小白一枚 偏瘦身材请教如何增肌训练

虎扑用户388967
楼主 (虎扑)
没有健身经验 向各位Jrs请教一下如果要接触健身想要锻炼一下 增点肌肉 想练出点塑型效果 要怎么初步接触健身呢 百度上五花八门的 各说各的一套实在不知道怎么开始 我身高188 体重140多 向虎扑各大佬取个经 请教一下万分感谢!!! 话不多说先上福利
有叫阿尔伯特king的吗
牛肉,你就敞开了吃,就行了。然后去码头扛麻袋。

开开开飞机的贝塔
少看福利图 身体吃不消

批人
兄弟,你这福利图再来点,我建议重开一帖专上福利图。

虎扑用户388967
引用 @批人 发表的:
兄弟,你这福利图再来点,我建议重开一帖专上福利图。

没人回复点有用的还想白嫖?🐶

英语汤家凤
那就开始了你看了这么多,找一个跟着练不就完了

万恶的新西兰
想增无非就是吃和练啊

liufeng919
福利我喜欢

浅井长政23
增重粉吃起来

06年最年轻炮蜜
引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖?🐶

咋了,不服咋滴?🐶

布朗尼骑扣阿岳
引用 @批人 发表的:
兄弟,你这福利图再来点,我建议重开一帖专上福利图。

就第一张有点用,后面跟竹竿似的

风雅书生
引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
牛肉,你就敞开了吃,就行了。然后去码头扛麻袋。

懂了,这就去建码头

陈察哈尔军
够用就好了,我觉得这个挺合适

谁能顶得住
引用 @风雅书生 发表的:
懂了,这就去建码头

不用,来我家码头上班就行,顿顿牛肉🐶

虎扑用户404100
训练方面:根据你的时间可行性安排好训练计划,3分练或者5分练,如果时间允许一周6练休1最好 饮食方面:训练是为了撕裂肌肉,然后饮食就是保障恢复和增加维度的重要环节,首先你要先计算出自己的基础代谢和运动代谢,这两者之和就是你一天的总代谢,而你吃饭摄入的卡路里要高于总代谢的200大卡到500大卡左右,高于500大卡的话容易长脂肪,然后营养素的配比,蛋白质占40-45%,蛋白质30-35%,脂肪20%-30% 然后长期坚持就会有效果了 计算代谢的网址:https://www.freedieting.com/calorie-calculator

虎扑用户388967
你们能聊点正事我就再给你们发一点🐶

埃迪布洛克
先增重吃增肌粉 有一定力量后吃蛋白粉 增肌

虎扑用户388967
引用 @名字什么的不无所谓 发表的:
训练方面:根据你的时间可行性安排好训练计划,3分练或者5分练,如果时间允许一周6练休1最好 饮食方面:训练是为了撕裂肌肉,然后饮食就是保障恢复和增加维度的重要环节,首先你要先计算出自己的基础代谢和运动代谢,这两者之和就是你一天的总代谢,而你吃饭摄入的卡路里要高于总代谢的200大卡到500大卡左右,高于500大卡的话容易长脂肪,然后营养素的配比,蛋白质占40-45%,蛋白质30-35%,脂肪20%-30% 然后长期坚持就会有效果了 计算代谢的网址:https://www.freedieting.com/calorie-calculator

谢谢老哥!

虎扑用户011436
引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
牛肉,你就敞开了吃,就行了。然后去码头扛麻袋。

我高中隔三差五地吃蒸牛肉,但是没有锻炼,胸肌还是大的一批,同学都问我怎么练的。。。

登爷哈
福利太好,冲多增重少

兮流木
这不小了吧,还要大吗🐶

yeahLondon
引用 @奶潇基地 发表的:
我高中隔三差五地吃蒸牛肉,但是没有锻炼,胸肌还是大的一批,同学都问我怎么练的。。。

我有个潮汕同事 隔三差五牛肉火锅 我也以为他健身的 他说他几乎没练过

消失de麦子
b站看卓叔增重吧,挺适合小白的

铁林御林军
艹,老哥我匀给你30斤干不干

0古风0
引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖?🐶

上图要点原图,你这都糊了

背锅侠归来15
一袋米扛十楼!🐶X100

虎扑用户675482
这真的是大碗呀

虎扑用户973186
引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
你们能聊点正事我就再给你们发一点🐶

第一张图是谁?老哥满足我球球你惹

虎扑用户664491
啊这...太大了,你说什么?兄弟?

我要去学习
引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖?🐶

B站up主,卓叔增重,lz可以参考一下

变向拉杆中投logoshot
引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
牛肉,你就敞开了吃,就行了。然后去码头扛麻袋。

楼主别听他的,你敞开了吃牛肉,然后过来帮我家搬砖,准能增肌。

zlked
引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖?🐶

不多上福利图还想要有用的?

王大娘虎蛋
引用 @背锅侠归来15 发表的:
一袋米扛十楼!🐶X100

一袋米要扛几楼,一袋米要扛二楼.....森罗天行

虎扑用户602196
140确实瘦了

虎扑用户459217
鲁迅说过:一天一头牛,晚上壮如牛

孙世林为您点个赞
我的第一个建议,去把动作学对了,学标准了,不然都白瞎,练的容易身型出问题不说,还容易受伤。找个块头大的教练,做你的动作指导,或者有个练的很好的朋友也可以。第二个就是吃了,新手福利期,就是猛练,狂吃。碳水必须有,而且也绝对不能少,蛋白质和脂肪也是必须的,3:4:3碳水:蛋白:脂肪。这个具体比例你可以后期再调整。如果没钱,就上蛋白粉,有钱你就,牛肉鱼肉,高蛋白的可劲儿上就vans了。

孙世林为您点个赞
引用 @孙世林为您点个赞 发表的:
我的第一个建议,去把动作学对了,学标准了,不然都白瞎,练的容易身型出问题不说,还容易受伤。找个块头大的教练,做你的动作指导,或者有个练的很好的朋友也可以。第二个就是吃了,新手福利期,就是猛练,狂吃。碳水必须有,而且也绝对不能少,蛋白质和脂肪也是必须的,3:4:3碳水:蛋白:脂肪。这个具体比例你可以后期再调整。如果没钱,就上蛋白粉,有钱你就,牛肉鱼肉,高蛋白的可劲儿上就vans了。

一周5-6练,贵在坚持。

jerrywenya
引用 @有叫阿尔伯特king的吗 发表的:
牛肉,你就敞开了吃,就行了。然后去码头扛麻袋。

兄弟求问我肉也猛吃,就是体重和肌肉上不去,力量也慢。疫情期间吃肉真的猛,2斤牛腩一顿半

八二年的拉菲过期了
引用 @谁能顶得住 发表的:
不用,来我家码头上班就行,顿顿牛肉🐶

麻蛋,就一会没看住你,就让你小子装了个逼😂

饕餮也疯狂
我还说这图是你

虎扑用户666834
都是些老图

虎扑用户388967
引用 @孙世林为您点个赞 发表的:
我的第一个建议,去把动作学对了,学标准了,不然都白瞎,练的容易身型出问题不说,还容易受伤。找个块头大的教练,做你的动作指导,或者有个练的很好的朋友也可以。第二个就是吃了,新手福利期,就是猛练,狂吃。碳水必须有,而且也绝对不能少,蛋白质和脂肪也是必须的,3:4:3碳水:蛋白:脂肪。这个具体比例你可以后期再调整。如果没钱,就上蛋白粉,有钱你就,牛肉鱼肉,高蛋白的可劲儿上就vans了。

感谢老哥!

批人
引用 @可可迷恋咖啡豆 发表的:
没人回复点有用的还想白嫖?🐶