上肢很瘦却有肚子怎么办？

求问万能的jr 整体不胖但是肚子上有赘肉该怎么办 是先增肌再刷脂还是先减肥再练呢？

增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

救命

引用 @血染的图腾 发表的:
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

饮食呢？

查眼看看

引用 @立式小空调 发表的:
救命

我也是这种体态，一直在锻炼，不知道什么时候才能彻底解决。

引用 @立式小空调 发表的:
饮食呢？

去健身房办张卡慢慢摸索着练。饮食的话初学者建议算出你的代谢率 每天每公斤体重摄入1.5–2克蛋白质 碳水吃蛋白质2倍就行 碳水摄入尽量选择升糖指数低的主食 糙米饭红薯不错

我怀疑自己就是向心性肥胖。。。

咋练都行，马上行动起来，别总在那研究。记住，要坚持，坚持不下来咋研究都是白扯。

有没有可能是因为骨盆前倾

引用 @立式小空调 发表的:
救命

很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

😂说的就是我。。。。上肢瘦，有明显锁骨肋骨，但是大肚子大屁股同样明显

引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

可以，最近开始实施

有可能是骨盆前倾 也有可能是内脏脂肪高 还有你是不是平时久坐运动量太小了啊

跳蚤型身材 体脂高 骨骼肌低

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

我也是这样，唉，练吧

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

这不就是没什么锻炼的样子嘛，久坐

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

别骂了别骂了

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

老哥我这种肚子特别小，腿🦵老粗的人怎么减啊

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

像进击的巨人里的巨人。。。

有可能是体态问题。

引用 @头像观光团 发表的:
我也是这种体态，一直在锻炼，不知道什么时候才能彻底解决。

重启就OK

插眼

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

哈哈我就是。。最近长肉了都在复肚子

增肌

问题不大，再多吃一点就哪豆胖了，我就是，高中100斤，巨瘦，大学涨了肚子，结婚后170了，哪都胖。🐶

插眼

引用 @抽冷子怼一下 发表的:
咋练都行，马上行动起来，别总在那研究。记住，要坚持，坚持不下来咋研究都是白扯。

没错，动就比不动强

引用 @立式小空调 发表的:
救命

这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

这么快么 我一直都坚持锻炼的

引用 @片月温柔 发表的:
老哥我这种肚子特别小，腿🦵老粗的人怎么减啊

腿粗有什么好减？

引用 @dwhhj 发表的:
这不就是没什么锻炼的样子嘛，久坐

说到根上了，还得多走动

引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

五公里吗 我跑两公里就极限了 不知道跑久了可不可以改善

引用 @立式小空调 发表的:
腿粗有什么好减？

腿粗穿裤子难看，如果不是爱好健身的人，会觉得很难看

引用 @血染的图腾 发表的:
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

肌肉加脂肪 肚子会变得更大 搞有氧减脂

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

从小就有的🍺肚，难搞哦

肌肉太少了

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

我看着手里的可乐，陷入了沉思

锻炼吧 我就是

练呗，还能咋滴，发帖能问出个锤子来

引用 @疯了吧哈哈 发表的:
肌肉加脂肪 肚子会变得更大 搞有氧减脂

真相了，我现在就是这种。不过比单纯的脂肪大肚子好很多

引用 @片月温柔 发表的:
老哥我这种肚子特别小，腿🦵老粗的人怎么减啊

大腿粗 胯宽 腰细 可真要了命了 买裤子都要买大一码… 结果腰带束不紧

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

老哥四肢肚子都不胖就是肩宽背太厚了 大腿粗小腿细这属于什么

引用 @疯了吧哈哈 发表的:
肌肉加脂肪 肚子会变得更大 搞有氧减脂

他是纯新手一点都不冲突 练一段时间肚子就收进去了

引用 @塑料战舰 发表的:
老哥四肢肚子都不胖就是肩宽背太厚了 大腿粗小腿细这属于什么

插眼我也是这样

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

不喜欢吃肉，不喜欢吃蛋，不喜欢吃鱼，我哭了。

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

我是胖瘦子

跳绳

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

曾经的瘦胖子➕脂肪肝友情提醒，不要喝含糖饮料。我以前一天两三瓶，现在半年喝一瓶。

引用 @dwhhj 发表的:
这不就是没什么锻炼的样子嘛，久坐

这种应该怎么改善

引用 @小松菜奈的绯闻男友 发表的:
五公里吗 我跑两公里就极限了 不知道跑久了可不可以改善

跑慢一点，坚持能跑完了再试着提速

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

总比全身胖的好吧。。

说不定是内脏脂肪过多

我肉都长在腿上，大腿粗，小腿粗，咋整？

引用 @喵星人二哈 发表的:
大腿粗 胯宽 腰细 可真要了命了 买裤子都要买大一码… 结果腰带束不紧

和我一样，我裤子腰带得多出来一个拳头多

引用 @黑字白纸匿作阴阳 发表的:
腿粗穿裤子难看，如果不是爱好健身的人，会觉得很难看

穿宽松点，人不胖的话腿粗不到哪里去 很多都是错觉

引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

🐎

引用 @塑料战舰 发表的:
老哥四肢肚子都不胖就是肩宽背太厚了 大腿粗小腿细这属于什么

属于天赋。

引用 @小松菜奈的绯闻男友 发表的:
五公里吗 我跑两公里就极限了 不知道跑久了可不可以改善

当然 两公里十分钟 没什么效果

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

我知道了 我就是瘦胖子🐶

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变，多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

无糖可乐行吗

引用 @撒撒的kk 发表的:
这种应该怎么改善

从生活习惯改，多动不要久坐

我是上肢瘦，下肢肥

引用 @片月温柔 发表的:
老哥我这种肚子特别小，腿🦵老粗的人怎么减啊

腿粗要看怎么粗了 如果全是肌肉那没辙，脂肪占比高的话 瘦腿去看看视频 具体的我不怎么了解 然后腿型的矫正方法，这里建议站墙，时间控制在40分钟左右，双手自然下垂背部紧贴墙面，小腹用力收住，双肩尽力往后打开，下巴微收，头与墙有一定间隔，到下半身部分，胯要定住，两条腿中间夹一张餐巾纸(尽力夹住)，小腿肚尽量往墙面靠，能贴住墙最好，双脚要并拢 (有条件的最好叫家人朋友监督一下，隔十分钟帮你打开一下肩膀(双手搭在肩膀上用力往后压)，调整下身体，刚开始站墙是很容易不知不觉身体就站歪了的) 这种训练方法主要是坚持 而且不用天天这样站 一周两三次就行了 能坚持下来可能会提高身高，最主要的是走起路会更加自信，腿型也得到较好的矫正

纠正体态吧，有可能是盆骨前倾，你侧着身子照镜子，看看自己所谓的小肚子后，臀部翘不？也可以放松身体，背贴靠墙站着，用拳头试一下腰部与墙间距大不大。

引用 @你好好孝哦 发表的:
曾经的瘦胖子➕脂肪肝友情提醒，不要喝含糖饮料。我以前一天两三瓶，现在半年喝一瓶。

无糖可乐可以吗

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

哎，我就是这种，肚子也不知道怎么减去

引用 @symbr 发表的:
无糖可乐行吗

这个不太清楚。。有说法是，代糖也会让胰岛素分泌，不过大概还是比真糖健康的

引用 @大肉哥没有大妹子 发表的:
无糖可乐可以吗

看配料表吧，有白砂糖，安赛蜜什么的就算了。现在我基本不吃人工甜食，糖分靠水果补充。

引用 @终极的幻想 发表的:
我看着手里的可乐，陷入了沉思

看着手里的无糖，喝！

引用 @塑料战舰 发表的:
老哥四肢肚子都不胖就是肩宽背太厚了 大腿粗小腿细这属于什么

👴也这样，而且最大毛病就是腹肌太明显，怎么办🐶

引用 @撒撒的kk 发表的:
这种应该怎么改善

其实普通的一些基本运动锻炼就行了，尽量不要久坐，别吃太饱太油，吃完饭不要立马坐下躺下，手臂也增加一些力量锻炼，贵在坚持

引用 @你好好孝哦 发表的:
曾经的瘦胖子➕脂肪肝友情提醒，不要喝含糖饮料。我以前一天两三瓶，现在半年喝一瓶。

脂肪怎么减掉的？

引用 @立式小空调 发表的:
救命

就算是瘦子也多少会有点小肚子的，那么紧张干嘛

引用 @你好好孝哦 发表的:
曾经的瘦胖子➕脂肪肝友情提醒，不要喝含糖饮料。我以前一天两三瓶，现在半年喝一瓶。

兄弟，酸奶有影响吗

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

嘘嘘嘘别骂了

引用 @後简流年 发表的:
脂肪怎么减掉的？

两个月，每天(周日休息）20分钟无氧➕40分钟有氧，零糖低脂饮食，刷了20斤，肚子没了，脂肪肝也好了。

引用 @小松菜奈的绯闻男友 发表的:
五公里吗 我跑两公里就极限了 不知道跑久了可不可以改善

可以尝试keep上面的减脂跑，快慢结合，轻松五公里。

引用 @邮科院卓别林 发表的:
兄弟，酸奶有影响吗

我喝纯酸奶，不是老北京那种甜的。

引用 @立式小空调 发表的:
这么快么 我一直都坚持锻炼的

真的嘛，最重要的控制食欲，两个星期我瘦了6斤。

引用 @你好好孝哦 发表的:
我喝纯酸奶，不是老北京那种甜的。

中午吃完饭刷虎扑在?

引用 @立式小空调 发表的:
腿粗有什么好减？

量腰围穿西裤的话差点穿不进去

引用 @立式小空调 发表的:
救命

回炉重造？？？🐶

引用 @你好好孝哦 发表的:
两个月，每天(周日休息）20分钟无氧➕40分钟有氧，零糖低脂饮食，刷了20斤，肚子没了，脂肪肝也好了。

可以 我要试试

引用 @小铁匠凯里欧文 发表的:
就算是瘦子也多少会有点小肚子的，那么紧张干嘛

主要是有点大 影响穿裤子

引用 @可恶啊嘤嘤嘤 发表的:
可以尝试keep上面的减脂跑，快慢结合，轻松五公里。

我也在用这个😂

引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

问老哥一个事情。 我已经坚持了一个月的五公里，加一些无氧抗阻训练，但是体重只是从155到了150，去医院检查时测出来球蛋白偏低。请问这种情况下可以吃蛋白粉吗。 因为自己需要有运动表现指标，例如五公里22分钟，但是去医院测出来的话是蛋白质偏低，我看到京东淘宝上一款产品同时有增肌粉和乳清蛋白两个标签，请问这种情况下如何选择合适的蛋白粉。 感谢老哥了。

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

别骂了别骂了

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

也是最多人拥有的体态-居居体态

引用 @jazzy杨 发表的:
别骂了别骂了

笑死了，楼主真会说话

引用 @血染的图腾 发表的:
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

你这有点扯了

引用 @立式小空调 发表的:
主要是有点大 影响穿裤子

小腿粗，有小肚子，可以尝试一下伞兵裤之类的。

引用 @你好好孝哦 发表的:
两个月，每天(周日休息）20分钟无氧➕40分钟有氧，零糖低脂饮食，刷了20斤，肚子没了，脂肪肝也好了。

低脂一般你知些啥呢？有没有建议的？

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

最关键是柰子还耷拉下来了，夏天穿短袖丑（愁）死了

引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子，肌肉量少，脂肪堆积腹部，最糟糕的体态。

胸背腿三大项怼上去，改善起来还挺快的

引用 @二零二零湖人总冠军 发表的:
像进击的巨人里的巨人。。。

有画面了

引用 @邮科院卓别林 发表的:
中午吃完饭刷虎扑在?

去年刷的，现在保持，没那么严格了