上肢很瘦却有肚子怎么办？

引用 @二零二零湖人总冠军 发表的:
像进击的巨人里的巨人。。。

你说的是莱纳那样的巨人吗🐶

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

别骂啦别骂啦

引用 @英欧大帝国 发表的:
你这有点扯了

步子迈的大确实容易扯到蛋 你有什么好建议直接和LZ说没必要回复我

引用 @血染的图腾 发表的:
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

腹部太弱了导致内脏收不住？ 我的妈呀，真是开眼界…… 🐂🍺

引用 @英欧大帝国 发表的:
你这有点扯了

这是真的，腹斜肌是人类的天然束腰

引用 @後简流年 发表的:
低脂一般你知些啥呢？有没有建议的？

最好是鱼肉，最严格是鸡胸。早上牛奶，纯豆浆，鸡蛋，粗粮馒头。中午一碗米饭，鱼肉或者牛肉，反正不吃肥肉，水煮西蓝花，水煮生菜。晚上吃一个鸡腿，不吃鸡皮，吃点水果酸奶。总之就是消耗＞摄入，同时低脂低糖低热量。

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

像我这种核心紧实，下盘粗大的属于什么胖子

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

那还有的救吗

差不多的情况，我先减脂两三个月，再开始同时增肌和减脂

引用 @骑兵连连长德胜布莱恩特 发表的:
腹部太弱了导致内脏收不住？ 我的妈呀，真是开眼界…… 🐂🍺

腹部核心肌群没看懂？不只是腹肌 你的妈呀 眼界也不行啊

引用 @dwhhj 发表的:
这不就是没什么锻炼的样子嘛，久坐

讲道理这种瘦子，大概率脂肪肝，内脏脂肪囤积严重的不行。健康杀手。

引用 @dwhhj 发表的:
这不就是没什么锻炼的样子嘛，久坐

真的说对了 就是久坐

引用 @立式小空调 发表的:
可以 我要试试

多游泳(不是戏水，脚不触底，手不扶边，来回游40分钟，最好自由泳，保持匀速。)这是付出就能有回报的事。

很多人低估了肚子上应该有的脂肪量，健身的体脂率十四五的人坐下去肚子上一样会有不少脂肪，体脂率到10脂肪可能会不多了，但是皮可能会耷拉着，所以没什么大惊小怪

引用 @英欧大帝国 发表的:
你这有点扯了

人家不扯，腹式呼吸大法，每天早上吐气收腹绝对管用。
试试腹式呼吸大法，仅仅改变这一个变量，肚子有的人就能收不少。
另外，大腹便便大概率骨盆前倾，并不一定真的大，而是体态有问题。
最后才是减脂。

引用 @Simonfly 发表的:
总比全身胖的好吧。。

全身胖有肌肉的，除非是那种看不出哪里比较胖的

引用 @立式小空调 发表的:
腿粗有什么好减？

买裤子比上衣大一两码，腿合适了，裤带系最紧还是掉🐶，这怎么办

引用 @片月温柔 发表的:
老哥我这种肚子特别小，腿🦵老粗的人怎么减啊

跑步

引用 @不与卢瑟对线gigigi 发表的:
这是真的，腹斜肌是人类的天然束腰

这种人估计腹肌解剖图都没仔细看过

引用 @allen咖喱辣椒 发表的:
讲道理这种瘦子，大概率脂肪肝，内脏脂肪囤积严重的不行。健康杀手。

确实，我轻度脂肪肝

引用 @你好好孝哦 发表的:
最好是鱼肉，最严格是鸡胸。早上牛奶，纯豆浆，鸡蛋，粗粮馒头。中午一碗米饭，鱼肉或者牛肉，反正不吃肥肉，水煮西蓝花，水煮生菜。晚上吃一个鸡腿，不吃鸡皮，吃点水果酸奶。总之就是消耗＞摄入，同时低脂低糖低热量。

你做菜的时候还是要放一些油的吧？菜油吗？

引用 @塔夫的篮徒 发表的:
问老哥一个事情。 我已经坚持了一个月的五公里，加一些无氧抗阻训练，但是体重只是从155到了150，去医院检查时测出来球蛋白偏低。请问这种情况下可以吃蛋白粉吗。 因为自己需要有运动表现指标，例如五公里22分钟，但是去医院测出来的话是蛋白质偏低，我看到京东淘宝上一款产品同时有增肌粉和乳清蛋白两个标签，请问这种情况下如何选择合适的蛋白粉。 感谢老哥了。

如果没有强烈增肌需求建议乳清蛋白粉

引用 @立式小空调 发表的:
救命

深蹲加跳绳，这俩一起做效果很好

别久坐了，多走走吧

同问，脸，胳膊瘦。腿，屁股 肚子全是肉

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

别骂了

引用 @symbr 发表的:
无糖可乐行吗

可以啊，我喝了两年无糖可乐和无糖雪碧，体重涨了3kg左右，因为没健身了但是饮食没减所以反弹了，牙齿没感觉变化。喝无糖饮料本身没问题，你别喝的时候吃东西……这样容易吃多，我都是打游戏的时候喝就很舒服

引用 @血染的图腾 发表的:
腹部核心肌群没看懂？不只是腹肌 你的妈呀 眼界也不行啊

眼界不行，才学习了，大佬指教下我怎么练，谢谢

引用 @血染的图腾 发表的:
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

神分析……哈哈

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

这种体态非常不健康。

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

哈哈哈这不就是我吗

引用 @後简流年 发表的:
你做菜的时候还是要放一些油的吧？菜油吗？

橄榄油

引用 @塔夫的篮徒 发表的:
问老哥一个事情。 我已经坚持了一个月的五公里，加一些无氧抗阻训练，但是体重只是从155到了150，去医院检查时测出来球蛋白偏低。请问这种情况下可以吃蛋白粉吗。 因为自己需要有运动表现指标，例如五公里22分钟，但是去医院测出来的话是蛋白质偏低，我看到京东淘宝上一款产品同时有增肌粉和乳清蛋白两个标签，请问这种情况下如何选择合适的蛋白粉。 感谢老哥了。

你很勤快但你的身体会偷懒，当你一个星期适应了一个配速的五公里，你的身体就适应了，这个时候你就得适当加点配速或许增加公里数了

引用 @骑兵连连长德胜布莱恩特 发表的:
眼界不行，才学习了，大佬指教下我怎么练，谢谢

大神忒大了 惹不起惹不起啊 我去拿20磅哑铃做卧推去了

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

我也是这样，但是我长得帅。

引用 @每天爱你多一分 发表的:
神分析……哈哈

有理有据😏

引用 @蠢萌的雨兰 发表的:
😂说的就是我。。。。上肢瘦，有明显锁骨肋骨，但是大肚子大屁股同样明显

也有可能是盆骨前倾，我就有点。

引用 @血染的图腾 发表的:
大神忒大了 惹不起惹不起啊 我去拿20磅哑铃做卧推去了

你看，跟你好好交流，你又开始酸了。 想请教下，肚子大，跟内脏收不住，有什么关系？我的理解是，久坐缺乏运动导致脂肪堆积腹部才会小的肚子大，比如梨形身材。 比如一个核心力量强的胖子，他能收的住内脏，肚子就不显胖了？ 来，探讨下

引用 @骑兵连连长德胜布莱恩特 发表的:
眼界不行，才学习了，大佬指教下我怎么练，谢谢

图腾哥练的很大。还有他这个说法上次看健美冠军刀锋的一个访谈说过

引用 @HOUMcGrady 发表的:
图腾哥练的很大。还有他这个说法上次看健美冠军刀锋的一个访谈说过

所以我请教下大佬嘛，能解决我一个认识误区不挺好

引用 @骑兵连连长德胜布莱恩特 发表的:
你看，跟你好好交流，你又开始酸了。 想请教下，肚子大，跟内脏收不住，有什么关系？我的理解是，久坐缺乏运动导致脂肪堆积腹部才会小的肚子大，比如梨形身材。 比如一个核心力量强的胖子，他能收的住内脏，肚子就不显胖了？ 来，探讨下

人家LZ都说了上身瘦 就肚子大一些 又不是胖子 请仔细阅读LZ帖子

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

呜呜，穿上衣服都说我瘦，让我多吃点，脱下衣服才知道自己啥b样… 老铁们 我该也么办

引用 @头像观光团 发表的:
我也是这种体态，一直在锻炼，不知道什么时候才能彻底解决。

饮食和生活习惯也都要跟上啊

引用 @血染的图腾 发表的:
人家LZ都说了上身瘦 就肚子大一些 又不是胖子 请仔细阅读LZ帖子

那假设，楼主经过锻炼核心力量大大加强，但是没有明显减脂，这样可以足够收住内脏，肚子就不会显胖了，是这个意思嘛？

引用 @骑兵连连长德胜布莱恩特 发表的:
那假设，楼主经过锻炼核心力量大大加强，但是没有明显减脂，这样可以足够收住内脏，肚子就不会显胖了，是这个意思嘛？

还有这种操作么…

引用 @dwhhj 发表的:
这不就是没什么锻炼的样子嘛，久坐

一般还是喜欢饮酒的，要不脂肪还不会堆积腹部

引用 @骑兵连连长德胜布莱恩特 发表的:
你看，跟你好好交流，你又开始酸了。 想请教下，肚子大，跟内脏收不住，有什么关系？我的理解是，久坐缺乏运动导致脂肪堆积腹部才会小的肚子大，比如梨形身材。 比如一个核心力量强的胖子，他能收的住内脏，肚子就不显胖了？ 来，探讨下

确实，对普通人来讲确实就是脂肪堆积导致的，所以看手臂，脸体脂并不高，但肚子很吓人。 那老哥说的感觉是对EDDIE HALL这种力量举大神的说法，本身肌肉量要求很高，所以即使体脂不低也能看清腹肌，腰间比也很不错（参考减重后的EDDIE）

引用 @骑兵连连长德胜布莱恩特 发表的:
那假设，楼主经过锻炼核心力量大大加强，但是没有明显减脂，这样可以足够收住内脏，肚子就不会显胖了，是这个意思嘛？

你咋那么讨厌呢 我这推20磅哑铃挺累的 没空和你扯皮哈。我给出我的建议 你有你的想法建议就和LZ说。别不干正事儿到处找帖子没完没了杠。

引用 @立式小空调 发表的:
救命

这是因为你本身肌肉量不多，又长期久坐脂肪囤积脂肪，而任何方法减脂肚子都是最后才显效果。 但你别慌，我之前也是这样。你只有肚子胖证明你整体脂肪量并不多，不用刻意去减脂，按正常增肌流程去练去吃，最后的体态会变壮，刻意减脂会减缓增肌的速度。 最后说下我个人情况，我健身前是19%body fat，健身半年的时候就已经15%，体重增了3kg，体态上肚子已经不明显，1年后body fat还是14%左右，但已经看不到肚子了

引用 @不褪色的雨 发表的:
如果没有强烈增肌需求建议乳清蛋白粉

好嘞，谢谢老哥了😂

引用 @爱吃油条 发表的:
你很勤快但你的身体会偷懒，当你一个星期适应了一个配速的五公里，你的身体就适应了，这个时候你就得适当加点配速或许增加公里数了

好嘞，谢谢老哥了

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

下午专门急冻了一罐健力宝带到办公室久坐……

引用 @微微一笑易建聯 发表的:
这是因为你本身肌肉量不多，又长期久坐脂肪囤积脂肪，而任何方法减脂肚子都是最后才显效果。 但你别慌，我之前也是这样。你只有肚子胖证明你整体脂肪量并不多，不用刻意去减脂，按正常增肌流程去练去吃，最后的体态会变壮，刻意减脂会减缓增肌的速度。 最后说下我个人情况，我健身前是19%body fat，健身半年的时候就已经15%，体重增了3kg，体态上肚子已经不明显，1年后body fat还是14%左右，但已经看不到肚子了

我以前增肌过一段时间 发现力量有增长 但是脂肪增长明显比肌肉量多……

引用 @雪小淅 发表的:
看着手里的无糖，喝！

看着手里的有糖。喝？不喝？

引用 @Julian萌30 发表的:
像我这种核心紧实，下盘粗大的属于什么胖子

实胖子🐶

引用 @虎扑JR1621713416 发表的:
确实，对普通人来讲确实就是脂肪堆积导致的，所以看手臂，脸体脂并不高，但肚子很吓人。 那老哥说的感觉是对EDDIE HALL这种力量举大神的说法，本身肌肉量要求很高，所以即使体脂不低也能看清腹肌，腰间比也很不错（参考减重后的EDDIE）

有道理，感谢兄弟分享，可比那些个“大佬”有用多了

引用 @血染的图腾 发表的:
你咋那么讨厌呢 我这推20磅哑铃挺累的 没空和你扯皮哈。我给出我的建议 你有你的想法建议就和LZ说。别不干正事儿到处找帖子没完没了杠。

好的，打扰大佬了哈😄

这个疫情加重了我这个情况。。。疫情前肚子还没那么大

引用 @立式小空调 发表的:
还有这种操作么…

跟大佬探讨下😁

引用 @终极的幻想 发表的:
我看着手里的可乐，陷入了沉思

深思过后再来一口压压惊

引用 @你好好孝哦 发表的:
橄榄油

感谢

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

我也是这体态，但是不喝饮料我只喝水啊啊。。怎么办

这是丑态。。。没事。黄种人很多这样的。不健身的人不会鄙视你的。

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

我是瘦胖子,饮食我和你说的一样,就是喝含糖饮料...肚子日益壮大

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

哦豁，哥就是碳酸饮料喝多了，本来瘦瘦的我，肚子起来了，真闹心🐶

引用 @玉面郎君黑旋风 发表的:
哦豁，哥就是碳酸饮料喝多了，本来瘦瘦的我，肚子起来了，真闹心🐶

我天天都喝…岂不是

引用 @立式小空调 发表的:
救命

我也一样，手臂跟女生一样细但是有小肚子，准备每天刷腹肌撕裂者外加跑圈，lz一起加油

引用 @BuckleUp 发表的:
我也一样，手臂跟女生一样细但是有小肚子，准备每天刷腹肌撕裂者外加跑圈，lz一起加油

和你一样……

引用 @喵星人二哈 发表的:
大腿粗 胯宽 腰细 可真要了命了 买裤子都要买大一码… 结果腰带束不紧

这是幸福的烦恼啊

引用 @塔夫的篮徒 发表的:
问老哥一个事情。 我已经坚持了一个月的五公里，加一些无氧抗阻训练，但是体重只是从155到了150，去医院检查时测出来球蛋白偏低。请问这种情况下可以吃蛋白粉吗。 因为自己需要有运动表现指标，例如五公里22分钟，但是去医院测出来的话是蛋白质偏低，我看到京东淘宝上一款产品同时有增肌粉和乳清蛋白两个标签，请问这种情况下如何选择合适的蛋白粉。 感谢老哥了。

买个手环

引用 @黑字白纸匿作阴阳 发表的:
腿粗穿裤子难看，如果不是爱好健身的人，会觉得很难看

那就多穿裙子吧🐶

引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

3公里我觉觉得身体被掏空了，运动过度失眠

引用 @立式小空调 发表的:
我以前增肌过一段时间 发现力量有增长 但是脂肪增长明显比肌肉量多……

那是你飲食結構不健康啊

引用 @微微一笑易建聯 发表的:
那是你飲食結構不健康啊

不是我贪吃 实在是美食太有杀伤力

引用 @喵星人二哈 发表的:
大腿粗 胯宽 腰细 可真要了命了 买裤子都要买大一码… 结果腰带束不紧

我腰细腿细腿长，只能穿肥大的运动裤才够长，也不好买

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

我也是这样子

引用 @头像观光团 发表的:
我也是这种体态，一直在锻炼，不知道什么时候才能彻底解决。

一起加油

少喝奶茶

引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

我之前也是这体型，跑步减了30斤，现在加力量增肌

引用 @终极的幻想 发表的:
我看着手里的可乐，陷入了沉思

我是为了可乐自由，才拼命的锻炼 哈哈哈

引用 @与你相遇的那天 发表的:
我也是这样子

我已经快成功了

引用 @立式小空调 发表的:
救命

哈哈哈哈哈哈哈救命笑死了