提升速度 敏捷能力 你最应该强化却被忽视的肌肉

谢亚龙点赞

能出点训练计划啥的吗

引用 @卡尔小汤斯 发表的:
强化髂腰肌?这个平时不是要多放松吗？

要多放松意思是把髂腰肌拉长，因为平时因为久坐等原因导致髂腰肌被动缩短，给人造成体态方面的问题，严重的甚至导致疼痛。这里说的是加强髂腰肌的力量，提高下肢的功能能力，放松髂腰肌并不冲突。

引用 @爽百吊 发表的:
要多放松意思是把髂腰肌拉长，因为平时因为久坐等原因导致髂腰肌被动缩短，给人造成体态方面的问题，严重的甚至导致疼痛。这里说的是加强髂腰肌的力量，提高下肢的功能能力，放松髂腰肌并不冲突。

谢谢，我有过髂腰肌紧张导致疼痛的经历，才有这个问题的。而且教练也不推荐我练这个，甚至让我练垂悬举腿的时候只做半程避免髂腰肌紧张。而且关于这个的锻炼也是第一次看到。

引用 @卡尔小汤斯 发表的:
谢谢，我有过髂腰肌紧张导致疼痛的经历，才有这个问题的。而且教练也不推荐我练这个，甚至让我练垂悬举腿的时候只做半程避免髂腰肌紧张。而且关于这个的锻炼也是第一次看到。

那是你的教练没搞明白哟，你更应该练髂腰肌。当然前期是拉伸髂腰肌，提高柔韧性。疼痛消除之后更要加强，因为髋关节周围肌群是下肢肌最强大的，在跑，跳以及其他下肢功能性活动中髋关节力量显得特别重要。光强化膝关节周围肌群而不练髋关节周围肌群，相当于你放着乔丹不用偏偏上米切尔。这样子你能承受的负荷就会小很多，长期运动的话运动损伤风险也更大。

引用 @老午 发表的:
正因为伤过 所以更有权力对其他人做出正确的指导 这有什么不对吗

没毛病，受伤前不懂得保护自己，伤后才开始研究各种康复，热身，真是希望所有人都能保护好自己！

引用 @卡尔小汤斯 发表的:
强化髂腰肌?这个平时不是要多放松吗？

强化和放松两回事 不冲突

引用 @geminixxf 发表的:
其实希望虎扑多转转他的视频，应该能很快解决很多新手，让健身房更宽敞。

神他妈解决新手哈哈哈哈哈哈哈哈当场去世🐶

引用 @爽百吊 发表的:
那是你的教练没搞明白哟，你更应该练髂腰肌。当然前期是拉伸髂腰肌，提高柔韧性。疼痛消除之后更要加强，因为髋关节周围肌群是下肢肌最强大的，在跑，跳以及其他下肢功能性活动中髋关节力量显得特别重要。光强化膝关节周围肌群而不练髋关节周围肌群，相当于你放着乔丹不用偏偏上米切尔。这样子你能承受的负荷就会小很多，长期运动的话运动损伤风险也更大。

了解了，非常感谢！

引用 @爽百吊 发表的:
那是你的教练没搞明白哟，你更应该练髂腰肌。当然前期是拉伸髂腰肌，提高柔韧性。疼痛消除之后更要加强，因为髋关节周围肌群是下肢肌最强大的，在跑，跳以及其他下肢功能性活动中髋关节力量显得特别重要。光强化膝关节周围肌群而不练髋关节周围肌群，相当于你放着乔丹不用偏偏上米切尔。这样子你能承受的负荷就会小很多，长期运动的话运动损伤风险也更大。

顺便问一下，臀桥和臀冲也能练到这个吗

引用 @geminixxf 发表的:
其实希望虎扑多转转他的视频，应该能很快解决很多新手，让健身房更宽敞。

请教下，意思是这个练法不对吗？

引用 @红鲱鱼. 发表的:
看到这个又想起来当时谢亚龙让国足队员练髂腰肌被喷的场景。。。

谢亚龙嘴里说的是叉腰肌，而他指的实际上是腹外斜肌，所以被喷

引用 @卡尔小汤斯 发表的:
谢谢，我有过髂腰肌紧张导致疼痛的经历，才有这个问题的。而且教练也不推荐我练这个，甚至让我练垂悬举腿的时候只做半程避免髂腰肌紧张。而且关于这个的锻炼也是第一次看到。

https://www.bilibili.com/video/BV1wA411h75j 这个视频里有测试方法，你可以自测一下再决定具体需不需要

引用 @卡尔小汤斯 发表的:
顺便问一下，臀桥和臀冲也能练到这个吗

不能，髂腰肌是屈髋肌群，这俩是伸髋动作，主要训练的是臀部肌群。

引用 @AYIEOO 发表的:
https://www.bilibili.com/video/BV1wA411h75j 这个视频里有测试方法，你可以自测一下再决定具体需不需要

谢谢

引用 @卡尔小汤斯 发表的:
这个有没有比较简单的放松方式呢，感觉老找不准位置

这个我给你描述不如你去b站之类的地方找个视频学一学 或者找个泰式按摩搞一手也不是不可以🐶

引用 @geminixxf 发表的:
其实希望虎扑多转转他的视频，应该能很快解决很多新手，让健身房更宽敞。

你是不是对新手有啥误解。。。

引用 @伊恩05 发表的:
这个我给你描述不如你去b站之类的地方找个视频学一学 或者找个泰式按摩搞一手也不是不可以🐶

看过视频，但是不知道自己找的位置准不准🐶

🐎

引用 @锡安胖虎威廉姆森 发表的:
老哥，我这种肌肉一直都是硬邦邦的咋办，是之前打完球拉伸不够导致的吗

多拉伸肌肉和筋膜