怎么减少小腿肌肉的纬度呢？

个人目前体重71公斤，身高171，一个月前开始晨跑减脂，一周三四次吧，一次跑4.5公里，走1.5公里。体重确实少了三公斤，就是怎么感觉小腿更粗壮了呢？各位大佬给点建议吧

插个眼

跑步，臀部，大腿，小腿，这三个肌肉依次发力。我想你应该改改跑步姿势

世界性的难题，除了打肉毒素和不用小腿肌让他萎缩没有任何办法

兄弟你这个减肥法感觉好慢啊，我锻炼了7天掉了3.5kg

借楼 怎么练小腿的维度 太他妈想变宽了

小腿纬度上去不是好事？

同问

几乎无解诶

引用 @甜瓜变肥瓜呀 发表的:
几乎无解诶

有解，包上石膏制动肌肉萎缩可解，效果拔群

跑完多拉伸

小腿更多就是看基因了…

长的足够高

引用 @中南恩比德 发表的:
兄弟你这个减肥法感觉好慢啊，我锻炼了7天掉了3.5kg

我靠，怎么锻炼的兄弟。

引用 @有灵魂有本事有血性有品德 发表的:
跑步，臀部，大腿，小腿，这三个肌肉依次发力。我想你应该改改跑步姿势

说的太对了 很多人跑步走路时小腿用力甚至比臀部大腿多 这是不对的发力习惯 肌肉永远是练哪哪粗 养成髋部大腿为主导的发力习惯至关重要

引用 @爱吃锅巴饭 发表的:
世界性的难题，除了打肉毒素和不用小腿肌让他萎缩没有任何办法

长跑啊，你看马拉松有一个胖的吗

引用 @188的Z先生 发表的:
小腿纬度上去不是好事？

我就是小腿维度死活上不去，很细，而且不像很多男生有凸起来的一块肌肉，但是每周都练一次小腿，维度就是上不去，很烦

卧槽兄弟，我172，142，怎么比你瘦这么多

引用 @这是第五个号了 发表的:
长跑啊，你看马拉松有一个胖的吗

你是傻不，运动员那是先天的，那种腿才能跑，你看看吴尊那腿，他难道不想小腿和麦迪一样吗，先天肌肉类型就那样，不是因为运动种类改变的

节食

跑完没好好拉伸吧，这跑下去小腿越跑越粗

引用 @这是第五个号了 发表的:
长跑啊，你看马拉松有一个胖的吗

你得搞清逻辑顺序……是人家有这个身体优势才能站在马拉松这个舞台上，不是跑马拉松腿才变细……

拉伸

一个大男人还嫌小腿肌肉大？

引用 @yeahLondon 发表的:
我就是小腿维度死活上不去，很细，而且不像很多男生有凸起来的一块肌肉，但是每周都练一次小腿，维度就是上不去，很烦

有人欢喜有人愁😂

引用 @厦大蔡徐坤 发表的:
卧槽兄弟，我172，142，怎么比你瘦这么多

卧槽，我182 120，怎么比你瘦这么多

引用 @188的Z先生 发表的:
小腿纬度上去不是好事？

也不是啥好事，我觉得大小腿幅度比例合适才重要，太粗都不好买裤子，紧了不行，宽了显腿短

小腿粗基本都是脂肪 应该减脂 小腿其实是个脂肪容易堆积的 多少健美选手想练小腿肌肉都练不粗 当然也有不少天生排肠肌肥大的

引用 @188的Z先生 发表的:
小腿纬度上去不是好事？

好事个🔨，就没穿上过牛仔裤和西服裤子过，除非多买两个码的

我千方百计想着练粗 你们想着变细

减肥。如果放松能捏起来肉，不是薄薄的一层皮，那就是脂肪。减肥就对了，别搞花里胡哨的。没有局部减脂，但是全身减脂哪一个部分瘦的多是要看基因的。拉伸什么的，意义不大，还不如买个筋膜枪放松肌肉。

引用 @中南恩比德 发表的:
兄弟你这个减肥法感觉好慢啊，我锻炼了7天掉了3.5kg

你减的是水分吧。

小腿粗只有三种可能 一个是臀部肌肉差 另一个是足弓无力 最后一个是胖 前两者会导致小腿肌肉受力过多 导致肌肉型小腿肥大 所以说看跟腱细长小腿细决定爆发力是不对的 而是因为本身在较强的运动强度下拥有了较好的臀部力量和足弓力量 才会拥有细长的小腿 那些运动强度低甚至没有，腿部小腿受冲击不够的人也会小腿细长 但是爆发力什么都很烂

引用 @Zita的丝袜 发表的:
借楼 怎么练小腿的维度 太他妈想变宽了

从正常的走路姿势，变成不正常的走路姿势😂

引用 @LittleMuse 发表的:
你得搞清逻辑顺序……是人家有这个身体优势才能站在马拉松这个舞台上，不是跑马拉松腿才变细……

又不是只有运动员才能跑马拉松，普通人就不能练长跑了吗？

引用 @sess潾houmaru 发表的:
你是傻不，运动员那是先天的，那种腿才能跑，你看看吴尊那腿，他难道不想小腿和麦迪一样吗，先天肌肉类型就那样，不是因为运动种类改变的

只有运动员才能练长跑？普通人不能练？先天有优势，长期训练不能改变？举重运动员天生小腿就是那样的？长跑运动员天生就是那样的？天生固然重要，训练没作用吗？

引用 @这是第五个号了 发表的:
只有运动员才能练长跑？普通人不能练？先天有优势，长期训练不能改变？举重运动员天生小腿就是那样的？长跑运动员天生就是那样的？天生固然重要，训练没作用吗？

哈哈，先天肌肉类型你拿头改变，基因编辑？那技术离用到人身上还差得远。拉伸改变？你信吗

引用 @厦大蔡徐坤 发表的:
卧槽兄弟，我172，142，怎么比你瘦这么多

我怎么看都觉得你是130，连小肚子都没有

引用 @冠军教头泰伦lue 发表的:
好事个🔨，就没穿上过牛仔裤和西服裤子过，除非多买两个码的

牛仔我一般不咋穿，西装你真想穿合适还是去店里做一套，能穿很多年

引用 @这是第五个号了 发表的:
只有运动员才能练长跑？普通人不能练？先天有优势，长期训练不能改变？举重运动员天生小腿就是那样的？长跑运动员天生就是那样的？天生固然重要，训练没作用吗？

人家训练，恢复训练拉伸都专业

引用 @黄军总司令 发表的:
一个大男人还嫌小腿肌肉大？

就感觉穿短裤露出来小腿太丑了

引用 @这是第五个号了 发表的:
只有运动员才能练长跑？普通人不能练？先天有优势，长期训练不能改变？举重运动员天生小腿就是那样的？长跑运动员天生就是那样的？天生固然重要，训练没作用吗？

同样道理，举重运动员身高不高不是因为练举重会变矮，是因为长得高的不如矮一点的练得好

引用 @这是第五个号了 发表的:
只有运动员才能练长跑？普通人不能练？先天有优势，长期训练不能改变？举重运动员天生小腿就是那样的？长跑运动员天生就是那样的？天生固然重要，训练没作用吗？

人的快缩红肌和慢缩白肌的比例是因人而异的，这个是基因给你的，参考文斯卡特和麦迪的小腿。不是通过后天训练就能改变的，具体你也不用在网上杠，多读一读专业的书籍就能明白。

引用 @中南恩比德 发表的:
兄弟你这个减肥法感觉好慢啊，我锻炼了7天掉了3.5kg

你之前体重多少啊

引用 @这是第五个号了 发表的:
又不是只有运动员才能跑马拉松，普通人就不能练长跑了吗？

？？你说啥呢

引用 @科比ycy0817 发表的:
我怎么看都觉得你是130，连小肚子都没有

之前有健身的时候146，现在几个月没练了掉到142了，但是我真的挺瘦的，也不知道为什么这么重

引用 @i相见以南 发表的:
你减的是水分吧。

我每天体重都是有记录的，训练前训练后，我也考虑过水分的因素，是实打实的减了3.5

调整腓肠肌和比目鱼肌的比例可能有用，推荐负重坐姿提踵，比目鱼肌强化可以在视觉上瘦小腿

引用 @Dove940822 发表的:
？？你说啥呢

别的地方不知道，哈尔滨马拉松，有多少普通人参与？跑完全程的又不止是职业选手。原来我们足球队的哥们，原来170多斤，小腿粗，后来坚持跑步，马拉松3小时50分钟左右，小腿比原来细多了，普通人练长跑小腿能变细有问题？

引用 @lnyfei 发表的:
你之前体重多少啊

99.75kg现在95.85

引用 @中南恩比德 发表的:
99.75kg现在95.85

那集数还是蛮大的，我现在160不晓得咋减，希望跳绳有用吧

引用 @中南恩比德 发表的:
99.75kg现在95.85

大体重本来就减得快，像楼主171/70多kg，这种再降脂难多了

引用 @Zita的丝袜 发表的:
借楼 怎么练小腿的维度 太他妈想变宽了

小腿基本上就是天生的，粗就是粗 细就是细 很难改变

引用 @这是第五个号了 发表的:
别的地方不知道，哈尔滨马拉松，有多少普通人参与？跑完全程的又不止是职业选手。原来我们足球队的哥们，原来170多斤，小腿粗，后来坚持跑步，马拉松3小时50分钟左右，小腿比原来细多了，普通人练长跑小腿能变细有问题？

你朋友，幸存者偏差罢了，我还说我朋友越跑越粗呢

引用 @中南恩比德 发表的:
我每天体重都是有记录的，训练前训练后，我也考虑过水分的因素，是实打实的减了3.5

减肥的可不是一个星期就可以确定，要看反弹不反弹。

引用 @中南恩比德 发表的:
99.75kg现在95.85

老哥加油吧，我两年前也是88公斤，然后半年瘦到了72，这次疫情又重到74公斤，这次算下定决心减到65以下，一起努力吧

引用 @这是第五个号了 发表的:
只有运动员才能练长跑？普通人不能练？先天有优势，长期训练不能改变？举重运动员天生小腿就是那样的？长跑运动员天生就是那样的？天生固然重要，训练没作用吗？

肯定会有用 但天赋不够上限太低呗

引用 @这是第五个号了 发表的:
只有运动员才能练长跑？普通人不能练？先天有优势，长期训练不能改变？举重运动员天生小腿就是那样的？长跑运动员天生就是那样的？天生固然重要，训练没作用吗？

你马上就有第六个号了

你多拉伸吧 看起来腿型会好看一点 瘦我也不知道怎么办

引用 @绿衫20号海沃德 发表的:
你马上就有第六个号了

你只要在论坛上别喷老詹，别喷的太过分，基本上不会封号的，而且我说啥了？嗯？

引用 @有灵魂有本事有血性有品德 发表的:
跑步，臀部，大腿，小腿，这三个肌肉依次发力。我想你应该改改跑步姿势

体测的时候跑一千米 跑完屁股贼酸 是不是发力正确了

楼主啥鞋挺好看的😬

引用 @这是第五个号了 发表的:
只有运动员才能练长跑？普通人不能练？先天有优势，长期训练不能改变？举重运动员天生小腿就是那样的？长跑运动员天生就是那样的？天生固然重要，训练没作用吗？

先学学知识再杠，希望能在第六个号看到你更好的表现！加油！

PS

引用 @无脑果粉陈泽三金 发表的:
先学学知识再杠，希望能在第六个号看到你更好的表现！加油！

id前两个字就看出来智力了，加油💪

引用 @这是第五个号了 发表的:
别的地方不知道，哈尔滨马拉松，有多少普通人参与？跑完全程的又不止是职业选手。原来我们足球队的哥们，原来170多斤，小腿粗，后来坚持跑步，马拉松3小时50分钟左右，小腿比原来细多了，普通人练长跑小腿能变细有问题？

170多斤他不粗也得粗啊

引用内容可能违规暂时被隐藏

就你这水平，就别杠喽

引用 @Zita的丝袜 发表的:
借楼 怎么练小腿的维度 太他妈想变宽了

踮脚跑步试试

引用 @无脑果粉陈泽三金 发表的:
就你这水平，就别杠喽

先学会说人话，再来回贴，不行去答答题，看看下个id见之类的会被怎么处理，去吧

引用 @有灵魂有本事有血性有品德 发表的:
跑步，臀部，大腿，小腿，这三个肌肉依次发力。我想你应该改改跑步姿势

巧了，屁股也是我想减的部位🐶

引用 @这是第五个号了 发表的:
别的地方不知道，哈尔滨马拉松，有多少普通人参与？跑完全程的又不止是职业选手。原来我们足球队的哥们，原来170多斤，小腿粗，后来坚持跑步，马拉松3小时50分钟左右，小腿比原来细多了，普通人练长跑小腿能变细有问题？

你朋友那是胖体脂高，长跑把全身的脂肪都消耗了，顺带着小腿也细了，但是粗壮小腿上全是肌肉的人怎么变细呢？

引用 @中南恩比德 发表的:
兄弟你这个减肥法感觉好慢啊，我锻炼了7天掉了3.5kg

一天热量差三千多大卡 你是不是汗蒸蒸的

引用 @不唱情歌的孤独患者 发表的:
跑完没好好拉伸吧，这跑下去小腿越跑越粗

我练完胸背肩也没拉伸啊 怎么还是那么小

引用 @这是第五个号了 发表的:
先学会说人话，再来回贴，不行去答答题，看看下个id见之类的会被怎么处理，去吧

你要是会说人话，也不至于第五个号了哈哈哈哈哈哈

引用 @中南恩比德 发表的:
我每天体重都是有记录的，训练前训练后，我也考虑过水分的因素，是实打实的减了3.5

你这个太快了容易反弹要不就是你体重基数大

练足弓力量

你不会拉伸 就这么简单

我教大家一个方法，单脚支撑地面，单手扶墙，做踮脚的动作，一组30个，每天坚持。

我跟腱断了后，躺在床上三个月，小腿细了不少，要不，你尝试下把腿束缚住在床上躺两周吧

引用 @冠军教头泰伦lue 发表的:
好事个🔨，就没穿上过牛仔裤和西服裤子过，除非多买两个码的

我以前练过短跑，结果就是大腿小腿都挺粗。。。裤子是真的难买，束腿的裤子我基本没有，有也穿的很难受，全部都是直筒宽松的那种

引用 @最土的人 发表的:
我练完胸背肩也没拉伸啊 怎么还是那么小

运动完不拉伸？肌肉不难受吗兄弟

小腿是天生的

慢慢来，你看看长跑运动员的小腿肌肉就知道了

引用 @Zita的丝袜 发表的:
借楼 怎么练小腿的维度 太他妈想变宽了

打完球或者跑完步之后别拉伸

引用 @雪山为对的人变成小雪堆 发表的:
你这个太快了容易反弹要不就是你体重基数大

主要我基础消耗也高，我身高190之前也在健身房撸过铁，不算是过度肥胖

引用 @王Wong王 发表的:
我靠，怎么锻炼的兄弟。

每天跳绳＋跑步＋隔三天的深蹲＋控制饮食(每天早晨一个鸡蛋加牛奶，中午一碗米粉，晚上一个苹果喝点酸奶)，消耗最多的是水每天两瓶大怡宝吧感觉

引用 @最土的人 发表的:
一天热量差三千多大卡 你是不是汗蒸蒸的

有把自己练吐过

引用 @Zita的丝袜 发表的:
借楼 怎么练小腿的维度 太他妈想变宽了

骑自行车爬坡站着蹬上去

小腿粗细天生的

引用 @说出吾名吓汝一Tiao 发表的:
我教大家一个方法，单脚支撑地面，单手扶墙，做踮脚的动作，一组30个，每天坚持。

靠谱？

引用 @lvysong233 发表的:
靠谱？

当然

引用 @我科威武666 发表的:
人的快缩红肌和慢缩白肌的比例是因人而异的，这个是基因给你的，参考文斯卡特和麦迪的小腿。不是通过后天训练就能改变的，具体你也不用在网上杠，多读一读专业的书籍就能明白。

美国已经对此有研究。一对基因高度相似的双胞胎，一个酷爱马拉松，一个不运动，两者的红白肌比例相差很大，有研究认为可能是存在中间形态的肌肉类型，可以通过训练来改变。

看是肌肉还是脂肪混合，然后注意一下发力方式，拉伸吧，拉伸重要

引用 @你叫我随意 发表的:
小腿基本上就是天生的，粗就是粗 细就是细 很难改变

我也觉得跟基因有很大关系 我在健身房几乎每次练完都会带着练四组小腿 可是长得太慢太慢了 小腿还是不够还是不粗壮