引用 @进口橙子不甜 发表的: 举重,不一定要举很大重量,对力量,爆发力,协调性,柔韧性都有要求
引用 @叫我睿睿酱 发表的: 上肢力量看实力推或者平板杠铃卧推,下肢力量看深蹲,硬拉确实比较综合。1.5倍体重说实话还不太行,能拉1.8或者2倍体重以上算可以吧(如果非要用体重倍数来表达的话)
引用 @春鸽干过我 发表的: 从来没练过的我感觉拉自己体重都难吧
引用 @无心快语405 发表的: 举重不合适,对技术要求太高,身体素质很好但是没举过的人可能小重量都起不来
引用 @第一次装逼好紧张啊 发表的: 引体向上,一般人标准的都做不到10个
引用 @伦德施泰特 发表的: 太难了,手腕要求太高
引用 @你说我可以更强 发表的: 没练过拉一倍体重还好,主要是动作要领掌握不好,龟背,非常容易受伤
引用 @婺源郊外 发表的: 为啥不是🏃🏊🏻🚲?
引用 @生猛海鲜flesh 发表的: 龟背直接炸穿,特别是体重基数大的人。股二头没什么肌肉,腰也不会发力,来一发直接进医院。
引用 @你说我可以更强 发表的: 我第一次硬拉一倍多一点体重,第二天腰好酸😭
引用 @中国倪哥给爷死 发表的: 引体 俯卧撑
引用 @左手敦 发表的: 手腕就是柔韧性的表现 也是一部分
引用 @马刺首发萨克斯手 发表的: 我体重85kg,无保护三大项分别为,卧推90,硬拉160,深蹲140,卡在这些重量好几个月了,请问怎么提高呢
引用 @骑猪撞大树 发表的: 不说这些不经常健身的话一倍体重都难
引用 @小比你再皮 发表的: 这个太要求技术了
引用 @字牧之11 发表的: 哥们我想问下你们说的这些重量 是极限的一把重量 还是可以做组 每组12个左右的重量。
引用 @三星前HR 发表的: 你们说的一倍体重是拉一个还是作组?
引用 @Loadingf 发表的: 肯定1RM
引用 @你说我可以更强 发表的: 专业的太少,短跑和游泳运动员精壮的一批,力量运动水平相当高
引用 @胜利D街 发表的: 这个.....胖子很占优势,还是100米吧
引用 @查斯亚当斯 发表的: 举重技术含量太高了
引用 @Mari1ynMan5on 发表的: 腰酸正常 脊柱在中立位就没事 记住脚蹬地就可以
引用 @Theodore21 发表的: 1.5倍太小了,基本上硬拉要2倍体重才算入了健身的门
举重不合适,对技术要求太高,身体素质很好但是没举过的人可能小重量都起不来
从来没练过的我感觉拉自己体重都难吧
没练过拉一倍体重还好,主要是动作要领掌握不好,龟背,非常容易受伤
这个太要求技术了
太难了,手腕要求太高
不说这些不经常健身的话一倍体重都难
五个标准的就很不错了
这个.....胖子很占优势,还是100米吧
这个技术要求太高了
手腕就是柔韧性的表现 也是一部分
我怎么觉得是跑跳能力。田径
举重吧,高手即使拿个空杆,看起来也充满力量感美感。
龟背直接炸穿,特别是体重基数大的人。股二头没什么肌肉,腰也不会发力,来一发直接进医院。
专业的太少,短跑和游泳运动员精壮的一批,力量运动水平相当高
能把高翻做好都不容易,
我第一次硬拉一倍多一点体重,第二天腰好酸😭
刚好我在这回复一个让多点人看见,正规硬拉必然会用到腰的,很多练得少的做硬拉腰酸充血发胀,就觉得自己是不是动作不标准其实不是,硬拉正儿八经从下背一直练到股二头,腰力量越足的练硬拉效果越好。
只要身体素质够,进行一段时间练习之后重量上的很快
这个对大体重的不够友好
没法考察腿部力量
举重最难的是发力模式,不说举了,就说高翻,没练过的人大多是靠手臂力量硬翻
我体重85kg,无保护三大项分别为,卧推90,硬拉160,深蹲140,卡在这些重量好几个月了,请问怎么提高呢
😂😂哥们儿咱俩差不多呀,不过我比你轻点80kg左右,你试试走个计划
大一体育课选的健身,室友翘课一学期,最后考试有一个项目是举重,举15kg及格,30kg满分,他直接第一把就30kg,举完后就去了医院,戴了一年半护腰。 他体重快200斤。
大一体育课选的健身,室友翘课一学期,最后考试有一个项目是举重,举15kg及格,30kg满分,他直接第一把就30kg,举完后就去了医院,戴了一年半护腰。 他体重快200斤。
你们说的一倍体重是拉一个还是作组?
腰酸算好的了兄弟。我第一次硬拉不知天高地厚 结果直接闪了腰 那感觉 难受了好长时间
哥们我想问下你们说的这些重量 是极限的一把重量 还是可以做组 每组12个左右的重量。
不光是技术,对身体的基本素质要求很高,踝膝髋腕肘肩背都要有很好的灵活性,同时完整动作要求你的协调和我们爆发,我觉得层主说的这个例子太好了。至于硬拉,我觉得怎么也得两倍体重才值得说吧,自己体重,不说做组训练,熟悉一下动作是很容易做一次的。
肯定1RM
没练过的人,熟悉一下做一个问题不大,做组几乎没可能。回答问题问题不大的意思,基本都是拉起来问题不大
懂了 谢谢。
强起是起得来的,就是只能做一次🐶
我说的都是含奥杠(20kg),极限单次重量。
短跑的都是特别壮的。
举重技术含量太高了
还是100米吧
我75kg的时候有保护的情况下数据和你差不多,我自己来说要是卡在一个阶段就先用能做的最大容量的百分之80到90做组一组最少五个。然后多休息多睡觉,很多时候卡住是因为神经疲劳了。冲极限重量对神经的要求比对维度的要求更高。纯属个人看法。
腰酸正常 脊柱在中立位就没事 记住脚蹬地就可以
硬拉说难不难 说简单不简单…
现在已经2. 2倍体重了🐒
1.5倍太小了,基本上硬拉要2倍体重才算入了健身的门
。。
我是110 200 140深蹲下去就上不来了,体重90