上肢很瘦却有肚子怎么办?

立式小空调
楼主 (虎扑)
求问万能的jr 整体不胖但是肚子上有赘肉该怎么办 是先增肌再刷脂还是先减肥再练呢?

最新回帖

cherich9
180 楼
引用 @立式小空调 发表的:
救命

哈哈哈哈哈哈哈救命笑死了

头像观光团
179 楼
引用 @与你相遇的那天 发表的:
我也是这样子

我已经快成功了
renegade333
178 楼
引用 @终极的幻想 发表的:
我看着手里的可乐,陷入了沉思

我是为了可乐自由,才拼命的锻炼 哈哈哈

血染的图腾
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

头像观光团
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。
立式小空调
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

救命

立式小空调
引用 @血染的图腾 发表的:
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

饮食呢?

某我
查眼看看

头像观光团
引用 @立式小空调 发表的:
救命

我也是这种体态,一直在锻炼,不知道什么时候才能彻底解决。
血染的图腾
引用 @立式小空调 发表的:
饮食呢?

去健身房办张卡慢慢摸索着练。饮食的话初学者建议算出你的代谢率 每天每公斤体重摄入1.5–2克蛋白质 碳水吃蛋白质2倍就行 碳水摄入尽量选择升糖指数低的主食 糙米饭红薯不错

虎扑用户649528
我怀疑自己就是向心性肥胖。。。

抽冷子怼一下
咋练都行,马上行动起来,别总在那研究。记住,要坚持,坚持不下来咋研究都是白扯。

虎扑用户792992
有没有可能是因为骨盆前倾

虎扑用户736274
引用 @立式小空调 发表的:
救命

很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

蠢萌的雨兰
😂说的就是我。。。。上肢瘦,有明显锁骨肋骨,但是大肚子大屁股同样明显

老北京的小棉袄
引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

可以,最近开始实施

Esc丿威少
有可能是骨盆前倾 也有可能是内脏脂肪高 还有你是不是平时久坐运动量太小了啊

虎扑用户047955
跳蚤型身材 体脂高 骨骼肌低

逢胸话急
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

我也是这样,唉,练吧

dwhhj
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

这不就是没什么锻炼的样子嘛,久坐

一阵分卫
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

别骂了别骂了

片月温柔
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

老哥我这种肚子特别小,腿🦵老粗的人怎么减啊

二零二零湖人总冠军
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

像进击的巨人里的巨人。。。

虎扑用户185348
有可能是体态问题。

浪子猪头
引用 @头像观光团 发表的:
我也是这种体态,一直在锻炼,不知道什么时候才能彻底解决。

重启就OK

虎扑用户281994
插眼

52052kobe
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

哈哈我就是。。最近长肉了都在复肚子

铁血都督
增肌

守夜人991
问题不大,再多吃一点就哪豆胖了,我就是,高中100斤,巨瘦,大学涨了肚子,结婚后170了,哪都胖。🐶

虎扑用户354232
插眼

教皇方济各
引用 @抽冷子怼一下 发表的:
咋练都行,马上行动起来,别总在那研究。记住,要坚持,坚持不下来咋研究都是白扯。

没错,动就比不动强

深渊巨口瓦格纳
引用 @立式小空调 发表的:
救命

这种体型建议从饮食开始改变,多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

立式小空调
引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

这么快么 我一直都坚持锻炼的

立式小空调
引用 @片月温柔 发表的:
老哥我这种肚子特别小,腿🦵老粗的人怎么减啊

腿粗有什么好减?

天下第二詹姆斯
引用 @dwhhj 发表的:
这不就是没什么锻炼的样子嘛,久坐

说到根上了,还得多走动

小松菜奈的绯闻男友
引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

五公里吗 我跑两公里就极限了 不知道跑久了可不可以改善

黑字白纸匿作阴阳
引用 @立式小空调 发表的:
腿粗有什么好减?

腿粗穿裤子难看,如果不是爱好健身的人,会觉得很难看

疯了吧哈哈
引用 @血染的图腾 发表的:
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

肌肉加脂肪 肚子会变得更大 搞有氧减脂

与你进退也共鸣xlt
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

从小就有的🍺肚,难搞哦

永远的大脸猫
肌肉太少了

终极的幻想
引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变,多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

我看着手里的可乐,陷入了沉思

海州小白龙
锻炼吧 我就是

虎扑用户002002
练呗,还能咋滴,发帖能问出个锤子来

虎扑用户327150
引用 @疯了吧哈哈 发表的:
肌肉加脂肪 肚子会变得更大 搞有氧减脂

真相了,我现在就是这种。不过比单纯的脂肪大肚子好很多

喵星人二哈
引用 @片月温柔 发表的:
老哥我这种肚子特别小,腿🦵老粗的人怎么减啊

大腿粗 胯宽 腰细 可真要了命了 买裤子都要买大一码… 结果腰带束不紧

塑料战舰
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

老哥四肢肚子都不胖就是肩宽背太厚了 大腿粗小腿细这属于什么

血染的图腾
引用 @疯了吧哈哈 发表的:
肌肉加脂肪 肚子会变得更大 搞有氧减脂

他是纯新手一点都不冲突 练一段时间肚子就收进去了

不骚不是勒布朗
引用 @塑料战舰 发表的:
老哥四肢肚子都不胖就是肩宽背太厚了 大腿粗小腿细这属于什么

插眼我也是这样

大帝出征唯我独尊
引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变,多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

不喜欢吃肉,不喜欢吃蛋,不喜欢吃鱼,我哭了。

平湖莫兰特
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

我是胖瘦子

174帅气给力Man
跳绳

你好好孝哦
引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变,多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

曾经的瘦胖子➕脂肪肝友情提醒,不要喝含糖饮料。我以前一天两三瓶,现在半年喝一瓶。

撒撒的kk
引用 @dwhhj 发表的:
这不就是没什么锻炼的样子嘛,久坐

这种应该怎么改善

TTBB蹦
引用 @小松菜奈的绯闻男友 发表的:
五公里吗 我跑两公里就极限了 不知道跑久了可不可以改善

跑慢一点,坚持能跑完了再试着提速

Simonfly
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

总比全身胖的好吧。。

吉老师来了
说不定是内脏脂肪过多

牛皮司令
我肉都长在腿上,大腿粗,小腿粗,咋整?

片月温柔
引用 @喵星人二哈 发表的:
大腿粗 胯宽 腰细 可真要了命了 买裤子都要买大一码… 结果腰带束不紧

和我一样,我裤子腰带得多出来一个拳头多

她对谁都挺好的
引用 @黑字白纸匿作阴阳 发表的:
腿粗穿裤子难看,如果不是爱好健身的人,会觉得很难看

穿宽松点,人不胖的话腿粗不到哪里去 很多都是错觉

Leeuxxx
引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

🐎

云亭街
引用 @塑料战舰 发表的:
老哥四肢肚子都不胖就是肩宽背太厚了 大腿粗小腿细这属于什么

属于天赋。

把晚安叫醒
引用 @小松菜奈的绯闻男友 发表的:
五公里吗 我跑两公里就极限了 不知道跑久了可不可以改善

当然 两公里十分钟 没什么效果

嘤雄少年
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

我知道了 我就是瘦胖子🐶

虎扑用户805240
引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这种体型建议从饮食开始改变,多吃瘦肉 蛋 鱼 千万别喝含糖饮料

无糖可乐行吗

内江首富蒋林川
引用 @撒撒的kk 发表的:
这种应该怎么改善

从生活习惯改,多动不要久坐

阿珍我系啊强
我是上肢瘦,下肢肥

虎扑用户931749
引用 @片月温柔 发表的:
老哥我这种肚子特别小,腿🦵老粗的人怎么减啊

腿粗要看怎么粗了 如果全是肌肉那没辙,脂肪占比高的话 瘦腿去看看视频 具体的我不怎么了解 然后腿型的矫正方法,这里建议站墙,时间控制在40分钟左右,双手自然下垂背部紧贴墙面,小腹用力收住,双肩尽力往后打开,下巴微收,头与墙有一定间隔,到下半身部分,胯要定住,两条腿中间夹一张餐巾纸(尽力夹住),小腿肚尽量往墙面靠,能贴住墙最好,双脚要并拢 (有条件的最好叫家人朋友监督一下,隔十分钟帮你打开一下肩膀(双手搭在肩膀上用力往后压),调整下身体,刚开始站墙是很容易不知不觉身体就站歪了的) 这种训练方法主要是坚持 而且不用天天这样站 一周两三次就行了 能坚持下来可能会提高身高,最主要的是走起路会更加自信,腿型也得到较好的矫正

洛杉矶湖人队助理教练基德
纠正体态吧,有可能是盆骨前倾,你侧着身子照镜子,看看自己所谓的小肚子后,臀部翘不?也可以放松身体,背贴靠墙站着,用拳头试一下腰部与墙间距大不大。

大肉哥没有大妹子
引用 @你好好孝哦 发表的:
曾经的瘦胖子➕脂肪肝友情提醒,不要喝含糖饮料。我以前一天两三瓶,现在半年喝一瓶。

无糖可乐可以吗

复旦宁十一
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

哎,我就是这种,肚子也不知道怎么减去

深渊巨口瓦格纳
引用 @symbr 发表的:
无糖可乐行吗

这个不太清楚。。有说法是,代糖也会让胰岛素分泌,不过大概还是比真糖健康的

你好好孝哦
引用 @大肉哥没有大妹子 发表的:
无糖可乐可以吗

看配料表吧,有白砂糖,安赛蜜什么的就算了。现在我基本不吃人工甜食,糖分靠水果补充。

雪小淅
引用 @终极的幻想 发表的:
我看着手里的可乐,陷入了沉思

看着手里的无糖,喝!
虎扑用户728447
引用 @塑料战舰 发表的:
老哥四肢肚子都不胖就是肩宽背太厚了 大腿粗小腿细这属于什么

👴也这样,而且最大毛病就是腹肌太明显,怎么办🐶

dwhhj
引用 @撒撒的kk 发表的:
这种应该怎么改善

其实普通的一些基本运动锻炼就行了,尽量不要久坐,别吃太饱太油,吃完饭不要立马坐下躺下,手臂也增加一些力量锻炼,贵在坚持

後简流年
引用 @你好好孝哦 发表的:
曾经的瘦胖子➕脂肪肝友情提醒,不要喝含糖饮料。我以前一天两三瓶,现在半年喝一瓶。

脂肪怎么减掉的?

小铁匠凯里欧文
引用 @立式小空调 发表的:
救命

就算是瘦子也多少会有点小肚子的,那么紧张干嘛

虎扑用户465032
引用 @你好好孝哦 发表的:
曾经的瘦胖子➕脂肪肝友情提醒,不要喝含糖饮料。我以前一天两三瓶,现在半年喝一瓶。

兄弟,酸奶有影响吗

宇多田丶光
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

嘘嘘嘘别骂了

你好好孝哦
引用 @後简流年 发表的:
脂肪怎么减掉的?

两个月,每天(周日休息)20分钟无氧➕40分钟有氧,零糖低脂饮食,刷了20斤,肚子没了,脂肪肝也好了。

可恶啊嘤嘤嘤
引用 @小松菜奈的绯闻男友 发表的:
五公里吗 我跑两公里就极限了 不知道跑久了可不可以改善

可以尝试keep上面的减脂跑,快慢结合,轻松五公里。

你好好孝哦
引用 @邮科院卓别林 发表的:
兄弟,酸奶有影响吗

我喝纯酸奶,不是老北京那种甜的。

可恶啊嘤嘤嘤
引用 @立式小空调 发表的:
这么快么 我一直都坚持锻炼的

真的嘛,最重要的控制食欲,两个星期我瘦了6斤。

虎扑用户465032
引用 @你好好孝哦 发表的:
我喝纯酸奶,不是老北京那种甜的。

中午吃完饭刷虎扑在?

脑科
引用 @立式小空调 发表的:
腿粗有什么好减?

量腰围穿西裤的话差点穿不进去

可爱的小菜比
引用 @立式小空调 发表的:
救命

回炉重造???🐶

立式小空调
引用 @你好好孝哦 发表的:
两个月,每天(周日休息)20分钟无氧➕40分钟有氧,零糖低脂饮食,刷了20斤,肚子没了,脂肪肝也好了。

可以 我要试试

立式小空调
引用 @小铁匠凯里欧文 发表的:
就算是瘦子也多少会有点小肚子的,那么紧张干嘛

主要是有点大 影响穿裤子

渣渣爱萝莉
引用 @可恶啊嘤嘤嘤 发表的:
可以尝试keep上面的减脂跑,快慢结合,轻松五公里。

我也在用这个😂

塔夫的篮徒
引用 @大腮帮男子 发表的:
很简单的啊 你一周跑个3.4次 每次五公里 适当做些无氧 俯卧撑 腹肌撕裂 两个月就没小肚子了 身材要好不少 亲身经历 现在我在健身房开始增肌了哈哈

问老哥一个事情。 我已经坚持了一个月的五公里,加一些无氧抗阻训练,但是体重只是从155到了150,去医院检查时测出来球蛋白偏低。请问这种情况下可以吃蛋白粉吗。 因为自己需要有运动表现指标,例如五公里22分钟,但是去医院测出来的话是蛋白质偏低,我看到京东淘宝上一款产品同时有增肌粉和乳清蛋白两个标签,请问这种情况下如何选择合适的蛋白粉。 感谢老哥了。

虎扑用户863731
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

别骂了别骂了

虎扑JR1621713416
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

也是最多人拥有的体态-居居体态
虎扑用户857545
引用 @jazzy杨 发表的:
别骂了别骂了

笑死了,楼主真会说话

英欧大帝国
引用 @血染的图腾 发表的:
增肌同时做腹部核心肌群训练 应该是腹部太弱了 导致内脏收不住肚子突出来 腹肌练起来能收住肚子会好很多。

你这有点扯了

小铁匠凯里欧文
引用 @立式小空调 发表的:
主要是有点大 影响穿裤子

小腿粗,有小肚子,可以尝试一下伞兵裤之类的。

後简流年
引用 @你好好孝哦 发表的:
两个月,每天(周日休息)20分钟无氧➕40分钟有氧,零糖低脂饮食,刷了20斤,肚子没了,脂肪肝也好了。

低脂一般你知些啥呢?有没有建议的?

麻辣隔壁老王
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

最关键是柰子还耷拉下来了,夏天穿短袖丑(愁)死了
网瘾中年taco哥
引用 @头像观光团 发表的:
瘦胖子,肌肉量少,脂肪堆积腹部,最糟糕的体态。

胸背腿三大项怼上去,改善起来还挺快的