刚看到有人说自然健身一天训练不要超过一小时

引用 @重案组之虎周星星 发表的:
组间休息超过一分钟的都给我捉起来

引用 @自由之义 发表的:
那就是说， 1 .以肌肉线条为目标的训练方式，主要就是以小肌群的 孤立训练 为主吗？14rm，短间歇。 2. 那像 背 腿这种大肌群怎么办呢？

可能我的文采不太好，你没懂我的意思哈哈。全身肌肉不管是胸肌二头肌腿还是背等等训练时都用中等以下的重量，也可以做超级组，休息间隔短一点。然后就是捎带强化一下平时薄弱的小肌肉群比如前锯肌三角肌后束肱肌等等

引用 @无敌小垃圾桶 发表的:
可能我的文采不太好，你没懂我的意思哈哈。全身肌肉不管是胸肌二头肌腿还是背等等训练时都用中等以下的重量，也可以做超级组，休息间隔短一点。然后就是捎带强化一下平时薄弱的小肌肉群比如前锯肌三角肌后束肱肌等等

中等重量，短间歇。 还有其他的训练原则吗？如： 训练动作 是倾向于复合动作的协同发力 ，还是单个目标肌群的孤立动作呢？ 还有你说中等重量 14次数左右，我感觉 是不是有点偏向 代谢压力 的训练方向呀？

引用 @北大路可怜 发表的:
刚练的时候天天猛练两小时，现在一小时就练透了还省时间

我也是 以前经常2小时 现在1小时就练不动了 认真练一会就累了

引用 @beiliya 发表的:
我自从有次作死疼的腿不能走路，就再也不敢了。过了三十一不注意就受伤了，没有年轻时的恢复能力了。

我上次带我同事练腿 第二天他请假了……我最狠的时候上楼梯像孕妇 还要扶着楼梯走哈哈哈 没有吃谷氨

引用 @fire火 发表的:
可能拍照姿势也多。🐶

可能聊天时间也多。

引用 @杭州楼市吐槽君 发表的:
你加点重量吧………练胸么3-4个动作，每个动作3组，每组8个就差不多了啊……休息时间控制一下，每组休息时间30-40秒。

每组8个 30秒 看来是大佬了

集中注意力训练，别看手机别聊骚，别扯淡吹牛，一个小时的力量训练，如果每天计划就是一个部位的话，基本是练不动了。

引用 @自由之义 发表的:
中等重量，短间歇。 还有其他的训练原则吗？如： 训练动作 是倾向于复合动作的协同发力 ，还是单个目标肌群的孤立动作呢？ 还有你说中等重量 14次数左右，我感觉 是不是有点偏向 代谢压力 的训练方向呀？

孤立和复合动作都得有呢吧，这个具体得看你练哪个部位呢吧，14左右次数的重量你可以多做超级组或递增递减组。线条刻画过程其实就是在肌肉尽量不流失的情况下一种慢速的脂肪减少，和完全脱脂训练不一样

引用 @自由之义 发表的:
是向心借力吗？。。。

力竭后向心借力是不可避免的。但是你借力的过程中，离心也可以做控制啊，很多人一上一下全程一秒钟就完成

引用 @无敌小垃圾桶 发表的:
孤立和复合动作都得有呢吧，这个具体得看你练哪个部位呢吧，14左右次数的重量你可以多做超级组或递增递减组。线条刻画过程其实就是在肌肉尽量不流失的情况下一种慢速的脂肪减少，和完全脱脂训练不一样

那是不是就是说，一个人的 肌肉线条是什么样子，其实是天生的。 有没有就是 通过后天 什么训练，可以改变 优化线条， 让肌肉线条更更好看的 这种说法。

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
每组8个 30秒 看来是大佬了

不是大佬，因为我找的私教，他是这么让我练的。

我一般有氧就一个小时 然后四十分钟左右有氧 最后拉伸一下 科学健完身之后不是疲惫 而是舒服 不疲惫的舒服

引用 @北大路可怜 发表的:
刚练的时候天天猛练两小时，现在一小时就练透了还省时间

我也是，刚接触健身每次都两个小时，训练不合理还浪费时间。现在练了五年多，无氧高强度45分钟到一个小时效果加倍，真是抽出一个小时就可以练一下。

60-90分钟，这里能看出大部分人是锻炼的标准

引用 @guhanqing 发表的:
普通人训练，注意力集中，用的重量合适，不到1个小时就练不动了，能明显感觉状态下滑，这个时候收工走人最好。当然，稍微划划水，多练练，别说一个小时，从开始到结束2个小时都都没问题。选择状态最好的时候，高效训练12-20组足够了，也就是3-5个动作，每个动作3-4组，有些人，呼呼一训练就是30组，有的不过瘾40组，一个部位搞个-7-8个动作，一个动作恨不得6组。就比如胸部，真见过有人能把常见的胸部训练动作全部来一遍的，最后不过瘾再做做俯卧撑，我来的时候他在练，我练完他还在练，等我跑完步他还在练，只能佩服体力真好。

😤我差不多一个半小时，热身—训练(组间休息)—拉伸

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
我上次带我同事练腿 第二天他请假了……我最狠的时候上楼梯像孕妇 还要扶着楼梯走哈哈哈 没有吃谷氨

练狠了休息一会起来就感觉腿软。。。