引用 @丶233 发表的: 开始一段时间我是顿顿吃魔芋粉瘦下来的，虽然不怎么饿，但是这样的饮食非常的不健康，一段时间身体感觉到了不适应，而且你可以看5.10到5.16号这段时间一直是132斤，这段时间我也意识每天低卡路里开始没用了，所以5.16开始我就开始改变食谱了，这个食谱只是一个过渡食谱，后期开始（大概三个月后）就往正常饮食过度，毕竟有些饮食习惯还是很难改的。 我主要是求快，想在这段时间减下去，所以对自己有一点狠😂，正常一个月减4-5斤比较好的。其实我想写的东西挺多，写完快凌晨4点了，所以结尾就比较简单，饮食怎么过渡还没有说，毕竟减肥是个长期计划，就和运动是一样的，我的理念是了解减肥的本质，根据自己的饮食习惯（毕竟肥胖都是吃出来的，毕竟有很多人不知道自己是吃什么胖的）改善自己的饮食结构，知道什么东西少吃，什么东西应该多吃，而不是随着自己的欲望，无止境的狂吃。真正的境界是融入生活，成为习惯。
引用内容被灭过多已被折叠
引用 @铁老大铁达尼 发表的: 同半年减50kg，减下来容易，保持难，我每天晚上固定6km，少吃多喝水。但是放纵一个星期＋5kg，疫情这2个月多吃少动，马上吹气了。减肥不能图快，哪怕减5kg也要半年时间慢慢磨下去，快的代价就是随着年纪和应酬的增加，运动量和食谱跟不上，胖的速度简直恐怖
同半年减50kg，减下来容易，保持难，我每天晚上固定6km，少吃多喝水。但是放纵一个星期＋5kg，疫情这2个月多吃少动，马上吹气了。减肥不能图快，哪怕减5kg也要半年时间慢慢磨下去，快的代价就是随着年纪和应酬的增加，运动量和食谱跟不上，胖的速度简直恐怖
减脂不可能这么快，建议楼主搭配一些无氧训练，如果没时间练每一块肌肉就做一些硬拉，深蹲，卧推，提高基础代谢，还有就是不建议在平地跑步，最好在有坡度的地方跑，要不然长期下去膝盖会吃不消
嗯 是的 健身是一辈子的事 欲速则不达