为什么全麦面包热量远高于米饭，减肥却推荐全麦面包？

是什么原因呀

消化速度问题，米饭消化快，全麦面包消化慢

升糖指数 饱腹感

正了八景的全麦面包是苦的 贼难吃 配着肉吃2–3片就很饱 消化的又慢

引用 @血染的图腾 发表的:
正了八景的全麦面包是苦的 贼难吃 配着肉吃2–3片就很饱 消化的又慢

我吃米饭一小碗也不会饿 是不是全麦可以吃的更少

引用 @血染的图腾 发表的:
正了八景的全麦面包是苦的 贼难吃 配着肉吃2–3片就很饱 消化的又慢

还有太硬。吃过一个。啃了半小时。牙磨的难受

健身减肥中有一个很大的误区就是只看食物的热量

引用 @木头人翡府 发表的:
还有太硬。吃过一个。啃了半小时。牙磨的难受

是啊太难吃了 我竟然吃过两三年😂

GI

引用 @雨神一登 发表的:
我吃米饭一小碗也不会饿 是不是全麦可以吃的更少

你试试呗 上面有重量单位 吃不进去太多的 和白面包两码事儿 算好了吃不会有问题。我饭量可不小 减脂期虽然吃的少 也要吃五顿 每顿200克瘦牛肉 鸡胸或海鱼+2片全麦面包或糙米

引用 @木头人翡府 发表的:
还有太硬。吃过一个。啃了半小时。牙磨的难受

全麦不应该很酸？

引用 @猪精冰淇淋 发表的:
全麦不应该很酸？

我前几年吃的。只记得硬的要死。不配水喝嚼不动。牙难受。腮帮子酸。不怎么酸

因为吃一点能顶好久😂吃的量少了，而且GL没米饭高

因为消化的曼，顶饿

引用 @血染的图腾 发表的:
正了八景的全麦面包是苦的 贼难吃 配着肉吃2–3片就很饱 消化的又慢

有个叫捷森的你试试 那个味道更夸张

引用 @大白兔叔叔 发表的:
有个叫捷森的你试试 那个味道更夸张

我常年住在菲律宾马尼拉😂

引用 @大白兔叔叔 发表的:
有个叫捷森的你试试 那个味道更夸张

就是有点酸.口感不好.挺好吃的啊

引用 @卡尔斯塔 发表的:
消化速度问题，米饭消化快，全麦面包消化慢

啃玉米行不行

引用 @蜘蛛7 发表的:
就是有点酸.口感不好.挺好吃的啊

是的 我第一次吃 反复看了保质期！！

看总摄入量的，不管什么高GI低GI，你一天的碳水框死他，吃什么都一样

引用 @西瓜道长 发表的:
啃玉米行不行

啃玉米更好了啊，便宜饱腹感强

引用 @老王不同意 发表的:
因为吃一点能顶好久😂吃的量少了，而且GL没米饭高

GL是什么

引用 @西瓜道长 发表的:
啃玉米行不行

玉米好，纤维高

引用 @大白兔叔叔 发表的:
有个叫捷森的你试试 那个味道更夸张

过年买了两包，吃了一口，我擦这什么那么酸，两口，这位太馊了吧，不行，减肥不能浪费钱，吃了一片。。。拜拜，扔了吧

真的全麦很难吃，没甜味。而且口感很粗糙

引用 @大白兔叔叔 发表的:
有个叫捷森的你试试 那个味道更夸张

用橄榄油煎一下，味道还是不错的！挺适合健身

因为赚钱，要不是他们赚的是什么

引用 @西瓜道长 发表的:
啃玉米行不行

玉米营养不全面，建议一天一两顿代主食或者混一点米饭

引用 @哈迪孙杰夫 发表的:
过年买了两包，吃了一口，我擦这什么那么酸，两口，这位太馊了吧，不行，减肥不能浪费钱，吃了一片。。。拜拜，扔了吧

过于真实的体验

GI值低，膳食纤维高

引用 @我说壹bu儿 发表的:
健身减肥中有一个很大的误区就是只看食物的热量

那应该还看什么，指教一下

引用 @血染的图腾 发表的:
正了八景的全麦面包是苦的 贼难吃 配着肉吃2–3片就很饱 消化的又慢

为了好吃点每次我都加果酱🐶

引用 @我说壹bu儿 发表的:
健身减肥中有一个很大的误区就是只看食物的热量

纯小白 求分享经验

引用 @大白兔叔叔 发表的:
有个叫捷森的你试试 那个味道更夸张

我妈，爱好除了米饭之外各种杂粮，而且节省从不浪费。直到吃了一口捷森，跟我说，扔了吧。。。

引用 @我说壹bu儿 发表的:
健身减肥中有一个很大的误区就是只看食物的热量

只看食物热量确实是不行。 但是一天总热量摄入还是要控制的啊。

引用 @神奇肥猪侠 发表的:
我妈，爱好除了米饭之外各种杂粮，而且节省从不浪费。直到吃了一口捷森，跟我说，扔了吧。。。

我妈也爱吃杂粮...她吃其他家的全麦欧包都说难吃...

引用 @我说壹bu儿 发表的:
健身减肥中有一个很大的误区就是只看食物的热量

是的，营养成分才是核心中的核心，热量是热力学概念，但这个方面是营养学的领域，而不是物理学的领域。

引用 @MNN啊哈 发表的:
啃玉米更好了啊，便宜饱腹感强

在这方面糯玉米跟黄玉米有区别吗？

引用 @血染的图腾 发表的:
正了八景的全麦面包是苦的 贼难吃 配着肉吃2–3片就很饱 消化的又慢

有推荐的链接吗？

引用 @MNN啊哈 发表的:
啃玉米更好了啊，便宜饱腹感强

玉米不便宜啊，一斤四块钱，可食用部分比大米少多了。

引用 @我说壹bu儿 发表的:
健身减肥中有一个很大的误区就是只看食物的热量

那应该怎么吃？求教

引用 @invocation 发表的:
为了好吃点每次我都加果酱🐶

那不如吃米饭？

引用 @树懒哥哥 发表的:
在这方面糯玉米跟黄玉米有区别吗？

一个低gi一个高

引用 @没有我不知道的 发表的:
玉米不便宜啊，一斤四块钱，可食用部分比大米少多了。

....老哥你去去你们当地得农贸市场里看看，别在超市....我这小县城农民伯伯自己来路边卖的很便宜

首先你要确定自己买的是真全麦面包，现在超市和面包店很多名字叫全麦xx面包，配料第一位毫无悬念都是小麦粉，有的甚至压根没有全麦粉；其次你得忍住不往全麦面包上抹各种果酱、加各种芝士。。。粗粮适合减脂的时候吃，是因为饱腹感强，消化的慢并且味道远不如精致碳水，你不太可能和吃大米饭馒头一样一次吃很多

引用 @CAVS12345 发表的:
首先你要确定自己买的是真全麦面包，现在超市和面包店很多名字叫全麦xx面包，配料第一位毫无悬念都是小麦粉，有的甚至压根没有全麦粉；其次你得忍住不往全麦面包上抹各种果酱、加各种芝士。。。粗粮适合减脂的时候吃，是因为饱腹感强，消化的慢并且味道远不如精致碳水，你不太可能和吃大米饭馒头一样一次吃很多

田园主义是真全麦吗

引用 @雨神一登 发表的:
田园主义是真全麦吗

是，看配料表就行了

热量没高多少，关键全麦面包里的膳食纤维多，膳食纤维的好处很多哦，可以在很大程度上防止脂肪堆积。

引用 @MNN啊哈 发表的:
....老哥你去去你们当地得农贸市场里看看，别在超市....我这小县城农民伯伯自己来路边卖的很便宜

我就是在菜场买的啊，四块一斤

引用 @腮骚MVP 发表的:
一个低gi一个高

糯玉米比较高？

引用 @胡子狸 发表的:
热量没高多少，关键全麦面包里的膳食纤维多，膳食纤维的好处很多哦，可以在很大程度上防止脂肪堆积。

膳食纤维都是不消化的，只能帮助你排便，和防止脂肪堆积没太大关系

全麦面包中的碳水和米饭中的碳水，本质都是一样的，在人体最终都变成葡萄糖被人体利用，最主要的区别是两者吃下去以后胰岛素的分泌，米饭属于精致碳水了，升糖指数非常高，吃下去人体会分泌很多胰岛素来降低血糖，而胰岛素是会抑制脂肪的分解的，加快脂肪的合成，另外饱腹感的角度，全麦面包强米饭一个等级

引用 @我说壹bu儿 发表的:
健身减肥中有一个很大的误区就是只看食物的热量

但热量不是还是减肥核心，只要有热量赤字升糖再高还能胖吗，GI再低热量盈余了不会胖吗

纤维粗所以消化吸收慢生糖慢，糙米等粗粮做饭也有同样效果的

引用 @树懒哥哥 发表的:
糯玉米比较高？

糯升糖快

引用 @没有我不知道的 发表的:
膳食纤维都是不消化的，只能帮助你排便，和防止脂肪堆积没太大关系

有的。 因为和血糖等一系列的问题相关。还有其他因素。不细说了，只好一言蔽之。

引用 @腮骚MVP 发表的:
糯升糖快

糯玉米和米饭哪个快

你吃的所谓的全麦面包，和普通面包没有区别

糖含升的太快，胰岛素极速升高，刺激脂肪极速堆积。

玉米效果好，味道又好吃，别天天吃就行，偶尔吃次好吃的东西，这样容易坚持下去。

引用 @大白兔叔叔 发表的:
有个叫捷森的你试试 那个味道更夸张

害。我现在就在吃捷森的🐶其实就干烤一下挺好吃的

引用 @木衫紫风 发表的:
但热量不是还是减肥核心，只要有热量赤字升糖再高还能胖吗，GI再低热量盈余了不会胖吗

如果只看热量不看营养成分，对身体会有负作用。你健身减肥的目的就本末倒置了。

引用 @拉不动的拉风 发表的:
那应该怎么吃？求教

多餐少吃，注重食品的营养成分，具体的我建议你上网查查。

引用 @sisksis 发表的:
那应该还看什么，指教一下

营养成分，一个人最低每个营养成分的需求你要满足。具体的我也忘了 大一学过营养学一门课，哪个夏天只靠吃就瘦了8kg。

引用 @科比Rip布莱恩特 发表的:
纯小白 求分享经验

你是健身呢还是减肥呢？网上攻略很多，我也只是个半吊子水平。但是攻略别看的太多，多做就好了

引用 @此人已遭禁言 发表的:
害。我现在就在吃捷森的🐶其实就干烤一下挺好吃的

还要烤？直接吃那个酸味是真受不了

引用 @雨神一登 发表的:
糯玉米和米饭哪个快

都是快碳，你还分啥，相当于你吃薯片还是炸鸡

引用 @卡尔斯塔 发表的:
消化速度问题，米饭消化快，全麦面包消化慢

抗性淀粉。

引用 @我说壹bu儿 发表的:
你是健身呢还是减肥呢？网上攻略很多，我也只是个半吊子水平。但是攻略别看的太多，多做就好了

都有吧 主要减脂，平常不能跑步跟着keep做了三个月k4的Hiit，也就减了6，7斤，肌肉也结实了很多，我现在中午吃轻食沙拉，晚上麦片鸡胸肉+香蕉一个，都是自己瞎搞，您刚讲的食品营养成分那些完全不懂， 希望大佬分享分享

纤维多，含糖少

引用 @科比Rip布莱恩特 发表的:
都有吧 主要减脂，平常不能跑步跟着keep做了三个月k4的Hiit，也就减了6，7斤，肌肉也结实了很多，我现在中午吃轻食沙拉，晚上麦片鸡胸肉+香蕉一个，都是自己瞎搞，您刚讲的食品营养成分那些完全不懂， 希望大佬分享分享

我中文很一般你凑合着看，首先只要是食物就一定得有营养成分（蛋白质，碳水，脂肪，纤维，维生素）各个营养成分都有不同的热量，其中脂肪的热量最高 从某方面来说吃脂肪高的食品最划算，但是当人体摄入的营养成分不平衡就会引发各种疾病与不适。再具体的比如制作你的饮食计划，我就力不从心了，另外我在给你个小建议，没必要那么较真按照普通饮食习惯就好了，多吃水果蔬菜，少吃零食，保证充足睡眠，米饭少吃点。

你们吃的是个几把全麦面包，桃李那种全麦切片？笑尿了，全麦粉含量可能20%都没有还有一堆糖。麻烦自行淘宝 捷森全麦面包 等真的全麦或者黑麦面包，能干吃两片我觉得你就是个狠人，味同嚼蜡。我一般早晨一片泡一大杯脱脂牛奶，能撑到11点不饿

引用 @酸菜炒牛欢喜1 发表的:
有推荐的链接吗？

插眼

引用 @千万别考公 发表的:
你们吃的是个几把全麦面包，桃李那种全麦切片？笑尿了，全麦粉含量可能20%都没有还有一堆糖。麻烦自行淘宝 捷森全麦面包 等真的全麦或者黑麦面包，能干吃两片我觉得你就是个狠人，味同嚼蜡。我一般早晨一片泡一大杯脱脂牛奶，能撑到11点不饿

田园主义也是全麦

引用 @桃源608 发表的:
你吃的所谓的全麦面包，和普通面包没有区别

你又知道我吃的是什么全麦面包了吗？

高纤维

那么，某宝哪里才有卖真正的全麦面包呢?

引用 @invocation 发表的:
为了好吃点每次我都加果酱🐶

直呼内行🐶

引用 @invocation 发表的:
为了好吃点每次我都加果酱🐶

为了咽下去每次还搭配奶茶🐶

引用 @没有我不知道的 发表的:
我就是在菜场买的啊，四块一斤

我这旁边小贩昨天叫卖，一块钱一个玉米

引用 @SonyPS5 发表的:
为了咽下去每次还搭配奶茶🐶

绝杀

引用 @哈迪孙杰夫 发表的:
过年买了两包，吃了一口，我擦这什么那么酸，两口，这位太馊了吧，不行，减肥不能浪费钱，吃了一片。。。拜拜，扔了吧

哈哈哈哈我也是，味道简直了

热量高可以吃少点，升糖块这无法改变。

引用 @大咕咕咕咕咕鸡 发表的:
我这旁边小贩昨天叫卖，一块钱一个玉米

难道我被坑了🐶

引用 @sisksis 发表的:
那应该还看什么，指教一下

营养成分：蛋白质、脂肪、碳水 g8、gl值

引用 @血染的图腾 发表的:
正了八景的全麦面包是苦的 贼难吃 配着肉吃2–3片就很饱 消化的又慢

全麦面包挺好吃的啊！！！

引用 @喝伏特加睡喀秋莎 发表的:
全麦面包挺好吃的啊！！！

可能每个人喜欢的口味不同吧 我吃的无糖全麦面包贼难吃 糙米饭都比这玩意儿强多了😂

引用 @血染的图腾 发表的:
可能每个人喜欢的口味不同吧 我吃的无糖全麦面包贼难吃 糙米饭都比这玩意儿强多了😂

有中药难喝吗？ 我喝美式减肥 把美式当中药喝 感觉心态摆正都没问题

引用 @血染的图腾 发表的:
可能每个人喜欢的口味不同吧 我吃的无糖全麦面包贼难吃 糙米饭都比这玩意儿强多了😂

黑麦面包才是难吃的要死。曾经吃了一袋之后，觉得这东西就是三高患者的食疗食物，正常人应该远离。

引用 @雨神一登 发表的:
有中药难喝吗？ 我喝美式减肥 把美式当中药喝 感觉心态摆正都没问题

中药不好喝 全麦面包口感也感觉好不到哪里去 但是我觉得美式咖啡挺好喝的 没疫情的话我几乎每周都去几次咖啡厅谈事情 来一大杯无糖无奶美式

引用 @喝伏特加睡喀秋莎 发表的:
黑麦面包才是难吃的要死。曾经吃了一袋之后，觉得这东西就是三高患者的食疗食物，正常人应该远离。

感觉无糖黑卖全麦都差不多难吃 不是减脂期我是坚决不吃的 我就正常常年吃糙米饭

引用 @血染的图腾 发表的:
中药不好喝 全麦面包口感也感觉好不到哪里去 但是我觉得美式咖啡挺好喝的 没疫情的话我几乎每周都去几次咖啡厅谈事情 来一大杯无糖无奶美式

兄弟你午餐控制饮食吗 还是午餐放开吃

引用 @雨神一登 发表的:
兄弟你午餐控制饮食吗 还是午餐放开吃

现在增肌期基本不怎么细算 只有减脂期细算。因为刚开始健身那3年每天都用小秤称一下重量才吃 说实话吃的非常干净挺累感觉挺没意思的 健身一辈子都这么吃活着啥意思 我又不靠这个养活家。后来就基本不控制了 肥点儿就肥点儿吧😂 如果午餐吃多了正好休息一下拎着包去健身状态杠杠滴😏

引用 @血染的图腾 发表的:
现在增肌期基本不怎么细算 只有减脂期细算。因为刚开始健身那3年每天都用小秤称一下重量才吃 说实话吃的非常干净挺累感觉挺没意思的 健身一辈子都这么吃活着啥意思 我又不靠这个养活家。后来就基本不控制了 肥点儿就肥点儿吧😂 如果午餐吃多了正好休息一下拎着包去健身状态杠杠滴😏

哈哈有道理，人活着完全放纵和完全控制都没意思 还得有的放矢

引用 @雨神一登 发表的:
哈哈有道理，人活着完全放纵和完全控制都没意思 还得有的放矢

嗯 年头久了自然练的极限就在那摆着呢 几年就差不多了 再练也是保持围度扣扣细节 佛系增增减减自娱自乐呗

引用 @酸菜炒牛欢喜1 发表的:
有推荐的链接吗？

田园主义和捷森都不错