练成这个老外的效果 大约要多久？

引用 @21号的大风车灌篮 发表的:
你把蛋白粉当发酵粉呢？你隔着蒸馒头还是做蛋糕呢？

健美操教练说的，想练形吃蛋白粉容易练成

引用 @酒精不耐受患者 发表的:
大胆一点！一小时就可以了！🐶

你这太夸张，一个礼拜骑马的！

引用 @我说壹bu儿 发表的:
一个月🐶

引用 @厦大蔡徐坤 发表的:
别扯，普通人半年练成这样，绝对是奥赛天赋

我寻思也不难吧...

我现在体脂如果高一点，其他就差不多，都是胸不是这样的，这种圆胸一眼看还好，越看越觉得像♀。。。。。不是喷还是怎么样，可能是想法不一样，有没有jr和我同样的想法🐶

引用 @21号的大风车灌篮 发表的:
你把蛋白粉当发酵粉呢？你隔着蒸馒头还是做蛋糕呢？

国内健身风气都起来这么多年了 还有人觉得喝点蛋白粉躺着就能变大 我还记得当年很多小白没入门的那句话 我可不想练的和施瓦辛格一样大🐶

引用 @还有两天出成绩 发表的:
系统训练1年左右吧

年轻了

引用 @HEROXH 发表的:
系统1年左右 纬度不大的

年轻人

引用 @7OyO3 发表的:
年轻了

？

引用 @还有两天出成绩 发表的:
？

自己去练练

引用 @八二年的拉菲过期了 发表的:
那哥们，每天都做俯卧撑肌肉不疼么，没时间恢复啊

说实话真疼，但是第二天再做第三天就不疼了，反而没感觉了慢慢的，不信你试试，当然我一开始是做不了200的，而且间隔时间也长

引用 @小比你再皮 发表的:
我还是不信，半年就靠俯卧撑能练成视频这样，太可太牛了

你试试可以，我是基本上一天没停，停的超不过十次，不信你就坚持一下看看效果

引用 @史珍箱 发表的:
你试试可以，我是基本上一天没停，停的超不过十次，不信你就坚持一下看看效果

上照片吧，口说无凭对吧

引用 @史珍箱 发表的:
说实话真疼，但是第二天再做第三天就不疼了，反而没感觉了慢慢的，不信你试试，当然我一开始是做不了200的，而且间隔时间也长

俯卧撑是练 胸还是手臂的啊！

引用 @厦大蔡徐坤 发表的:
别扯，普通人半年练成这样，绝对是奥赛天赋

这胸和体脂就不是半年能达到的

引用 @7OyO3 发表的:
自己去练练

半年 建议先健脑

引用 @史珍箱 发表的:
说实话真疼，但是第二天再做第三天就不疼了，反而没感觉了慢慢的，不信你试试，当然我一开始是做不了200的，而且间隔时间也长

我每天都有坚持，已经4-5天了，每天大概也是200个上下吧，还有一些其他力量训练，第二天反正起来就疼得怀疑人生😂

引用 @硬张内特 发表的:
俯卧撑是练 胸还是手臂的啊！

我是好几个姿势都练，正常的，钻石的，然后宽的，一组做一种换着来，宽的明显感觉到胸使劲。

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
上照片吧，口说无凭对吧

照片就不上了，信不信随你，不信我也没事

引用 @八二年的拉菲过期了 发表的:
我每天都有坚持，已经4-5天了，每天大概也是200个上下吧，还有一些其他力量训练，第二天反正起来就疼得怀疑人生😂

刚开始的时候我就一百到一百五之间，做不了更多......慢慢的固定到200，但是没停过，天天都做

引用 @八二年的拉菲过期了 发表的:
我每天都有坚持，已经4-5天了，每天大概也是200个上下吧，还有一些其他力量训练，第二天反正起来就疼得怀疑人生😂

力量训练不懂，我就自己瞎练，不会用器械

引用 @史珍箱 发表的:
力量训练不懂，我就自己瞎练，不会用器械

真实，我现在也就玩哑铃，俯卧撑深蹲，杠铃害怕伤到腰部和颈部

引用 @史珍箱 发表的:
照片就不上了，信不信随你，不信我也没事

你要是体脂高，就别说了，你要是体脂比较低，能半年靠自重达到这水平，我建议你去健身房，练个1年应该就是那边最亮的仔了

引用 @史珍箱 发表的:
照片就不上了，信不信随你，不信我也没事

不要光嘴炮 发照片怼我们

引用 @血染的图腾 发表的:
不要光嘴炮 发照片怼我们

不信就算了呗...我没打算怼你们也

这人胸肌腹肌轮廓天赋真好 但是肩 手臂 背比较渣 一两年应该差不多

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
你要是体脂高，就别说了，你要是体脂比较低，能半年靠自重达到这水平，我建议你去健身房，练个1年应该就是那边最亮的仔了

我体脂不低，肯定有关系的，我180净身高，170斤

引用 @小比你再皮 发表的:
那是理论上+无脑想象。啥叫系统，99%人三年这样就不错了，还一年，一年练下来啥也不是，健身房有几个这样的

别太神话了 视频里那人刷脂都没刷 手臂练得也不好 背看不到不做评论 你说99%练3年都练不到？

引用 @史珍箱 发表的:
我体脂不低，肯定有关系的，我180净身高，170斤

就算体脂高 只要练的大照样看着很不错 你在家做俯卧撑能练多大 答应我别逗了好吗

引用 @7OyO3 发表的:
年轻人

来来来 把胸挡一下 就这样看看 你真觉得练得很好？系统一年达不到这种程度？

引用 @血染的图腾 发表的:
就算体脂高 只要练的大照样看着很不错 你在家做俯卧撑能练多大 答应我别逗了好吗

他这多瘦啊，显得多大啊，我这多胖啊，反正我觉得我的比他大，我又不认识你也没必要骗你，你要不信我也不在乎

也太大了吧

引用 @兰坡我错了 发表的:
大学健美操教练说的，吃蛋白粉，跟着他练就能练成这样。

这边建议您先去次健身房

引用 @还有两天出成绩 发表的:
半年 建议先健脑

这差别，多健脑

引用 @yuppie丶0406 发表的:
视频里面这么大，现实里面得练的还大一圈，再刷脂。 积极训练一年半到两年没问题。

别忘了外国人头比较小。。。现实里未必大很多

引用 @7OyO3 发表的:
这差别，多健脑

看看你的😂😂

引用 @HEROXH 发表的:
别太神话了 视频里那人刷脂都没刷 手臂练得也不好 背看不到不做评论 你说99%练3年都练不到？

这体脂10左右还不行？要求这么严格？只是没给你展示背和手臂，胸这样，看着体态没有没问题，背也差不到哪去

引用 @小比你再皮 发表的:
这体脂10左右还不行？要求这么严格？只是没给你展示背和手臂，胸这样，看着体态没有没问题，背也差不到哪去

除开胸 你真觉得练得很好？？？还3年都出来了

引用 @我说壹bu儿 发表的:
一个月🐶

你竟然要用一个月？？这么久的吗

引用 @HEROXH 发表的:
除开胸 你真觉得练得很好？？？还3年都出来了

来你把你的发上来我看看你啥样，练几年

引用 @HEROXH 发表的:
除开胸 你真觉得练得很好？？？还3年都出来了

真当很容易呢，这是视频，不是照片，不是在你眼前 显小。

引用 @小比你再皮 发表的:
来你把你的发上来我看看你啥样，练几年

为啥评论别人 自己就一定得比他练得好？ 图片你看不到吗？那手臂肩99%的人系统练3年练不到？？知道张家辉吗？系统练了1年不到啥样子自己去搜一搜

引用 @HEROXH 发表的:
除开胸 你真觉得练得很好？？？还3年都出来了

看上去其他方面也还行，关键是你的腹肌和他的差距有点大😂

引用 @小比你再皮 发表的:
真当很容易呢，这是视频，不是照片，不是在你眼前 显小。

引用 @史珍箱 发表的:
刚开始的时候我就一百到一百五之间，做不了更多......慢慢的固定到200，但是没停过，天天都做

你坚持多久了，给我点动力呗😂😂

引用 @八二年的拉菲过期了 发表的:
你坚持多久了，给我点动力呗😂😂

我就大概十二月份考完了没事干就开始做，正好又碰到疫情不能出门，每天都没耽误了。然后到上个月停的，因为疫情没事了过了年第一次见我姐，她说我恶心，想给我带胸罩😂

引用 @八二年的拉菲过期了 发表的:
你坚持多久了，给我点动力呗😂😂

而且我没人家这个好看，因为我胖，胸大了肚子也大，确实恶心

引用 @史珍箱 发表的:
我就大概十二月份考完了没事干就开始做，正好又碰到疫情不能出门，每天都没耽误了。然后到上个月停的，因为疫情没事了过了年第一次见我姐，她说我恶心，想给我带胸罩😂

胸大没关系，肚子可不能大，赶紧减下去吧，不然真的丑

这个体脂 90%的人都刷不出来。 可能肌肉还是连得出，但是降体脂是真的太难了

引用 @八二年的拉菲过期了 发表的:
胸大没关系，肚子可不能大，赶紧减下去吧，不然真的丑

😂一起加油

引用 @史珍箱 发表的:
😂一起加油

必须的，不说了我开始减脂了，加油哥们

引用 @HEROXH 发表的:
为啥评论别人 自己就一定得比他练得好？ 图片你看不到吗？那手臂肩99%的人系统练3年练不到？？知道张家辉吗？系统练了1年不到啥样子自己去搜一搜

所以你3年甚至可能一年都没练过就来评判这个人练成这样要几年？我都是拿自己拿身边人对比的 lz也上图了看的这个人的背了吧

引用 @科若安好z 发表的:
三年吧

普通人3年不一定练出这种。。。

引用 @HEROXH 发表的:
系统1年左右 纬度不大的

普通人一年系统练也练不成视频里的人这样，系统练3年也不一定出这样的，只有把所有生活都放在健身上的人，那种不工作，单纯吃了练练了睡的人才有可能，而且还要天赋好，胸型好的。。。。。。

没底子 前提下 天赋好1年 一般人2-3年 差的3年

引用 @史珍箱 发表的:
你试试可以，我是基本上一天没停，停的超不过十次，不信你就坚持一下看看效果

肌肉这玩意儿，你要多停几天效果更好

引用 @HEROXH 发表的:
为啥评论别人 自己就一定得比他练得好？ 图片你看不到吗？那手臂肩99%的人系统练3年练不到？？知道张家辉吗？系统练了1年不到啥样子自己去搜一搜

张家辉那时候拍戏年龄都很大了，他是用了药的

引用 @残啊啊啊 发表的:
肌肉这玩意儿，你要多停几天效果更好

我就是瞎练，我啥也不懂😂

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
张家辉那时候拍戏年龄都很大了，他是用了药的

年龄大说明练成那样比年轻人要难的多 虽然用药了 但是练了8个月 效果要比楼主发的这个好的多 那年轻人规律系统一年为啥练不到楼主发的那样呢？这白人胸肌确实蛮大 但是上胸 手臂 肩 确实不算很好啊 那个层主说什么99%的人系统练3年都练不出 这种言论都出来了 你说这不就是跪舔吗

引用 @slowest 发表的:
普通人一年系统练也练不成视频里的人这样，系统练3年也不一定出这样的，只有把所有生活都放在健身上的人，那种不工作，单纯吃了练练了睡的人才有可能，而且还要天赋好，胸型好的。。。。。。

视屏里胸肌视觉冲击太大 以至于你觉得他练得很好 你再看看 手臂 肩 上胸 一个系统练1年的完全可以达到

引用 @HEROXH 发表的:
年龄大说明练成那样比年轻人要难的多 虽然用药了 但是练了8个月 效果要比楼主发的这个好的多 那年轻人规律系统一年为啥练不到楼主发的那样呢？这白人胸肌确实蛮大 但是上胸 手臂 肩 确实不算很好啊 那个层主说什么99%的人系统练3年都练不出 这种言论都出来了 你说这不就是跪舔吗

讲道理，那个胸练那么大蛮难的，其他部位真的一般。不过楼上发的侧面图，我看他背阔好像也还行。
实话说普通人一周三练，吃有保证的话，我估计起码2年吧，主要是这个胸真的比较难那么大，涨这么多肌肉要时间的。
虽然我觉得这胸。。和他其它的部位来说，差的太多，反而很违和。

引用 @HEROXH 发表的:
年龄大说明练成那样比年轻人要难的多 虽然用药了 但是练了8个月 效果要比楼主发的这个好的多 那年轻人规律系统一年为啥练不到楼主发的那样呢？这白人胸肌确实蛮大 但是上胸 手臂 肩 确实不算很好啊 那个层主说什么99%的人系统练3年都练不出 这种言论都出来了 你说这不就是跪舔吗

三年确实不用，他手臂和肩确实一般。胸是真的挺好的

整体块不大，胸肌很大

女生喜欢这样的肌肉

不用练天生行吧。

引用 @allen咖喱辣椒 发表的:
讲道理，那个胸练那么大蛮难的，其他部位真的一般。不过楼上发的侧面图，我看他背阔好像也还行。
实话说普通人一周三练，吃有保证的话，我估计起码2年吧，主要是这个胸真的比较难那么大，涨这么多肌肉要时间的。
虽然我觉得这胸。。和他其它的部位来说，差的太多，反而很违和。

确实 而且他的上胸也不是很好 主要中下练得好 以至于视觉效果蛮好的 让人觉得练得很nb 各部位分开看 真没那么厉害

引用 @HEROXH 发表的:
确实 而且他的上胸也不是很好 主要中下练得好 以至于视觉效果蛮好的 让人觉得练得很nb 各部位分开看 真没那么厉害

尤其是手臂。。简直配不上这么大的胸。。。哈哈哈，讲道理真的有点奇怪。这老外是怎么练的这么不平衡。
上胸不足我觉得大部分人这种视频的人都这样。

引用 @小比你再皮 发表的:
所以你3年甚至可能一年都没练过就来评判这个人练成这样要几年？我都是拿自己拿身边人对比的 lz也上图了看的这个人的背了吧

哈哈 抛开他这个下胸来说 你身边的人系统练一年（前提动作标准到位 有计划的一周4练 每次有氧+无氧2小时 碳水控制好 休息好） 达不到的不叫系统 真练不到图上那样的？那建议你的朋友先去健脑哦

引用 @今天也想吃蜜桃 发表的:
三年确实不用，他手臂和肩确实一般。胸是真的挺好的

的确，这个手臂、肩和胸真的是简直不匹配。

引用 @allen咖喱辣椒 发表的:
尤其是手臂。。简直配不上这么大的胸。。。哈哈哈，讲道理真的有点奇怪。这老外是怎么练的这么不平衡。
上胸不足我觉得大部分人这种视频的人都这样。

他这胸有天赋的 胸型很好 看楼主发的别的图 腿也没咋练 估计都练胸去了

引用 @HEROXH 发表的:
他这胸有天赋的 胸型很好 看楼主发的别的图 腿也没咋练 估计都练胸去了

对的，这个腿一点痕迹没有。。早晚阳痿系列。 不过这种一般就是模特，走走af秀场，撩撩妹，也够用了

引用 @HEROXH 发表的:
视屏里胸肌视觉冲击太大 以至于你觉得他练得很好 你再看看 手臂 肩 上胸 一个系统练1年的完全可以达到

看他的胳膊就能看出来他是外胚型的人，原来就超级瘦，这种人顶多能把胸肌练出来，胳膊，肩膀这种小肌肉群练不出来很正常。至于你说的1年，这种肌肉分离度，和纬度的人，你说他一年只练胸，不练别的吗

引用 @HEROXH 发表的:
哈哈 抛开他这个下胸来说 你身边的人系统练一年（前提动作标准到位 有计划的一周4练 每次有氧+无氧2小时 碳水控制好 休息好） 达不到的不叫系统 真练不到图上那样的？那建议你的朋友先去健脑哦

你也就会打个嘴炮了，说谁不会说。无氧俩小时，自己都练啥不也是就不要bb了

引用 @小比你再皮 发表的:
你也就会打个嘴炮了，说谁不会说。无氧俩小时，自己都练啥不也是就不要bb了

有氧+无氧2小时 中文看不懂？？

引用 @小比你再皮 发表的:
你也就会打个嘴炮了，说谁不会说。无氧俩小时，自己都练啥不也是就不要bb了

还有我自己也练过几个月 虽然练得不行 还有滤镜加成 但是实践方面应该比你有发言权一些吧？

引用 @HEROXH 发表的:
有氧+无氧2小时 中文看不懂？？

按你这么做肌肉早掉完了好吧 理论都搞不明白，肌肉是在休息中长的，练那么久就是分解肌肉状态。那你都上图了我也上了，我这一年 原图无滤镜 深蹲140 硬拉170 卧推100

引用 @小比你再皮 发表的:
按你这么做肌肉早掉完了好吧 理论都搞不明白，肌肉是在休息中长的，练那么久就是分解肌肉状态。那你都上图了我也上了，我这一年 原图无滤镜 深蹲140 硬拉170 卧推100

你平时去健身房摸摸弄弄不需要2小时的？你体脂那么高知道为什么嘛？就是有氧没到位啊

引用 @HEROXH 发表的:
你平时去健身房摸摸弄弄不需要2小时的？你体脂那么高知道为什么嘛？就是有氧没到位啊

我告诉你为什么，因为疫情我胖了26斤

引用 @HEROXH 发表的:
你平时去健身房摸摸弄弄不需要2小时的？你体脂那么高知道为什么嘛？就是有氧没到位啊

训练一小时足够了 除非你去了划水健身一会玩一会那可能会两小时

这胸这么大手臂这么细 是怎么做到的?

引用 @HEROXH 发表的:
你平时去健身房摸摸弄弄不需要2小时的？你体脂那么高知道为什么嘛？就是有氧没到位啊

你除了体脂和视频那差不多，纬度远没法比，视频三年出来就算不错的了。别把自己想的自己可以长多快，自然健身远没到那个速度，何况爱好者的饮食不可能一直特别干净，福利期过了就会很慢很慢。