7分钟让你明白膝关节的所有常见伤病

之前我们介绍了膝关节韧带损伤，膝关节作为人体中最大、最复杂的关节，除了韧带损伤，还有半月板损伤、髌骨脱位、滑囊炎、骨性关节炎等等各种各样的伤病，今天我们就来看看其他几种常见的损伤。 No.1 半月板损伤 半月板是什么？ 半月板是膝关节内的软骨，有内、外两块，垫在股骨内外侧髁与胫骨内外侧髁关节面之间。半月板相当于一个有弹性的软垫，具有缓冲压力、吸收震荡的作用，还可以加强关节稳固性，并且可以随着关节的运动而移动，有平衡关节内压力的作用。 什么情况下会出现损伤？ 半月板损伤通常是膝关节屈曲、内收或外展、重力挤压和旋转这几个因素作用的结果。比如篮球运动中投篮跳起或落地时，往往伴有身体方向的改变，在落地时由于重心不稳往往造成膝关节急剧左右闪动，并有弯曲扭转的动作，很容易导致半月板损伤。 损伤后的症状？ 在膝关节进行伸屈活动时，常有突然“卡住”使膝关节不能伸屈的现象，即“交锁现象”。 受伤当时或几小时后会出现明显肿胀或者皮下淤血。 立即产生剧烈的疼痛，随着时间的延续，疼痛逐渐减轻，在活动时加重，但不如以前剧烈。 No.2 髌骨脱位 髌骨的位置和作用？ 髌骨就是常说的膝盖骨，是我们手所能触摸到的膝盖前的那块“圆骨头”，它相当于包裹在股四头肌肌腱内的一个垫片，可以减少肌腱和骨头之间产生的摩擦，还可以缓解作用在膝盖上的过大的压力。 什么情况下会损伤？ 跑步摔伤或者与人冲撞时，瞬间产生巨大的外力作用在髌骨的前内侧、内侧或外侧会导致髌骨脱位，当运动量过大以及股四头肌力较弱时，髌骨也难以处在正常位置上。 损伤后的症状？ 膝关节弯曲时出现畸形。 关节局部淤血，按压有明显的痛感。 髌骨脱位后，容易出现股骨和胫骨的骨折、骨性关节炎等并发症，影响生活和运动。 No.3 滑囊炎 滑膜囊的位置和作用？ 膝关节承重大，运动量大，周围的肌肉和肌腱中有很多滑膜囊，可以对肌腱运动起缓冲作用，还可以分泌滑液，增进润滑，减少摩擦，增加运动的灵活性，但滑膜囊也常为病变发生的部位。 什么情况下会损伤？ 滑囊炎分为急性和慢性两种，急性滑囊炎可能是由于痛风、化脓引起的，也可能是由于外力冲击导致膝关节局部出血出现出血性滑囊炎，慢性滑囊炎是由于反复、长期、持续的摩擦和压迫，导致滑膜水肿、充血、增生。 损伤后的症状？ 局部发红、发热，疼痛明显，还会出现膝关节肿胀，不能活动自如。 No.4 骨性关节炎 损伤出现的原因？ 骨性关节炎发生于髌骨软骨与股骨末端，这是关节退化的表现，主要是由于半月板被过度磨损，表面出现裂痕，缓冲压力和减轻摩擦的作用逐渐丧失，骨面和滑膜得不到保护导致的。 损伤后的症状？ 膝关节肿痛，上下楼梯疼痛加剧，还可听见弹响，会对关节活动带来很大的限制，严重影响日常生活，还有可能出现关节畸形和肌肉萎缩等并发症。 No.5 膝关节损伤的处理和预防 当急性损伤出现时别忘记使用之前提过的百搭“RICE”原则：休息、冰敷、加压、抬高。膝关节的重要性不言而喻，我们下蹲、正常行走以及各种体育活动都离不开它，当疑似膝关节损伤出现时只使用“RICE”原则是远远不够的，保险起见，要及时到医院进行检查和治疗。 要想预防损伤，既要提高膝关节周围肌肉和软组织的伸展性和弹性，还要注意增强肌肉力量。之前在《从急停变向看膝关节韧带损伤》这篇文章中介绍了一些功能锻炼的方法，今天我们再补充几个简单易行的方法。 膝关节伸展运动 找一个台阶，或者面对墙壁，脚跟着地，脚掌抵住台阶或者墙壁，可以用手轻轻用力压膝盖，就能感受小腿后侧拉伸，要坚持10-15秒。 双脚一前一后站在台阶上，右脚跟腾空，用脚掌支撑，左腿微屈，重心转移到右脚，右小腿后侧有拉伸感，左右两侧同理。 两腿分开站立，一侧腿屈膝，另一侧腿向前伸直，如果有能力，可以用手压住伸直腿的膝盖，坚持30秒。 坐在平坦的地方，一侧腿弯曲，另一侧腿向前伸直，用双手去努力碰触伸直腿的脚尖，双腿交替进行。 增强肌肉力量的方法 下蹲挺 双脚分开略宽于肩，脚尖稍微外展，屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂伸直上举使得手臂和躯干在同一平面上，掌心朝前，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，发力向上跳起，同时双脚并拢，双手收回头部两侧，再次向上跳起，同时分开双腿，落地屈膝下蹲缓冲，同时双手向上伸展，至起始位置。 半蹲侧抬腿 挺直背部，目视前方，屈膝半蹲，保持身体稳定，恢复站立伸直双腿的同时臀部发力向侧向抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿。 哑铃相扑深蹲 1.5倍肩宽站立，脚尖45°朝外；双手握着哑铃一端（根据自身情况来决定是否用哑铃），挺直腰背，肩膀后缩下沉，臀部缓慢向后推并向下蹲，膝盖朝向脚尖方向，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿，臀部和大腿内侧收缩发力站起；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。 保加利亚深蹲 左腿屈膝，绷脚放于长凳上，右腿向前着地，也可以双手握住哑铃，放于身体两侧，右腿屈腿下蹲，至大腿与地面平行，然后起身。

干货 收藏了！

看完再Mark一记，方便以后复习

先马后看

髌腱炎没有吗lz

滑囊炎患者

🐎🉑️

楼主，下蹲右膝里面会响怎么康复啊

下蹲或者坐久了之后站起来，右侧膝盖侧下半部分疼痛，像韧带短了一截一样。又像小腿和大腿错开了一样

引用 @我是大设计师 发表的:
滑囊炎患者

滑囊炎什么症状？

引用 @我是大设计师 发表的:
滑囊炎患者

膝盖下面一点突起，类似增生？

今天下午去核磁共振，膝盖有点不舒服，左腿还有跟腱炎，复出之后得的，33岁了，真的是岁月不饶人，我已不是曾经那个少年，只是对🏀的热爱未曾改变，但我的身体不允许我这么去热爱了。

引用 @硬实 发表的:
滑囊炎什么症状？

我的左膝盖有点肿胀，但是不疼，也不影响篮球跑步这些运动，就是深蹲重量不能太大

好贴

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
今天下午去核磁共振，膝盖有点不舒服，左腿还有跟腱炎，复出之后得的，33岁了，真的是岁月不饶人，我已不是曾经那个少年，只是对🏀的热爱未曾改变，但我的身体不允许我这么去热爱了。

你是不是经常去打球啊，一个星期连续打！其实我跟你差不多！我没去检查，膝盖也经常会痛！老骨头了，骨头身体各项机能都开始下降了！

双脚髌骨移位两次了，虽然医生一下就复位了，但是还是说要照核磁看下韧带，是不是过长了，可能要手术。一直没时间去看，可能已经告别🏀了

马

引用 @StephenZ淼致敬科曼巴 发表的:
你是不是经常去打球啊，一个星期连续打！其实我跟你差不多！我没去检查，膝盖也经常会痛！老骨头了，骨头身体各项机能都开始下降了！

是的，复出之后打的频次比较多，觉得多打打拉拉体能，这不最近还有比赛，要是有毛病，就不参赛了

引用 @这是一个拉轰的ID 发表的:
楼主，下蹲右膝里面会响怎么康复啊

不疼就没事

之前有过膝盖撞伤，滑雪摔倒双膝跪地怼的。然后双膝下方凸起了，不知道这是什么病。。。总之好像有积液了。现在躺着抬起左腿来回弯曲每一下都能听见左膝关节有异响

我这个有时候莫名其妙膝盖疼怎么回事
就有时候坐久了，突然起立，然后就感觉膝盖里被狠狠的摩擦了一下，然后就会疼个几天
大概隔几个月遇到一次

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
是的，复出之后打的频次比较多，觉得多打打拉拉体能，这不最近还有比赛，要是有毛病，就不参赛了

你还是专业运动员啊！！！听医生的吧！毕竟比较权威！！！为了你以后的美好生活！还是忍一忍吧！来日方长不要一时兴起毁了自己！不值得，老哥！

🐴

我膝盖也废了，跳都不敢跳了，一跳就疼，还没做过核磁共振，打算歇一年好好恢复恢复再打

右腿膝盖不能下蹲，左脚踝扭伤，半个月没打球了，只能每天晚上去球场边看球友们打，做拉拉队员。四十了，该告别篮球了吗？

之前一直练扣篮然后上周开始膝盖疼，休息了一周，今天这样一下特别疼是怎么回事啊，我没找到相应病症，现在平时没事 跑步就疼

引用 @StephenZ淼致敬科曼巴 发表的:
你还是专业运动员啊！！！听医生的吧！毕竟比较权威！！！为了你以后的美好生活！还是忍一忍吧！来日方长不要一时兴起毁了自己！不值得，老哥！

惭愧啊，我说的复出是小区门口打打那种🐶，我菜得很

前叉术后八个月，偶尔腿做伸直的时候，髌骨下外侧突然有刺痛感，不知道什么原因，

刚好膝盖痛，认真看看

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
今天下午去核磁共振，膝盖有点不舒服，左腿还有跟腱炎，复出之后得的，33岁了，真的是岁月不饶人，我已不是曾经那个少年，只是对🏀的热爱未曾改变，但我的身体不允许我这么去热爱了。

老弟打养生篮球吧。
我从13岁开始打球，大概高三那毕业时左膝盖开始不舒服，大学之后停止打球四五年，后来去医院MRI检查，发现是半月板磨损，积液和滑囊炎，但是不严重，也不需要做手术，只是别长期剧烈运动就好。
可是实际上有一段时间疼的上楼梯都不敢发力。
最近几年养生篮球打起来，场上只防守和跳投，偶尔跑个篮，基本上膝盖没有太大反应。
而我已经36了。。。

马克加索尔

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
惭愧啊，我说的复出是小区门口打打那种🐶，我菜得很

不要去打了，你的人生不能毁于膝盖！🐶多陪陪家人吧！

引用 @厉害了我的gsw 发表的:
干货 收藏了！

哈哈哈，必须是干货！

引用 @tt-melo 发表的:
看完再Mark一记，方便以后复习

此处应该敲黑板

引用 @RippleZ 发表的:
先马后看

好习惯

引用 @虎扑JR0198137725 发表的:
髌腱炎没有吗lz

请关注V信工重号【湘北十号】，持续更新

引用 @我是大设计师 发表的:
滑囊炎患者

希望对你有帮助

引用 @兜兜我来呢 发表的:
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先马后看好习惯

引用 @这是一个拉轰的ID 发表的:
楼主，下蹲右膝里面会响怎么康复啊

周六我们给你专门写一篇回复在V信工重号里

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
今天下午去核磁共振，膝盖有点不舒服，左腿还有跟腱炎，复出之后得的，33岁了，真的是岁月不饶人，我已不是曾经那个少年，只是对🏀的热爱未曾改变，但我的身体不允许我这么去热爱了。

看到您的回复感慨万千，本人也是一个老球迷，曾经也是纵情球场，打比赛轻伤不下火线，现在不做热身都特别容易受伤。去年八月一次打球右脚踝内外踝骨折，到现在都没有好利索，岁月确实是个迈不过去的坎儿。不过那份热爱还在，养生篮球。希望疫情早点过去，迫不及待想要去打球了。

引用 @威少今年夺冠的吗 发表的:
好贴

谢谢兄弟

引用 @斯文冠希 发表的:
双脚髌骨移位两次了，虽然医生一下就复位了，但是还是说要照核磁看下韧带，是不是过长了，可能要手术。一直没时间去看，可能已经告别🏀了

兄弟，不要放弃热爱啊，我前两年也一直有伤，特别能体会你。希望你能早点康复，养生篮球打球来

引用 @吃肉的狮子 发表的:
马

哈哈，快马

引用 @会加法的稻草人 发表的:
我这个有时候莫名其妙膝盖疼怎么回事
就有时候坐久了，突然起立，然后就感觉膝盖里被狠狠的摩擦了一下，然后就会疼个几天
大概隔几个月遇到一次

简单的描述我不好说什么原因，哪不舒服还是尽早就医吧兄弟

引用 @StephenZ淼致敬科曼巴 发表的:
你还是专业运动员啊！！！听医生的吧！毕竟比较权威！！！为了你以后的美好生活！还是忍一忍吧！来日方长不要一时兴起毁了自己！不值得，老哥！

说的太对了

引用 @从MJ到KG 发表的:
🐴

稳了

引用 @湘北十号2019 发表的:
周六我们给你专门写一篇回复在V信工重号里

所以公众号名称是什么啊

引用 @我告你毁谤啊 发表的:
我膝盖也废了，跳都不敢跳了，一跳就疼，还没做过核磁共振，打算歇一年好好恢复恢复再打

嗯嗯，一定做好保护，强度也要控制好

引用 @百事可乐9 发表的:
右腿膝盖不能下蹲，左脚踝扭伤，半个月没打球了，只能每天晚上去球场边看球友们打，做拉拉队员。四十了，该告别篮球了吗？

我认识一个老哥，56了，号称朝阳钱德勒

引用 @湘北十号2019 发表的:
看到您的回复感慨万千，本人也是一个老球迷，曾经也是纵情球场，打比赛轻伤不下火线，现在不做热身都特别容易受伤。去年八月一次打球右脚踝内外踝骨折，到现在都没有好利索，岁月确实是个迈不过去的坎儿。不过那份热爱还在，养生篮球。希望疫情早点过去，迫不及待想要去打球了。

湖北老哥加油！山东人民支持你们！快了，不久你就可以驰骋球场了

引用 @睡觉好麻烦 发表的:
之前一直练扣篮然后上周开始膝盖疼，休息了一周，今天这样一下特别疼是怎么回事啊，我没找到相应病症，现在平时没事 跑步就疼

拧着膝盖了吧，肿么？

马克。

引用 @wasdz110 发表的:
前叉术后八个月，偶尔腿做伸直的时候，髌骨下外侧突然有刺痛感，不知道什么原因，

V信工重号周末的粉丝回复可以给您简单分析一下

引用 @谨慎交易 发表的:
刚好膝盖痛，认真看看

嗯嗯

引用 @甘比亚钓鬼 发表的:
马克加索尔

哈哈哈

Mark

引用 @湘北十号2019 发表的:
说的太对了

嘿嘿，谢谢！只有真的体会到了才能感受到当时真正的内心想法！打球受伤了真的很难受的！而且受伤有各方面原因场地我觉得是关键乡下场地基本都是水泥地，有沙子，不仅滑而且比较硬，对脚的伤害太大了！没有一点缓冲，如果你的鞋子都没有一点缓冲，那你跳起来落下去膝盖要承受多大的压力啊！！！太伤膝盖脚踝了！不能多大不然迟早要废！

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
今天下午去核磁共振，膝盖有点不舒服，左腿还有跟腱炎，复出之后得的，33岁了，真的是岁月不饶人，我已不是曾经那个少年，只是对🏀的热爱未曾改变，但我的身体不允许我这么去热爱了。

生活不止篮球，身体要紧啊

引用 @湘北十号2019 发表的:
拧着膝盖了吧，肿么？

不肿
是这样的大哥，我就是之前一直在练扣篮，然后上周一发现落地很疼开始休息了，然后休息了一周今天忍不住想去打打球，慢跑就发现疼痛了，然后突破不小心滑了一下痛的受不了了。

我靠 看完感觉自己是骨性关节炎呢

引用 @湘北十号2019 发表的:
兄弟，不要放弃热爱啊，我前两年也一直有伤，特别能体会你。希望你能早点康复，养生篮球打球来

谢谢，只是工作忙暂时没时间做手术，有机会还是会去做的，现在看到别人打球还是会手痒

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
今天下午去核磁共振，膝盖有点不舒服，左腿还有跟腱炎，复出之后得的，33岁了，真的是岁月不饶人，我已不是曾经那个少年，只是对🏀的热爱未曾改变，但我的身体不允许我这么去热爱了。

坚持吧 这就是热爱的定义 我37了 左膝半月板损伤开过微创 爆发力损失了40% 还在打 坚持跑步和举铁 挖掘最后的身体能量 没别的 就是怕老了打不动那天 会后悔没有多大几年 就是喜欢篮球

引用 @cxziling 发表的:
坚持吧 这就是热爱的定义 我37了 左膝半月板损伤开过微创 爆发力损失了40% 还在打 坚持跑步和举铁 挖掘最后的身体能量 没别的 就是怕老了打不动那天 会后悔没有多大几年 就是喜欢篮球

老哥，这种情况下适当锻炼对膝盖有益还是无益呢？我跟腱炎现在都不太敢跑步，虽然我很想跑。就是不知道在有损伤怎么情况下锻炼身体。有个球友跟我说深蹲对恢复膝盖有点帮助?

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
老哥，这种情况下适当锻炼对膝盖有益还是无益呢？我跟腱炎现在都不太敢跑步，虽然我很想跑。就是不知道在有损伤怎么情况下锻炼身体。有个球友跟我说深蹲对恢复膝盖有点帮助?

深蹲是提升腿部肌肉力量 让你的腿更有力 受伤的概率更小
膝盖伤病之后 其实无论如何都回不到从前原厂设置了 科学适量锻炼很重要 每次打球之后 最好冰敷一下 没条件的话冷水冲十分钟也行 我就是冷水冲 剧烈对抗运动前一定要充分热身 我现在打个野球都要热身五分钟 各种拉伸 膝盖做足左右的旋转 不要直接上去就打

引用 @湘北十号2019 发表的:
V信工重号周末的粉丝回复可以给您简单分析一下

公众号是多少，老铁

绑定

马了，有空再看

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
湖北老哥加油！山东人民支持你们！快了，不久你就可以驰骋球场了

那是湘北

引用 @湘北十号2019 发表的:
看到您的回复感慨万千，本人也是一个老球迷，曾经也是纵情球场，打比赛轻伤不下火线，现在不做热身都特别容易受伤。去年八月一次打球右脚踝内外踝骨折，到现在都没有好利索，岁月确实是个迈不过去的坎儿。不过那份热爱还在，养生篮球。希望疫情早点过去，迫不及待想要去打球了。

我从16年大一膝盖受伤，膝盖受伤感觉是不可逆的，只能静养一些，大学四年打球不断损耗，现在膝盖每次蹲厕所或者运动都会疼，不过 想想是因为🏀，没那么不舒服

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
今天下午去核磁共振，膝盖有点不舒服，左腿还有跟腱炎，复出之后得的，33岁了，真的是岁月不饶人，我已不是曾经那个少年，只是对🏀的热爱未曾改变，但我的身体不允许我这么去热爱了。

最后一句看得我掉眼泪，感同身受！

马克一下

引用 @湘北十号2019 发表的:
周六我们给你专门写一篇回复在V信工重号里

楼主我左边膝盖分腿蹲膝盖没事 深蹲就疼

请问膝盖积液是滑囊炎的一种吗

脚踝能不能开一贴，我现在已经遍踝鳞伤了

增强肌肉力量的训练还行，其中有几项是复健会用到的动作，但记得做之前先活动开，不然膝盖会疼。

马克

引用 @wasdz110 发表的:
公众号是多少，老铁

微信公众号是湘北十号

引用 @李大帅是个坑 发表的:
马克

希望能涨知识，远离伤病哈

引用 @伊龙J 发表的:
增强肌肉力量的训练还行，其中有几项是复健会用到的动作，但记得做之前先活动开，不然膝盖会疼。

嗯嗯，言之有理

引用 @魔法少女岳不群 发表的:
脚踝能不能开一贴，我现在已经遍踝鳞伤了

脚踝必须开一贴，但是虎扑发帖的图不能多于10张，要看更详细的，兄弟可以关注我们的V信工重号：湘北十号

早看到就好了。已经膝盖前叉重建。半月板缝合一年多。现在打球基本上不敢身体对抗。开始投投球。飘着打。就这膝盖现在还有点髌腱炎。问题是我才25。哎。头疼。天天蹲墙角。

我上次去看医生我膝盖弯曲就会有摩擦吱吱的声音医生说我是圆盘状半月板要做个手术，有必要吗一直没做

引用 @我的身体属于全部女Jr 发表的:
今天下午去核磁共振，膝盖有点不舒服，左腿还有跟腱炎，复出之后得的，33岁了，真的是岁月不饶人，我已不是曾经那个少年，只是对🏀的热爱未曾改变，但我的身体不允许我这么去热爱了。

我的左膝盖这两天也痛，岁月不饶人，同感。

引用 @雪山为对的人变成小雪堆 发表的:
我上次去看医生我膝盖弯曲就会有摩擦吱吱的声音医生说我是圆盘状半月板要做个手术，有必要吗一直没做

这个不好判断，在北京的话建议去积水潭骨科或者北医三院的骨科找个专家看看，这样比较稳妥

引用 @森_Orz 发表的:
早看到就好了。已经膝盖前叉重建。半月板缝合一年多。现在打球基本上不敢身体对抗。开始投投球。飘着打。就这膝盖现在还有点髌腱炎。问题是我才25。哎。头疼。天天蹲墙角。

唉，最重要还是健康，能做到改变打法你也很厉害呀

引用 @湘北十号2019 发表的:
唉，最重要还是健康，能做到改变打法你也很厉害呀

什么改变打法啊。是因为自己突破速度慢。突不进去。力量又不够。只能投篮……太难了。

🐴