增肌3年 什么水平

虎扑用户743083
楼主 (虎扑)

虎扑用户198519
传说中的8块腹肌隐约可见,我擦嘞

虎扑用户198519
妈的我感觉我只能摸到4块

虎扑用户743083

上个最近状态🐶

虎扑用户743083
引用 @韩加威 发表的:
妈的我感觉我只能摸到4块

加把劲刷一刷探探究竟

虎扑用户198519
引用 @科渣模式 发表的:
加把劲刷一刷探探究竟

刷个🐔,这点肌肉量刷了脂就没肉了,好不容易40臂围,刷了估计只有38了

虎扑用户971062
厉害了

虎扑用户142328
楼主能不能分享一下饮食和训练方面的经验啊

虎扑用户311665
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

你是男人,因为你牛爆了!

虎扑用户710843
这个背真的牛

虎扑用户866203
看主图,没修的话,身高有185+?

虎扑用户380696
引用 @韩加威 发表的:
刷个🐔,这点肌肉量刷了脂就没肉了,好不容易40臂围,刷了估计只有38了

大胆点,40的臂围,刷完能有3536就不错了,38不可能滴

虎扑用户979909
怎么吃怎么练请楼主具体说说,造福广大jr

虎扑用户970711
我是个男生,我吞了一下口水。

虎扑用户740182
引用 @烧饼坏了 发表的:
我是个男生,我吞了一下口水。

咋滴,你也馋啊🐶

虎扑用户743083
引用 @歌德在唱歌 发表的:
看主图,没修的话,身高有185+?

没修图 只加了滤镜

虎扑用户198519
引用 @dora411 发表的:
大胆点,40的臂围,刷完能有3536就不错了,38不可能滴

我直臂35,曲臂40,刷完就回到解放前了呗呜呜呜

虎扑用户783805
为什么你的增肌和我的增肌不太一样🐶

虎扑用户602107
肌霸的水平

虎扑用户179978
牛🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮🐮

虎扑用户380696
引用 @韩加威 发表的:
我直臂35,曲臂40,刷完就回到解放前了呗呜呜呜

我了个去,我都是老老实实报直臂臂围,你们都是报屈臂的么?那胸围呢?

韩加威
引用 @dora411 发表的:
我了个去,我都是老老实实报直臂臂围,你们都是报屈臂的么?那胸围呢?

阿泰你是说你直臂40+吗,我擦嘞

韩加威
引用 @dora411 发表的:
我了个去,我都是老老实实报直臂臂围,你们都是报屈臂的么?那胸围呢?

胸围115

我是小猪腿
牛B,帅气

dora411
引用 @韩加威 发表的:
胸围115

展背了么?

木头人翡府
握手

韩加威
引用 @dora411 发表的:
展背了么?

没有

不忿的小凯
牛逼啊 怎么练得 是器械吗

龙骑2013
牛逼啊,不知道有没有男朋友

能垣泽丝桥
牛啤,我有你第四张的维度也够了

dora411
引用 @韩加威 发表的:
没有

那挺好啊

残啊啊啊
问一下,你这个腹肌是怎么练的?

回到水泥Mag
牛逼

程潇老踢被子
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

可以的,羡慕了,我没空去健身房,就靠每天100个俯卧撑,慢下快起的那种,是不是很没用

轻蔑微微笑
引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的,羡慕了,我没空去健身房,就靠每天100个俯卧撑,慢下快起的那种,是不是很没用

背个包装点负重。

虎扑用户873387
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

楼主平常怎么练的腹肌

程潇老踢被子
引用 @轻蔑微微笑 发表的:
背个包装点负重。

感觉这样容易滑,增加每组次数可以吗,我是5组一组20个,每20个都是不同类型的俯卧撑,第三组的20个就不能一次性做完了

kk23jj1
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

肌肉练得都来例假了?开玩笑哈,层主LX!

骑兵连连长德胜布莱恩特
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

羡慕了!🍋 肌肉量和线条都有,是我想要的理想状态! 我体脂低的时候块儿太小,增肌增起来以后又没线条了! 楼主有啥建议吗

我们一起走下去吧
看了前两张,就这? 看到最后,原来是按照时间顺序来放的,大佬大佬

忍不住降低了一次抵抗力
引用 @韩加威 发表的:
刷个🐔,这点肌肉量刷了脂就没肉了,好不容易40臂围,刷了估计只有38了

看成刷探探了

形同陌路zzZ
卧槽,牛的

iCodyLuo
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

羡慕老哥这身材~

虎扑用户928392
引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的,羡慕了,我没空去健身房,就靠每天100个俯卧撑,慢下快起的那种,是不是很没用

俯卧撑肯定有用,很好的动作,可以多一些变式,不同的变式刺激重点不一样

Skybenz1
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

射射,谢了

SupaS
这底子就比别人好一大截

虎扑用户307962
强的雅痞

SupaS
引用 @dora411 发表的:
我了个去,我都是老老实实报直臂臂围,你们都是报屈臂的么?那胸围呢?

我不仅报屈臂,还报的是充血后的屈臂

虎扑用户355493
硬了

沙田
膜拜。有三年前的照片对比一下吗

陸誌廉
引用 @SupaS 发表的:
我不仅报屈臂,还报的是充血后的屈臂

我不仅报充血屈臂,还报的是别人的

Kobe太帅
那话怎么说来着,什么滤镜一开?我不是针对楼主啊,只是看到这滤镜想起那话来了

SupaS
引用 @陸誌廉 发表的:
我不仅报充血屈臂,还报的是别人的

我不仅报别人的,我还报的是腿围

皎皎明月白里透红
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

留个微信🐶

程潇老踢被子
引用 @克鲁苏胖虎 发表的:
俯卧撑肯定有用,很好的动作,可以多一些变式,不同的变式刺激重点不一样

想了解下老哥们的训练量哈哈哈

dora411
引用 @SupaS 发表的:
我不仅报屈臂,还报的是充血后的屈臂

想要粗练三头,要好看练二头,又粗又好看,二头三头一起练。很多人手臂围度不够,说白了就是三头练的太少强度太小,毕竟推胸推肩拉背都用的到三头,真到了练三头的时候,小哑铃扒拉两下就结束了。

去拉利保肘捷
引用 @韩加威 发表的:
刷个🐔,这点肌肉量刷了脂就没肉了,好不容易40臂围,刷了估计只有38了

38也不细了

要多拉风的昵称啊
引用 @克鲁苏胖虎 发表的:
俯卧撑肯定有用,很好的动作,可以多一些变式,不同的变式刺激重点不一样

我怎么感觉你在开车

不患人之不己知
引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的,羡慕了,我没空去健身房,就靠每天100个俯卧撑,慢下快起的那种,是不是很没用

能做一百下你要负重了,买对哑铃练练手臂和肩膀也很好啊。

江南丑人
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

老哥你的臂围胸围腰围是多少啊 羡慕

欧阳怕渴
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

老哥能分享下怎么吃么

程潇老踢被子
引用 @不患人之不己知 发表的:
能做一百下你要负重了,买对哑铃练练手臂和肩膀也很好啊。

老哥一般一次练多久呀

虎扑用户743083
引用 @程潇老踢被子 发表的:
老哥一般一次练多久呀

1小时左右

hustxzz
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

帅了

虎扑用户743083
引用 @kk23jj1 发表的:
肌肉练得都来例假了?开玩笑哈,层主LX!

😄

虎扑用户743083
引用 @能垣泽丝桥 发表的:
牛啤,我有你第四张的维度也够了

加油

吃屁大王
引用 @科渣模式 发表的:
加把劲刷一刷探探究竟

老哥用啥滤镜??真可以这肌肉

虎扑用户743083
有jr问饮食很训练,我想说其实大同小异,具体还是花点心思去摸索最适合自己的吧

广东专插本招生办
引用 @陸誌廉 发表的:
我不仅报充血屈臂,还报的是别人的

我跟你就不一样了,我报的是腰围

别看昵称了
引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的,羡慕了,我没空去健身房,就靠每天100个俯卧撑,慢下快起的那种,是不是很没用

是的

姜惠元
以前多重

SupaS
引用 @dora411 发表的:
想要粗练三头,要好看练二头,又粗又好看,二头三头一起练。很多人手臂围度不够,说白了就是三头练的太少强度太小,毕竟推胸推肩拉背都用的到三头,真到了练三头的时候,小哑铃扒拉两下就结束了。

害,道理都懂。疫情前屈臂40,懈怠了四个月没练现在37,瘦了18斤

dora411
引用 @SupaS 发表的:
害,道理都懂。疫情前屈臂40,懈怠了四个月没练现在37,瘦了18斤

小区耍单双杠啊🐶

SupaS
引用 @dora411 发表的:
小区耍单双杠啊🐶

去不了健身房就懈怠了,刚开始还做做俯卧撑,然后就躺了

dora411
引用 @SupaS 发表的:
害,道理都懂。疫情前屈臂40,懈怠了四个月没练现在37,瘦了18斤

不开玩笑,单双杠很好的,可以练二头三头的王牌动作反手引体和双杠臂屈伸,这两个动作健身房一般很少玩,双杠臂屈伸也是含胸的练发主练胸,回归本源练手臂爽的一比

SupaS
引用 @dora411 发表的:
不开玩笑,单双杠很好的,可以练二头三头的王牌动作反手引体和双杠臂屈伸,这两个动作健身房一般很少玩,双杠臂屈伸也是含胸的练发主练胸,回归本源练手臂爽的一比

我去健身房双杠屈臂必做,下胸肱三都做

血染的图腾
妹子们最喜欢这种 胸型好看和腹肌排列整齐 好看

虎扑用户743083
引用 @姜惠元 发表的:
以前多重

70kg

`喑默
引用 @科渣模式 发表的:
上个最近状态🐶

道理我都懂 下面是流血了吗🐶

程潇老踢被子
引用 @别看昵称了 发表的:
是的

那你怎么做呢

KingAxle
引用 @韩加威 发表的:
传说中的8块腹肌隐约可见,我擦嘞

好久没听见最后的语气词了h h h h

别看昵称了
引用 @程潇老踢被子 发表的:
那你怎么做呢

我自己来说一周七练肩胸背循环两次 腿一周一次

这世界的永恒不多
引用 @陸誌廉 发表的:
我不仅报充血屈臂,还报的是别人的

大晚上 的老哥把我整乐了
虎扑用户282681
牛逼了,老铁

虎扑用户818529
可以

miaoyan123
引用 @Skybenz1 发表的:
射射,谢了

噗!

4AMzgg
引用 @程潇老踢被子 发表的:
感觉这样容易滑,增加每组次数可以吗,我是5组一组20个,每20个都是不同类型的俯卧撑,第三组的20个就不能一次性做完了

加重

虎扑用户743083
引用 @程潇老踢被子 发表的:
可以的,羡慕了,我没空去健身房,就靠每天100个俯卧撑,慢下快起的那种,是不是很没用

自重训练也有练得很牛逼的呀,我主要练器械所以这个问题我不好回答你哈哈