芜湖～分享一下自己的小食谱

一般我做饭只用几样东西，喷雾型橄榄油，黑胡椒粉，肉桂粉，基本就这几样 早餐我会用原味燕麦兑点热水再加点脱脂牛奶，撒点肉桂粉，配两个全蛋 午餐做牛肉或者鸡胸，牛肉过一下水以后，平底锅喷一次橄榄油，下两片生姜炒几下加点黑胡椒，然后水煮绿色蔬菜撒点肉桂粉 晚餐固定吃一条大鱼，喷两下橄榄油，下两片生姜两头蒜两面煎好以后撒点黑胡椒 基本上天天就这么吃，然后一天还会吃三次水果，个人喜欢蓝莓，芒果，菠萝草莓这种甜的水果 不过我不建议大家这么吃，可以多加点调味料，油盐多来一点，不然就本末倒置了，本身健身就是为了过的舒服。像我就是吃习惯了，我记得上一次痛痛快快喝着可乐吃炸鸡还是高中，我都不记得我上次喝碳酸饮料是哪一年了。感觉我味觉都已经出问题了。。之前在宿舍连着一个来月就买鸡胸肉和生菜，在宿舍水煮鸡胸和生菜吃了一个多月，吃的津津有味的。舍友都把我当怪物看。不过我比较喜欢吃米饭，一顿能吃一盆，加上对碳水敏感，所以体脂也下不去，泪目， 感觉我要过一辈子苦行僧的生活了。对我来说可能水煮鸡胸肉比炸鸡腿还好吃🐶🐶 希望大家开心就好 没啥照片，就上一张年前的糊照吧

一楼是我的，不懂就问，不是说橄榄油不能受热吗？

我靠 你居然是个男的

我以为你是天天水贴的死肥宅

帅！你下巴怎么这么尖？有氧很多？头发留多久了？

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
一楼是我的，不懂就问，不是说橄榄油不能受热吗？

中低温炒一下就行，不要爆炒

引用 @老宫本无敌啦 发表的:
帅！你下巴怎么这么尖？有氧很多？头发留多久了？

有氧就每天踩20分钟单车，头发留了一年半

引用 @北大路可怜 发表的:
中低温炒一下就行，不要爆炒

好的哥们儿，我在步行街被禁言了，万幸在这里可以回复你。有些人对你的回复太垃圾了，他们都是弱逼，无视就好了。

一年前？你现在的成什么样啊……

引用 @有梦瑄 发表的:
一年前？你现在的成什么样啊……

年前啦年前

想不到你这么猛

姑娘，练的真不错

引用 @皇军白来了 发表的:
姑娘，练的真不错

哥哥见笑了

居然是男的……666

引用 @花桂生圆 发表的:
我以为你是天天水贴的死肥宅

有一说一，确实是死肥宅，老二次元了

引用 @夏树的泳衣 发表的:
我靠 你居然是个男的

每次去商场上厕所，那保洁的都会这么跟我说

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
好的哥们儿，我在步行街被禁言了，万幸在这里可以回复你。有些人对你的回复太垃圾了，他们都是弱逼，无视就好了。

哈，上个网开心就好，不用影响心情，图一乐图一乐

厉害👍以后独居的时候请教一下做法

引用 @爱游泳的蛋宝 发表的:
厉害👍以后独居的时候请教一下做法

加油噢。

不好意思，我荸荠了

老哥，我看你这帖子，皮带突然坏了裤子掉一半，我赶紧提上来！你这背练的真可以！

引用 @Natsuiro马自立 发表的:
不好意思，我荸荠了

老吉良吉影了

引用 @五虎上将赵子龙 发表的:
老哥，我看你这帖子，皮带突然坏了裤子掉一半，我赶紧提上来！你这背练的真可以！

啊，这。，，

引用 @北大路可怜 发表的:
有一说一，确实是死肥宅，老二次元了

肥宅不是宅嘛，就应该不健身啊😂 您这身材，可以啊，求回复

引用 @北大路可怜 发表的:
有一说一，确实是死肥宅，老二次元了

印象中肥宅怎么可能有这么好的身材啊😢

我比较喜欢吃鱼的，有些冻鱼不比鸡胸肉贵，搅成肉泥以后做法很多，还可以配蛋清，妥妥的

引用 @虎扑JR0410777939 发表的:
肥宅不是宅嘛，就应该不健身啊😂 您这身材，可以啊，求回复

我也是肥宅，最近又在家上班，除了健身房就是家

引用 @虎扑JR0410777939 发表的:
肥宅不是宅嘛，就应该不健身啊😂 您这身材，可以啊，求回复

宅是很宅，天天宅在家打游戏看二次元，肥也很肥，顿顿米饭按盆吃，现在体重已经突突突往上涨了

引用 @三枪六肾 发表的:
我也是肥宅，最近又在家上班，除了健身房就是家

所以，对宅的定义就很模糊了啊，宅不就是每天在家，不出去吗，同时带有懒的意思，您这已经出门了，而且还坚持健身，就算不上是“宅”了吧……

兄弟🐛吗

引用 @三枪六肾 发表的:
我比较喜欢吃鱼的，有些冻鱼不比鸡胸肉贵，搅成肉泥以后做法很多，还可以配蛋清，妥妥的

我是家里有啥鱼吃啥，反正懒就直接煮个开水扔进去煮一下就完事了

引用 @库里摸了下汤神的胡子 发表的:
兄弟🐛吗

冲还是要冲的

有点像常熟阿诺

哥，这肩背是咋练的，真羡慕呀

引用 @虎扑JR0410777939 发表的:
所以，对宅的定义就很模糊了啊，宅不就是每天在家，不出去吗，同时带有懒的意思，您这已经出门了，而且还坚持健身，就算不上是“宅”了吧……

每天除了健身房那点时间其他时间全窝在家里躺着，有时候做饭都懒得做就直接开水煮菜煮鱼就吃了，我觉得挺宅了。。。

芜湖，贴大了

引用 @北大路可怜 发表的:
每次去商场上厕所，那保洁的都会这么跟我说

你那边保洁这么外向的吗

引用 @北大路可怜 发表的:
每天除了健身房那点时间其他时间全窝在家里躺着，有时候做饭都懒得做就直接开水煮菜煮鱼就吃了，我觉得挺宅了。。。

这么宅，是学生吗？请问

引用 @MrN1999 发表的:
哥，这肩背是咋练的，真羡慕呀

练肩中束练，肩膀就轻量多次，背的话引体要多做，然后大重量划船啊硬拉啊高位下拉啥的都要做

引用 @Whatssofunny 发表的:
你那边保洁这么外向的吗

保洁阿姨都是见到人就会搭个话

引用 @虎扑JR0410777939 发表的:
这么宅，是学生吗？请问

是的，大学生

是不是减脂食量会变小，增肌食量变大

女孩子练那么好，惊了🐶

卧槽我之前还以为你是女的 原来是抠脚大汉🤦‍♂️

引用 @北大路可怜 发表的:
是的，大学生

这发型挺文艺的，有点秀

引用 @最佳遗忘者 发表的:
是不是减脂食量会变小，增肌食量变大

刚开始减脂的时候馋米饭馋的不得了，本来一大盆米饭只能吃两小碗了，习惯了就好了

北大路👴🏻爱你🐶

引用 @保罗61分 发表的:
女孩子练那么好，惊了🐶

谢谢哥哥的夸赞🐶🐶

引用 @北大路可怜 发表的:
有一说一，确实是死肥宅，老二次元了

这身体不协调啊🐶

引用 @虎扑JR0410777939 发表的:
所以，对宅的定义就很模糊了啊，宅不就是每天在家，不出去吗，同时带有懒的意思，您这已经出门了，而且还坚持健身，就算不上是“宅”了吧……

宅在家里健身呢🐶

引用 @北大路可怜 发表的:
有一说一，确实是死肥宅，老二次元了

你二次元一直可以的

水果好像没啥营养，基本都是碳水，我已经戒了。

引用 @身在他乡志在远方 发表的:
这身体不协调啊🐶

确实，背痒痒都挠不到，泪目

引用 @血染的图腾 发表的:
卧槽我之前还以为你是女的 原来是抠脚大汉🤦‍♂️

害怕，老抠脚汉了，脚皮子天天都给扣出茧子来

引用 @悠闲的养鱼大亨 发表的:
水果好像没啥营养，基本都是碳水，我已经戒了。

馋，蓝莓太好吃了，虽然贵

牛批

引用 @北大路可怜 发表的:
害怕，老抠脚汉了，脚皮子天天都给扣出茧子来

练的不错啊 上背漂亮 三头肌形状也出来了 特么的腰还那么细 羡慕腰细

这小辫子可可爱爱

这肩膀后面两块怎么练的啊

引用 @腋毛烫个卷儿 发表的:
大姐练得真好

谢谢小哥夸赞

引用 @肉肉很好吃 发表的:
这肩膀后面两块怎么练的啊

后束就面拉，反向飞鸟，蝴蝶机

大姐练得真好

引用 @北大路可怜 发表的:
我是家里有啥鱼吃啥，反正懒就直接煮个开水扔进去煮一下就完事了

我其实还是会加点东西，嘴比较馋，还是做不到你这程度，从小到大感觉我体脂没有低过

老哥这体型多高多重啊？

引用 @华南帅哥 发表的:
老哥这体型多高多重啊？

裸足178 体重80左右

这个图似曾相识

老妹，练的不错啊🐶

引用 @虎扑JR0410777939 发表的:
所以，对宅的定义就很模糊了啊，宅不就是每天在家，不出去吗，同时带有懒的意思，您这已经出门了，而且还坚持健身，就算不上是“宅”了吧……

健身其实跟懒有时候冲突不大 我就是只要回家就趴着不动那也不爱去的那种 但是训练日必去健身房 去不了浑身难受 好多健身的老哥好像都这样

看到这长辫子就知道是北大路

引用 @三枪六肾 发表的:
我也是肥宅，最近又在家上班，除了健身房就是家

我连当肥宅的资格都没有了

引用 @地球上最后一个硬摇滚男孩 发表的:
这个图似曾相识

哈哈年前我发过，没拍啥新照片

引用 @Bulletsy 发表的:
老妹，练的不错啊🐶

嘿嘿客气了🐶🐶

引用 @岳丘山 发表的:
看到这长辫子就知道是北大路

我这小辫子辨识度还挺快递站的和保安见过我一次就记得我了

引用 @北大路可怜 发表的:
嘿嘿客气了🐶🐶

我窝家里几个月都长了一圈了，家里就是吃个不停

引用 @Bulletsy 发表的:
我窝家里几个月都长了一圈了，家里就是吃个不停

诶我在家里也吃的多主要是米饭那是一盆一盆的吃，我感觉我上辈子就是个水稻精

问一下 您是pku的？

引用 @北大路可怜 发表的:
每次去商场上厕所，那保洁的都会这么跟我说

哥，你这头发咋留的?

引用 @gyhgyh0730 发表的:
问一下 您是pku的？

不是哦，我这ID是北大路 可怜，是一位galgame女主人公的名字

引用 @一丁点都不准 发表的:
哥，你这头发咋留的?

就一直留，一次理发店都没去过

做饭的时间是有的 钱是没有的

引用 @Yangcccccc 发表的:
做饭的时间是有的 钱是没有的

还好吧，省了好多调料的钱，油一次喷一点也能用挺久的，鸡胸冻鱼啥的也不会特别贵，水果确实贵了点

引用 @北大路可怜 发表的:
不是哦，我这ID是北大路 可怜，是一位galgame女主人公的名字

我以为北大 路可怜呢 哈哈哈哈

哥，你是啥发质的？

其实最难的就是坚持
低碳的时梦里都是大馒头

引用 @北大路可怜 发表的:
诶我在家里也吃的多主要是米饭那是一盆一盆的吃，我感觉我上辈子就是个水稻精

我也是，以前210斤保持了一年，感觉胃就是被撑大的

引用 @一丁点都不准 发表的:
哥，你是啥发质的？

发质天生细软，理头发的都说我这头发太细太软了，头发很多也看起来会很少，而且容易粘头皮上

引用 @纽约彭于晏c 发表的:
其实最难的就是坚持
低碳的时梦里都是大馒头

是呀，我太喜欢吃大白馒头了

引用 @北大路可怜 发表的:
是呀，我太喜欢吃大白馒头了

我曾经干吃过两碗面条

引用 @北大路可怜 发表的:
哈，上个网开心就好，不用影响心情，图一乐图一乐

破案了 刚开始别人说你是花生桂圆我还不信现在一瞅 当你梳成双马尾时就是花生桂圆 单马尾时就是北大路

引用 @夏树的泳衣 发表的:
我靠 你居然是个男的

各位食谱爱好者，额，我来错地方了

这样吃时间久了胃会非常脆弱

引用 @豹子头林正英 发表的:
这样吃时间久了胃会非常脆弱

那咋办嘛

hxd 是男酮嘛

引用 @北大路可怜 发表的:
那咋办嘛

不要日复一日就完全固定的套路，把食物看成各种成分，每周或者半个月做点自己喜欢吃的，因为我以前胃很好，后面这样吃了大半年再有什么聚会啥的一吃不太干净就不舒服，后面改善一下以后胃又恢复正常了

三餐自己做 难道不用上班吗

引用 @海马乐园 发表的:
hxd 是男酮嘛

啊这，老男酮了

引用 @大佛普拉多 发表的:
三餐自己做 难道不用上班吗

学生党，放假在家

引用 @夏树的泳衣 发表的:
我靠 你居然是个男的

你从哪儿看出他是男的了