小白一枚 偏瘦身材请教如何增肌训练

没有健身经验 向各位Jrs请教一下如果要接触健身想要锻炼一下 增点肌肉 想练出点塑型效果 要怎么初步接触健身呢 百度上五花八门的 各说各的一套实在不知道怎么开始 我身高188 体重140多 向虎扑各大佬取个经 请教一下万分感谢！！！ 话不多说先上福利

牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

少看福利图 身体吃不消

兄弟，你这福利图再来点，我建议重开一帖专上福利图。

引用 @批人 发表的:
兄弟，你这福利图再来点，我建议重开一帖专上福利图。

没人回复点有用的还想白嫖？🐶

那就开始了你看了这么多，找一个跟着练不就完了

想增无非就是吃和练啊

福利我喜欢

增重粉吃起来

引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖？🐶

咋了，不服咋滴？🐶

引用 @批人 发表的:
兄弟，你这福利图再来点，我建议重开一帖专上福利图。

就第一张有点用，后面跟竹竿似的

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

懂了，这就去建码头

够用就好了，我觉得这个挺合适

引用 @风雅书生 发表的:
懂了，这就去建码头

不用，来我家码头上班就行，顿顿牛肉🐶

训练方面：根据你的时间可行性安排好训练计划，3分练或者5分练，如果时间允许一周6练休1最好 饮食方面：训练是为了撕裂肌肉，然后饮食就是保障恢复和增加维度的重要环节，首先你要先计算出自己的基础代谢和运动代谢，这两者之和就是你一天的总代谢，而你吃饭摄入的卡路里要高于总代谢的200大卡到500大卡左右，高于500大卡的话容易长脂肪，然后营养素的配比，蛋白质占40-45%，蛋白质30-35%，脂肪20%-30% 然后长期坚持就会有效果了 计算代谢的网址：https://www.freedieting.com/calorie-calculator

你们能聊点正事我就再给你们发一点🐶

先增重吃增肌粉 有一定力量后吃蛋白粉 增肌

引用 @名字什么的不无所谓 发表的:
训练方面：根据你的时间可行性安排好训练计划，3分练或者5分练，如果时间允许一周6练休1最好 饮食方面：训练是为了撕裂肌肉，然后饮食就是保障恢复和增加维度的重要环节，首先你要先计算出自己的基础代谢和运动代谢，这两者之和就是你一天的总代谢，而你吃饭摄入的卡路里要高于总代谢的200大卡到500大卡左右，高于500大卡的话容易长脂肪，然后营养素的配比，蛋白质占40-45%，蛋白质30-35%，脂肪20%-30% 然后长期坚持就会有效果了 计算代谢的网址：https://www.freedieting.com/calorie-calculator

谢谢老哥！

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

我高中隔三差五地吃蒸牛肉，但是没有锻炼，胸肌还是大的一批，同学都问我怎么练的。。。

福利太好，冲多增重少

这不小了吧，还要大吗🐶

引用 @奶潇基地 发表的:
我高中隔三差五地吃蒸牛肉，但是没有锻炼，胸肌还是大的一批，同学都问我怎么练的。。。

我有个潮汕同事 隔三差五牛肉火锅 我也以为他健身的 他说他几乎没练过

b站看卓叔增重吧，挺适合小白的

艹，老哥我匀给你30斤干不干

引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖？🐶

上图要点原图，你这都糊了

一袋米扛十楼！🐶X100

这真的是大碗呀

引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
你们能聊点正事我就再给你们发一点🐶

第一张图是谁？老哥满足我球球你惹

啊这...太大了，你说什么？兄弟？

引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖？🐶

B站up主，卓叔增重，lz可以参考一下

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

楼主别听他的，你敞开了吃牛肉，然后过来帮我家搬砖，准能增肌。

引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖？🐶

不多上福利图还想要有用的？

引用 @背锅侠归来15 发表的:
一袋米扛十楼！🐶X100

一袋米要扛几楼，一袋米要扛二楼.....森罗天行

140确实瘦了

鲁迅说过：一天一头牛，晚上壮如牛

我的第一个建议，去把动作学对了，学标准了，不然都白瞎，练的容易身型出问题不说，还容易受伤。找个块头大的教练，做你的动作指导，或者有个练的很好的朋友也可以。第二个就是吃了，新手福利期，就是猛练，狂吃。碳水必须有，而且也绝对不能少，蛋白质和脂肪也是必须的，3:4:3碳水：蛋白：脂肪。这个具体比例你可以后期再调整。如果没钱，就上蛋白粉，有钱你就，牛肉鱼肉，高蛋白的可劲儿上就vans了。

引用 @孙世林为您点个赞 发表的:
我的第一个建议，去把动作学对了，学标准了，不然都白瞎，练的容易身型出问题不说，还容易受伤。找个块头大的教练，做你的动作指导，或者有个练的很好的朋友也可以。第二个就是吃了，新手福利期，就是猛练，狂吃。碳水必须有，而且也绝对不能少，蛋白质和脂肪也是必须的，3:4:3碳水：蛋白：脂肪。这个具体比例你可以后期再调整。如果没钱，就上蛋白粉，有钱你就，牛肉鱼肉，高蛋白的可劲儿上就vans了。

一周5-6练，贵在坚持。

引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
牛肉，你就敞开了吃，就行了。然后去码头扛麻袋。

兄弟求问我肉也猛吃，就是体重和肌肉上不去，力量也慢。疫情期间吃肉真的猛，2斤牛腩一顿半

引用 @谁能顶得住 发表的:
不用，来我家码头上班就行，顿顿牛肉🐶

麻蛋，就一会没看住你，就让你小子装了个逼😂

我还说这图是你

都是些老图

引用 @孙世林为您点个赞 发表的:
我的第一个建议，去把动作学对了，学标准了，不然都白瞎，练的容易身型出问题不说，还容易受伤。找个块头大的教练，做你的动作指导，或者有个练的很好的朋友也可以。第二个就是吃了，新手福利期，就是猛练，狂吃。碳水必须有，而且也绝对不能少，蛋白质和脂肪也是必须的，3:4:3碳水：蛋白：脂肪。这个具体比例你可以后期再调整。如果没钱，就上蛋白粉，有钱你就，牛肉鱼肉，高蛋白的可劲儿上就vans了。

感谢老哥！

引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖？🐶