正确和错误的跑姿比较

有人解说下吗，谢谢

引用 @派大星和咪咪 发表的:
有人解说下吗，谢谢

我也不懂，单看图的话是要保持好身体的动作，不要放松懒散

我的理解，中立微前倾，脚掌前3/4触地，稳定性。

胯要往前顶

好像是减少股四发力，前脚落在人的中心上，多用后脚的臀肌发力

脊柱保持垂直地面就好

脚掌前落地吗，我怎么记得是后跟落地，前掌落地费膝盖

跑步到底前脚掌落地好还是后脚跟落地好？我就记着前脚掌落地腿会粗…有没有大佬解释解释。

引用 @白叶若羽00 发表的:
脚掌前落地吗，我怎么记得是后跟落地，前掌落地费膝盖

什么情况都不是后脚跟落地。长距离跑的话，建议整个脚掌同时落地。

引用 @派大星和咪咪 发表的:
有人解说下吗，谢谢

正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

引用 @yuppie丶0406 发表的:
什么情况都不是后脚跟落地。长距离跑的话，建议整个脚掌同时落地。

涨知识了

引用 @派大星和咪咪 发表的:
有人解说下吗，谢谢

送髋跑法

麻烦，跑就完了

引用 @ Mr.ER 发表的:
送髋跑法

我就是不会送髋😂

引用 @ Mr.ER 发表的:
送髋跑法

又来了。

引用 @派大星和咪咪 发表的:
有人解说下吗，谢谢

就是脚往后蹬，pull！不是前脚掌往前抓

引用 @白叶若羽00 发表的:
脚掌前落地吗，我怎么记得是后跟落地，前掌落地费膝盖

前掌缓冲还，后跟落地很伤，改了前掌跑法有点莫名其妙的舒服🐒

用胯跑步🐶

前掌落地跑法需要一定的配速支持，绝大部分普通人慢跑配速是不够的，强行玩前掌跑法，只会给小腿极大的压力，长期下去会导致小腿粗到恶心。前掌还是适合专业跑者，普通人慢跑个5公里的，怎么舒服怎么来就可以了。

引用 @毒丸 发表的:
跑步到底前脚掌落地好还是后脚跟落地好？我就记着前脚掌落地腿会粗…有没有大佬解释解释。

前脚掌落地小腿肌肉会吸收冲击力，后脚跟落地就是骨骼吸收冲击力。跑步姿势没有太大的异常，前脚掌落地不容易受伤，但是需要小腿一定的肌力训练，跑步腿变粗应该是跑后没有足够的拉伸（b站上看徐国峰老师的讲座了解的）

引用 @白叶若羽00 发表的:
脚掌前落地吗，我怎么记得是后跟落地，前掌落地费膝盖

你记得也太离谱了

前脚掌落地，后脚掌落地太伤膝盖了

脚落地时在躯干下方

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

还有肩膀也要放松，上身挺直，不要前倾。

正确: 目视前方，肩膀放松，身体挺直，双手虚握拳，肘部放松随身体自由摆动，大腿在身体正下方，膝盖微微弯曲，后脚撑地前推行进。 错误: 目视下方，肩膀紧绷高耸，过度挺胸，双手握紧，手肘紧绷，撅腚，步幅过大，脚后跟着地。

为啥我初中的时候老师教的是第二种啊😂他的理由是1这样步幅比较大2这样后脚掌过渡到前脚掌比较不伤腿？

引用 @Linux初音 发表的:
为啥我初中的时候老师教的是第二种啊😂他的理由是1这样步幅比较大2这样后脚掌过渡到前脚掌比较不伤腿？

伤膝盖

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

还有尽量脚后跟或者全脚掌着地，膝盖要微微弯曲。

16年右腿跟腱断了之后康复一直不太行，现在让我用前掌发力跑全程基本上不现实了，慢慢就改成用后掌落地再转前掌跑步了，勉强够用。

引用 @派大星和咪咪 发表的:
有人解说下吗，谢谢

1、上半身直立微向前倾，目视前方；2、不耸肩，轻微握拳，保持大臂小臂90度左右，前后摆动，别左右摆动；3、送胯不送腿，小腿外侧和地面保持小于90度，能极大保护膝盖；4、核心收紧；5、关于前中后脚掌落地问题，跑坛没有明确的说法那种好，适合自己就好（前脚掌先落地不是垫着脚尖跑，而是前脚掌外延先落地过度到整个脚掌）。

腿部靠近躯干，膝盖微屈，不要打太直

引用 @ Mr.ER 发表的:
送髋跑法

字都认识，道理也都懂，就是如果前面没人，我送给谁？

引用 @你这个年龄段怎么睡得着 发表的:
1、上半身直立微向前倾，目视前方；2、不耸肩，轻微握拳，保持大臂小臂90度左右，前后摆动，别左右摆动；3、送胯不送腿，小腿外侧和地面保持小于90度，能极大保护膝盖；4、核心收紧；5、关于前中后脚掌落地问题，跑坛没有明确的说法那种好，适合自己就好（前脚掌先落地不是垫着脚尖跑，而是前脚掌外延先落地过度到整个脚掌）。

谢谢，专业，送胯不送腿有更好理解的说法吗？

学习下 自己改进一下

引用 @派大星和咪咪 发表的:
谢谢，专业，送胯不送腿有更好理解的说法吗？

就是你的核心（腰腹臀）要足，平时注意力量训练不蛮跑，自然就有感觉了，很难描述，直接一点就是你刚开始跑的时候的样子和你力竭的状态，刚开始都是主动送腿，力竭都是拖着腿跑

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

挺专业啊，原来跑步还有这么多学问

引用 @派大星和咪咪 发表的:
有人解说下吗，谢谢

其实就是跑步姿态的问题。胫骨和腓骨所形成的关节面如图扳手状勾着距跟关节，距骨滑车前宽后窄。当跖屈时，距骨滑车后部更为狭窄，因而空隙变大。当足背屈时，刚好相反。距骨滑车前部宽大，很完美的嵌入胫骨与腓骨所形成的扳手状结构中，踝关节的稳定性增强，所以，当跑步时，采用后脚跟着地的优点是：踝关节的稳定性强，小腿肌肉可以更好的收缩发力。缺点是：导致膝关节存在过度伸的趋势，尤其步伐越发越明显。膝关节的过度伸会导致膝关节存在较高的压应力，韧带会拉的更紧。还容易引起脚跟疼痛。采用前脚掌(2 3脚趾后侧区域)着地的优点是：减少膝关节的反作用力，减少了膝关节的压力。缺点是：踝关节的稳定性降低，小腿肌肉持续保持紧张。所以膝关节有伤且不适的人群在跑步时建议前脚掌着地。但平时一定要提高踝关节的稳定性，做一些支撑类训练。现在很多专业的跑者都优化到用前脚掌着地。

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

没有那么绝对的，对于膝盖有伤的人来说最好的选择是放慢速度，全掌着地减轻对膝盖的压力

引用 @你这个年龄段怎么睡得着 发表的:
就是你的核心（腰腹臀）要足，平时注意力量训练不蛮跑，自然就有感觉了，很难描述，直接一点就是你刚开始跑的时候的样子和你力竭的状态，刚开始都是主动送腿，力竭都是拖着腿跑

太感谢了😘😘😘

也是一门学问 挺难的

引用 @寺庙 发表的:
还有尽量脚后跟或者全脚掌着地，膝盖要微微弯曲。

膝盖弯曲是对的 后脚跟着地那就是完全错了

引用 @LTAX 发表的:
前脚掌落地小腿肌肉会吸收冲击力，后脚跟落地就是骨骼吸收冲击力。跑步姿势没有太大的异常，前脚掌落地不容易受伤，但是需要小腿一定的肌力训练，跑步腿变粗应该是跑后没有足够的拉伸（b站上看徐国峰老师的讲座了解的）

跑后拉伸？跑完做做提踵这些吗？

引用 @白叶若羽00 发表的:
脚掌前落地吗，我怎么记得是后跟落地，前掌落地费膝盖

你可能记反了 我推荐你不要记 容易混 你就想想脚部构造 后跟基本没什么活动度 不考虑其他用后张落地可以算是硬着陆

跑起来再说，我感觉最重要的一点是前腿的落地点在重心下方，否则膝盖受冲击大

现在很多人跑图里的正确姿势，跑姿有点怪

引用 @毒丸 发表的:
跑后拉伸？跑完做做提踵这些吗？

臀部，大腿，小腿，手，肩（静态拉伸）~基本就是从上到下再一套

引用 @寺庙 发表的:
还有尽量脚后跟或者全脚掌着地，膝盖要微微弯曲。

脚后跟着地你肯定比躯体重心靠前

👀

引用 @白叶若羽00 发表的:
脚掌前落地吗，我怎么记得是后跟落地，前掌落地费膝盖

你试一下原地纵跳，前脚掌和脚后跟着地，比较震感就是了

怎么舒服怎么来就好，每个人都身体都不一样

引用 @白叶若羽00 发表的:
涨知识了

脚跟落地毁膝盖 前脚掌落地毁脚踝 所以基本建议全脚掌

我能活着就不错了

引用 @寺庙 发表的:
还有尽量脚后跟或者全脚掌着地，膝盖要微微弯曲。

那种着地方式对身体保护更好现在还有争议。职业选手有前掌着地也有后掌着地的，哪种着地方式对于普通爱好者来说其实问题不大。重要的是脚的落地点不要太靠前，当脚的落地点太过于靠前，远离身体重心的时候，无论是前掌着地还是后掌或者全掌着地，都会对膝盖产生非常大的冲击。最好的是落地点和身体躯干在一个垂直线上。

插

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

啊。。。初中体育老师跟我们说迈开步子再拉回来就亏了。。。。

马克

引用 @沢口靖子 发表的:
啊。。。初中体育老师跟我们说迈开步子再拉回来就亏了。。。。

不是要把迈开的步子拉回来，是步子不要迈得太大。

受教了 今晚试试~

蹬地向后发力产生位移，不是靠抬大腿产生位移

事实上，无论短跑还是长跑高手 姿势都不一样 因人而异。短腿长腿怎么可能一样

引用 @90斤的贾玲 发表的:
挺专业啊，原来跑步还有这么多学问

是 之前我跑步姿势不对。膝盖疼

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

不要在身体重心之前，这句话意思是不要前倾吗？我跑步一直有意前倾还以为是正确的呢

引用 @沢口靖子 发表的:
啊。。。初中体育老师跟我们说迈开步子再拉回来就亏了。。。。

你那是1000米中长跑体测，这个示意的是健身跑，一个是竞技一个是锻炼，能一样吗？

我原来就是第二种跑法，跑的膝盖上方两侧的肌肉常年发酸不知道原因要休息很长时间才能恢复，后来无意中看到一个跑步视频就是介绍跑姿的也就是图①展示的内容，改变跑姿后以前的不适全都消失了。正确跑姿简单说就是尽量全掌落地，落地位置跟身体躯干在一条线上，跑动要用到臀部肌肉带动大腿向前跑

专业，mark。

引用 @派大星和咪咪 发表的:
有人解说下吗，谢谢

B站有具体视频，up🐷叫铁三小丸子，个人感觉不错，推荐给你

跑姿这千人千面，只要适合自己，跑起来不累不伤人就是最好的

引用 @暴力内线Lorrain 发表的:
膝盖弯曲是对的 后脚跟着地那就是完全错了

我也是尝试过后脚跟着地，完全不行，和重心理论是相斥的

借楼，大体重，九十公斤，慢跑减肥，近日膝盖疼痛，跑的时候感觉发烫，啥原理。。。

引用 @奇奇思密达 发表的:
是 之前我跑步姿势不对。膝盖疼

难怪我每次跑完步膝盖痛

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

👍

引用 @害怕和平 发表的:
好像是减少股四发力，前脚落在人的中心上，多用后脚的臀肌发力

前脚落重心上，应该是原地踏步吧 ？

看看极客鞋谈老牛的批评就知道了。

引用 @Linux初音 发表的:
为啥我初中的时候老师教的是第二种啊😂他的理由是1这样步幅比较大2这样后脚掌过渡到前脚掌比较不伤腿？

其实三种跑法都会对某些地方有所损伤，看你的选择

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

我就没跑对过😓

可以的

引用 @白色安小哥 发表的:
前脚落重心上，应该是原地踏步吧 ？

你的重心是移动的呀，因为你的后腿的臀部肌群还有大腿后侧肌群发力，把你推向前了，这样的好处是前侧膝盖的剪切力小，还能锻炼我们一般人都很虚弱的臀部肌肉。

说句老实话，以我跑了好几年，对跑姿的体会和了解，第二张图除了脚后跟着地外，并没有什么不对。上半身微微前倾，是肯尼亚长跑采用的姿势，需要核心支持。架手过高，参考马拉松第一人吉普乔格，我自己也类似，原来不是，感觉比较有节奏感。即使脚跟也没什么事，大多人慢跑时都是脚后跟着地，区别在于软着陆还是硬着陆，后者要改。不行，你自己让别人给你拍看看。过分强调跑姿没有意义，自己在跑动中自己体会，速度恒定时，怎么省力怎么来。

引用 @KingOfThunder 发表的:
借楼，大体重，九十公斤，慢跑减肥，近日膝盖疼痛，跑的时候感觉发烫，啥原理。。。

正常反应，同经历过。一是降体重，二是增强大腿肌肉。比如靠墙静蹲。

引用 @害怕和平 发表的:
你的重心是移动的呀，因为你的后腿的臀部肌群还有大腿后侧肌群发力，把你推向前了，这样的好处是前侧膝盖的剪切力小，还能锻炼我们一般人都很虚弱的臀部肌肉。

哥们，就第一步说起。跑步一般一步距离有50—75厘米厘米吧。 人的重心不会在身体前方50厘米处吧 身体前倾？ 看图上这个，脚好像也不在重心上？ 还是有点理解不了这个

引用 @yuppie丶0406 发表的:
什么情况都不是后脚跟落地。长距离跑的话，建议整个脚掌同时落地。

后脚跟落地我觉得能把人震死

引用 @白色安小哥 发表的:
哥们，就第一步说起。跑步一般一步距离有50—75厘米厘米吧。 人的重心不会在身体前方50厘米处吧 身体前倾？ 看图上这个，脚好像也不在重心上？ 还是有点理解不了这个

BV1QC4y1s76t 他这个视频里也有这幅图，你看看，我觉得说的挺有道理的，以前我也有股四主导跑步的习惯，现在也在改。

引用 @自爆恰车mata川 发表的:
前掌落地跑法需要一定的配速支持，绝大部分普通人慢跑配速是不够的，强行玩前掌跑法，只会给小腿极大的压力，长期下去会导致小腿粗到恶心。前掌还是适合专业跑者，普通人慢跑个5公里的，怎么舒服怎么来就可以了。

不过普通人慢跑的距离也不至于会让小腿变很粗吧

引用 @自爆恰车mata川 发表的:
前掌落地跑法需要一定的配速支持，绝大部分普通人慢跑配速是不够的，强行玩前掌跑法，只会给小腿极大的压力，长期下去会导致小腿粗到恶心。前掌还是适合专业跑者，普通人慢跑个5公里的，怎么舒服怎么来就可以了。

还是看跑量吧，你看大迫杰几乎是踮着脚跑了，但是腿细得很有美感。。

身体后侧鸡群发力

引用 @害怕和平 发表的:
BV1QC4y1s76t 他这个视频里也有这幅图，你看看，我觉得说的挺有道理的，以前我也有股四主导跑步的习惯，现在也在改。

万分感谢 这个跑步真不简单

看来我的姿势还算标准

引用 @低头只为抬头 发表的:
后脚跟落地我觉得能把人震死

后脚掌落地但不受力，快速过渡到前掌，我跑了几十年了

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

层主有什么推荐的教学视频吗，万分感谢

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

收藏了

引用 @康康29 发表的:
正确的：眼睛向前看不要低头，肩膀别抬得太高，手放松不要握紧成拳头，步幅别太大，脚掌落地点要靠近身体躯干，不要在身体重心之前。 反之就是错误的。

有什么推荐视频吗，万分感谢

在

为什么马拉松运动员那么多都是右边的跑法，incorrect？

引用 @a897274226 发表的:
有什么推荐视频吗，万分感谢

b站有一些马拉松顶级选手比赛的时候跑姿的慢镜头，可以去看看。搜“马拉松跑姿”能找到。

引用 @康康29 发表的:
b站有一些马拉松顶级选手比赛的时候跑姿的慢镜头，可以去看看。搜“马拉松跑姿”能找到。

谢谢

Mark

引用 @自爆恰车mata川 发表的:
前掌落地跑法需要一定的配速支持，绝大部分普通人慢跑配速是不够的，强行玩前掌跑法，只会给小腿极大的压力，长期下去会导致小腿粗到恶心。前掌还是适合专业跑者，普通人慢跑个5公里的，怎么舒服怎么来就可以了。

那怎么跑能细小腿呢请教一下