最近减脂，干体力活比慢跑还有效?

最近减脂，饮食方面有所控制。除此之外，每天有氧运动跑步3km，快走3-5km这样。坚持了20天，瘦了10斤左右。昨天家里处理点老房子的家具，帮着搬了搬。老房子是五楼步梯，每件一上一下都累一身汗，晚上回去太累了，跑步快走都取消就睡了，结果早上起来一称重，比前一天早晨瘦了2斤，看懵了。。。

掉的大多是水分

去工地看看，那里有胖子吗

这个东西不能这么比的

单从脂肪燃烧效率来看 走步是最好没有之一 干活也很好 因为是全身的无规则有氧运动 但这两项都很难坚持 所以跑步算是很好的方式了

对的，体力活爆发

引用 @调皮的小Jack 发表的:
单从脂肪燃烧效率来看 走步是最好没有之一 干活也很好 因为是全身的无规则有氧运动 但这两项都很难坚持 所以跑步算是很好的方式了

走步是？

引用 @北大路可怜 发表的:
掉的大多是水分

可是我平时跑步也出了大量的汗呀

一天减二斤，掉的主要是水分。

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

多的一批

老哥饮食怎么控制的？最近天天撸铁，也没掉秤

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

很多。。。

借问控制饮食是怎样控制啊

引用 @你的名字JJJ 发表的:
老哥饮食怎么控制的？最近天天撸铁，也没掉秤

饮食就是控制碳水和高脂肪食物，主食什么的少吃点。撸铁是无氧，不掉称的吧。想掉秤去做有氧，跑步快走都可以

引用 @寡仔 发表的:
借问控制饮食是怎样控制啊

碳水饮料戒了，主食只吃以前的一半的量，饭菜水果摄入更多了

本来就是力量训练减脂效果最好，不信你看健身房无氧区的身材远远比有氧区的好，之前我全做无氧力量训练身材好的一笔，今年几处关节受伤改练跑步，身材一落千丈

引用 @铁骑绕龙城 发表的:
本来就是力量训练减脂效果最好，不信你看健身房无氧区的身材远远比有氧区的好，之前我全做无氧力量训练身材好的一笔，今年几处关节受伤改练跑步，身材一落千丈

这个我以前做过呀，卧推飞鸟什么的在健身房，但是练前不跑步。那段日子确实塑型，体型越来越好看，但是不怎么掉秤

引用 @幸好有大七八个皆残的边路之虎 发表的:
走步是？

就是持球超过三步！还篮球论坛的，丢不丢人🐶

引用 @结城友奈 发表的:
这个我以前做过呀，卧推飞鸟什么的在健身房，但是练前不跑步。那段日子确实塑型，体型越来越好看，但是不怎么掉秤

二货，锻炼当然是为了好看和健康了！非要盯着个体重秤看！一百四十斤的刘亦菲和七十斤的郑爽那个才是真女神？？ 两百斤的美国队长克里斯埃文斯和一百斤的华晨宇哪个是真男神？？

你这速度去。吓人

打球，下午打一两个小时的球，就管用。比慢跑出汗多，猛。你要不断的投篮，投篮，运球后投篮

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

还真有

引用 @调皮的小Jack 发表的:
单从脂肪燃烧效率来看 走步是最好没有之一 干活也很好 因为是全身的无规则有氧运动 但这两项都很难坚持 所以跑步算是很好的方式了

波比跳怎么说

引用 @调皮的小Jack 发表的:
单从脂肪燃烧效率来看 走步是最好没有之一 干活也很好 因为是全身的无规则有氧运动 但这两项都很难坚持 所以跑步算是很好的方式了

讲道理…时间一样的话，走路效率肯定是最低的啊

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

干的活重，吃的也多。劳伤和运动不一样。

引用 @调皮的小Jack 发表的:
单从脂肪燃烧效率来看 走步是最好没有之一 干活也很好 因为是全身的无规则有氧运动 但这两项都很难坚持 所以跑步算是很好的方式了

你别误导人了，走10公里都比不上跑三公里，还磨损膝盖

哈哈，说减脂，然后还称体重

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

你没去过工地吧

引用 @斜阳里23 发表的:
打球，下午打一两个小时的球，就管用。比慢跑出汗多，猛。你要不断的投篮，投篮，运球后投篮

第二天马上弹回去。。。

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

没去过工地吧

引用 @结城友奈 发表的:
这个我以前做过呀，卧推飞鸟什么的在健身房，但是练前不跑步。那段日子确实塑型，体型越来越好看，但是不怎么掉秤

你是减重还是减脂 减重少吃多跑就行

引用 @调皮的小Jack 发表的:
单从脂肪燃烧效率来看 走步是最好没有之一 干活也很好 因为是全身的无规则有氧运动 但这两项都很难坚持 所以跑步算是很好的方式了

走步？？？我想想你黑的是谁……两个詹姆斯还的确不胖

干体力活真的是无敌的锻炼法

引用 @爱吃锅巴饭 发表的:
波比跳怎么说

就消耗脂肪来说，波比跳并不多。波比跳就是均匀和提高基础代谢率。

引用 @一只健身喵 发表的:
很多。。。

确实挺多的。。。而且干的体力活还挺重。有的爱吃碳水有的爱吃肉，饭量都比较大。

干体力活快，学校正式通知不开学了，好家伙，我妈真就把我当小工用了，搬砖，拉土，打地基，挖排水渠化粪池，之前重了二十几斤，现在又快瘦回来了

水分而已，减脂是个长期性的，只要你控制饮食，保证一定的运动，自然而然的会瘦下来，体重不要每天都称，可以一周或者几天称一次，然后做记录。

引用 @梅丽尔艾格文 发表的:
多的一批

那必须。之前我家门口工地 每天中午工人手里5张烙饼6个馒头的搁那里充碳水

引用 @北大路可怜 发表的:
掉的大多是水分

不找女朋友当版主了？

无氧减脂效果好，有氧适合减体重，因为会掉肌肉。

掉的大部分是水分

引用 @梅丽尔艾格文 发表的:
多的一批

孙笑川

我干体力活的那段时间，体重确实减了，但并不明显，尤其肚子效果不大，主要因为虽然体力活消耗大，但是吃的也多。

短期内体重的大幅度波动基本上是水分……

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

你如果工地嘛？

楼主，原来多少重

引用 @调皮的小Jack 发表的:
单从脂肪燃烧效率来看 走步是最好没有之一 干活也很好 因为是全身的无规则有氧运动 但这两项都很难坚持 所以跑步算是很好的方式了

走路有啥效率啊？又费时消耗又低，又不是竞走

引用 @结城友奈 发表的:
可是我平时跑步也出了大量的汗呀

精选问答在减脂的过程中，超过80%的脂肪，都是经过我们的呼吸排出体外的。剩下不到20%，通过汗液、尿液以及泪液等体液形式排出。但是体液的形式很容易补充，比如喝水。在减脂过程中，更多的是代谢后的二氧化碳从呼吸的排出。

我打四个个小时篮球轻了四五斤

引用 @赵今麦的正牌男友 发表的:
那必须。之前我家门口工地 每天中午工人手里5张烙饼6个馒头的搁那里充碳水

大饼卷馒头，香的一p

引用 @北大路可怜 发表的:
掉的大多是水分

怎么哪都有你，24小时高强度上网？

引用 @赵今麦的正牌男友 发表的:
那必须。之前我家门口工地 每天中午工人手里5张烙饼6个馒头的搁那里充碳水

不吃碳水扛不住这么大的运动量

引用 @赵今麦的正牌男友 发表的:
那必须。之前我家门口工地 每天中午工人手里5张烙饼6个馒头的搁那里充碳水

害 不冲碳水干不动啊 🐕

引用 @赵今麦的正牌男友 发表的:
那必须。之前我家门口工地 每天中午工人手里5张烙饼6个馒头的搁那里充碳水

长辈说以前年轻时候干活，一个人一顿能吃几斤米，我也不知道他们怎么吃的…… 可能没油水吧，体力消耗大也吧

引用 @LeBron6soldier 发表的:
不吃碳水扛不住这么大的运动量

确实，而且肉太贵碳水便宜省事

引用 @隔壁的王老吉 发表的:
大饼卷馒头，香的一p

大饼配炖肉 我路过都想来一份

你体重基数不小吧？

引用 @结城友奈 发表的:
饮食就是控制碳水和高脂肪食物，主食什么的少吃点。撸铁是无氧，不掉称的吧。想掉秤去做有氧，跑步快走都可以

撸铁为啥不掉称啊。。

引用 @杨超越你将加冕为王 发表的:
长辈说以前年轻时候干活，一个人一顿能吃几斤米，我也不知道他们怎么吃的…… 可能没油水吧，体力消耗大也吧

几斤应该是煮好的米吧？要是天天干活再加上胃经常吃，5倍正常人食量应该是可以理解的。再高估计就得天赋了。

引用 @Premo 发表的:
第二天马上弹回去。。。

第二天又去打了。。。

引用 @结城友奈 发表的:
碳水饮料戒了，主食只吃以前的一半的量，饭菜水果摄入更多了

好 我就是饮料喝得猛 吃还算正常

重体力劳动者消耗量很大的

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

我认识3个工地的，都是胖子

引用 @寡仔 发表的:
好 我就是饮料喝得猛 吃还算正常

无糖整上啊

引用 @铁骑绕龙城 发表的:
二货，锻炼当然是为了好看和健康了！非要盯着个体重秤看！一百四十斤的刘亦菲和七十斤的郑爽那个才是真女神？？ 两百斤的美国队长克里斯埃文斯和一百斤的华晨宇哪个是真男神？？

那必须是我华语乐坛唯一真神🌸🌸

引用 @梅丽尔艾格文 发表的:
多的一批

那是碳水冲多了吧，真要是按标准吃，那么大活动量不说线条多好，肯定肉很精

走路的话，得爬坡，效果比较明显。一两天内体重的明显变化应该就是水没喝够。

大哥，你干活吃的就多，那主食里全是碳水

引用 @Celebrat1on 发表的:
无糖整上啊

没内味啊

引用 @要什么昵称111 发表的:
去工地看看，那里有胖子吗

孙笑川：你说啥

其实吧，吃饱了再去做体力活效果特别好，不只瘦了还长肌肉🐶

是啊，我就是干体力活的，搬箱子送货，每天大量摄入碳水，和蛋白质，要不我真的干活都没劲，时不时还得喝个可乐补补糖，要不是真的消耗太大了，去年夏天天热，我一个月瘦了8斤，我干这活虽然累，但是不用控制饮食，想吃啥吃啥

引用 @北大路可怜 发表的:
掉的大多是水分

我减肥那会儿称体重都是早上起床没吃饭称，只要同等条件下对比就行

引用 @铁骑绕龙城 发表的:
二货，锻炼当然是为了好看和健康了！非要盯着个体重秤看！一百四十斤的刘亦菲和七十斤的郑爽那个才是真女神？？ 两百斤的美国队长克里斯埃文斯和一百斤的华晨宇哪个是真男神？？

刘亦菲有140斤我也愿意干

引用 @立式小空调 发表的:
刘亦菲有140斤我也愿意干

刘亦菲身高体格不会低于一百三十斤

我经常出差跑工地，工地附近的中午饭全是高碳水。工人去吃饭不求味道，基本上都是一大碗面条配一瓶啤酒。米饭什么的很少，吃不饱还容易饿

引用 @结城友奈 发表的:
碳水饮料戒了，主食只吃以前的一半的量，饭菜水果摄入更多了

这样 不运动能瘦吗

引用 @Csc库里 发表的:
这样 不运动能瘦吗

可以

引用 @騰訊NBA直播 发表的:
你没去过工地吧

我们家工地就没胖子……

引用 @谭羽鑫进来学唱歌 发表的:
我们家工地就没胖子……

哎呦，还你们家工地，乐死我了

引用 @騰訊NBA直播 发表的:
哎呦，还你们家工地，乐死我了

那您就慢慢乐

引用 @谭羽鑫进来学唱歌 发表的:
那您就慢慢乐

来来说说你家工地是哪个建筑公司