有没有和我一样不练手臂的....

不一样君
楼主 (虎扑)
胸-臀-背-腿-肩这么循环,臀肩这两个小容量,其他大容量,状态好的日子再加练一个腹
也曾经是少年
黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?

佘文楽
没有

左手敦
没有 Everyday is ARM day 一周两次肩手臂 不过你是女的吧 另说了

血染的图腾
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

易帝大战史密斯
引用 @血染的图腾 发表的:
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

律宾哥,早

yojuzn
我也基本不练二头,但三头练的凶 三头本身就很难出很明显的肌肉线条,而且三头练练没有拜拜肉了,手臂会很好看

无心快语405
我现在也基本没有单独练手臂,三头卧推完加几组窄距,二头几乎不练……

幸存者偏差
我本来也不练
但现在推举卧推涨不动.刻意练一下二头三头了.
azulyf
我就你这么循环 有时候肩也不练加一天腿

xk3899256
我也不练,胸背腿,休息,一直这样循环

基大如斯
二头三头不练吗?二头就能带小臂

虎扑用户563217
健身三年 我原来也不特意练手臂 但是我会练背以后带一下二头 练胸以后带一下三头 主要是手臂好练吧 另外 练腿的时候不就把臀带了吗。。。

小巴蒂斯塔
把胸改为手就和我一样了,从不练胸的飘过,真没啥用

tingoku
你能都不练背吗

血染的图腾
引用 @易帝大战史密斯 发表的:
律宾哥,早

药哥早

fishpixie
臀有必要专门练么,我觉得一般 胸腿背 循环就好了,肩膀臀和手臂 带练吧

钍兰特
我是练手臂,大腿,腰腹,胸部。

SuikaZ
有啥好的练二头动作,感觉二头练不大

八十
引用 @十五年火密想看冠军 发表的:
健身三年 我原来也不特意练手臂 但是我会练背以后带一下二头 练胸以后带一下三头 主要是手臂好练吧 另外 练腿的时候不就把臀带了吗。。。

手臂好练?
虎扑用户563217
引用 @八十 发表的:
手臂好练?

好练啊 比起腿背这些大肌群来说好练一万倍

派翠克SZHK
这个过程手臂已经练了

血染的图腾
引用 @SuikaZ 发表的:
有啥好的练二头动作,感觉二头练不大

二头练不大很有可能是动作不标准 上臂要尽可能靠着身体 肘一定不要打开 重量不是关键 要注意向心离心全程控制。如果二头肌弱的话 手臂训练日优先练二头。

虎扑用户419856
引用 @血染的图腾 发表的:
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

有道理,看来要增加针对性手臂训练了

胡迪尼
不练手臂的话看起来会不协调吧

海德阿克曼
引用 @血染的图腾 发表的:
二头练不大很有可能是动作不标准 上臂要尽可能靠着身体 肘一定不要打开 重量不是关键 要注意向心离心全程控制。如果二头肌弱的话 手臂训练日优先练二头。

🐎

海德阿克曼
引用 @血染的图腾 发表的:
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

🐎

血染的图腾
引用 @泡椒爆炒黑曼巴 发表的:
有道理,看来要增加针对性手臂训练了

嗯嗯 全身都要练

虎扑用户255927
我比你更简单,胸背腿肩循环

接近神の男人
不练,三大项各一天,然后练个肩

能垣泽丝桥
我也不练,本身人不高,练粗了手臂感觉显人矮

虎扑用户009138
老哥 背要怎么练啊 划船划不出感觉的 我在家练得

魔法不足
单独手臂日感觉受益太低,还不如多做点复合动作

厃尼
只练三大肌群,背胸腿循环,不过每次走之前都来100下侧平举,和两组面拉。

骑兵连连长德胜布莱恩特

以前确实没刻意练过手臂,自从练了以后,太爽了。麒麟臂穿T恤太man了! 现在一周2练的水平

人均航母拥有量
请问,初级的胖子怎么练起来…

韩加威
引用 @血染的图腾 发表的:
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

不愧是有49臂围的男人

虎扑用户679864
取决于你是女生还是老男同

虎扑用户668510
我也没练过,主要怕粗了影响我打球

虎扑用户963446
不练腹吗🐶

二氧化铁
我也不针对练,觉得自己没到那个需要单独练手臂的级别。 练胸背的时候觉得还有劲就分别加两组三头二头。

血染的图腾
引用 @韩加威 发表的:
不愧是有49臂围的男人

😓

血染的图腾
引用 @韩加威 发表的:
不愧是有49臂围的男人

😓

一营扛霸子
引用 @八十 发表的:
手臂好练?

反正比腿好练 练了三年现在一到练腿日还是难受 练手臂洒洒水

lllcu
胸背练得好的人,手臂一般也不会太差

铁头金刚小飞侠
你都五分化了

明治唯心23
引用 @xk3899256 发表的:
我也不练,胸背腿,休息,一直这样循环

那么效果怎么样

虎扑用户280700
引用 @魔法不足 发表的:
单独手臂日感觉受益太低,还不如多做点复合动作

看你怎么定义收益,手臂对于穿短袖无袖的夏天来说,是最容易出彩的,单独练手臂可以迅速增加臂围,很划算

虎扑用户280700
引用 @八十 发表的:
手臂好练?

对于我来说,大腿和上臂都比较容易粗壮,但是骨架小,小腿和前臂很细……看起来非常不协调😭

温州古天乐提醒您提肛啦
引用 @明治唯心23 发表的:
那么效果怎么样

太累。需要有一定训练年限基础。 不过对三大项,力量的提升很大。维度不晓得。

温州古天乐提醒您提肛啦
引用 @魔法不足 发表的:
单独手臂日感觉受益太低,还不如多做点复合动作

手臂可以把腹带上

whoopp
引用 @也曾经是少年 发表的:
黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?

我老婆的一个gay同事也是天天去练臀,还整天跟我说他最近臀练翘了,大腿也有肌肉了

不一样君
引用 @也曾经是少年 发表的:
黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?

男....臀当半个休息日,而且也能练到腿。

肥叔叔2018
胸背腿一周三个循环。
香港第一帅
我也不练 只搞肩背腰腿

不一样君
引用 @whoopp 发表的:
我老婆的一个gay同事也是天天去练臀,还整天跟我说他最近臀练翘了,大腿也有肌肉了

以前因为臀部还真的被不少男生调侃成gay....女生倒是基本是夸的,所以现在才特意安排个训练日练

xk3899256
引用 @明治唯心23 发表的:
那么效果怎么样

还行,纬度肯定不够大,我不追求大纬度,会形成那种穿衣显瘦,脱衣有肉的身材

whoopp
引用 @不一样君 发表的:
以前因为臀部还真的被不少男生调侃成gay....女生倒是基本是夸的,所以现在才特意安排个训练日练

如果你其他部位都很细,就屁股很翘确实挺gay的哈哈哈

花开两面人生佛魔
手臂附带着练就可以,练背附带练二头,练胸腹带练三头。

lzlzl810
背部练完加练二头,胸部练完加练三头,没必要单独一天,一周四练,胸肩背腿,足够了

peeter
大神都是:腿背腿胸腿。

没穿过裤子
以前,我也不练,但发现胸背突破不了重量了,练了一段时间就可以了

huangjunli
自从开始练举重以后就基本不做孤立训练了,上肢训练可能一周就安排一次

大肉哥没有大妹子
引用 @yojuzn 发表的:
我也基本不练二头,但三头练的凶 三头本身就很难出很明显的肌肉线条,而且三头练练没有拜拜肉了,手臂会很好看

二头呢

虎扑用户251054
我是只炼胸和肱二头肌

yojuzn
引用 @大肉哥没有大妹子 发表的:
二头呢

练其他部位会带到的

chf501
我建议楼主只练臀即可,臀臀臀!重要的事情说三遍。

洛杉矶传奇铁匠
不怎么练小臂

也曾经是少年
引用 @不一样君 发表的:
男....臀当半个休息日,而且也能练到腿。

有画面了

gaogao111
引用 @也曾经是少年 发表的:
黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?

gay很喜欢练臀 基本就臀和胸换着来

yun_861002
我都是手臂+腹部算一次计划。

老虎515
每个人训练目的都不一样,如果不追求手臂围度和线条,当然不用单独练。要想胳膊粗又有线条,那可能得一周两次单独练。

四川吴彦祖成都分祖
说吧,0还是1,臀练得怎么样了

11栋3楼的窗户没关
引用 @不一样君 发表的:
男....臀当半个休息日,而且也能练到腿。

臀腿不是一起练的吗

逆风戒
我一般就是胸,背,肩,腿,胸,背,打球循环

zhenawx
引用 @whoopp 发表的:
我老婆的一个gay同事也是天天去练臀,还整天跟我说他最近臀练翘了,大腿也有肌肉了

你老婆的同事还跑过来跟你说,是不是看上你了

whoopp
引用 @zhenawx 发表的:
你老婆的同事还跑过来跟你说,是不是看上你了

吃过几次饭还算认识…他经常夸我很壮什么的,我老婆也觉得他对我有意思😅

Kimorebiiii
不练手臂,推胸推不动,练腹做单边plank手臂也会不夠力气撑那么久,所以还是要练练

武职小二
三头就是窄距卧推,二头就是引体

zhenawx
引用 @whoopp 发表的:
吃过几次饭还算认识…他经常夸我很壮什么的,我老婆也觉得他对我有意思😅

当他盯着你屁股看的时候,你就要小心了

库里摸了下汤神的胡子
引用 @zhenawx 发表的:
当他盯着你屁股看的时候,你就要小心了

经验丰富🐶

虎扑用户129841
推拉腿,推力练三头,拉力练二头小臂

行走的荷尔萌
胸背肩腿。。好几个月没单独练手臂了

魔兽小萨
引用 @xk3899256 发表的:
我也不练,胸背腿,休息,一直这样循环

兄弟这个够硬核...硬拉安排在背还是退?

xk3899256
引用 @魔兽小萨 发表的:
兄弟这个够硬核...硬拉安排在背还是退?

腿,深蹲5组,硬拉5组,我练的很佛系