继已经从业了六年的教练，分享一个最近会员的改变。

分享一个近期会员的改变，身高152，从162斤训练了两个半月左右减重到128斤，通过有氧和无氧的训练，饮食的安排，三餐照吃，主要会员也很服从给她的训练计划和饮食计划，努力都是双方的，这样才能达到改变。 放个会员对比图。

努力都是双方的，你想做出改变就得付出努力，教练通过制定计划和监督，这样才能很快达到改变的目标。

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
努力都是双方的，你想做出改变就得付出努力，教练通过制定计划和监督，这样才能很快达到改变的目标。

有氧可以提高你的运动表现能力，心肺功能，无氧可以提高你的代谢能力，也不会让你减肥成功后反弹。

自抛自扣就很帅🐶

引用 @开开开飞机的贝塔 发表的:
自抛自扣就很帅🐶

还行🐶

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
还行🐶

带会员减脂效果这么明显特有成就感吧 哈哈哈

顶一个老哥感谢昨天回答我的问题

怎么减呢，我最近也在准备减脂，找不到头绪。

这个变化还是很厉害的

上一下训练量和饮食潮行吗

瘦子增肌有啥建议嘛，一天吃五顿都吃不胖，171才52kg

帅哥，有没有训练计划？

成就感还是蛮爽的

卧槽，帅的，我最近看这个疫情有所缓和，也想去健身了

厉害了，再练半年到一年这腰就回来了啊。

引用 @齐阳Qiyang 发表的:
瘦子增肌有啥建议嘛，一天吃五顿都吃不胖，171才52kg

建议医院查一下肠胃吧。。。。。一天五顿要是正常吃肯定会胖的。

引用 @英俊潇洒美骚年 发表的:
建议医院查一下肠胃吧。。。。。一天五顿要是正常吃肯定会胖的。

我从小就这样...体检也没啥问题...

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
努力都是双方的，你想做出改变就得付出努力，教练通过制定计划和监督，这样才能很快达到改变的目标。

这妹子真有韧性和坚持，你也是个负责的人啊。她都是靠什么动作啊？

我还是喜欢白衣服那一组。

牛逼 我自己三个月瘦了30 目标再瘦10斤

引用 @齐阳Qiyang 发表的:
我从小就这样...体检也没啥问题...

要是你练的话，可以搭配蛋白粉应该会好点

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
有氧可以提高你的运动表现能力，心肺功能，无氧可以提高你的代谢能力，也不会让你减肥成功后反弹。

大约怎么收费？

这种减的太快了会不会不好

减脂一个半月，190+减到169了，有两年力量训练基础，感觉皮脂开始掉的慢了。

变化确实很大

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
努力都是双方的，你想做出改变就得付出努力，教练通过制定计划和监督，这样才能很快达到改变的目标。

这126斤?我老婆140看着没有她胖

这种减肥套餐how much?

基数越大，前期效果越明显。三个月后瓶颈期有点难熬。最后都会成为佛系减肥

三个月没系统练了，突然开始练全身酸痛特别二头肌，那需要休息几天再继续练比较合适呢？

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
努力都是双方的，你想做出改变就得付出努力，教练通过制定计划和监督，这样才能很快达到改变的目标。

哈哈哈

现在的广告真是直接

你这个图容易被卖减肥药的微商盗走

引用 @齐阳Qiyang 发表的:
瘦子增肌有啥建议嘛，一天吃五顿都吃不胖，171才52kg

我以前也是觉得自己怎么吃都不胖的，你和别人吃一样的东西你就知道自己还是吃太少了

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
努力都是双方的，你想做出改变就得付出努力，教练通过制定计划和监督，这样才能很快达到改变的目标。

诚心请教一下，要达到这样的效果，课程大概需要多少钱？多少时间？谢谢

要让他坚持运动坚持饮食 能胖到160多肯定以前特别不注意 希望这次的改变能让他一直坚持下去 咱们从业者应该要授人以渔

每周只单纯跑步40分钟 拉伸10分钟 2-3次，油盐偶尔垃圾食品该吃吃 应该没啥变化吧

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
有氧可以提高你的运动表现能力，心肺功能，无氧可以提高你的代谢能力，也不会让你减肥成功后反弹。

请问是一天无氧一天有氧 还是有氧完再无氧

引用 @拉皮狗少年 发表的:
这妹子真有韧性和坚持，你也是个负责的人啊。她都是靠什么动作啊？

肯定是系统性的训练，一天一天坚持训练

引用 @齐阳Qiyang 发表的:
瘦子增肌有啥建议嘛，一天吃五顿都吃不胖，171才52kg

吃东西之前可以过一下秤，或者一顿起码吃到普通外卖一人份的量吧。

引用 @狮子结洁癖 发表的:
诚心请教一下，要达到这样的效果，课程大概需要多少钱？多少时间？谢谢

每个人不一样，需要交流可以私信

引用 @龙骑士林平之 发表的:
这126斤?我老婆140看着没有她胖

身高不一样

引用 @路人王左撇子 发表的:
大约怎么收费？

可以私信

我这3年从140胖到了200最近几天在跑步减肥，有点累，但是坚持下来肯定有效果，就是吃方面不咋会，习惯啊之类的

引用 @忠麦一生呀 发表的:
请问是一天无氧一天有氧 还是有氧完再无氧

前期先有氧为主，后期在搭配无氧

引用 @德国骨科形象代言人 发表的:
每周只单纯跑步40分钟 拉伸10分钟 2-3次，油盐偶尔垃圾食品该吃吃 应该没啥变化吧

肯定，没强度，不过你应该也不会在胖

引用 @奥利尼克拽人胳膊 发表的:
要让他坚持运动坚持饮食 能胖到160多肯定以前特别不注意 希望这次的改变能让他一直坚持下去 咱们从业者应该要授人以渔

对，我带会员训练的最终目的就是能让会员独立自主的训练，毕竟没有谁愿意花一辈子钱上私教

这肚子也太夸张了，260斤都没这样下垂啊

引用 @20093117 发表的:
你这个图容易被卖减肥药的微商盗走

没关系，不过吃减肥药是真的智商税

引用 @WIN8在线 发表的:
现在的广告真是直接

分享也算广告？

引用 @芒果不爽 发表的:
三个月没系统练了，突然开始练全身酸痛特别二头肌，那需要休息几天再继续练比较合适呢？

分化训练，第一个循环肯定会比较酸

引用 @虎虎你家热干面 发表的:
基数越大，前期效果越明显。三个月后瓶颈期有点难熬。最后都会成为佛系减肥

你要是认真的练三个月，后面别人叫你不练你都要练，因为你成瘾了，健身的人的懂这种感觉

引用 @坟头蹦迪一哥 发表的:
这种减肥套餐how much?

可以私信

引用 @尖下巴胖子 发表的:
减脂一个半月，190+减到169了，有两年力量训练基础，感觉皮脂开始掉的慢了。

有力量基础建议刷脂，不要减重

引用 @凶猛小怪兽 发表的:
这种减的太快了会不会不好

不会，是通过科学的训练和饮食，三个月30多斤也是正常范围。

引用 @总是拼不过 发表的:
牛逼 我自己三个月瘦了30 目标再瘦10斤

建议加力量训练一起练

很强 楼主有什么减脂的无器械训练计划推荐吗🐶

引用 @德州陳冠希 发表的:
厉害了，再练半年到一年这腰就回来了啊。

差不多，现在力量训练为主搭配有氧

引用 @china冲冲冲 发表的:
卧槽，帅的，我最近看这个疫情有所缓和，也想去健身了

🉑️

引用 @克里夫兰老实人抱 发表的:
成就感还是蛮爽的

是啊，作为教练真的成就感很不错

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
建议加力量训练一起练

每天一百个俯卧撑练练腹肌 大佬这个够吗？主要是健身小白而且健身房不开门，在家也就练练这些

引用 @oldFe666 发表的:
很强 楼主有什么减脂的无器械训练计划推荐吗🐶

你可以试试tabata，不过建议间长时间长一点

引用 @总是拼不过 发表的:
每天一百个俯卧撑练练腹肌 大佬这个够吗？主要是健身小白而且健身房不开门，在家也就练练这些

多加点

引用 @苏菲小姐 发表的:
我这3年从140胖到了200最近几天在跑步减肥，有点累，但是坚持下来肯定有效果，就是吃方面不咋会，习惯啊之类的

可以私信，也有教人怎么去做饮食

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
多加点

这我顶不住啊 我试试 🙏

引用 @开开开飞机的贝塔 发表的:
带会员减脂效果这么明显特有成就感吧 哈哈哈

哈哈，还是你懂

引用 @Yanclever 发表的:
顶一个老哥感谢昨天回答我的问题

谢谢

引用 @总是拼不过 发表的:
这我顶不住啊 我试试 🙏

你可以一天多加2个

其实我的长项是肌肥大训练，特别是教一些有基础的小白，教他细节，只不过要是能到这个境界，你会发现减脂刷脂减重就跟小学课本一样。

有需要减肥刷脂的和做饮食计划的可以私信，有偿的

引用 @儒雅随和的带带大师兄 发表的:
我还是喜欢白衣服那一组。

🐂，🐶

引用 @他三爹 发表的:
怎么减呢，我最近也在准备减脂，找不到头绪。

可以私信

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
努力都是双方的，你想做出改变就得付出努力，教练通过制定计划和监督，这样才能很快达到改变的目标。

土豆呢。土豆在哪

引用 @上官无命 发表的:
这肚子也太夸张了，260斤都没这样下垂啊

你要看体脂率

引用 @萌萌的土拨鼠 发表的:
土豆呢。土豆在哪

我就是土豆

其实减肥无非就是让自己自律

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
你要是认真的练三个月，后面别人叫你不练你都要练，因为你成瘾了，健身的人的懂这种感觉

疫情原因，我只能在家佛系减脂……🐶

引用 @N0buses 发表的:
上一下训练量和饮食潮行吗

不是所有人的计划和饮食都一样，每个人都是不一样的，因人而异

引用 @西片同学 发表的:
帅哥，有没有训练计划？

需要线下可以私信

引用 @齐阳Qiyang 发表的:
瘦子增肌有啥建议嘛，一天吃五顿都吃不胖，171才52kg

你得力量训练

版主把这人封了，来这卖减肥计划的。如果你想要无私分享欢迎你，要是来这发广告有偿教人减肥，这里不适合你。举报了

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
有力量基础建议刷脂，不要减重

在刷脂了，不在乎体重变化，但是膝盖有伤，不敢练腿很难受。

引用 @齐阳Qiyang 发表的:
瘦子增肌有啥建议嘛，一天吃五顿都吃不胖，171才52kg

你这五顿是怎么样的?瘦子增肌一般都是吃到不想吃了，还要继续吃一顿的量

引用 @尖下巴胖子 发表的:
在刷脂了，不在乎体重变化，但是膝盖有伤，不敢练腿很难受。

可以练器械

楼主，疫情期间胖了15斤。肉都堆在肚子上，如何瘦肚子？keep有在练

引用 @开开开飞机的贝塔 发表的:
自抛自扣就很帅🐶

盲猜楼主是来打广告的

引用 @蹊成 发表的:
盲猜楼主是来打广告的

就是来打广告的，已经回了很多人了，让人家私信，有偿提供训练饮食计划，一会我@版主

@我是鱼总
@雷霆夜未眠
@逝去的贝影
@焦焦笑了
此人连发两个广告帖，让人私信，给予有偿的计划，请封禁

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
@我是鱼总
@雷霆夜未眠
@逝去的贝影
@焦焦笑了
此人连发两个广告帖，让人私信，给予有偿的计划，请封禁

我这样有违规？

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
就是来打广告的，已经回了很多人了，让人家私信，有偿提供训练饮食计划，一会我@版主

我这样有违规？我说有需要的可以私信，又没强买强卖

引用 @铭知故问 发表的:
版主把这人封了，来这卖减肥计划的。如果你想要无私分享欢迎你，要是来这发广告有偿教人减肥，这里不适合你。举报了

呵呵，怨不得别人好的定理吗

引用 @齐阳Qiyang 发表的:
瘦子增肌有啥建议嘛，一天吃五顿都吃不胖，171才52kg

看你怎么吃，我大学的时候115斤，175，也是觉得瘦，后面进健身房买了几节课，教练就说，吃到要吐为止，最容易的就是碳水，米饭是最简单的，一顿米饭至少吃四碗。我后面发现，不管再小的碗，吃四碗我是真的难受，好歹坚持下来了。没多久就到130多了。除非你肠胃有问题，不然一顿吃两根小烧烤然后说自己一天五顿不长胖，增重不可能的。

引用 @充满魅力的三Gary 发表的:
看你怎么吃，我大学的时候115斤，175，也是觉得瘦，后面进健身房买了几节课，教练就说，吃到要吐为止，最容易的就是碳水，米饭是最简单的，一顿米饭至少吃四碗。我后面发现，不管再小的碗，吃四碗我是真的难受，好歹坚持下来了。没多久就到130多了。除非你肠胃有问题，不然一顿吃两根小烧烤然后说自己一天五顿不长胖，增重不可能的。

那倒不用吃吐为止，这样就太过了，不过碳水确实要多吃

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
那倒不用吃吐为止，这样就太过了，不过碳水确实要多吃

那也是夸张说的，我也没给自己吃吐过，不过时常吃到真的一滴水都不想喝的时候还会再塞两口饭。从那以后我就不信瘦子吃不胖了，除非肠胃有问题。

引用 @充满魅力的三Gary 发表的:
那也是夸张说的，我也没给自己吃吐过，不过时常吃到真的一滴水都不想喝的时候还会再塞两口饭。从那以后我就不信瘦子吃不胖了，除非肠胃有问题。

主要要练力量训练，在搭配饮食，肯定可以胖

兄弟生意这么难做啊？这里都是穷学生推广方向弄错了。

引用 @掰苹果专业户 发表的:
兄弟生意这么难做啊？这里都是穷学生推广方向弄错了。

？

引用 @掰苹果专业户 发表的:
兄弟生意这么难做啊？这里都是穷学生推广方向弄错了。

都是虎扑jr，你这样说不也说你自己？

引用 @土豆和土拨鼠的恋爱 发表的:
分享也算广告？

你分享的有干货？还不是抓住小白想快速瘦身的想法，让他们联系你买课，这种怎么不是广告？健身区不缺你这种人