晨跑5公里会影响增肌吗。

rt。本人175，120，目前健身半个月，有晨跑的习惯，请问会影响增肌吗。

会

少跑点，3公里吧

会啊，空腹有氧是减脂的好方法

会，少跑点

我觉得不会

不会，强度不大。

会，早上皮质醇比较高，空腹跑步容易肌肉脂肪都掉的快，推荐下午跑

会

增肌少做有氧

每个人都是以为学校做题海一样，每天负重深蹲，举重就是了，搞七搞八，参加健美比赛呢

空腹有氧是掉肌肉的最好办法 冲冲冲

那点影响聊胜于无，多吃点肉，多练一组哑铃就回来了

各位，如果我只想减肥（瘦脸瘦肚子那种），是不是就可以早上晨跑啊

我跟你一样高 126 我都不敢跑步 每打一次球就掉秤

引用 @黄大伟2019 发表的:
会，早上皮质醇比较高，空腹跑步容易肌肉脂肪都掉的快，推荐下午跑

那个，他们有人推荐早上空腹做hiit，这个有说法吗

引用 @我是无尾熊啦啦 发表的:
那个，他们有人推荐早上空腹做hiit，这个有说法吗

那更夸张，我推荐不要，

引用 @黄大伟2019 发表的:
会，早上皮质醇比较高，空腹跑步容易肌肉脂肪都掉的快，推荐下午跑

普通人无所谓 对肌肉量要求高的 早上最好不跑，我就是晚上下午健身 早上6点跑，腹肌挺明显的，但臂围一直挺小

引用 @英格拉姆抱着哈登说 发表的:
普通人无所谓 对肌肉量要求高的 早上最好不跑，我就是晚上下午健身 早上6点跑，腹肌挺明显的，但臂围一直挺小

如果增肌的话，就是普通人才要在乎你下午增的早上跑就可能就掉了不少，科技选手才是真的不影响他们增肌

引用 @黄大伟2019 发表的:
会，早上皮质醇比较高，空腹跑步容易肌肉脂肪都掉的快，推荐下午跑

不在乎增肌的话，只想减脂，可以早上空腹跑吗，是不是减脂效果比晚上好

引用 @我搞过槟榔 发表的:
不在乎增肌的话，只想减脂，可以早上空腹跑吗，是不是减脂效果比晚上好

不在乎增肌，早上空腹跑效果更好，你早上再喝杯黑咖啡更是加速，

引用 @黄大伟2019 发表的:
不在乎增肌，早上空腹跑效果更好，你早上再喝杯黑咖啡更是加速，

喝了黑咖啡跑就不是空腹了🐶

每天做有氧的话顶多能维持平台期就相当不错了 纯新手除外

引用 @你这小朋友真不讲道理 发表的:
喝了黑咖啡跑就不是空腹了🐶

哈哈(ಡωಡ)hiahiahia，黑咖啡基本没热量，就当喝了口水呗

引用 @黄大伟2019 发表的:
不在乎增肌，早上空腹跑效果更好，你早上再喝杯黑咖啡更是加速，

早上空腹跑有点难受。。又困又累又饿，跑完步总是感觉低血糖似的😓

新手不建议空腹

引用 @黄大伟2019 发表的:
不在乎增肌，早上空腹跑效果更好，你早上再喝杯黑咖啡更是加速，

普通人根本没必要 空腹有氧 效率不高还危险

引用 @我搞过槟榔 发表的:
不在乎增肌的话，只想减脂，可以早上空腹跑吗，是不是减脂效果比晚上好

老哥 我现在就是边增肌 边减脂，早上空腹跑，是不是应该改到晚上跑啊

晨勃五分钟呢🐶

引用 @Achilleszzx 发表的:
老哥 我现在就是边增肌 边减脂，早上空腹跑，是不是应该改到晚上跑啊

饭后两小时，不能空腹，空腹适合大体重减肥持续期使用。

引用 @英格拉姆抱着哈登说 发表的:
普通人无所谓 对肌肉量要求高的 早上最好不跑，我就是晚上下午健身 早上6点跑，腹肌挺明显的，但臂围一直挺小

如果单纯想瘦下身，早晨跑步可行么

引用 @绝杀我来投 发表的:
各位，如果我只想减肥（瘦脸瘦肚子那种），是不是就可以早上晨跑啊

同问，想瘦肚子

引用 @黄大伟2019 发表的:
会，早上皮质醇比较高，空腹跑步容易肌肉脂肪都掉的快，推荐下午跑

借楼 小白问一下 只要减脂效果的话哪个时间段跑效果最好？

空腹有氧减脂效果非常好，但是量得控制，而且下午力量训练一定玩补上

引用 @酸萝卜憋吃 发表的:
如果单纯想瘦下身，早晨跑步可行么

凡事都得坚持，跳绳跑步游泳都能减脂，看你自己了，再加无氧也能塑形

引用 @黄大伟2019 发表的:
会，早上皮质醇比较高，空腹跑步容易肌肉脂肪都掉的快，推荐下午跑

好的，以后就早上跑步减肥了。

引用 @我是无尾熊啦啦 发表的:
那个，他们有人推荐早上空腹做hiit，这个有说法吗

那是减脂的。。。

引用 @我搞过槟榔 发表的:
不在乎增肌的话，只想减脂，可以早上空腹跑吗，是不是减脂效果比晚上好

空腹有氧当然效果好了

引用 @群吱唔 发表的:
借楼 小白问一下 只要减脂效果的话哪个时间段跑效果最好？

早上空腹

有氧无氧一起来，纬度不大线条好看

引用 @MisterDynam1c 发表的:
好的，以后就早上跑步减肥了。

然后起不来，还是晚上跑步吧🐶

引用 @是男人的话应该是会rap的吧 发表的:
空腹有氧是掉肌肉的最好办法 冲冲冲

减脂可以的吧

引用 @黄大伟2019 发表的:
会，早上皮质醇比较高，空腹跑步容易肌肉脂肪都掉的快，推荐下午跑

我之前看鹿神直播，他就说他早上都是空腹去跑步的

引用 @wxlp 发表的:
会啊，空腹有氧是减脂的好方法

真的吗。。那晨跑就比较促进减肥咯？

引用 @jarodwang 发表的:
空腹有氧减脂效果非常好，但是量得控制，而且下午力量训练一定玩补上

为啥一定得下午补上力量训练啊。老哥赐教一下

引用 @GeTRiGhT本人 发表的:
减脂可以的吧

两者一起掉的

引用 @啦啦hu 发表的:
我之前看鹿神直播，他就说他早上都是空腹去跑步的

对的，因为他是科技选手，他有强大的合成代谢能力，

引用 @群吱唔 发表的:
借楼 小白问一下 只要减脂效果的话哪个时间段跑效果最好？

反正最快的肯定早上空腹有氧，但并不推荐

引用 @你的牌打嘚太好辣 发表的:
早上空腹跑有点难受。。又困又累又饿，跑完步总是感觉低血糖似的😓

对啊，不用感觉，往往就是，所以除非你有特别的要求比如多少天瘦多少斤，一般不推荐早上

能坚持，就会，坚持不下来就不会，还有鹿晨辉说过一句话，不用担心有氧掉肌肉，因为你本来就没有多少肌肉…健身是一个以年为单位增长的运动，坚持最重要

我个人早上五公里，晚上去健身房撸铁，搭配好饮食！坚持了一个月，体重降了几公斤，但是身体的线条好了很多

引用 @是男人的话应该是会rap的吧 发表的:
空腹有氧是掉肌肉的最好办法 冲冲冲

额… 这胃能受得了不…

引用 @一天到晚的我啊 发表的:
真的吗。。那晨跑就比较促进减肥咯？

做好饮食和训练的基础上，是很好的

引用 @Achilleszzx 发表的:
老哥 我现在就是边增肌 边减脂，早上空腹跑，是不是应该改到晚上跑啊

晚上练完，再跑几公里就 好了

引用 @一天到晚的我啊 发表的:
为啥一定得下午补上力量训练啊。老哥赐教一下

掉肌肉太厉害

空腹有氧强度不要太大。。。

有，这方面我有血和泪的教训，去年经常跑5公里，但是肌肉锻炼没跟上，有一次夜跑视线不好为了躲避路人导致崴了脚踝和膝盖，之后膝盖就一直有轻微的疼痛而且长时间步行会疼

引用 @Ricky麦 发表的:
晚上练完，再跑几公里就 好了

好滴 谢谢老哥

引用 @末日使者费德提克 发表的:
两者一起掉的

哎，没办法呀，就想快点减脂，也不想掉肌肉

引用 @酸萝卜憋吃 发表的:
同问，想瘦肚子

晚饭1-2小时后夜跑 日常5公里 一个月瘦了4斤

引用 @胖婶馋我身子 发表的:
晚饭1-2小时后夜跑 日常5公里 一个月瘦了4斤

夜跑完吃东西么？

引用 @酸萝卜憋吃 发表的:
如果单纯想瘦下身，早晨跑步可行么

坚持跑就好了 不用太在乎时间 坚持跑➕合理饮食 绝对可以见效的

引用 @贝宝 发表的:
坚持跑就好了 不用太在乎时间 坚持跑➕合理饮食 绝对可以见效的

跑完一般直接喝白开水洗澡睡觉 有时候喝一瓶脱脂牛奶

增肌就少做有氧了，12RM一组的无氧先做起来增肌，等过了一段时间再去冲1-5RM的大重量募集神经和提升力量

引用 @GeTRiGhT本人 发表的:
哎，没办法呀，就想快点减脂，也不想掉肌肉

那没办法 只能减脂同时练器械 保证肌肉量

引用 @是男人的话应该是会rap的吧 发表的:
空腹有氧是掉肌肉的最好办法 冲冲冲

听说空腹跑之前喝杯乳清蛋白就能防止掉肌肉，不知道行不行

引用 @14Alonso 发表的:
听说空腹跑之前喝杯乳清蛋白就能防止掉肌肉，不知道行不行

那就不知道了 喝支链应该有效果，乳清蛋白跟这没关系啊

引用 @是男人的话应该是会rap的吧 发表的:
那就不知道了 喝支链应该有效果，乳清蛋白跟这没关系啊

我看知乎上讲好像支链和乳清蛋白在空腹有氧防掉肌肉效果上差不多。

引用 @一天到晚的我啊 发表的:
真的吗。。那晨跑就比较促进减肥咯？

前提是你承受得了 反正我空腹运动我会吐 别说等等跑晕了

引用 @是男人的话应该是会rap的吧 发表的:
那就不知道了 喝支链应该有效果，乳清蛋白跟这没关系啊

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:

反正也不贵，当运动饮料喝呗

引用 @我是无尾熊啦啦 发表的:
那个，他们有人推荐早上空腹做hiit，这个有说法吗

空腹做这个。。你不怕低血糖吗。。

引用 @我是无尾熊啦啦 发表的:
那个，他们有人推荐早上空腹做hiit，这个有说法吗

哇，hiit爽的一批啊，我已经连续跑了两周，每天35分钟六公里，周末跑个十公里，今天早上心血来潮照着keep里做了hiit，一上午在办公室困的不行，以前有健身基础，这大半年没锻炼以为自己没问题，结果我想多了

引用 @字母哥基地 发表的:
空腹做这个。。你不怕低血糖吗。。

我没试过，看一些视频里大佬讲的

引用 @黄大伟2019 发表的:
会，早上皮质醇比较高，空腹跑步容易肌肉脂肪都掉的快，推荐下午跑

请教一下大佬，如果是晨跑之前吃些饼干之类的避免空腹，能不能减少肌肉脂肪掉的快这一现象

引用 @科比大梦滑翔机乔丹 发表的:
请教一下大佬，如果是晨跑之前吃些饼干之类的避免空腹，能不能减少肌肉脂肪掉的快这一现象

可以，等你消化了，就没问题，🐶

引用 @末日使者费德提克 发表的:
两者一起掉的

两个都会减，肌肉再做无氧补点回来

那啥时候减脂最明显

健身以来一直早上有氧，白天撸铁，肌肉增的慢，但线条好看。

这种担心我觉得好比我喝蛋白粉的话肌肉会不会太大？