有没有和我一样不练手臂的....

不一样君
楼主 (虎扑)
胸-臀-背-腿-肩这么循环,臀肩这两个小容量,其他大容量,状态好的日子再加练一个腹
也曾经是少年
黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?

佘文楽
没有

左手敦
没有 Everyday is ARM day 一周两次肩手臂 不过你是女的吧 另说了

血染的图腾
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

易帝大战史密斯
引用 @血染的图腾 发表的:
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

律宾哥,早

y
yojuzn
我也基本不练二头,但三头练的凶 三头本身就很难出很明显的肌肉线条,而且三头练练没有拜拜肉了,手臂会很好看

无心快语405
我现在也基本没有单独练手臂,三头卧推完加几组窄距,二头几乎不练……

幸存者偏差
我本来也不练
但现在推举卧推涨不动.刻意练一下二头三头了.
a
azulyf
我就你这么循环 有时候肩也不练加一天腿

x
xk3899256
我也不练,胸背腿,休息,一直这样循环

基大如斯
二头三头不练吗?二头就能带小臂

虎扑用户563217
健身三年 我原来也不特意练手臂 但是我会练背以后带一下二头 练胸以后带一下三头 主要是手臂好练吧 另外 练腿的时候不就把臀带了吗。。。

小巴蒂斯塔
把胸改为手就和我一样了,从不练胸的飘过,真没啥用

t
tingoku
你能都不练背吗

血染的图腾
引用 @易帝大战史密斯 发表的:
律宾哥,早

药哥早

f
fishpixie
臀有必要专门练么,我觉得一般 胸腿背 循环就好了,肩膀臀和手臂 带练吧

钍兰特
我是练手臂,大腿,腰腹,胸部。

S
SuikaZ
有啥好的练二头动作,感觉二头练不大

八十
引用 @十五年火密想看冠军 发表的:
健身三年 我原来也不特意练手臂 但是我会练背以后带一下二头 练胸以后带一下三头 主要是手臂好练吧 另外 练腿的时候不就把臀带了吗。。。

手臂好练?
虎扑用户563217
引用 @八十 发表的:
手臂好练?

好练啊 比起腿背这些大肌群来说好练一万倍

派翠克SZHK
这个过程手臂已经练了

血染的图腾
引用 @SuikaZ 发表的:
有啥好的练二头动作,感觉二头练不大

二头练不大很有可能是动作不标准 上臂要尽可能靠着身体 肘一定不要打开 重量不是关键 要注意向心离心全程控制。如果二头肌弱的话 手臂训练日优先练二头。

虎扑用户419856
引用 @血染的图腾 发表的:
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

有道理,看来要增加针对性手臂训练了

胡迪尼
不练手臂的话看起来会不协调吧

海德阿克曼
引用 @血染的图腾 发表的:
二头练不大很有可能是动作不标准 上臂要尽可能靠着身体 肘一定不要打开 重量不是关键 要注意向心离心全程控制。如果二头肌弱的话 手臂训练日优先练二头。

🐎

海德阿克曼
引用 @血染的图腾 发表的:
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

🐎

血染的图腾
引用 @泡椒爆炒黑曼巴 发表的:
有道理,看来要增加针对性手臂训练了

嗯嗯 全身都要练

虎扑用户255927
我比你更简单,胸背腿肩循环

接近神の男人
不练,三大项各一天,然后练个肩

能垣泽丝桥
我也不练,本身人不高,练粗了手臂感觉显人矮

虎扑用户009138
老哥 背要怎么练啊 划船划不出感觉的 我在家练得

魔法不足
单独手臂日感觉受益太低,还不如多做点复合动作

厃尼
只练三大肌群,背胸腿循环,不过每次走之前都来100下侧平举,和两组面拉。

骑兵连连长德胜布莱恩特

以前确实没刻意练过手臂,自从练了以后,太爽了。麒麟臂穿T恤太man了! 现在一周2练的水平

人均航母拥有量
请问,初级的胖子怎么练起来…

韩加威
引用 @血染的图腾 发表的:
最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅

不愧是有49臂围的男人

虎扑用户679864
取决于你是女生还是老男同

虎扑用户668510
我也没练过,主要怕粗了影响我打球

虎扑用户963446
不练腹吗🐶

二氧化铁
我也不针对练,觉得自己没到那个需要单独练手臂的级别。 练胸背的时候觉得还有劲就分别加两组三头二头。

血染的图腾
引用 @韩加威 发表的:
不愧是有49臂围的男人

😓

血染的图腾
引用 @韩加威 发表的:
不愧是有49臂围的男人

😓

一营扛霸子
引用 @八十 发表的:
手臂好练?

反正比腿好练 练了三年现在一到练腿日还是难受 练手臂洒洒水

l
lllcu
胸背练得好的人,手臂一般也不会太差

铁头金刚小飞侠
你都五分化了

明治唯心23
引用 @xk3899256 发表的:
我也不练,胸背腿,休息,一直这样循环

那么效果怎么样

虎扑用户280700
引用 @魔法不足 发表的:
单独手臂日感觉受益太低,还不如多做点复合动作

看你怎么定义收益,手臂对于穿短袖无袖的夏天来说,是最容易出彩的,单独练手臂可以迅速增加臂围,很划算

虎扑用户280700
引用 @八十 发表的:
手臂好练?

对于我来说,大腿和上臂都比较容易粗壮,但是骨架小,小腿和前臂很细……看起来非常不协调😭

温州古天乐提醒您提肛啦
引用 @明治唯心23 发表的:
那么效果怎么样

太累。需要有一定训练年限基础。 不过对三大项,力量的提升很大。维度不晓得。

温州古天乐提醒您提肛啦
引用 @魔法不足 发表的:
单独手臂日感觉受益太低,还不如多做点复合动作

手臂可以把腹带上

w
whoopp
引用 @也曾经是少年 发表的:
黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?

我老婆的一个gay同事也是天天去练臀,还整天跟我说他最近臀练翘了,大腿也有肌肉了

不一样君
引用 @也曾经是少年 发表的:
黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?

男....臀当半个休息日,而且也能练到腿。

肥叔叔2018
胸背腿一周三个循环。
香港第一帅
我也不练 只搞肩背腰腿

不一样君
引用 @whoopp 发表的:
我老婆的一个gay同事也是天天去练臀,还整天跟我说他最近臀练翘了,大腿也有肌肉了

以前因为臀部还真的被不少男生调侃成gay....女生倒是基本是夸的,所以现在才特意安排个训练日练

x
xk3899256
引用 @明治唯心23 发表的:
那么效果怎么样

还行,纬度肯定不够大,我不追求大纬度,会形成那种穿衣显瘦,脱衣有肉的身材

w
whoopp
引用 @不一样君 发表的:
以前因为臀部还真的被不少男生调侃成gay....女生倒是基本是夸的,所以现在才特意安排个训练日练

如果你其他部位都很细,就屁股很翘确实挺gay的哈哈哈

花开两面人生佛魔
手臂附带着练就可以,练背附带练二头,练胸腹带练三头。

l
lzlzl810
背部练完加练二头,胸部练完加练三头,没必要单独一天,一周四练,胸肩背腿,足够了

p
peeter
大神都是:腿背腿胸腿。

没穿过裤子
以前,我也不练,但发现胸背突破不了重量了,练了一段时间就可以了

h
huangjunli
自从开始练举重以后就基本不做孤立训练了,上肢训练可能一周就安排一次

大肉哥没有大妹子
引用 @yojuzn 发表的:
我也基本不练二头,但三头练的凶 三头本身就很难出很明显的肌肉线条,而且三头练练没有拜拜肉了,手臂会很好看

二头呢

虎扑用户251054
我是只炼胸和肱二头肌

y
yojuzn
引用 @大肉哥没有大妹子 发表的:
二头呢

练其他部位会带到的

c
chf501
我建议楼主只练臀即可,臀臀臀!重要的事情说三遍。

洛杉矶传奇铁匠
不怎么练小臂

也曾经是少年
引用 @不一样君 发表的:
男....臀当半个休息日,而且也能练到腿。

有画面了

g
gaogao111
引用 @也曾经是少年 发表的:
黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?

gay很喜欢练臀 基本就臀和胸换着来

y
yun_861002
我都是手臂+腹部算一次计划。

老虎515
每个人训练目的都不一样,如果不追求手臂围度和线条,当然不用单独练。要想胳膊粗又有线条,那可能得一周两次单独练。

四川吴彦祖成都分祖
说吧,0还是1,臀练得怎么样了

1
11栋3楼的窗户没关
引用 @不一样君 发表的:
男....臀当半个休息日,而且也能练到腿。

臀腿不是一起练的吗

逆风戒
我一般就是胸,背,肩,腿,胸,背,打球循环

z
zhenawx
引用 @whoopp 发表的:
我老婆的一个gay同事也是天天去练臀,还整天跟我说他最近臀练翘了,大腿也有肌肉了

你老婆的同事还跑过来跟你说,是不是看上你了

w
whoopp
引用 @zhenawx 发表的:
你老婆的同事还跑过来跟你说,是不是看上你了

吃过几次饭还算认识…他经常夸我很壮什么的,我老婆也觉得他对我有意思😅

K
Kimorebiiii
不练手臂,推胸推不动,练腹做单边plank手臂也会不夠力气撑那么久,所以还是要练练

武职小二
三头就是窄距卧推,二头就是引体

z
zhenawx
引用 @whoopp 发表的:
吃过几次饭还算认识…他经常夸我很壮什么的,我老婆也觉得他对我有意思😅

当他盯着你屁股看的时候,你就要小心了

库里摸了下汤神的胡子
引用 @zhenawx 发表的:
当他盯着你屁股看的时候,你就要小心了

经验丰富🐶

虎扑用户129841
推拉腿,推力练三头,拉力练二头小臂

行走的荷尔萌
胸背肩腿。。好几个月没单独练手臂了

魔兽小萨
引用 @xk3899256 发表的:
我也不练,胸背腿,休息,一直这样循环

兄弟这个够硬核...硬拉安排在背还是退?

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xk3899256
引用 @魔兽小萨 发表的:
兄弟这个够硬核...硬拉安排在背还是退?

腿,深蹲5组,硬拉5组,我练的很佛系