引用 @血染的图腾 发表的: 最好还是全身的每个部位平衡发展 小臂肌群影响握力 三头肌影响胸肩推举动作 二头肌影响背部训练 关键是麒麟臂帅
引用 @易帝大战史密斯 发表的: 律宾哥,早
引用 @十五年火密想看冠军 发表的: 健身三年 我原来也不特意练手臂 但是我会练背以后带一下二头 练胸以后带一下三头 主要是手臂好练吧 另外 练腿的时候不就把臀带了吗。。。
引用 @八十 发表的:手臂好练?
引用 @SuikaZ 发表的: 有啥好的练二头动作,感觉二头练不大
引用 @血染的图腾 发表的: 二头练不大很有可能是动作不标准 上臂要尽可能靠着身体 肘一定不要打开 重量不是关键 要注意向心离心全程控制。如果二头肌弱的话 手臂训练日优先练二头。
引用 @泡椒爆炒黑曼巴 发表的: 有道理,看来要增加针对性手臂训练了
引用 @韩加威 发表的: 不愧是有49臂围的男人
引用 @xk3899256 发表的: 我也不练,胸背腿,休息,一直这样循环
引用 @魔法不足 发表的: 单独手臂日感觉受益太低,还不如多做点复合动作
引用 @明治唯心23 发表的: 那么效果怎么样
引用 @也曾经是少年 发表的: 黑日,本来想进来说和你一样,你这个臀还要一天真是太骚了,女jr吗?
引用 @whoopp 发表的: 我老婆的一个gay同事也是天天去练臀,还整天跟我说他最近臀练翘了,大腿也有肌肉了
引用 @不一样君 发表的: 以前因为臀部还真的被不少男生调侃成gay....女生倒是基本是夸的,所以现在才特意安排个训练日练
引用 @yojuzn 发表的: 我也基本不练二头,但三头练的凶 三头本身就很难出很明显的肌肉线条,而且三头练练没有拜拜肉了,手臂会很好看
引用 @大肉哥没有大妹子 发表的: 二头呢
引用 @不一样君 发表的: 男....臀当半个休息日,而且也能练到腿。
引用 @zhenawx 发表的: 你老婆的同事还跑过来跟你说,是不是看上你了
引用 @whoopp 发表的: 吃过几次饭还算认识…他经常夸我很壮什么的,我老婆也觉得他对我有意思😅
引用 @zhenawx 发表的: 当他盯着你屁股看的时候,你就要小心了
引用 @魔兽小萨 发表的: 兄弟这个够硬核...硬拉安排在背还是退?
律宾哥,早
但现在推举卧推涨不动.刻意练一下二头三头了.
药哥早
手臂好练?
好练啊 比起腿背这些大肌群来说好练一万倍
二头练不大很有可能是动作不标准 上臂要尽可能靠着身体 肘一定不要打开 重量不是关键 要注意向心离心全程控制。如果二头肌弱的话 手臂训练日优先练二头。
有道理,看来要增加针对性手臂训练了
🐎
🐎
嗯嗯 全身都要练
以前确实没刻意练过手臂,自从练了以后,太爽了。麒麟臂穿T恤太man了! 现在一周2练的水平
不愧是有49臂围的男人
😓
😓
反正比腿好练 练了三年现在一到练腿日还是难受 练手臂洒洒水
那么效果怎么样
看你怎么定义收益,手臂对于穿短袖无袖的夏天来说,是最容易出彩的,单独练手臂可以迅速增加臂围,很划算
对于我来说,大腿和上臂都比较容易粗壮,但是骨架小,小腿和前臂很细……看起来非常不协调😭
太累。需要有一定训练年限基础。 不过对三大项,力量的提升很大。维度不晓得。
手臂可以把腹带上
我老婆的一个gay同事也是天天去练臀,还整天跟我说他最近臀练翘了,大腿也有肌肉了
男....臀当半个休息日,而且也能练到腿。
以前因为臀部还真的被不少男生调侃成gay....女生倒是基本是夸的,所以现在才特意安排个训练日练
还行,纬度肯定不够大,我不追求大纬度,会形成那种穿衣显瘦,脱衣有肉的身材
如果你其他部位都很细,就屁股很翘确实挺gay的哈哈哈
二头呢
练其他部位会带到的
有画面了
gay很喜欢练臀 基本就臀和胸换着来
臀腿不是一起练的吗
你老婆的同事还跑过来跟你说,是不是看上你了
吃过几次饭还算认识…他经常夸我很壮什么的,我老婆也觉得他对我有意思😅
当他盯着你屁股看的时候,你就要小心了
经验丰富🐶
兄弟这个够硬核...硬拉安排在背还是退?
腿,深蹲5组,硬拉5组,我练的很佛系