引用 @姜惠元 发表的:
以前多重

70kg

引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

道理我都懂 下面是流血了吗🐶

引用 @别看昵称了 发表的:
是的

那你怎么做呢

引用 @韩加威 发表的:
传说中的8块腹肌隐约可见，我擦嘞

好久没听见最后的语气词了h h h h

引用 @程潇老踢被子 发表的:
那你怎么做呢

我自己来说一周七练肩胸背循环两次 腿一周一次

引用 @陸誌廉 发表的:
我不仅报充血屈臂，还报的是别人的

大晚上 的老哥把我整乐了

牛逼了，老铁

可以

引用 @Skybenz1 发表的:
射射，谢了

噗！

引用 @程潇老踢被子 发表的:
感觉这样容易滑，增加每组次数可以吗，我是5组一组20个，每20个都是不同类型的俯卧撑，第三组的20个就不能一次性做完了

加重

引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的，羡慕了，我没空去健身房，就靠每天100个俯卧撑，慢下快起的那种，是不是很没用

自重训练也有练得很牛逼的呀，我主要练器械所以这个问题我不好回答你哈哈