第一次发帖,为什么肚子总有一层顽固脂肪

省港澳第一德莱文
引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
一边55磅吧平时慢上慢下做全程,我主要愁肚子

噢噢 可以的

x
xk3899256
引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
对,我基本不做有氧,看来还得多做有氧,谢谢老哥指点

跟饮食有关,跟有氧关系不大

ぺFじYingぺ
为什么健身的拍照都是缩着个肚子,两肩向上拱,看着好恶心啊。。

庞小蟹
我应该是你所谓的胃前凸,你这就是体脂还不够低,😂

d
direck
改变饮食结构 少吃甜的 果糖高的东西

虎扑用户314903
引用 @ぺFじYingぺ 发表的:
为什么健身的拍照都是缩着个肚子,两肩向上拱,看着好恶心啊。。

老哥原谅我的拍照姿势,并不是所有爱健身的人都像我这样

虎扑用户314903
引用 @direck 发表的:
改变饮食结构 少吃甜的 果糖高的东西

我已经不怎么吃糖了,最严格控制的就是糖分

亞特鲁克里斯汀
肚子吗?除非你超级瘦,不然不可能减下去。
虎扑用户433309
我也是减肥之后 现在也撸铁 哪里都好 就是肚子有一层皮,减也减不掉,早上起床 就收的很紧,到了晚上就有塌下去了,看起来就像游泳圈

胖虎是技安
看图楼主体脂是不是18以上啊,搞不好20以上了都

M
MADAO00
不是,看你这水平应该练了不短时间,怎么问这个小白的问题

夜鼠
引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
没有测过,感觉得有20

肯定20,我和你差不多,没信心减肥

1
14号的软
三个月没事,照正常练,别久坐,练完20分钟有氧,最后戒高糖饮食,别吃那么多高碳的食物

N
NoVancancy
我也是,我现在是能看见腹肌的程度,皮下脂肪也不多,但是放松的话感觉肚子还是突出来得,很奇怪

撸铁铁人三项
引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
是啊,本来没啥肌肉,一减全没了,就怕这个

减肌肉哪那么容易,有氧减脂一般先消耗糖原,然后脂肪,最后蛋白质,你根本练不到消耗蛋白质的程度

虎扑用户145517
继续降体脂 适量低碳 很快就有效果

太困了不想起昵称
引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
可是腰已经不粗了,就是肚子前后凸,看来还得减脂才行😭

体脂20还不胖吗,我大概刷到15才基本看不到肚子

C
CJR0818
羡慕楼主肩宽

不成器的设计师
我跟你有点类似,吸肚子起来还能看,一放松的话。。

虎扑用户205645
肋骨外翻

虎扑用户734107
老哥目前的看起来是20左右还别急,一般这体脂率都还没到说减你的顽固脂肪的时候,也就是你alpha受体相比策划beta受体更多的脂肪部位。这时候只用按普通的热量差和保证重量训练维持住肌肉就好。等你到12,13了,就可以开始添加间歇性断食和空腹hiit训练来减所谓顽固脂肪来抵达8%。jeremy either和Doctor Mike Diamond都有讨论这个问题,可以去他们主页搜下。jeremy也在视频里说了支持这两个方法的研究的局限性。

虎扑用户314903
引用 @风骑触发 发表的:
老哥目前的看起来是20左右还别急,一般这体脂率都还没到说减你的顽固脂肪的时候,也就是你alpha受体相比策划beta受体更多的脂肪部位。这时候只用按普通的热量差和保证重量训练维持住肌肉就好。等你到12,13了,就可以开始添加间歇性断食和空腹hiit训练来减所谓顽固脂肪来抵达8%。jeremy either和Doctor Mike Diamond都有讨论这个问题,可以去他们主页搜下。jeremy也在视频里说了支持这两个方法的研究的局限性。

太感谢老哥了!受教了感觉有信心了

虎扑用户314903
引用 @太困了不想起昵称 发表的:
体脂20还不胖吗,我大概刷到15才基本看不到肚子

老哥可是我185 78,确实不算胖

虎扑用户314903
引用 @MADAO00 发表的:
不是,看你这水平应该练了不短时间,怎么问这个小白的问题

练得不长老哥,真属于小白,望老哥见谅

虎扑用户314903
引用 @虎扑JR1009006436 发表的:
肋骨外翻

那老哥这种情况是训练姿势有问题吗

虎扑用户314903
引用 @不成器的设计师 发表的:
我跟你有点类似,吸肚子起来还能看,一放松的话。。

老哥一起减吧

虎扑用户314903
引用 @NoVancancy 发表的:
我也是,我现在是能看见腹肌的程度,皮下脂肪也不多,但是放松的话感觉肚子还是突出来得,很奇怪

奇奇怪怪和我一样可爱

虎扑用户314903
引用 @亞特鲁克里斯汀 发表的:
肚子吗?除非你超级瘦,不然不可能减下去。

难啊...

太困了不想起昵称
引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
老哥可是我185 78,确实不算胖

体重来看真的不算胖,但是体脂在那摆着呀,20的话稍稍有点高,估计爱吃主食吧哈哈,刷刷体脂16左右就行了

虎扑用户314903
引用 @太困了不想起昵称 发表的:
体重来看真的不算胖,但是体脂在那摆着呀,20的话稍稍有点高,估计爱吃主食吧哈哈,刷刷体脂16左右就行了

好嘞老哥,开始刷脂

坚大湿
引用 @蓝色小超人WHY 发表的:
可是腰已经不粗了,就是肚子前后凸,看来还得减脂才行😭

减脂的同时多做腹部运动,你这肚子确实没有什么训练痕迹,看看艾迪霍尔,水桶肚,一用力腹肌依旧清晰可见,还是要多练!

虎扑用户314903
引用 @坚大湿 发表的:
减脂的同时多做腹部运动,你这肚子确实没有什么训练痕迹,看看艾迪霍尔,水桶肚,一用力腹肌依旧清晰可见,还是要多练!

谢老哥指点

左手敦
因为腹部肌肉是最后才掉的

你现在的体态要做好3个月的准备把体脂掉到12再加上腹部训练能看到较清晰的腹肌。。。
虎扑用户314903
引用 @左手敦 发表的:
因为腹部肌肉是最后才掉的

你现在的体态要做好3个月的准备把体脂掉到12再加上腹部训练能看到较清晰的腹肌。。。

谢老哥指点,着重训练下

虎扑用户431278
主要是体脂率低才行,看楼主已经蛮壮的了

虎扑用户049312
因为你对腹肌的渴望度不够

i
ifeasy
引用 @火箭总会进季后赛的 发表的:
吃的干净点

怎么听起来像骂人🐶

虎扑用户314903
引用 @好吃的牛肉丸儿 发表的:
因为你对腹肌的渴望度不够

其实我要是腹式呼吸腹肌就很明显,图里的是完全放松状态,差距很大,这张图又是大白光直射,愁两种吸气模式差距很大...

虎扑用户314903
引用 @ifeasy 发表的:
怎么听起来像骂人🐶

拒绝dirty bulking

F
ForKobe824
引用 @咖啡与香烟 发表的:
减脂不彻底。下腹部的赘肉是最难减的,需要一个相对较长的阶段,进行系统的减脂才能减掉。

你好老哥 怎样的锻炼可以减吗 请教一番

咖啡与香烟
引用 @ForKobe824 发表的:
你好老哥 怎样的锻炼可以减吗 请教一番

间歇式无氧运动,也就是说你做一组,休息几十秒,然后接着做。动作最好选取波比跳,这是燃脂效率最高的动作,而且是全身性的,如果你力量耐力跟得上,可以一组20个,做五组左右,如果感到累,就减少次数,或者组数。

F
ForKobe824
引用 @咖啡与香烟 发表的:
间歇式无氧运动,也就是说你做一组,休息几十秒,然后接着做。动作最好选取波比跳,这是燃脂效率最高的动作,而且是全身性的,如果你力量耐力跟得上,可以一组20个,做五组左右,如果感到累,就减少次数,或者组数。

懂了 波比跳跟跳绳我都有做
另外想再请教一下 热量缺口是消耗大于摄入就可以吗

咖啡与香烟
引用 @ForKobe824 发表的:
懂了 波比跳跟跳绳我都有做
另外想再请教一下 热量缺口是消耗大于摄入就可以吗

这太专业了,俺也不懂啥叫热量缺口,俺以上都是经验之谈,应该多少有些指导作用。

F
ForKobe824
引用 @咖啡与香烟 发表的:
这太专业了,俺也不懂啥叫热量缺口,俺以上都是经验之谈,应该多少有些指导作用。

谢谢老哥呀

咖啡与香烟
引用 @ForKobe824 发表的:
谢谢老哥呀

不客气