引用 @ForKobe824 发表的: 谢谢老哥呀
引用 @咖啡与香烟 发表的: 这太专业了,俺也不懂啥叫热量缺口,俺以上都是经验之谈,应该多少有些指导作用。
引用 @ForKobe824 发表的: 懂了 波比跳跟跳绳我都有做另外想再请教一下 热量缺口是消耗大于摄入就可以吗
引用 @咖啡与香烟 发表的: 间歇式无氧运动,也就是说你做一组,休息几十秒,然后接着做。动作最好选取波比跳,这是燃脂效率最高的动作,而且是全身性的,如果你力量耐力跟得上,可以一组20个,做五组左右,如果感到累,就减少次数,或者组数。
引用 @ForKobe824 发表的: 你好老哥 怎样的锻炼可以减吗 请教一番
引用 @开开开飞机的贝塔 发表的: 因为胖……🐶
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 可是腰已经不粗了,就是肚子前后凸,看来还得减脂才行😭
引用 @至尽头的扣子 发表的: 应该是吃碳水的原因,害,我也是肚子上肉多
引用 @爱吃Taco 发表的: 顽固脂肪🐶
引用 @丑鬼lee 发表的: 我一样。小腹和腰测的一层脂肪,自从30岁后,就没有消除了。大概是健身不到位吧!至少腹肌和人鱼线都有的,唉……
引用 @虹口小霸王 发表的: 我认为99%的人没有什么局部肥胖,只有体脂高
引用 @184446494 发表的: 因为全身都有顽固脂肪,你这个肩,能看到清晰血管的时候体脂基本就是10—15左右了,腹肌就能看见了。大腿能看到血管基本就是5—10了。
引用 @一分不拿拿二分 发表的: 饮食不控制?
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 很控制了其实,就是平时基本都坐着
引用 @我可能是石乐志 发表的: 肚子上好像本来就是容易堆积脂肪的地方 但是减脂还没法局部减
引用 @杨太阴 发表的: 大胆点,99.999999999999999
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 我这肚子老大难了
引用 @虎扑JR0006531759 发表的: 体态是OK的吗?可能一些小肌肉或者深层肌肉比较弱。导致的。找个专业的教练帮你看看。
引用 @一分不拿拿二分 发表的: 如果不运动的话,碳水减半
引用 @火箭总会进季后赛的 发表的: 吃的干净点
引用 @VaultDweller 发表的: 哪怕不看肚子,光看胸肩手臂,你这体脂也没低到能出腹肌的程度啊
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 确实都得减,唉,羡慕那些怎么吃都不胖的人
引用 @内在限制 发表的: 楼主你这身材练了几年?
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 经历了三个月增肌,基本不做有氧,现在停训了一个月吧
引用 @槑槑伟 发表的: 减完你就发现啥都没了
引用 @qq517556952 发表的: 还得刷脂
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 好的,我特别容易吸收碳水,所以打算压到最低,但又怕掉肌肉,本来就没多少
引用 @一分不拿拿二分 发表的: 提高蛋白质啊兄弟。我个人觉得如果你在家不怎么动的话是可以低碳的。高蛋白低碳水在长时间不运动的时候我觉得可以的。
引用 @撒丫子跑在狮子坪上的白云中 发表的: 可以试试,只在 练前 练中 摄入碳水,我自己半个月看得出效果,
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 老哥,练中怎么摄入碳水呢,不一般都是练后吗
引用 @kevinyaiba 发表的:我从180减到150的时候也是,肚子虽然很明显小了,但依然是个大肚子,如果脱衣服只看肚子,怎么看都是个胖子
引用 @脑花er 发表的: 为啥一定要腹肌呢?现在这个体型也好啊。继续增肌堆肉。
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 我这种就是吸气能看见几块腹肌和腹外斜肌,一放松就没了
引用 @撒丫子跑在狮子坪上的白云中 发表的: 少打字了 练后也需要的,练中的话看个人,可以试也可以不试而且血糖处于一个人体基础值的时候,消耗脂肪效率最大的, 有氧也是一定要做的,区别很大的,自身感受。
引用 @kevinyaiba 发表的:那你比我强,我吸气也看不见,从一块凸起的肥肉变成一块扁平的肥肉
引用 @家里没矿也可以恶搞 发表的: 这样有可能是内脏脂肪,体检的时候看下,这种脂肪需要长期得有氧运动减掉
引用 @血染的图腾 发表的: 年纪越大腰腹的脂肪就越难减 等你到五六十岁更是难上加难
引用 @东棉花胡同39号 发表的: 我也是这样子,看图感觉体脂还是有一点,一起加油减吧老哥!
引用 @觉醒少女 发表的:我想问问练胸可以把胸练大吗
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 女性的话练胸会让更饱满吧,抑制下垂
引用 @魔法公主厄加特 发表的: 还是强度不够,我也是30岁左右开始有的,大概有孩子原因,健身始终强度不够,每次去健身房都只能晚上。剩老婆一个人在家带娃娃感觉挺内疚的,所以每次健身都不超过一个小时,强度根本不够。
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 是啊,本来没啥肌肉,一减全没了,就怕这个
引用 @丑鬼lee 发表的: 确实是,很少做到极限力竭的程度了。现在只有深蹲后会有剧烈的酸痛感,其他的都是轻微的。
引用 @木有桠和枝 发表的: 确实是因为胖。听楼主的语气好像觉得他纬度还不错,实际上看起来胸又小又薄,所谓的纬度还真是脂肪堆起来的,理性分析,非喷,望理性看待。
引用 @Aircross晓霞 发表的:兄弟你现在体脂率多少?做个参考
引用 @省港澳第一德莱文 发表的:请问楼主臂围和三大项多少
引用 @爱篮球的平凡人 发表的: 多做有氧吧
引用 @2020年1月26日失去科比 发表的:继续减脂,控制饮食加有氧。。才能消除那块
引用 @life晨曦 发表的: 老哥我也是,已经放弃腹肌了,练练三头和肩臂,吃喝不香吗🐶
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 我也没量过,都不太系统
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 对,我基本不做有氧,看来还得多做有氧,谢谢老哥指点
引用 @省港澳第一德莱文 发表的:那卧推多少啊
引用 @LjJ詹姆斯 发表的: 我觉得不一定要刻意去有氧,一周四五次力量训练,一周打一两次篮球也是不错的
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 我就是吸气能看见腹肌,一放松就垮掉
引用 @LemonDaddy 发表的:若隐若现?
引用 @衍山同学 发表的: 骨盆前倾有没有
引用 @力量可以原谅一切 发表的: 顽固脂肪,多次减脂才能减下去
引用 @开福区吴彦祖 发表的: 减脂必定掉肌肉,蛋白质拉高点可以缓解一下,就是看你想要什么
引用 @蓝色小超人WHY 发表的: 感觉有的
🔥 最新回帖
不客气
谢谢老哥呀
这太专业了,俺也不懂啥叫热量缺口,俺以上都是经验之谈,应该多少有些指导作用。
懂了 波比跳跟跳绳我都有做
另外想再请教一下 热量缺口是消耗大于摄入就可以吗
间歇式无氧运动,也就是说你做一组,休息几十秒,然后接着做。动作最好选取波比跳,这是燃脂效率最高的动作,而且是全身性的,如果你力量耐力跟得上,可以一组20个,做五组左右,如果感到累,就减少次数,或者组数。
🛋️ 沙发板凳
可是腰已经不粗了,就是肚子前后凸,看来还得减脂才行😭
减完你就发现啥都没了
但是摄取太少也不利于增肌,但是感觉自己对碳水特别敏感,属于内胚型体质,看来还是得多做点有氧,心累啊
大腿能看到血管基本就是5—10了。
太顽固了😢
我就是吸气能看见腹肌,一放松就垮掉
大胆点,99.999999999999999
那老哥是不是我得拼命做有氧了
很控制了其实,就是平时基本都坐着
如果不运动的话,碳水减半
吃的干净点
我这肚子老大难了
确实都得减,唉,羡慕那些怎么吃都不胖的人
我跟你差不多 可能体脂率比你高点 腿和手臂明显瘦 肚子肉多
对,到时候找个教练好好练练
好的,我特别容易吸收碳水,所以打算压到最低,但又怕掉肌肉,本来就没多少
其实很干净了,就是有氧基本不做
对,我基本不做有氧,看来还得多做有氧,谢谢老哥指点
那不行,容易被打
人前吃,人后练
经历了三个月增肌,基本不做有氧,现在停训了一个月吧
之前没有去过健身房,都是在学校操场跑圈
是啊,本来没啥肌肉,一减全没了,就怕这个
谢老哥指点,看来要拼命有氧了
提高蛋白质啊兄弟。我个人觉得如果你在家不怎么动的话是可以低碳的。高蛋白低碳水在长时间不运动的时候我觉得可以的。
谢老哥
那样的增肌不是堪比登天
老哥,练中怎么摄入碳水呢,不一般都是练后吗
少打字了 练后也需要的,练中的话看个人,可以试也可以不试而且血糖处于一个人体基础值的时候,消耗脂肪效率最大的, 有氧也是一定要做的,区别很大的,自身感受。
还是强度不够,我也是30岁左右开始有的,大概有孩子原因,健身始终强度不够,每次去健身房都只能晚上。剩老婆一个人在家带娃娃感觉挺内疚的,所以每次健身都不超过一个小时,强度根本不够。
我这种就是吸气能看见几块腹肌和腹外斜肌,一放松就没了
唉,怎么说还是希望自己有明显的腹肌
那你比我强,我吸气也看不见,从一块凸起的肥肉变成一块扁平的肥肉
谢老哥,要逐步加强有氧了,虽然很不喜欢有氧,一做有氧就怀疑人生
老哥一块拼命有氧吧
唉,还是得加强有氧,谢老哥
怕了怕了
谢兄弟,加油加油💪
女性的话练胸会让更饱满吧,抑制下垂
接着刷就完了
好滴谢谢!!
确实是因为胖。听楼主的语气好像觉得他纬度还不错,实际上看起来胸又小又薄,所谓的纬度还真是脂肪堆起来的,理性分析,非喷,望理性看待。
确实是,很少做到极限力竭的程度了。现在只有深蹲后会有剧烈的酸痛感,其他的都是轻微的。
这个肩膀看起来还是有点痕迹的呀
请问楼主臂围和三大项多少
兄弟你现在体脂率多少?做个参考
我找不到那种力竭的感觉了已经
谦虚了谦虚了
老哥真没有觉得维度大,就是愁肚子问题
没有测过,感觉得有20
我也没量过,都不太系统
好滴老哥
好的谢谢老哥
但是我个人喜欢美型那种,不是特别喜欢纬度和大,所以想有好看的腹肌
那卧推多少啊
我觉得不一定要刻意去有氧,一周四五次力量训练,一周打一两次篮球也是不错的
一边55磅吧平时慢上慢下做全程,我主要愁肚子
唉,人在美国现在啥都玩不了
若隐若现?
对
感觉有的
好的谢谢老哥
谢老哥指点
骨盆前倾很容易有肚子,就算不胖也有肚子