引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 一边55磅吧平时慢上慢下做全程,我主要愁肚子
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 对,我基本不做有氧,看来还得多做有氧,谢谢老哥指点
引用 @ぺFじYingぺ 发表的: 为什么健身的拍照都是缩着个肚子,两肩向上拱,看着好恶心啊。。
引用 @direck 发表的: 改变饮食结构 少吃甜的 果糖高的东西
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 没有测过,感觉得有20
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 是啊,本来没啥肌肉,一减全没了,就怕这个
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 可是腰已经不粗了,就是肚子前后凸,看来还得减脂才行😭
引用 @风骑触发 发表的:老哥目前的看起来是20左右还别急,一般这体脂率都还没到说减你的顽固脂肪的时候,也就是你alpha受体相比策划beta受体更多的脂肪部位。这时候只用按普通的热量差和保证重量训练维持住肌肉就好。等你到12,13了,就可以开始添加间歇性断食和空腹hiit训练来减所谓顽固脂肪来抵达8%。jeremy either和Doctor Mike Diamond都有讨论这个问题,可以去他们主页搜下。jeremy也在视频里说了支持这两个方法的研究的局限性。
引用 @太困了不想起昵称 发表的: 体脂20还不胖吗,我大概刷到15才基本看不到肚子
引用 @MADAO00 发表的: 不是,看你这水平应该练了不短时间,怎么问这个小白的问题
引用 @虎扑JR1009006436 发表的: 肋骨外翻
引用 @不成器的设计师 发表的:我跟你有点类似,吸肚子起来还能看,一放松的话。。
引用 @NoVancancy 发表的: 我也是,我现在是能看见腹肌的程度,皮下脂肪也不多,但是放松的话感觉肚子还是突出来得,很奇怪
引用 @亞特鲁克里斯汀 发表的:肚子吗?除非你超级瘦,不然不可能减下去。
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 老哥可是我185 78,确实不算胖
引用 @太困了不想起昵称 发表的: 体重来看真的不算胖,但是体脂在那摆着呀,20的话稍稍有点高,估计爱吃主食吧哈哈,刷刷体脂16左右就行了
引用 @坚大湿 发表的: 减脂的同时多做腹部运动,你这肚子确实没有什么训练痕迹,看看艾迪霍尔,水桶肚,一用力腹肌依旧清晰可见,还是要多练!
引用 @左手敦 发表的:因为腹部肌肉是最后才掉的 你现在的体态要做好3个月的准备把体脂掉到12再加上腹部训练能看到较清晰的腹肌。。。
引用 @火箭总会进季后赛的 发表的: 吃的干净点
引用 @好吃的牛肉丸儿 发表的: 因为你对腹肌的渴望度不够
引用 @ifeasy 发表的:怎么听起来像骂人🐶
引用 @咖啡与香烟 发表的: 减脂不彻底。下腹部的赘肉是最难减的,需要一个相对较长的阶段,进行系统的减脂才能减掉。
引用 @ForKobe824 发表的: 你好老哥 怎样的锻炼可以减吗 请教一番
引用 @咖啡与香烟 发表的: 间歇式无氧运动,也就是说你做一组,休息几十秒,然后接着做。动作最好选取波比跳,这是燃脂效率最高的动作,而且是全身性的,如果你力量耐力跟得上,可以一组20个,做五组左右,如果感到累,就减少次数,或者组数。
引用 @ForKobe824 发表的: 懂了 波比跳跟跳绳我都有做另外想再请教一下 热量缺口是消耗大于摄入就可以吗
引用 @咖啡与香烟 发表的: 这太专业了,俺也不懂啥叫热量缺口,俺以上都是经验之谈,应该多少有些指导作用。
引用 @ForKobe824 发表的: 谢谢老哥呀
噢噢 可以的
跟饮食有关,跟有氧关系不大
老哥原谅我的拍照姿势,并不是所有爱健身的人都像我这样
我已经不怎么吃糖了,最严格控制的就是糖分
肯定20,我和你差不多,没信心减肥
减肌肉哪那么容易,有氧减脂一般先消耗糖原,然后脂肪,最后蛋白质,你根本练不到消耗蛋白质的程度
体脂20还不胖吗,我大概刷到15才基本看不到肚子
太感谢老哥了!受教了感觉有信心了
老哥可是我185 78,确实不算胖
练得不长老哥,真属于小白,望老哥见谅
那老哥这种情况是训练姿势有问题吗
老哥一起减吧
奇奇怪怪和我一样可爱
难啊...
体重来看真的不算胖,但是体脂在那摆着呀,20的话稍稍有点高,估计爱吃主食吧哈哈,刷刷体脂16左右就行了
好嘞老哥,开始刷脂
减脂的同时多做腹部运动,你这肚子确实没有什么训练痕迹,看看艾迪霍尔,水桶肚,一用力腹肌依旧清晰可见,还是要多练!
谢老哥指点
你现在的体态要做好3个月的准备把体脂掉到12再加上腹部训练能看到较清晰的腹肌。。。
谢老哥指点,着重训练下
怎么听起来像骂人🐶
其实我要是腹式呼吸腹肌就很明显,图里的是完全放松状态,差距很大,这张图又是大白光直射,愁两种吸气模式差距很大...
拒绝dirty bulking
你好老哥 怎样的锻炼可以减吗 请教一番
间歇式无氧运动,也就是说你做一组,休息几十秒,然后接着做。动作最好选取波比跳,这是燃脂效率最高的动作,而且是全身性的,如果你力量耐力跟得上,可以一组20个,做五组左右,如果感到累,就减少次数,或者组数。
懂了 波比跳跟跳绳我都有做
另外想再请教一下 热量缺口是消耗大于摄入就可以吗
这太专业了,俺也不懂啥叫热量缺口,俺以上都是经验之谈,应该多少有些指导作用。
谢谢老哥呀
不客气