深蹲站距对主要刺激部位的影响

引用 @068952de 发表的:
感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法，有说伤膝盖，有说不伤膝盖的，都不知道信谁了

我也看过很多说法，而且本身我的髋关节膝关节就有点小毛病，加上我自己实际感受来看，主要就是两点，一是运动前必须热身，不热身不管怎么蹲都会蹲的关节吱吱响；另一个就是适可而止，蹲到某个位置感觉发力不自然、下不去的时候，就不下，试图通过什么站姿啊、脚朝向啊来帮助深蹲深度基本没有几次有效，也把握不住，强行下去后来必然会不舒服，唯一的解决方法就是蹲不下去就不蹲到底。

引用 @KOBE布莱恩特丶7 发表的:
我还以为耐力是持久度

两个基本可以认为是等价的

引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
我感觉戒色最有用。。

戒了还蹲个啥

引用 @詹姆斯霍华德湖人总冠军 发表的:
戒了还蹲个啥

我说的戒色其实是针线活的频率😂 之前试了15天一次，后面没坚持下来，四五天一次，明显感觉不一样。

引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度，长期耐力！ 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

说得我都想看看你的屁屁了

引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲？有大神发个视频看看吗？

看看康神，大多人人还是蹲不了

引用 @068952de 发表的:
感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法，有说伤膝盖，有说不伤膝盖的，都不知道信谁了

做标准了肯定是有益的

引用 @Miss你你 发表的:
不负重屁用没有。。。

建议看看囚徒健身

引用 @本拉登凳 发表的:
硬拉

硬拉是个啥呀

引用 @Miss你你 发表的:
不负重屁用没有。。。

你的膝盖要用一辈子的，善待它，耐心点。

引用 @雄狮绵阳 发表的:
你的膝盖要用一辈子的，善待它，耐心点。

确实蹲的多了对膝盖不好，不过不负重感觉一点都刺激不到。

引用 @葱完爆牛肉 发表的:
怎么样收紧胫骨肌肉？

绷紧小腿大腿和臀部，收紧腰腹，挺直腰板。可以试试深蹲时练习拳击动作，下肢腰腹不收紧的话，打出的拳没力度不稳健。

这个是啥APP或链接？好东西啊

马来人马来人！

每次深蹲骨头卡卡响，没几个膝盖就觉得不舒服，是怎么回事，是姿势问题还是热身呢

引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度，长期耐力！ 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

这个做多了 会不会伤膝盖啊？

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

哪三大项？大家一起变强

引用 @雄狮绵阳 发表的:
绷紧小腿大腿和臀部，收紧腰腹，挺直腰板。可以试试深蹲时练习拳击动作，下肢腰腹不收紧的话，打出的拳没力度不稳健。

谢谢，我试了蹲了一下，没收紧胫骨肌肉好像也不后倾 [ 此帖被葱完爆牛肉在2020-04-26 09:57修改 ]

引用 @詹姆斯霍华德湖人总冠军 发表的:
戒了还蹲个啥

阶段性戒色，科学发展，细水长流

引用 @Miss你你 发表的:
确实蹲的多了对膝盖不好，不过不负重感觉一点都刺激不到。

还是会不会发力的问题，如果你能在徒手深蹲时，能够调用整个下肢和臀部、腰腹的力量，那么你会大口呼吸的！（任何动作中，会呼吸的话，动作会变得更轻松）。囚徒这本书的深蹲分阶段练习，从最简单的开始（简单的动作能够更好的帮助你理解掌握吃透动作（如果一个动作，你勉强才能完成几个反复，你是没办法也没精力，做好细节的！））。而你健身能够走多远（为什么不能是一辈子呢？！），取决于你对动作细节把握能力上（越到高阶动作，细节越重要，细节决定成败，所以细节里有魔鬼哦～）。当然，博采众长，保持开放的心态，保有好奇心，不偏执，不固化，对锻炼也是绝对适用的。

引用 @bdm 发表的:
貌似现在比较主流的说法是，不刻意追求超不超，按自己身体特点蹲，腿比例长髋活动度窄的超了也行，腿比例短髋活动度大的尽量不超，不知道对不对😂

靠谱

引用 @保命用小号啊 发表的:
我也看过很多说法，而且本身我的髋关节膝关节就有点小毛病，加上我自己实际感受来看，主要就是两点，一是运动前必须热身，不热身不管怎么蹲都会蹲的关节吱吱响；另一个就是适可而止，蹲到某个位置感觉发力不自然、下不去的时候，就不下，试图通过什么站姿啊、脚朝向啊来帮助深蹲深度基本没有几次有效，也把握不住，强行下去后来必然会不舒服，唯一的解决方法就是蹲不下去就不蹲到底。

我也会有弹响，练了几次不敢练了😂

引用 @贴膜系主任 发表的:
这个做多了 会不会伤膝盖啊？

简单锻炼就行了 姿势标准 伤不了膝盖

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

老哥，请教一下，深蹲是不是两脚拉开与肩同宽，下蹲时，膝盖指向脚尖方向，大腿与地面平行。这样有没有问题啊

引用 @伊布爱上布莱恩特 发表的:
硬拉是个啥呀

拉不出来使劲拉🐶

引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
老哥，请教一下，深蹲是不是两脚拉开与肩同宽，下蹲时，膝盖指向脚尖方向，大腿与地面平行。这样有没有问题啊

你膝盖向脚尖方向大腿还咋平行，跟着一块就行

引用 @孙煎饼 发表的:
拉不出来使劲拉🐶

这么刺激的吗，，🐶

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

应该是硬拉。特别是六角杆硬拉，通过臀位调整，可以选择偏伸膝或者偏伸髋，上手难度较低。

引用 @七夜sama 发表的:
收藏从未停止

实战从未开始

引用 @KOBE布莱恩特丶7 发表的:
我还以为耐力是持久度

你持久度上去了耐力跟不上更难受…

引用 @chinarenyu 发表的:
比较容易受伤，练大腿爆发力的。慢跑配合冲刺跑更好

嗯，一开始有慢跑一分钟

引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
我感觉戒色最有用。。

那还不如让我戒饭

引用 @你大爷的样子 发表的:
那还不如让我戒饭

戒色是降低针线活频率🐶

引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
戒色是降低针线活频率🐶

嗯 对的 其实我戒饭是为了减肥

那这样看是不是只需要练同肩距就行了？

引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度，长期耐力！ 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

你说翘就翘了吗🐶

求问，蹲着起不来应该怎么练？

引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
老哥，请教一下，深蹲是不是两脚拉开与肩同宽，下蹲时，膝盖指向脚尖方向，大腿与地面平行。这样有没有问题啊

那是目标把，小腿大腿成90度，小腿垂直于地面，不知道这样对不对哦

深蹲要练习多久才有效啊，坚持了一个礼拜，每天100个没啥起色就放弃了

引用 @孙煎饼 发表的:
拉不出来使劲拉🐶

卧槽😄

引用 @伊布爱上布莱恩特 发表的:
硬拉是个啥呀

这个可以自己查，不过不建议随便练，动作挺难

引用 @RMys 发表的:
不懂就问，深蹲，提纲还有啥？

深蹲，卧推，硬拉😂

引用 @狐狸的影子 发表的:
看起来像ED，警告你这么蹲会ED🐶

老ED了

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

健身小白，你们深蹲是负重还是徒手？

引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
我说的戒色其实是针线活的频率😂 之前试了15天一次，后面没坚持下来，四五天一次，明显感觉不一样。

怎么个不一样法

我屁股巨大 腿巨粗 是不是基本告别深蹲了

引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
我说的戒色其实是针线活的频率😂 之前试了15天一次，后面没坚持下来，四五天一次，明显感觉不一样。

跟谁打

引用 @有一说一确实真有你的 发表的:
老哥你一次做几个呀

一个

男人的精子每个人一生是有限的，千万别提前用完啊哈哈哈哈

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

高中训练时深蹲到300斤时，感觉在球场上几乎无敌

引用 @英雄不提过往 发表的:
请教一下，深蹲伤膝盖吗，膝盖有旧患的可以练习吗

膝盖不要超过脚尖就可以

😩

练了一段时间深蹲之后，屁股能动了。