jrs在家里怎么练背

小弟请教一下，在家里怎么练背？最近看到jrs的评论发现自己忽略了背部 还有一个部位一周练一次是不是太少了？ 比如一天连腿，一天肩膀什么的 福利就上一下小弟中午自己做的午饭吧

我一般是做这个，毕竟家里也就一个瑜伽垫🐶

引用 @兮流木 发表的:
我一般是做这个，毕竟家里也就一个瑜伽垫🐶

哈哈哈哈这个太紧致美背了🐶

抬床

引用 @西瓜道长 发表的:
抬床

抬床是什么，真的就是字面意思吗

引用 @兮流木 发表的:
我一般是做这个，毕竟家里也就一个瑜伽垫🐶

强度太低了吧，都没重量

引用 @西兰花大王 发表的:
强度太低了吧，都没重量

老哥这个id读起来很上头啊

B站帅soserious 之前我家这边健身房不开门的时候我就做这个

引用 @KingAxle 发表的:
抬床是什么，真的就是字面意思吗

提水桶总是斜方肌酸，抬床背部才有点感觉

引用 @西瓜道长 发表的:
提水桶总是斜方肌酸，抬床背部才有点感觉

太狠了哈哈，明天试试

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
B站帅soserious 之前我家这边健身房不开门的时候我就做这个

老哥有高清图吗麻烦发一下

楼主你那个是牛肉吗？怎么做的

引用 @西兰花大王 发表的:
强度太低了吧，都没重量

主要是没东西🐶

引用 @猎人武松 发表的:
楼主你那个是牛肉吗？怎么做的

对的，烤架上烤的，超级方便，正反各5分钟就可以了

引用 @KingAxle 发表的:
老哥有高清图吗麻烦发一下

你就查看原图嘛 或者你去看视频 光看图 很多动作不好理解

没练，半年没去健身房了，在家就波比跳

引用 @兮流木 发表的:
我一般是做这个，毕竟家里也就一个瑜伽垫🐶

这个是热身吧。。

放个中等重量杠铃，划船 有条件的话还可以装个撑杆，引体

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
你就查看原图嘛 或者你去看视频 光看图 很多动作不好理解

👌

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
你就查看原图嘛 或者你去看视频 光看图 很多动作不好理解

谢谢老哥了

你需要一条弹力带，夹在门上角，yw猛凿。夹在们中间，划船。

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
B站帅soserious 之前我家这边健身房不开门的时候我就做这个

这兄弟帅的一批，可惜我在家没有器械

12 8 8 6 6 6....无限引体到起不来即可🐶自重越大越有效

引用 @兮流木 发表的:
我一般是做这个，毕竟家里也就一个瑜伽垫🐶

啊这

用哑铃 在家划船

去不了健身房可以去小区广场做引体向上啊

看了我的帖子吧，虽然我说我没特意去练背，但是天天做引体向上，后来才知道原来这玩意是练背的，我还以为是胳膊肩膀和腹肌哈哈哈

阻力带座姿划船

买个哑铃做划船

引用 @西兰花大王 发表的:
强度太低了吧，都没重量

正在练的，用的trx，背部太差了，还容易耸肩，先从大角度开始，以后增加难度

引用 @抽冷子怼一下 发表的:
去不了健身房可以去小区广场做引体向上啊

不在国内，不敢出去啊

引用 @兮流木 发表的:
我一般是做这个，毕竟家里也就一个瑜伽垫🐶

在家练背？ 弹力带和毛巾就能解决大部分

引用 @Teoni 发表的:
买个哑铃做划船

划船能和引体向上一样作用吗

引用 @匸o匸 发表的:
阻力带座姿划船

好的谢谢老哥

引用 @KingAxle 发表的:
不在国内，不敢出去啊

室内就用哑铃划船吧

引用 @抽冷子怼一下 发表的:
室内就用哑铃划船吧

好的谢谢

引用 @KingAxle 发表的:
划船能和引体向上一样作用吗

划船是练背的黄金动作吧？引体是复合动作

引用 @Teoni 发表的:
划船是练背的黄金动作吧？引体是复合动作

刚刚健身，还有很多地方不懂，受教了

找个长木棍或者拖把，搭在两个椅子中间，人躺在下面，可以拉背

拎个水桶做俯身划船。。。

引用 @griffin_2005 发表的:
找个长木棍或者拖把，搭在两个椅子中间，人躺在下面，可以拉背

躺着拉起来吗，hai je yi zhe yang

引用 @KingAxle 发表的:
躺着拉起来吗，hai je yi zhe yang

还可以这样

引用 @我是THE刚 发表的:
拎个水桶做俯身划船。。。

好的就是划船了

建议买根弹力带，也可以练宽度厚度和前锯

引用 @KingAxle 发表的:
躺着拉起来吗，hai je yi zhe yang

大概像图里这样，画的比例有点问题哈哈，保持躯干绷直。

引用 @Teoni 发表的:
划船是练背的黄金动作吧？引体是复合动作

练背就两大类动作 拉和划 引体是最经典的上拉动作 还有高位下拉 各种器械下拉 划船就是最经典的划的动作 还有坐姿划船 站姿 附身等等

引用 @火烧裤裆蛋飘香 发表的:
建议买根弹力带，也可以练宽度厚度和前锯

一般需要多种的算合适

引用 @火烧裤裆蛋飘香 发表的:
建议买根弹力带，也可以练宽度厚度和前锯

一般需要多少磅的算合适

引用 @griffin_2005 发表的:
大概像图里这样，画的比例有点问题哈哈，保持躯干绷直。

太谢谢了，老哥画的太棒了

引用 @vivi5553200 发表的:
练背就两大类动作 拉和划 引体是最经典的上拉动作 还有高位下拉 各种器械下拉 划船就是最经典的划的动作 还有坐姿划船 站姿 附身等等

受教了，谢谢老哥

我是在b站看杨老师视频，什么门框质检者男性抹除者，练的时候还能学骚话😀

引用 @KingAxle 发表的:
一般需要多种的算合适

我是买的tmt橙色和绿色的，淘宝直接搜就可以，橙色力度较小。可以b站搜下琦玉老师练背，上背下背都包含了进去，自己再加一个弹力带划船，我每次做完酸痛感都很明显的

引用 @火烧裤裆蛋飘香 发表的:
我是买的tmt橙色和绿色的，淘宝直接搜就可以，橙色力度较小。可以b站搜下琦玉老师练背，上背下背都包含了进去，自己再加一个弹力带划船，我每次做完酸痛感都很明显的

好的谢谢

引用 @火烧裤裆蛋飘香 发表的:
我是买的tmt橙色和绿色的，淘宝直接搜就可以，橙色力度较小。可以b站搜下琦玉老师练背，上背下背都包含了进去，自己再加一个弹力带划船，我每次做完酸痛感都很明显的

老哥这id挺有故事的啊🐶

有哑铃吗 有其实还挺好练的

引用 @KingAxle 发表的:
老哥这id挺有故事的啊🐶

默默点起一根朝天门，说起了从前🐶

引用 @KingAxle 发表的:
抬床是什么，真的就是字面意思吗

这就是在硬拉

这个

引用 @星之守护者厄加特 发表的:
这兄弟帅的一批，可惜我在家没有器械

帅s的居家计划只要哑铃和弹力带。哑铃贵的话，弹力带便宜啊。我这假期全靠弹力带🐶

小区里一般都有单杠吧，直接引体啊。

引用 @籽籽女神 发表的:
这个

这个动作能不能直接代替划船

引用 @什娣亚克约瑟翰庞麦郎 发表的:
小区里一般都有单杠吧，直接引体啊。

不在国内啊

引用 @星际玩家 发表的:
帅s的居家计划只要哑铃和弹力带。哑铃贵的话，弹力带便宜啊。我这假期全靠弹力带🐶

弹力带这就买上

引用 @火烧裤裆蛋飘香 发表的:
默默点起一根朝天门，说起了从前🐶

看来是真的啊🐶

买个家用引体向上的杆子 不需要打钉子 很好用 也才100来块钱

引用 @没事注册玩 发表的:
放个中等重量杠铃，划船 有条件的话还可以装个撑杆，引体

这一套下来要多少

引用 @森sir啊 发表的:
买个家用引体向上的杆子 不需要打钉子 很好用 也才100来块钱

好主意

引用 @KingAxle 发表的:
好主意

我现在在家里就是用的这个 各种姿势的引体向上 练得蛮好了 配合个弹力绳的话 还可以练其他的部位

买个这种安装器械，不贵，我好像花了不到70。如果做不了组的话可以像我一样，买个辅助弹力带。

引用 @世界上最好吃的面就是油泼扯面 发表的:
正在练的，用的trx，背部太差了，还容易耸肩，先从大角度开始，以后增加难度

老哥这个背上是纹了一个瓜子吗

引用 @森sir啊 发表的:
我现在在家里就是用的这个 各种姿势的引体向上 练得蛮好了 配合个弹力绳的话 还可以练其他的部位

完美

引用 @依然很冷 发表的:
老哥这个背上是纹了一个瓜子吗

哈哈哈哈

我买了两个20kg的哑铃，在家做哑铃划船，能刺激到背部。

引用 @没事注册玩 发表的:
放个中等重量杠铃，划船 有条件的话还可以装个撑杆，引体

nice

引用 @依然很冷 发表的:
老哥这个背上是纹了一个瓜子吗

哈哈哈 回不去了 现在怎么看都是瓜子

引用 @`喑默 发表的:
哈哈哈 回不去了 现在怎么看都是瓜子

哈哈回家回不去了回不去了

引用 @KingAxle 发表的:
这一套下来要多少

淘宝不到300🐶

买个架子

引用 @喵呜啦马咋黑 发表的:
B站帅soserious 之前我家这边健身房不开门的时候我就做这个

帅哥加一哈哈哈哈

哑铃俯身划船，哑铃家里还是可以有的吧

引用 @树懒哥哥 发表的:
哑铃俯身划船，哑铃家里还是可以有的吧

有的有的

一周练一次确实间隔时间太长了。基本除练腿以外，一个部位隔2-3天练一次比较好。腿的话一周一练就好。在家练背建议有哑铃加上是家庭单杠。引体向上绝对是最高效把被练宽、练厚的方法之一。

引用 @KingAxle 发表的:
哈哈回家回不去了回不去了

第一眼确实是爪子……

淘宝上买了个引体向上的杠子，可以旋钮卡在墙上那种，在家里过道上卡住练引体，记得量一下过道宽度，很便宜的也不贵

引用 @我真的很爱很爱科比 发表的:
这就是在硬拉

抬床是反手吧，感觉像翻轮胎

引用 @依然很冷 发表的:
老哥这个背上是纹了一个瓜子吗

胡说 分明是爪子🐶

一般拔火罐加个特服

引用 @木头人翡府 发表的:
一般拔火罐加个特服

🐶

引用 @豆油桶 发表的:
抬床是反手吧，感觉像翻轮胎

突然懂了，原来是一个原理

整个这