美式橄榄运动员的强力肩膀 怎么练

萌新老午来了

🐴了，一觉睡醒我就有那么大了

腋窝有点湿。

这肩膀，什么妹子不靠

100kg推举，我不想练了

引用 @骚死鬼 发表的:
这肩膀，什么妹子不靠

你真以为练成这样是给妹子靠的吗？🐶

这身高身材长相真完美。

引用 @剑客1949 发表的:
这身高身材长相真完美。

这身材只能吸引我们男人了🐶

在练，挺有用的，真的

引用 @过路人是否 发表的:
这身材只能吸引我们男人了🐶

哎……健身以来的确爱看这类大肌霸，妹子反倒没兴趣了。这咋好

引用 @不要问我NO 发表的:
腋窝有点湿。

魔鬼

100kg自由推肩……中等偏大……告辞……

这个视频之前在抖音就下载了 其他视频也挺实用的

大大大

引用 @XDitt0 发表的:
🐴了，一觉睡醒我就有那么大了

朋友，吃也不可少！起来点份炸鸡补充下蛋白质，再来瓶可乐，补充充足水分

这老午怎么说呢，是有实力，但总给我一种藏着掖着的感觉，他讲高翻和很多训练计划，讲的太快了，细节不到位，而且没有深入浅出的对体能训练做一个介绍，如果你没有肌肥大基础要这么练肩膀，八成就伤了

我们都是马来人

练！

我觉得就我这种上班累成狗的人是练不出来了

🐴

哑铃推举我也就能挂两片20KG，这也太狠了

引用 @叶尘清 发表的:
这老午怎么说呢，是有实力，但总给我一种藏着掖着的感觉，他讲高翻和很多训练计划，讲的太快了，细节不到位，而且没有深入浅出的对体能训练做一个介绍，如果你没有肌肥大基础要这么练肩膀，八成就伤了

讲细节的视频太多了。运动式的训练方法才是真的少。大部分都是健美式的。

需要天赋的

引用 @xxxxxdone 发表的:
这个视频之前在抖音就下载了 其他视频也挺实用的

叫什么

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
讲细节的视频太多了。运动式的训练方法才是真的少。大部分都是健美式的。

你确定细节视频多么？就高翻一项的技术要领以及如何改善和辅助动作，以及怎么制定计划的作者我一个没见过。你要知道体能训练和力量训练基础都是动作，动作掌握不好怎么安排计划？比如视频里的借力推提到的三倍伸展，普通人不得要领怎么训练？

我看懂了，那器材在哪领呢

真老午嘛？抖音b站都关注你了，最近在看你的事情学高翻

引用 @剑客1949 发表的:
哎……健身以来的确爱看这类大肌霸，妹子反倒没兴趣了。这咋好

小伙子 你得肥皂掉了

引用 @西安体育学院乔丹 发表的:
真老午嘛？抖音b站都关注你了，最近在看你的事情学高翻

必须的

引用 @剑客1949 发表的:
这身高身材长相真完美。

视频这大哥骨架大，不会显得过分臃肿，看起来挺好。大多数人推举练到一百，外形看上去会有点夸张，骨骼感基本也没有了

引用 @剑客1949 发表的:
哎……健身以来的确爱看这类大肌霸，妹子反倒没兴趣了。这咋好

嗨，跟谁过不是过呢

引用 @叶尘清 发表的:
这老午怎么说呢，是有实力，但总给我一种藏着掖着的感觉，他讲高翻和很多训练计划，讲的太快了，细节不到位，而且没有深入浅出的对体能训练做一个介绍，如果你没有肌肥大基础要这么练肩膀，八成就伤了

有一说一，一个短视频你想让老午把全部细节给你讲到那实在有点难为人。而且他这套一看就不是给刚健身的新人练的，就是给传统健身或者练crossfit有一定基础的人提供一个新的训练计划，你可以用来突破平台期，可以补充你自己平常的训练思路。而且像高翻这种练举重才专门练的高难度的复合动作如果你试过，你肯定知道根本不是一句两句话能说清楚的，必须要找专门的教练手把手教你，从基础告诉你怎么热身怎么呼吸发力，还要你成百上千次的真正去练才能形成正确的肌肉记忆。

引用 @临睡前我想画你 发表的:
你真以为练成这样是给妹子靠的吗？🐶

deep♂dark♂fantasy🐶

光是三角肌后束，就很难练了

引用 @XDitt0 发表的:
🐴了，一觉睡醒我就有那么大了

我喝点酒也和他一样大🐶

引用 @jojohunter 发表的:
100kg自由推肩……中等偏大……告辞……

健身新手表示 硬拉100kg是我的极限😭

引用 @JR都是我爹 发表的:
健身新手表示 硬拉100kg是我的极限😭

id可以🐶

引用 @ZealotL 发表的:
有一说一，一个短视频你想让老午把全部细节给你讲到那实在有点难为人。而且他这套一看就不是给刚健身的新人练的，就是给传统健身或者练crossfit有一定基础的人提供一个新的训练计划，你可以用来突破平台期，可以补充你自己平常的训练思路。而且像高翻这种练举重才专门练的高难度的复合动作如果你试过，你肯定知道根本不是一句两句话能说清楚的，必须要找专门的教练手把手教你，从基础告诉你怎么热身怎么呼吸发力，还要你成百上千次的真正去练才能形成正确的肌肉记忆。

之前也没有几个人愿意把力量举技术分享出来啊，但是有人敢为先就获取利益了啊，那么为什么不能有博主手把手得带你走进体能训练的世界呢？要知道这块蛋糕可是巨大的

马了

午哥你虎扑原来有号啊

wc老午来虎扑了！

引用 @叶尘清 发表的:
之前也没有几个人愿意把力量举技术分享出来啊，但是有人敢为先就获取利益了啊，那么为什么不能有博主手把手得带你走进体能训练的世界呢？要知道这块蛋糕可是巨大的

是的，功能性训练这一方面在国内也很空白，我都是在YouTube看，奈何英语听力不太好，有时候一个视频得翻来覆去慢慢听才能听明白。。。。

引用 @jojohunter 发表的:
100kg自由推肩……中等偏大……告辞……

又是一个药罐子

引用 @JonathanQuan 发表的:
100kg推举，我不想练了

我特么看了几眼就脱臼了🐶

引用 @羅伯特_萊萬多夫斯基 发表的:
午哥你虎扑原来有号啊

刚弄的

引用 @叶尘清 发表的:
之前也没有几个人愿意把力量举技术分享出来啊，但是有人敢为先就获取利益了啊，那么为什么不能有博主手把手得带你走进体能训练的世界呢？要知道这块蛋糕可是巨大的

🤣老哥你想练高翻你得找教练手把手教你，真不是视频能说得清楚的。你想想光深蹲硬拉这种基础动作就多少细节要领呢，找不着专业的举重场馆，crossfit馆基本上所有大城市都有，上个基础课什么的花不了多少钱。而且这已经不是没人吃的蛋糕了，crossfit和力量举我感觉普及水平也差不多了，你在网上查查高翻的教程肯定能搜出来一堆，中国举重这么牛鼻，好多退役运动员都会教这个。但是看视频你真的练不会的，一个是技术要领，一个是专业器械，专业举重的器械和普通健身房的器械从杠铃到杠铃片到地板都不一样的

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
讲细节的视频太多了。运动式的训练方法才是真的少。大部分都是健美式的。

细节的真的少，我有朋友拜师周大伟才学到真正的细节，一个月十万，视频真是差远了教细节方面

引用 @ZealotL 发表的:
🤣老哥你想练高翻你得找教练手把手教你，真不是视频能说得清楚的。你想想光深蹲硬拉这种基础动作就多少细节要领呢，找不着专业的举重场馆，crossfit馆基本上所有大城市都有，上个基础课什么的花不了多少钱。而且这已经不是没人吃的蛋糕了，crossfit和力量举我感觉普及水平也差不多了，你在网上查查高翻的教程肯定能搜出来一堆，中国举重这么牛鼻，好多退役运动员都会教这个。但是看视频你真的练不会的，一个是技术要领，一个是专业器械，专业举重的器械和普通健身房的器械从杠铃到杠铃片到地板都不一样的

这个倒是真的，我明年夏天就准备去学

引用 @TsubakiZ 发表的:
哑铃推举我也就能挂两片20KG，这也太狠了

哑铃，两片20kg？

引用内容被灭过多已被折叠

这种身材是药罐子？

卧槽，来虎扑了老午，抖音关注很久了，视频有用，望持续更新

引用 @暖床华爷一米八六 发表的:
细节的真的少，我有朋友拜师周大伟才学到真正的细节，一个月十万，视频真是差远了教细节方面

是试药那个周大伟么

引用 @TsubakiZ 发表的:
哑铃推举我也就能挂两片20KG，这也太狠了

哑铃推举怎么挂两片20kg啊

火箭推，还不是实力推，一般般🐶

引用 @finger29 发表的:
朋友，吃也不可少！起来点份炸鸡补充下蛋白质，再来瓶可乐，补充充足水分

健身先健脑！这种说法一看就是门外汉，炸鸡裹的面粉，明明还补充碳水化合物，供能物质这么重要都不说？🐶

引用 @JonathanQuan 发表的:
100kg推举，我不想练了

100kg我真没在健身房见到有人能推起来

这口音是手工耿老乡吗

牛

100推肩。。。告辞

引用 @老午 发表的:
魔鬼

竟然虎扑有号

引用 @De_troit 发表的:
竟然虎扑有号

刚开始的

是老五本尊吗

引用 @取个拉风的外号 发表的:
是老五本尊吗

是我了

引用 @老午 发表的:
是我了

抖音关注很久了 非常喜欢你的视频

引用 @老午 发表的:
是我了

今天喝养乐多了吗🐶

引用 @临睡前我想画你 发表的:
你真以为练成这样是给妹子靠的吗？🐶

当然是给兄♂弟靠的🐶

下半身没练吧。。。

引用内容被灭过多已被折叠

这个身材反而像美国那种职业综运动员比如篮球和橄榄球运动员用的训练方式练出来的

引用 @剑客1949 发表的:
哎……健身以来的确爱看这类大肌霸，妹子反倒没兴趣了。这咋好

这应该不是健身的锅 靓仔

站姿颈前推100就尼玛离谱。。。。我卧推最多才90，我不想练了

牛逼。。。

引用 @jojohunter 发表的:
100kg自由推肩……中等偏大……告辞……

中等偏大。。。

引用 @老午 发表的:
刚弄的

午哥出个全身动态拉伸教程吧！油管上到处都找不到😭

这让我想起了州长那句话：新手不联系用太大的重量，先试试120kg的😂

这个真不是大多数人能坚持练下来的，看前阿拉巴马的教练说“if u feel good,u aint doing it right"

引用 @D_wade9 发表的:
100kg我真没在健身房见到有人能推起来

我见过，不过是毛子

老午？是本人吗？

橄榄球运动员的精髓主要是用药吧 不然根本达不到那个竞技水平

引用 @究极杀妈客 发表的:
健身先健脑！这种说法一看就是门外汉，炸鸡裹的面粉，明明还补充碳水化合物，供能物质这么重要都不说？🐶

炸鸡那点面粉就图一乐子 真冲还得是蛋挞 又补碳水又补脂肪🐶

引用 @叶尘清 发表的:
这老午怎么说呢，是有实力，但总给我一种藏着掖着的感觉，他讲高翻和很多训练计划，讲的太快了，细节不到位，而且没有深入浅出的对体能训练做一个介绍，如果你没有肌肥大基础要这么练肩膀，八成就伤了

橄榄球运动员就是练得这么糙😂

午哥，抖音一直关注你，我感觉虎扑有很大一部分人膝关节都有半月板或者韧带手术的经历，能不能给一点术后康复的练习建议啊

引用 @临睡前我想画你 发表的:
你真以为练成这样是给妹子靠的吗？🐶

肩膀上做个妹子做俯卧撑，这个我亲眼见过。

引用 @临睡前我想画你 发表的:
你真以为练成这样是给妹子靠的吗？🐶

划重点：你真以为练成这样是给“妹子”靠的吗？
敲黑板：作者通过反问的方式，强调这不是给妹子靠的，那么是给谁依靠的呢？不由得让我们展开了遐想。由此可见，反问的方式可以增强语言的感染力，激发读者的阅读兴趣，增强表达效果。

我就不到进阶的爱好者。
肩膀一是看天赋。有些人肩膀就是爱上肉。
二是靠年头，肌肉增长看时间的。一年就涨那几斤肉。还都长肩膀上不客观。
三就是上科技那个见效真快。基本肩膀非常好的一半以上是上了科技的。
正常练到球型，那没个5/7年绝对够呛。

引用 @罚球王者勒布朗 发表的:
叫什么

铁牛老午stellbull 很多干货

引用 @剑客1949 发表的:
哎……健身以来的确爱看这类大肌霸，妹子反倒没兴趣了。这咋好

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

引用 @johnnyxu1988 发表的:
哑铃，两片20kg？

打错了，杠铃

引用 @XDitt0 发表的:
🐴了，一觉睡醒我就有那么大了

一天两练，一周五天，一天6顿，高蛋白质饮食，天赋选手6个月，正常人1年，前提得不偷懒

引用 @RickyZubio14 发表的:
午哥，抖音一直关注你，我感觉虎扑有很大一部分人膝关节都有半月板或者韧带手术的经历，能不能给一点术后康复的练习建议啊

找专业的运动康复师，就是价格昂贵…

引用 @叶尘清 发表的:
你确定细节视频多么？就高翻一项的技术要领以及如何改善和辅助动作，以及怎么制定计划的作者我一个没见过。你要知道体能训练和力量训练基础都是动作，动作掌握不好怎么安排计划？比如视频里的借力推提到的三倍伸展，普通人不得要领怎么训练？

你这个说这是真的，细节也很重要，不过段视频讲出来，人家也不过是属于引路人之类的，教细节真没必要。人家又不是做慈善的，什么心得都要讲。我也不希望人家这样，这样家人自己也亏。

可怕

引用 @cm妖人todorov 发表的:
划重点：你真以为练成这样是给“妹子”靠的吗？
敲黑板：作者通过反问的方式，强调这不是给妹子靠的，那么是给谁依靠的呢？不由得让我们展开了遐想。由此可见，反问的方式可以增强语言的感染力，激发读者的阅读兴趣，增强表达效果。

语文课代表

跪着单手推举，另一侧拉弹力带，有什么好处？

玩力量就大重量低次数，多组数招呼，猛吃猛练（只限于业余不比赛的🐶）

引用 @暖床华爷一米八六 发表的:
细节的真的少，我有朋友拜师周大伟才学到真正的细节，一个月十万，视频真是差远了教细节方面

视频能讲解出的细节和拜师天天一对一指导出的细节应该不能比吧。视频只能说个这个动作的大概，每个人看了去做都会展现出不同的小问题，而这些老午肯定看不到。

我尼玛这胸肌....实在是太大了。

引用 @叶尘清 发表的:
这老午怎么说呢，是有实力，但总给我一种藏着掖着的感觉，他讲高翻和很多训练计划，讲的太快了，细节不到位，而且没有深入浅出的对体能训练做一个介绍，如果你没有肌肥大基础要这么练肩膀，八成就伤了

他本身就是个运动员吧?怎么练应该是教练来说。

老午发到虎扑了 欢迎欢迎