第一次发帖，为什么肚子总有一层顽固脂肪

引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
一边55磅吧平时慢上慢下做全程，我主要愁肚子

噢噢 可以的

引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
对，我基本不做有氧，看来还得多做有氧，谢谢老哥指点

跟饮食有关，跟有氧关系不大

为什么健身的拍照都是缩着个肚子，两肩向上拱，看着好恶心啊。。

我应该是你所谓的胃前凸，你这就是体脂还不够低，😂

改变饮食结构 少吃甜的 果糖高的东西

引用 @ぺFじYingぺ 发表的:
为什么健身的拍照都是缩着个肚子，两肩向上拱，看着好恶心啊。。

老哥原谅我的拍照姿势，并不是所有爱健身的人都像我这样

引用 @direck 发表的:
改变饮食结构 少吃甜的 果糖高的东西

我已经不怎么吃糖了，最严格控制的就是糖分

肚子吗？除非你超级瘦，不然不可能减下去。

我也是减肥之后 现在也撸铁 哪里都好 就是肚子有一层皮，减也减不掉，早上起床 就收的很紧，到了晚上就有塌下去了，看起来就像游泳圈

看图楼主体脂是不是18以上啊，搞不好20以上了都

不是，看你这水平应该练了不短时间，怎么问这个小白的问题

引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
没有测过，感觉得有20

肯定20，我和你差不多，没信心减肥

三个月没事，照正常练，别久坐，练完20分钟有氧，最后戒高糖饮食，别吃那么多高碳的食物

我也是，我现在是能看见腹肌的程度，皮下脂肪也不多，但是放松的话感觉肚子还是突出来得，很奇怪

引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
是啊，本来没啥肌肉，一减全没了，就怕这个

减肌肉哪那么容易，有氧减脂一般先消耗糖原，然后脂肪，最后蛋白质，你根本练不到消耗蛋白质的程度

继续降体脂 适量低碳 很快就有效果

引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
可是腰已经不粗了，就是肚子前后凸，看来还得减脂才行😭

体脂20还不胖吗，我大概刷到15才基本看不到肚子

羡慕楼主肩宽

我跟你有点类似，吸肚子起来还能看，一放松的话。。

肋骨外翻

老哥目前的看起来是20左右还别急，一般这体脂率都还没到说减你的顽固脂肪的时候，也就是你alpha受体相比策划beta受体更多的脂肪部位。这时候只用按普通的热量差和保证重量训练维持住肌肉就好。等你到12，13了，就可以开始添加间歇性断食和空腹hiit训练来减所谓顽固脂肪来抵达8%。jeremy either和Doctor Mike Diamond都有讨论这个问题，可以去他们主页搜下。jeremy也在视频里说了支持这两个方法的研究的局限性。

引用 @风骑触发 发表的:
老哥目前的看起来是20左右还别急，一般这体脂率都还没到说减你的顽固脂肪的时候，也就是你alpha受体相比策划beta受体更多的脂肪部位。这时候只用按普通的热量差和保证重量训练维持住肌肉就好。等你到12，13了，就可以开始添加间歇性断食和空腹hiit训练来减所谓顽固脂肪来抵达8%。jeremy either和Doctor Mike Diamond都有讨论这个问题，可以去他们主页搜下。jeremy也在视频里说了支持这两个方法的研究的局限性。

太感谢老哥了！受教了感觉有信心了

引用 @太困了不想起昵称 发表的:
体脂20还不胖吗，我大概刷到15才基本看不到肚子

老哥可是我185 78，确实不算胖

引用 @MADAO00 发表的:
不是，看你这水平应该练了不短时间，怎么问这个小白的问题

练得不长老哥，真属于小白，望老哥见谅

引用 @虎扑JR1009006436 发表的:
肋骨外翻

那老哥这种情况是训练姿势有问题吗

引用 @不成器的设计师 发表的:
我跟你有点类似，吸肚子起来还能看，一放松的话。。

老哥一起减吧

引用 @NoVancancy 发表的:
我也是，我现在是能看见腹肌的程度，皮下脂肪也不多，但是放松的话感觉肚子还是突出来得，很奇怪

奇奇怪怪和我一样可爱

引用 @亞特鲁克里斯汀 发表的:
肚子吗？除非你超级瘦，不然不可能减下去。

难啊...

引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
老哥可是我185 78，确实不算胖

体重来看真的不算胖，但是体脂在那摆着呀，20的话稍稍有点高，估计爱吃主食吧哈哈，刷刷体脂16左右就行了

引用 @太困了不想起昵称 发表的:
体重来看真的不算胖，但是体脂在那摆着呀，20的话稍稍有点高，估计爱吃主食吧哈哈，刷刷体脂16左右就行了

好嘞老哥，开始刷脂

引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
可是腰已经不粗了，就是肚子前后凸，看来还得减脂才行😭

减脂的同时多做腹部运动，你这肚子确实没有什么训练痕迹，看看艾迪霍尔，水桶肚，一用力腹肌依旧清晰可见，还是要多练！

引用 @坚大湿 发表的:
减脂的同时多做腹部运动，你这肚子确实没有什么训练痕迹，看看艾迪霍尔，水桶肚，一用力腹肌依旧清晰可见，还是要多练！

谢老哥指点

因为腹部肌肉是最后才掉的

你现在的体态要做好3个月的准备把体脂掉到12再加上腹部训练能看到较清晰的腹肌。。。

引用 @左手敦 发表的:
因为腹部肌肉是最后才掉的

你现在的体态要做好3个月的准备把体脂掉到12再加上腹部训练能看到较清晰的腹肌。。。

谢老哥指点，着重训练下

主要是体脂率低才行，看楼主已经蛮壮的了

因为你对腹肌的渴望度不够

引用 @火箭总会进季后赛的 发表的:
吃的干净点

怎么听起来像骂人🐶

引用 @好吃的牛肉丸儿 发表的:
因为你对腹肌的渴望度不够

其实我要是腹式呼吸腹肌就很明显，图里的是完全放松状态，差距很大，这张图又是大白光直射，愁两种吸气模式差距很大...

引用 @ifeasy 发表的:
怎么听起来像骂人🐶

拒绝dirty bulking

引用 @咖啡与香烟 发表的:
减脂不彻底。下腹部的赘肉是最难减的，需要一个相对较长的阶段，进行系统的减脂才能减掉。

你好老哥 怎样的锻炼可以减吗 请教一番

引用 @ForKobe824 发表的:
你好老哥 怎样的锻炼可以减吗 请教一番

间歇式无氧运动，也就是说你做一组，休息几十秒，然后接着做。动作最好选取波比跳，这是燃脂效率最高的动作，而且是全身性的，如果你力量耐力跟得上，可以一组20个，做五组左右，如果感到累，就减少次数，或者组数。

引用 @咖啡与香烟 发表的:
间歇式无氧运动，也就是说你做一组，休息几十秒，然后接着做。动作最好选取波比跳，这是燃脂效率最高的动作，而且是全身性的，如果你力量耐力跟得上，可以一组20个，做五组左右，如果感到累，就减少次数，或者组数。

懂了 波比跳跟跳绳我都有做
另外想再请教一下 热量缺口是消耗大于摄入就可以吗

引用 @ForKobe824 发表的:
懂了 波比跳跟跳绳我都有做
另外想再请教一下 热量缺口是消耗大于摄入就可以吗

这太专业了，俺也不懂啥叫热量缺口，俺以上都是经验之谈，应该多少有些指导作用。

引用 @咖啡与香烟 发表的:
这太专业了，俺也不懂啥叫热量缺口，俺以上都是经验之谈，应该多少有些指导作用。

谢谢老哥呀

引用 @ForKobe824 发表的:
谢谢老哥呀

不客气