不懂就问，像Michael Jordan这种大圆肩是怎么炼成的？

是mj本身身体的天赋使然还是说可以后天刻苦训练习得？观察过很多美国篮球运动员，他们的肩都会比二头三头大，是因为篮球对抗更需要肩部的参与所以更注重肩部的锻炼，而二头三头维度过大可能影响投篮所以塑造出来的比例是肩部更大更圆满？很多人追求40大臂围，只是个人更喜欢mj这种，或者说篮球运动员这种手臂比例。毕竟篮球跟健美不一样，前者更重运动表现后者更注重形体美感，尽管篮球运动员他们也会做力量训练，但我想应该不会像健身这么分化去针对肩部的前中后束去训练，应该以实力推或者肩推为主？所以很好奇篮球职业运动员的肩部是怎么训练可以练得这么饱满，伊戈达拉和马盖蒂的肩也很不错。

大量推肩动作训练，，帮主训练视频里颈前颈后推举

引用 @弘扬DANG的精神 发表的:
大量推肩动作训练，，帮主训练视频里颈前颈后推举

颈……颈后推举……抹杀？

去搜搜他的训练视频呗

个人觉得多练肩推和一些复合型动作，少整卧推，胸肌差不多就行，

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

杠铃颈后推举

看你天赋了，这种肩如果肌肉形态不行再怎么练都练不出来

天赋使然

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

jeff？

引用 @驾照考三年 发表的:
个人觉得多练肩推和一些复合型动作，少整卧推，胸肌差不多就行，

胸肌太多 好像影响投篮

怎么能不放魔兽的照片捏，个人感觉霍华德的肩真好看

肩还是看天赋

引用 @不刷数据大威少 发表的:
胸肌太多 好像影响投篮

胸肌太大会影响协调，你想，你一跑起来，两块大胸肌上下跳动，你能跑得快吗😂

多看JOJO，你就能变成轮胎肩了🐶

NBA球员会用药吧。

引用 @凯里詹密 发表的:
去搜搜他的训练视频呗

看过一个视频，大概就是公牛晚期的时候。单独的肩部动作就颈后史密斯杠铃肩推。其他的都是卧推，上斜卧推、划船，高位下拉这些。

啊这个，从小时候开始拿一个碗，一定要比较圆的，扣到肩膀上，扣九九八十一年就成了🐶

引用 @db191 发表的:
看你天赋了，这种肩如果肌肉形态不行再怎么练都练不出来

是的，感觉mj这种是天赋噶。我个人手臂三头比较容易大，肩部相对较小。不喜欢这种比例，所以在思考怎么样可以协调过来。现在基本都只练肩都不会单独安排手臂。

引用 @RaySuiPG 发表的:
jeff？

哈哈哈哈，jeff的视频老是会有 你的xxx习惯正在抹杀你的肌肉！

引用 @驾照考三年 发表的:
胸肌太大会影响协调，你想，你一跑起来，两块大胸肌上下跳动，你能跑得快吗😂

有胸肌后才发现这玩意是能上下跳动的

引用 @不刷数据大威少 发表的:
胸肌太多 好像影响投篮

马龙胸肌大不大，中投靓仔一个。
事实上nba球员要打比赛要练球要练体能，想练到“胸肌太多”也没那么容易。

七分天生三分练，仅仅针对这个肩部说的啊。

伊戈达拉它那个手臂就是二头肌远离三角肌的典型，肌峰又饱满，再搭配他手臂本身的骨骼，长度所以看起来非常分明非常震撼。这真是占了天赋的，菲尔西斯也一样

引用 @zx62 发表的:
怎么能不放魔兽的照片捏，个人感觉霍华德的肩真好看

听说火花之前的肩是打针的

引用 @弘扬DANG的精神 发表的:
大量推肩动作训练，，帮主训练视频里颈前颈后推举

篮球运动对肩部力量要求特高，投篮力量和稳定性的来源

引用 @zx62 发表的:
怎么能不放魔兽的照片捏，个人感觉霍华德的肩真好看

来那张霍华德和小斯的撞肩照，两个禽兽

圆肩真的有人种天赋兄弟，白人黄种人很少有这么圆，黑人有肌肉发达一点的一般都挺圆，很好考

引用 @搁浅的信仰 发表的:
哈哈哈哈，jeff的视频老是会有 你的xxx习惯正在抹杀你的肌肉！

抹杀你的努力！

感觉篮球运动员投球就是前平举！各种传球抬肩膀侧平举！他们量那么大！个人觉得！

引用 @不刷数据大威少 发表的:
胸肌太多 好像影响投篮

也不全是，他们身体结构都不是一般人

引用 @zx62 发表的:
怎么能不放魔兽的照片捏，个人感觉霍华德的肩真好看

只能用恐怖来形容

其实很多nba球员都有用科技，不过基础的肩部训练也少不了，科技加训练加饮食，就有可能达到

引用 @无心快语405 发表的:
马龙胸肌大不大，中投靓仔一个。
事实上nba球员要打比赛要练球要练体能，想练到“胸肌太多”也没那么容易。

马龙那个胸肌是真的漂亮

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
有胸肌后才发现这玩意是能上下跳动的

没有也可以，比如会跳震感舞

同样的动作未必人人可以练，楼主会发现自己肩关节灵活度不足以完成这个动作，硬上保证伤

引用 @搁浅的信仰 发表的:
哈哈哈哈，jeff的视频老是会有 你的xxx习惯正在抹杀你的肌肉！

我上次不记得jeff叫啥了，b站搜抹杀直接出来了

引用 @搁浅的信仰 发表的:
哈哈哈哈，jeff的视频老是会有 你的xxx习惯正在抹杀你的肌肉！

面拉正在抹杀你的努力。

引用 @驾照考三年 发表的:
胸肌太大会影响协调，你想，你一跑起来，两块大胸肌上下跳动，你能跑得快吗😂

来个抹胸🐶

引用 @不刷数据大威少 发表的:
胸肌太多 好像影响投篮

不存在，投篮这东西吃天赋居多，没天赋的不管什么体型练再多也就那个样，有天赋的肌肉男一样准

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

糟老头子天天抹杀我的训练🤪

引用 @弘扬DANG的精神 发表的:
杠铃颈后推举

颈后推普通人还是在指导下推吧

种族天赋，你做一样的训练，未必能练出来

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

没懂你啥意思，颈后推举为什么不能做，别听健身网红瞎说，看你个人感受到

引用 @费城拉莫斯 发表的:
没懂你啥意思，颈后推举为什么不能做，别听健身网红瞎说，看你个人感受到

从解剖学看，这个动作有损肩关节

引用 @大Oswald 发表的:
从解剖学看，这个动作有损肩关节

拿卡的一堆做这个的....只要你自己感觉可以做就做，你觉得不舒服就不做，颈后推举是个好动作

引用 @驾照考三年 发表的:
胸肌太大会影响协调，你想，你一跑起来，两块大胸肌上下跳动，你能跑得快吗😂

你去看短跑运动员的胸肌。比篮球运动员大多了。照样跑的快

引用 @无心快语405 发表的:
马龙胸肌大不大，中投靓仔一个。
事实上nba球员要打比赛要练球要练体能，想练到“胸肌太多”也没那么容易。

其实你看动作的话，其实他的身材是影响了他的动作的。

引用 @费城拉莫斯 发表的:
没懂你啥意思，颈后推举为什么不能做，别听健身网红瞎说，看你个人感受到

jeff不是一般网红吧。。。

引用 @费城拉莫斯 发表的:
没懂你啥意思，颈后推举为什么不能做，别听健身网红瞎说，看你个人感受到

杰夫不是健身网红啊

运动表现先看腿

引用 @驾照考三年 发表的:
胸肌太大会影响协调，你想，你一跑起来，两块大胸肌上下跳动，你能跑得快吗😂

男。练胸小有成效之后，练完第二天慢跑，我的天，竟然还有一点点快感。

药物天赋训练缺一不可

引用 @不会扣篮的球员 发表的:
你去看短跑运动员的胸肌。比篮球运动员大多了。照样跑的快

投篮上篮影响手感，影响协调

引用 @cpufang 发表的:
其实你看动作的话，其实他的身材是影响了他的动作的。

这个影响怎么说呢，除非你看过他没有大胸肌前的动作，不然无法判断，也可能只是因为从小养成的习惯而已

引用 @费城拉莫斯 发表的:
拿卡的一堆做这个的....只要你自己感觉可以做就做，你觉得不舒服就不做，颈后推举是个好动作

你不会真觉得jeff不如你说的一些那卡的懂吧？

引用 @驾照考三年 发表的:
胸肌太大会影响协调，你想，你一跑起来，两块大胸肌上下跳动，你能跑得快吗😂

威少：是我跑的慢还是我的奶子不够大？

天赋+努力

天赋

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

一张嘴就是老抹杀了

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

jeff警告

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

面拉警告

引用 @费城拉莫斯 发表的:
拿卡的一堆做这个的....只要你自己感觉可以做就做，你觉得不舒服就不做，颈后推举是个好动作

我寻思你比jeff懂？

引用 @黄大伟2019 发表的:
其实很多nba球员都有用科技，不过基础的肩部训练也少不了，科技加训练加饮食，就有可能达到

对于竞技运动员这样算不算禁药？

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

你正在面拉你的抹杀！来做一组努力吧！

引用 @不刷数据大威少 发表的:
胸肌太多 好像影响投篮

威少，朗多表示很赞

引用 @猪皮小赤佬 发表的:
我上次不记得jeff叫啥了，b站搜抹杀直接出来了

老抹杀了🐶

引用 @冷鼻子猫 发表的:
对于竞技运动员这样算不算禁药？

太阳那个艾顿啊，用药被禁赛，开玩笑，用科技力量体力都会上去，这对于他们就是可以赚钱啊，为什么nba会老尿检，也是用的人多，而且nba对药其实睁一只眼闭一只眼，但打奥运比较严格，所有他们奥运前会断药，所以有的人表现会下滑这也是一个原因，其实韦德的腮帮，懂得就懂

引用 @吃西瓜不吐西瓜皮 发表的:
颈……颈后推举……抹杀？

姐夫警告，快来一组面拉

天赋，努力，饮食，药物，毅力缺一不可

引用 @不会扣篮的球员 发表的:
你去看短跑运动员的胸肌。比篮球运动员大多了。照样跑的快

但你胸肌大了之后，你投篮时候不觉得很夹的感觉吗，篮球还得投篮传球运球啊，不光得跑啊

引用 @blue176 发表的:
来个抹胸🐶

兄弟好这口？

引用 @纠杰伦 发表的:
威少：是我跑的慢还是我的奶子不够大？

威哥的速度太快，以至于大胸根本威胁不了他😂

引用 @拉瓦只会勾手 发表的:
男。练胸小有成效之后，练完第二天慢跑，我的天，竟然还有一点点快感。

刚练胸很爽，第二天，肌肉纤维都快撕裂了的疼痛

引用 @可爱robot小卡 发表的:
威少，朗多表示很赞

霍华德表示加一个

183感觉自己脖子长，还不是直角肩...唉

引用 @驾照考三年 发表的:
个人觉得多练肩推和一些复合型动作，少整卧推，胸肌差不多就行，

推肩和侧平举对半就行，但是总量一定不能少于十组

引用 @费城拉莫斯 发表的:
拿卡的一堆做这个的....只要你自己感觉可以做就做，你觉得不舒服就不做，颈后推举是个好动作

说的很有道理啊，确实是这样

引用 @驾照考三年 发表的:
胸肌太大会影响协调，你想，你一跑起来，两块大胸肌上下跳动，你能跑得快吗😂

博尔特：难怪我才跑9秒几，我要不练胸估计能跑8秒🐶

引用 @费城拉莫斯 发表的:
拿卡的一堆做这个的....只要你自己感觉可以做就做，你觉得不舒服就不做，颈后推举是个好动作

自己感觉确实最重要，但是从生理角度说，这个动作确实有点问题，并不适合所有人

不会有人天真的以为NBA球员都不用药吧 包括橄榄球等等顶级职业赛事 药物是家常便饭

引用 @呃呃呃k 发表的:
面拉正在抹杀你的努力。

此话怎讲噶兄弟，不太懂？

引用 @伦德施泰特 发表的:
运动表现先看腿

对的，这个是根基。个人感觉大腿后链的肌肉群和臀部肌群，对跑跳作用实在巨大。现在练腿比较注重这方面。

引用 @虎扑JR1677816787 发表的:
183感觉自己脖子长，还不是直角肩...唉

直角肩这种生理结构也是先天的一部分，确实没得办法。只能靠练出肌肉去完善。

引用 @血染的图腾 发表的:
不会有人天真的以为NBA球员都不用药吧 包括橄榄球等等顶级职业赛事 药物是家常便饭

哈哈，欢迎健身区大神回帖。说实话，如果不是现在很多jr都说nba有用药的情况，我是真的会一直认为nba就是纯自然刻苦训练➕合理足够的饮食➕先进的医疗团队保障。就我而言，上了科技就有一种不真实的感觉，尽管我明白人们对于极限突破的渴望需要用到药物，但用了就感觉那不是纯粹的自己一样。所以对于nba有用药的情况，我还是得慢慢接受这个事实。

引用 @jordanbo26 发表的:
此话怎讲噶兄弟，不太懂？

jeff的梗，jeff说任何动作都有害，只有面拉最好，之后网友就说面拉正在抹杀你的努力。

引用 @大帽小学生 发表的:
博尔特：难怪我才跑9秒几，我要不练胸估计能跑8秒🐶

个人最喜欢的身材排第一是短跑运动员的身材，其二是橄榄球运动员，第三就是nba篮球运动员。博尔特以及其他顶尖跑步运动员都真的太好看了，运动表现又好。两者兼顾真的美滋滋。

引用 @DalMFFL 发表的:
颈后推普通人还是在指导下推吧

就别做，本来就是有违解刨学的东西。

引用 @费城拉莫斯 发表的:
没懂你啥意思，颈后推举为什么不能做，别听健身网红瞎说，看你个人感受到

了解解剖学就知道了，健身也得科学健身

引用 @驾照考三年 发表的:
但你胸肌大了之后，你投篮时候不觉得很夹的感觉吗，篮球还得投篮传球运球啊，不光得跑啊

我只是在反驳他说的胸肌大跑不快的观点，我没有讨论篮球运动员胸肌大会不会影响投篮等等。

引用 @大Oswald 发表的:
从解剖学看，这个动作有损肩关节

不完全是
我在举重队训练也有颈后推的动作，宽握
是为了练习抓举

引用 @驾照考三年 发表的:
刚练胸很爽，第二天，肌肉纤维都快撕裂了的疼痛

就是撕裂了，去慢跑，上下一颤一颤的痛，竟然会有一点点快感。

根本在于你要前中后束都要锻炼才可以，天赋也是一部分原因

引用 @拉瓦只会勾手 发表的:
就是撕裂了，去慢跑，上下一颤一颤的痛，竟然会有一点点快感。

痛并快乐

引用 @jordanbo26 发表的:
哈哈，欢迎健身区大神回帖。说实话，如果不是现在很多jr都说nba有用药的情况，我是真的会一直认为nba就是纯自然刻苦训练➕合理足够的饮食➕先进的医疗团队保障。就我而言，上了科技就有一种不真实的感觉，尽管我明白人们对于极限突破的渴望需要用到药物，但用了就感觉那不是纯粹的自己一样。所以对于nba有用药的情况，我还是得慢慢接受这个事实。

没办法的这些球员也是为了吃饭养活老婆孩子们 高强度对抗需要木有办法

引用 @驾照考三年 发表的:
胸肌太大会影响协调，你想，你一跑起来，两块大胸肌上下跳动，你能跑得快吗😂

又想起约老师的动图😂😂满满的画面感

引用 @温州古天乐提醒您提肛啦 发表的:
了解解剖学就知道了，健身也得科学健身

所以拿卡的没你科学呗

引用 @DrueIrving 发表的:
我寻思你比jeff懂？

笑死，jeff拿卡了？就一网红YouTube我不知道为什么国内这么喜欢吹他，训练本身就是因人而异的

引用 @Deathwatch 发表的:
你不会真觉得jeff不如你说的一些那卡的懂吧？

你不会真觉得YouTube是啥大手子吧