为什么健身后隔一天肌肉才开始疼

一般都是这样啊，当天不痛，第二天睡醒觉就开始肌肉反应了

引用 @最爱吃芒果 发表的:
没有必然联系。更多的是一起健身的人之间互相玩梗。。

我回复的那位明显是认真的

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
这个痛是延迟性酸痛 乳酸堆积是在运动的期间感受到的（比如跑完1000米大腿和屁股那里），一般几个小时就代谢完了

延迟性肌肉酸痛和骨骼肌超微结构改变

引用 @最爱吃芒果 发表的:
练完腿觉得我是世界上最强壮的男人，第二天觉得我是世界上最虚弱的男人。

练完腿我想吐

引用 @站在你头上浪3分 发表的:
借口请问我每次1000米跑好都是屁股很酸，感觉要掉下去了，怎么训练会比较好

边跑边提纲

可能是反射弧比较长

引用 @西南大学吴彦詛 发表的:
肌肉炎症，以及离心收缩是肌肉筋膜的撕裂

再过一天运动怎么就不痛了？

引用 @泡椒丿 发表的:
正常吧，我练腿，练了的第一天基本不痛，第二天才开始痛

我是第三天 才痛

引用 @大爱湖人和科比1 发表的:
我是健身教练，乳酸会在健身结束后的几个小时就被代谢掉还是知道的。说话留点口德，别一棒子打死所有人。

你有口德 ？

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嘴巴积德，你跟我说的是一个东西？语文老师还在吗？

引用 @琛哥快上车 发表的:
再过一天运动怎么就不痛了？

机体会自我修复的

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健身教练过得比我好我酸了

引用 @蒜蓉皮皮虾 发表的:
第一天有点酸，第二天坐轮椅🐶

练完腿第二天跟走路跟隔壁吴老二脑血栓似的🐶

我自己的经验是当天练完拉伸到位就不会很疼
拉伸不到位 肌肉可能一夜都保持某种紧张状态 才导致了乳酸堆积

引用 @智孝真女神 发表的:
doms和训练到位没关系。

那我平时酸痛是因为什么？练腿第三天走不动是原因呢

引用 @cyy5819 发表的:
那我平时酸痛是因为什么？练腿第三天走不动是原因呢

那也不代表你训练到位，同时训练到位也不代表你一定会有doms

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人家说话怎么没口德了？

引用 @西南大学吴彦詛 发表的:
佛了，一群人说乳酸的产生，生理学是你们健身教练教的吗

你这名字我楠园彭于晏想跟你一较高下

引用 @05年开始看詹姆斯 发表的:
延迟性肌肉酸痛的机理到现在都没搞清楚，没得解释，有几种假设说法，其中一种是说代谢废物需要时间清理，还有一种是说肌纤维微观结构在运动后会有一些参差不齐，需要时间重新排列理顺。

专业

引用 @最爱吃芒果 发表的:
延迟性肌肉酸痛又叫doms，多发生在训练后12–24小时，一般72小时以后消失。目前病理原因尚无定论。主流说法是高强度训练后肌纤维轻微撕裂，肌肉恢复需要时间，身体给你一个痛的信号，让你这段时间不要再练这个部位了。。所以健身圈有个不靠谱的说法就是第二天痛就说明练到位了。

主要是两个月没健身了。。

懂了，应该和两个月宅家第一次恢复健身有关吧，明天去健身房避开那个位置就好啦

引用 @西南大学吴彦詛 发表的:
健身教练过得比我好我酸了

别出来给西南大学抹黑了，不值当，真的，你这酸唧唧的样子

引用 @西南大学吴彦詛 发表的:
佛了，一群人说乳酸的产生，生理学是你们健身教练教的吗

不好说吧，我感觉跟代谢速度很有关系
十年前我深蹲完就是当天晚上就疼，第三天早上就好了
现在我深蹲，当天没感觉，第二天晚上才开始疼，要疼三四天才好

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要搁一般估计大伙得回复个你有妈？不过虎扑都是一家人 各位都和和气气说话就行了呗

引用 @虎扑JR1995317166 发表的:
不好说吧，我感觉跟代谢速度很有关系
十年前我深蹲完就是当天晚上就疼，第三天早上就好了
现在我深蹲，当天没感觉，第二天晚上才开始疼，要疼三四天才好

当然每个人机体不一样而且和强度也有关系。变量太多

引用 @清风拂山岗c 发表的:
你这名字我楠园彭于晏想跟你一较高下

一个北区一个南区，相差甚远

引用 @泡椒丿 发表的:
正常吧，我练腿，练了的第一天基本不痛，第二天才开始痛

感觉肌肉纤维绷紧了，当天练硬拉一点感觉没有，还以为做的不对，结果第二天后侧痛的很，压腿的时候有一种绳子被搓成一条然后慢慢松开的感觉

引用 @不2不叫张帅帅 发表的:
我练🐻是第三天疼，练其他部位是第二天疼

我也是第三天疼

引用 @大爱湖人和科比1 发表的:
我是健身教练，乳酸会在健身结束后的几个小时就被代谢掉还是知道的。说话留点口德，别一棒子打死所有人。

你看他还回你吗🐶

引用 @西红柿鸡蛋炒刀削 发表的:
你去看一下运动生理学 头几章好像就提到这个 这章也是当时考研的重点 我现在忘得差不多了😂😂

你看我像是读书的料吗？

引用 @泡椒丿 发表的:
正常吧，我练腿，练了的第一天基本不痛，第二天才开始痛

然后疼一个礼拜，一天还得冲两次。

引用 @大爱湖人和科比1 发表的:
我是健身教练，乳酸会在健身结束后的几个小时就被代谢掉还是知道的。说话留点口德，别一棒子打死所有人。

借层问一下，这个疼痛感怎么缓解呢，筋膜枪有效果嘛

引用 @卢卡库东契奇 发表的:
然后疼一个礼拜，一天还得冲两次。

冲🐶

引用 @奥克兰神秘组织 发表的:
借层问一下，这个疼痛感怎么缓解呢，筋膜枪有效果嘛

没啥特别有效的方法，现在的说法是练后拉伸和筋膜枪都没啥用。如果疼痛时间比较长，你可以试试过几天再稍微练一下该部位，让他充血，血液携带更多养分过去会帮助恢复。

引用 @大爱湖人和科比1 发表的:
我是健身教练，乳酸会在健身结束后的几个小时就被代谢掉还是知道的。说话留点口德，别一棒子打死所有人。

论坛三大原罪，纹身，夜店，健身教练哈哈哈，看到就喷就是政治正确，说白了意识太封闭，接受一些东西的能力太差也不愿意接受

引用 @泡椒丿 发表的:
正常吧，我练腿，练了的第一天基本不痛，第二天才开始痛

那才是练到位了

引用 @不语者 发表的:
我练腿当天晚上就开始痛了，第二天更是酸爽，蹲坑上楼梯让你爽翻天

下楼梯才是最爽的吧

引用 @智孝真女神 发表的:
那也不代表你训练到位，同时训练到位也不代表你一定会有doms

那你给个说法呗

引用 @NvidiaYes 发表的:
练完腿第二天跟走路跟隔壁吴老二脑血栓似的🐶

第三天上不去床，第四天没事了又该练腿了🐶

引用 @Al卡朋 发表的:
论坛三大原罪，纹身，夜店，健身教练哈哈哈，看到就喷就是政治正确，说白了意识太封闭，接受一些东西的能力太差也不愿意接受

还有个逼直接私聊喷我，我一看，那孙子删了一屁股债，借钱买二手电车送外卖呢。所以穷才是原罪，只有现实中又穷又惨的人才会来网上当喷子。我也释然了

延迟性酸痛（DOMS）最早期的说法是肌肉细胞撕裂发炎引起的酸痛，可是大肌霸进行小重量训练不足以撕裂他们的细胞，也会引起DOMS推翻了这个观点。现在最新的观点研究方向是筋膜发炎导致的。

引用 @cyy5819 发表的:
那你给个说法呗

科学上没有证实有必然联系 如果你仔细读了前面几个兄弟的回复应该会知道doms的产生现在都没有个确切的说法

引用 @奥克兰神秘组织 发表的:
借层问一下，这个疼痛感怎么缓解呢，筋膜枪有效果嘛

有氧可以加速代谢 缓解疼痛

引用 @大爱湖人和科比1 发表的:
还有个逼直接私聊喷我，我一看，那孙子删了一屁股债，借钱买二手电车送外卖呢。所以穷才是原罪，只有现实中又穷又惨的人才会来网上当喷子。我也释然了

我在网上喷人单纯是为了秀手速🐶，嘴臭一时爽，一直嘴臭一时爽

大概从1902年起 人们研究这个问题的答案 为什么肌肉会延迟酸痛 但目前为止 没有答案 有很多理论 比如肌肉痉挛 肌肉损伤 急性炎症 蛋白降解 钙离子损伤... 但并不是科学 这里我多说一句 有兴趣的朋友可以去看一本书 《对伪心理学说不》 就大概能明白常识与科学的区别 还有就是大家应该注意到过 物理学你身边不会有很多人指手画脚 但是运动营养学 生理学 之类离我们很近的 总有各种各样的人在说 你今天看一种 明天看一种 看得不知道该怎么练了 因为我们是人 人体很复杂 所以健身的诸多理论里 我们要像树一样有根有叶 根就是主流科学界的共识 我们一定要知道 但是我们也不能唯科学论 叶子也一定要知道 没必要争论谁对谁错 只要安全拿过来试试即可

引用 @我也想试试 发表的:
我在网上喷人单纯是为了秀手速🐶，嘴臭一时爽，一直嘴臭一时爽

我就不一样了，喷完就拉黑🐶

引用 @不语者 发表的:
我练腿当天晚上就开始痛了，第二天更是酸爽，蹲坑上楼梯让你爽翻天

你见过老大妈挽着菜在楼梯转角弯道超车看我的表情吗？

别纠结这些，只要不是病理性酸痛，干就完了

这事没有确定的数据 实验解释~
但是大体就是 身体会不断产生乳酸，同时身体也在不断分解代谢。但是运动后会逐渐产生大量的，造成短时间分解不了，所以出现酸痛。
生成乳酸也是有时间的，逐步产生，所以有个时间段。
每个人体质不一样，所以产生的速率和总量都不同，分解代谢速度也不同，所以会出现有人12小时就到峰值，有人是24以后~