长期健身，但是肌肉不结实

lz算个健身爱好者了，虽然不是那么系统高强度，一个星期最少也有三四次锻炼或者打球有氧这样的，但是很多人说我的肌肉不结实，lz体脂不低，20左右，肌肉不结实跟个人体质有关？

和你一样，马上40了，健身34次，打球34次，体脂应该在18，感觉腹肌有点轮廓，就是出不来。觉得还是吃的太垃圾

引用 @凭栏慕枫 发表的:
和你一样，马上40了，健身34次，打球34次，体脂应该在18，感觉腹肌有点轮廓，就是出不来。觉得还是吃的太垃圾

你40，我30都还没到啊 我想来想去不知道什么原因会这样

引用 @大盛style 发表的:
你40，我30都还没到啊 我想来想去不知道什么原因会这样

可能就是体脂高了 你减到15左右再让你朋友看看？

引用 @洗衣液冲奶粉 发表的:
可能就是体脂高了 你减到15左右再让你朋友看看？

我读书时候是10左右，6块腹肌那样，但是手臂背部这些肌肉就是不结实的

抛开训练强度说次数没意义

去健身房不好好练肯定出不来成果啊

楼主一个是有氧太多了二个是饮食方面没控制好或者吃的不好；

多吃多练，我八年才这样……
休息时间一定要够。

不能看训练容量要看训练强度 然后一般胖都是吃得太好了🐶

如果不是体脂原因 看看老哥是不是柔韧性不错? 以后训练的时候可以多注重中等重量的顶峰收缩和离心收缩

引体向上俯卧撑还有其他力量都有进步，但是身形感觉没啥变化

体脂好肌肉质量是差点 减脂 就这么简单

可能跟我一样爱好肥宅快乐水？

引用 @CaseyNeistat 发表的:
多吃多练，我八年才这样……
休息时间一定要够。

哥们，8年的胸部不应该这样啊，是不是吃的少了点

坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

帅啊老哥 不...老叔

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

帅，向老哥学习

引用 @andy不是老总 发表的:
可能跟我一样爱好肥宅快乐水？

喜欢喝咖啡，现磨不是速溶

引用 @凭栏慕枫 发表的:
和你一样，马上40了，健身34次，打球34次，体脂应该在18，感觉腹肌有点轮廓，就是出不来。觉得还是吃的太垃圾

我也快40了，健身半年，疫情停了三个月，上周才恢复，体脂也在20左右，也是瞎吃

引用 @颜mou 发表的:
如果不是体脂原因 看看老哥是不是柔韧性不错? 以后训练的时候可以多注重中等重量的顶峰收缩和离心收缩

柔韧性好像是过得去。。体育考试体前屈推到20+cm算是柔韧性好吧

引用 @kid2222 发表的:
哥们，8年的胸部不应该这样啊，是不是吃的少了点

健身一个很残酷的真相是你付出了并不一定回报。那种大胸男一是年轻，更重要的是真有时间和精力。

引用 @kid2222 发表的:
哥们，8年的胸部不应该这样啊，是不是吃的少了点

我又不是专门健身……也不喝蛋白，就是业余水平而已，不能强求

3次4次根本不够。 别人一周锻炼4次 一天6顿 顿顿计算 安排 咱这些还是多练 尽量吃个大概就行了

引用 @CaseyNeistat 发表的:
我又不是专门健身……也不喝蛋白，就是业余水平而已，不能强求

你这样很好了

引用 @洛杉矶的xi 发表的:
3次4次根本不够。 别人一周锻炼4次 一天6顿 顿顿计算 安排 咱这些还是多练 尽量吃个大概就行了

我想想应该是强度问题

引用 @大盛style 发表的:
我想想应该是强度问题

兄弟 把容量提高就行了 到位就OK

引用 @大盛style 发表的:
喜欢喝咖啡，现磨不是速溶

咖啡好像还好啊…没啥高脂肪的进食你体脂应该会降下来啊

引用 @andy不是老总 发表的:
咖啡好像还好啊…没啥高脂肪的进食你体脂应该会降下来啊

lz从小是个胖子，站在太阳底下就会出虚汗那种，汗都是淡的没味道的，因为健身瘦下来，不知道是不是体质吸收还有雄性激素原因

大重量干啊

会不会是蛋白质摄取不够

引用 @凭栏慕枫 发表的:
和你一样，马上40了，健身34次，打球34次，体脂应该在18，感觉腹肌有点轮廓，就是出不来。觉得还是吃的太垃圾

想要肌肉线条明显，减脂是唯一途径，无他。当然前提是日常锻炼有基础的人

引用 @凭栏慕枫 发表的:
和你一样，马上40了，健身34次，打球34次，体脂应该在18，感觉腹肌有点轮廓，就是出不来。觉得还是吃的太垃圾

你的感觉比较准确。

一方面就是吃的不太行，主要是蛋白质不够，还有就是脂肪切入比较多。

还有就是，年纪大了，本身代谢就不太行，所以健身计划如果不太科学，效果会差挺多的。

因为我，情况和你差不多🐶

我从11年开始进健身房，每天运动，玩马拉松铁人三项，硬拉150 深蹲130（其实都很一般），衣服脱了感觉毫无健身痕迹。

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我也快40了，健身半年，疫情停了三个月，上周才恢复，体脂也在20左右，也是瞎吃

哥，你这还是得多吃啊

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

真的帅气呀

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

榜样！

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

大叔你是真滴牛批

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

牛逼

引用 @CaseyNeistat 发表的:
多吃多练，我八年才这样……
休息时间一定要够。

肩膀很漂亮，上面有人说胸不够，其实胸最容易练大，肩膀背才是难练

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

我日 这太牛逼了

引用 @大盛style 发表的:
你40，我30都还没到啊 我想来想去不知道什么原因会这样

还是体脂高

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

啥时候有人评论爱了爱了，就是练了个几把白练，没练一样，当有人评论说好恶心啊，跟牛蛙一样才行，这才算练透了🐶🐶🐶🐶

20的体脂，你看得到肌肉？

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

我变秃了也变强！老哥你这身材看起来就是小伙子

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

这看起来就像忍着神龟一样

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

这也太厉害了。😨

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我也快40了，健身半年，疫情停了三个月，上周才恢复，体脂也在20左右，也是瞎吃

20的体脂不可能是这样 我20左右都是妥妥的脂包肌

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

杰哥

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

平时咋练的啊老哥，强度和频率分享一下！

引用 @这个拉风男孩 发表的:
平时咋练的啊老哥，强度和频率分享一下！

平时就是在家锻炼，以自重训练为主，俯卧撑，引体向上，各种卷腹，靠墙静蹲(年轻的时候打球不注意保护左右膝半月板都有损失，不敢练负重深蹲，所以靠静蹲保持腿部力量，对我来说效果很好)，外加一些哑铃和杠铃的动作，在家练主要是因为时间好控制，避免自己偷懒; 锻炼频率的话一周五次; 强度安排我给自己的目标是引体向上10个一组，一共15组，必须在30分钟内完成; 标准俯卧撑40个一组，一共12组，必须在40分钟内完成; 总之不管练什么动作都给自己设定一个时间限制，保证单位时间内的强度，这样也可以节省锻炼用的时间。坚持锻炼这些年最大的领悟是，动作和方法不是决定性的，坚持才是最重要的，也是最难的。

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

大佬

引用 @凭栏慕枫 发表的:
和你一样，马上40了，健身34次，打球34次，体脂应该在18，感觉腹肌有点轮廓，就是出不来。觉得还是吃的太垃圾

我觉得问题出在休息上，休息不行肌肉恢复效果差，而且训练的时候状态也差

引用 @郝俊不妥协 发表的:
你的感觉比较准确。

一方面就是吃的不太行，主要是蛋白质不够，还有就是脂肪切入比较多。

还有就是，年纪大了，本身代谢就不太行，所以健身计划如果不太科学，效果会差挺多的。

因为我，情况和你差不多🐶

蛋白粉是每天都要吃吗

引用 @哦拉风的昵称哦 发表的:
20的体脂，你看得到肌肉？

手臂肩膀胸肌有形状

引用 @大盛style 发表的:
蛋白粉是每天都要吃吗

那玩意，你正常吃，天天吃哪怕不锻炼，也是极好的(要注意热量的总摄入和蛋白质摄入不要太夸张的高)。

不过我去年练的比较多的时候也都是锻炼完吃，平时不吃，毕竟也不便宜……

引用 @CaseyNeistat 发表的:
多吃多练，我八年才这样……
休息时间一定要够。

我地理不好，宁波在哪

引用 @马骁Marshall 发表的:
平时就是在家锻炼，以自重训练为主，俯卧撑，引体向上，各种卷腹，靠墙静蹲(年轻的时候打球不注意保护左右膝半月板都有损失，不敢练负重深蹲，所以靠静蹲保持腿部力量，对我来说效果很好)，外加一些哑铃和杠铃的动作，在家练主要是因为时间好控制，避免自己偷懒; 锻炼频率的话一周五次; 强度安排我给自己的目标是引体向上10个一组，一共15组，必须在30分钟内完成; 标准俯卧撑40个一组，一共12组，必须在40分钟内完成; 总之不管练什么动作都给自己设定一个时间限制，保证单位时间内的强度，这样也可以节省锻炼用的时间。坚持锻炼这些年最大的领悟是，动作和方法不是决定性的，坚持才是最重要的，也是最难的。

我尼玛，我现在俯卧撑1组15个10组得半小时，不知道坚持多久能到层主这个情况。

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我也快40了，健身半年，疫情停了三个月，上周才恢复，体脂也在20左右，也是瞎吃

你这体脂应该16左右

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我也快40了，健身半年，疫情停了三个月，上周才恢复，体脂也在20左右，也是瞎吃

这体脂没20 挺好的

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

头发快没了

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

瑜伽老师果然是你

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

这身材太酷了

引用 @弱为次鸡2007 发表的:
我也快40了，健身半年，疫情停了三个月，上周才恢复，体脂也在20左右，也是瞎吃

体质看着18左右

引用 @湖人名宿恩彼德 发表的:
头发快没了

变强的代价通常都是变秃😂

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

我41也要这样

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

威少

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

帅啊.,老哥

也快40了，年前220多斤，体重太大有氧少，每晚散步一小时，然后在家练练俯卧撑卷腹，现在还剩210斤，目标190斤

引用 @徐州篮球三旬老汉 发表的:
也快40了，年前220多斤，体重太大有氧少，每晚散步一小时，然后在家练练俯卧撑卷腹，现在还剩210斤，目标190斤

体脂30吧😅

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

赞一个

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

老哥训练量多大？

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

帥氣

引用 @三缕拾荒 发表的:
你这体脂应该16左右

我11月测的20，现在不知道多少了，估计没变化了

引用 @湖人名宿恩彼德 发表的:
头发快没了

说得我也有点怕了

引用 @搞信活第一名x 发表的:
老哥训练量多大？

一周练五次，自己在家以自重练习为主，每次锻炼内容包括以下动作至少三种，引体向上(10*15)，俯卧撑(40*12)，屈臂撑(25*12)，各种卷腹(100*5)，靠墙静蹲(1.5分钟*10)。

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

这身材好看

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

琦玉老师！

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

41年的吗？这看着也太年轻了吧🐶

引用 @孫笑川258 发表的:
41年的吗？这看着也太年轻了吧🐶

带恶人属实角度刁钻😂

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

太帅了

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

帅帅帅！

我这算排骨吗🐶

断断续续健身5.6年了 现在大二20岁

引用 @三缕拾荒 发表的:
你这体脂应该16左右

我也觉得差不多16

引用 @马骁Marshall 发表的:
平时就是在家锻炼，以自重训练为主，俯卧撑，引体向上，各种卷腹，靠墙静蹲(年轻的时候打球不注意保护左右膝半月板都有损失，不敢练负重深蹲，所以靠静蹲保持腿部力量，对我来说效果很好)，外加一些哑铃和杠铃的动作，在家练主要是因为时间好控制，避免自己偷懒; 锻炼频率的话一周五次; 强度安排我给自己的目标是引体向上10个一组，一共15组，必须在30分钟内完成; 标准俯卧撑40个一组，一共12组，必须在40分钟内完成; 总之不管练什么动作都给自己设定一个时间限制，保证单位时间内的强度，这样也可以节省锻炼用的时间。坚持锻炼这些年最大的领悟是，动作和方法不是决定性的，坚持才是最重要的，也是最难的。

收藏了

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

可以的老哥

有氧减鸡肉吧

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

求老叔发帖分享经验心得。哈哈

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

我的目标身材，加油

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

老哥牛逼！

引用 @是陈陈哦 发表的:
帅啊老哥 不...老叔

叔就完了，还要老叔，🦐🐷

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

变强了……也变秃了……

引用 @湖人名宿恩彼德 发表的:
头发快没了

我就是知道一定有人会这样说

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

老哥牛逼，就是这个发量。xx

楼下上个图，这样比较好给你提建议

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

大哥真的超级自律了

引用 @马骁Marshall 发表的:
坚持健身是前提，在这个前提下，训练强度远比训练数量重要，41的老jr，还在努力进步中

老哥，健身前的发量还行吗？