给大家展示一次失败的备赛，一场教训！

各位jrs，我是备赛南通赛的，第一次参加比赛，一天两次力量四次有氧，但是体重掉的很厉害现在掉了15kg了初始体重74公斤现在只有59kg而且没有完全减干，手臂小了6cm。饮食用的是生酮，没有做c，惨痛的教训，备赛还是要靠师父带。 前后对比图，唉要成毛睿了！现在在犹豫要不要参赛了，已经很小了！

感觉脂肪没少多少肌肉掉完了

你不做c 这种消耗肌肉肯定掉的很多啊

这感觉你减的是肌肉

我感觉你后面一点训练痕迹都没了

老哥你这太狠了，有c也不能这样练呀。你这离比赛状态差很远再减身体可能出问题，下次再来吧

建议克伦特罗拌饭

好好恢复训练吧

第一张图明显体脂没那么高，你师父啥水平啊，感觉判断有点问题

脱水不行，不知道你饮食做得怎样，不够干，一般是水分的食物吃太多了，生酮可以不过就是副作用大，

脱水不行，不知道你饮食做得怎样，不够干，一般是水分的食物吃太多了，生酮可以不过就是副作用大，

怎么减得肥，能教我吗🤩🤩🤩

克伦特罗安排一下子

纯天然背赛是这样的，有氧也做得太过头了。

你这都59kg了怎么小臂连一点血管没有.....

妈呀这是一下回到解放前

直接两年白练

有氧太多了

4次有氧，哈哈

引用 @哪个瓜皮喷刘翔孙杨我就喷谁 发表的:
你这都59kg了怎么小臂连一点血管没有.....

矮

一天四次有氧。。。你真的秀

自然的选手减脂不能做这么多有氧吧，减得太快肌肉都掉光了。

你这有氧频率...太狠了

引用 @花村支书 发表的:
矮

健体A组不少1.65甚至更矮的 传统健美60kg-65kg组基本都是1.55-1.65的

没必要做那么多有氧，饮食控制的好有氧都可以不做

第二张图感觉就是个普通人。。。

没刷干净啊感觉，体重掉的这么多还是很糊

引用 @eatclen 发表的:
老哥你这太狠了，有c也不能这样练呀。你这离比赛状态差很远再减身体可能出问题，下次再来吧

照片拍的有问题 第一张就靠挤的 本身就没多少肌肉

稍微学习点儿也不至于这样吧😂而且你这个和做c有啥关系，是把clen理解为做c了么

四次有氧。。

引用 @拉风25454349 发表的:
怎么减得肥，能教我吗🤩🤩🤩

你也想减肌肉？！

本来也不怎么样啊

59公斤？你身高多少？

引用 @艾维奇 发表的:
你不做c 这种消耗肌肉肯定掉的很多啊

C是什么

不是说有氧会抹杀你的肌肉的吗🐶

。。。我怀疑你在钓鱼

引用 @eatclen 发表的:
老哥你这太狠了，有c也不能这样练呀。你这离比赛状态差很远再减身体可能出问题，下次再来吧

不懂就问，做c是什么意思啊？

引用 @丶Zhou神 发表的:
C是什么

打药

南通赛听说也是内部安排的 你师父牛逼的话 能有好名次的

上来就是两次力量四次有氧？头铁啊兄弟，太着急了吧，程亦山备赛后期也就你这强度

生酮不能用来备赛的吧。。

引用 @塔之子 发表的:
我感觉你后面一点训练痕迹都没了

你是不是就盯着三头肌啊？训练痕迹还是有点的

引用 @死都不刷碗 发表的:
不懂就问，做c是什么意思啊？

就是用药，类固醇啊什么的

引用 @拉风25454349 发表的:
怎么减得肥，能教我吗🤩🤩🤩

你懒的不想动肯定不行

引用 @AlpRex 发表的:
就是用药，类固醇啊什么的

嗯嗯，谢啦

生酮饮食纯掉肌肉，有害无益

兄弟不是打击你 你没减之前也没啥肌肉。。。 好好练练再沉淀一下吧

引用 @谢了兄弟已经蛇了 发表的:
建议克伦特罗拌饭

再加个T3，来个高配

可以发那种练之前拍的。练了半年后拍的照片了

两次力量四次有氧？？？一天？？？

两次力量四次有氧？？？一天？？？

自然减脂，若想保留更多的肌肉。一定要拉长整个减脂的周期。例如：第一阶段保证只是增加有氧的次数，不可太多，而控制时间和强度，能量摄入不变。第二阶段然后才是逐渐减少能量的摄入提高有氧的次数，至于能量减少多少，还要看个人脾胃的吸收能力如何。不要又是加大有氧次数，强度，同时还减少能量摄入，一定要分开进行。不要去学习什么生酮，还是碳水循环，因为你没有其他手段。自然的人减脂切记不可心急。尤其体重一降，力量肯定会掉。一定要保证训练强度不能降低太多。哪怕在增肌时。你用100公斤的重量可以做10次，现在的力量你已然不能完成10，但还是要用100公斤的重量去训练，哪怕是用递增的形式。一旦训练强度降的太多，下丘脑垂体性腺轴对于睾酮的分泌会立刻减少，造成蛋白质的合成减少，你的肌肉会掉的更快。

再备赛就真成毛睿了，赶紧止损吧！我认识一个开公交的古典大神，前几年请假备赛的时候，两练➕一次特别缓慢的有氧。

引用 @胖虎111 发表的:
再加个T3，来个高配

命⑧💊🌶️？

生酮备赛？老铁你是在疯狂试探啊，踏踏实实地走常规道路不好吗？

引用 @天才迭戈 发表的:
你是不是就盯着三头肌啊？训练痕迹还是有点的

围度没了，分离度也没出来，训练痕迹基本没了

哇擦！这太夸张了...老哥真惨

你这肉量就别比赛了。。

身高多少，初始体重74KG就打比赛？

老哥 我居然有你的微信😄

备赛还是得做c不然根本不行

引用 @塔之子 发表的:
我感觉你后面一点训练痕迹都没了

杀人诛心？

有氧太多了吧？我们班的大佬，一天也才两次有氧啊，有氧太多了吧，消耗过度会掉肌肉的，老哥你也太猛了，一天四次有氧不累吗⊙﹏⊙？

备赛一天两练没毛病 但四次有氧是什么鬼...

这是比赛的水平吗？

引用 @不想练腿 发表的:
这感觉你减的是肌肉

我现在也在增重，后期减脂完全不懂，有点怕

引用 @有九只猫的小浩 发表的:
第一张图明显体脂没那么高，你师父啥水平啊，感觉判断有点问题

楼主应该没师父，自己备的，他最后说了“备赛还是要靠师父带”

这训练闹着玩呢，你自然训练一天两次力量四次有氧，身体能吃的消嘛！这不过渡训练，肌肉不减怎么可能。

引用 @2126568 发表的:
我现在也在增重，后期减脂完全不懂，有点怕

我还没到自己胖到接受不了的阶段也在使劲吃。减脂计算好热量摄入就可以了，又不是比赛。慢慢减，健身就是一个增增减减的过程

别去了，这次丢人了你以后可能就没信心参赛了

体脂没掉啊你这也，而且备赛我没见过谁用生酮，大多数都是碳循环

本来也没多少肌肉。。。四次有氧更看不懂。。

2020年了 居然有人用生酮饮食…我只能说掉的没有训练痕迹太正常了

你这是反过来拍的吧，第二张是你练之前呢

你这……咋生酮的啊，正常减脂不好么

引用 @死都不刷碗 发表的:
不懂就问，做c是什么意思啊？

类固醇

这手臂看着就离谱。 三头感觉直接没了呀

做这么多搞什么？

引用 @Todd三分有点准 发表的:
类固醇

嗯，谢谢

引用 @天才迭戈 发表的:
你是不是就盯着三头肌啊？训练痕迹还是有点的

关键楼主也没漏个啥

两次力量 4次有氧 你是真的牛逼 一天训练6次你以为你是超人吗？还生酮饮食 不会练瞎练

你这身材完全不像打比赛的样子