手臂28～49.5 四年半。今天帖子单独讲手臂训练

引用 @allenwang003 发表的:
我一般做二三头超级组，各三个动作（有时4个）每个动作4组，会不会容量有点低？

足够了，这个容量每组都到位

引用 @我是钢背兽 发表的:
大佬我想问一下，很多卧推瓶颈期是不是跟手臂的强弱有关？我感觉我卧推定格在65kg基本就上不去了，胸肌也还是不太明显，自身体重都还没达到，用网上的话来说就是卧推没有入门。。

简单来说就是推的不够多。多加强三头和背部的力量，可以提升卧推

引用 @Vietnam李青 发表的:
好帖，顶＋收藏

感谢支持

引用 @纠结的腰围 发表的:
感觉二头太难了，也可能是我没天赋

二头还是比较看基因的。反正就弯举吧

引用 @LeeUncle 发表的:
曲臂49.5...敢问大佬胸围和大腿围度几何

大腿72

引用 @哈佛学子 发表的:
可不可以练背顺带二头 胸顺带三头

可以但是效率不高

引用 @想做一个有担当的人 发表的:
足够了，这个容量每组都到位

哦哦，多谢

引用 @真理学模具 发表的:
老哥，两个多月没练，我变成了5公斤选手。对于我这种之前有点基础，但是停了几个月后现在重新练的情况，能否给点建议啊？我一个朋友跟我说，恢复训练阶段，用不了大重量不用慌，就用小重量多组数，训练容量要达到。请问是这样的吗？😂😂

还是正常练。8到12次的rm。没必要小重量

引用 @LebRon占士o 发表的:
如果不是为了x，男人还是爱和男人一起玩🐶

这不废话嘛！男人之间很少生气，还可以一起打游戏踢球上网

引用 @想做一个有担当的人 发表的:
还是正常练。8到12次的rm。没必要小重量

可是再也hold不住以前重量，感觉心态失衡了😂😂

老哥饮食咋样的啊

引用 @真理学模具 发表的:
可是再也hold不住以前重量，感觉心态失衡了😂😂

以前你80公斤做组，你现在60公斤到70公斤做组也没问题啊，慢慢恢复力量，自然就回来了

引用 @想做一个有担当的人 发表的:
是的，开始健身后。身边的老铁越来越多了

看到楼主的回答，慢慢放下了手上的哑铃

引用 @想做一个有担当的人 发表的:
我教你个技巧，放下的时候慢一点。感受二头肌慢慢被拉伸，手指不要抓太紧

哇太难了兄弟，最轻重量都贼费劲

引用 @想做一个有担当的人 发表的:
我教你个技巧，放下的时候慢一点。感受二头肌慢慢被拉伸，手指不要抓太紧

几组之后做几个都回不到90度了

引用 @镜中人的我 发表的:
几组之后做几个都回不到90度了

很到位👍

引用 @想做一个有担当的人 发表的:
我192

打扰了，这么高

引用 @sean_fan 发表的:
仰卧臂屈伸上大重量真的安全吗，我看到不止一个健美大佬说这个动作上太大重量会伤肘关节，建议的是在做窄距卧推的时候冲大重量

这动作大重量很爽 热身做好逐渐加重

我的手臂训练日是放在一周的最后一天 每2–3个月调换一次二头三头优先顺序 每年还会安排2个月二头三头一小时不休息轮流超级组 之前46.5的时候平台期很久 后来这么刺激果然有进步一直搞到49就卡住了。年纪也大了增不上去 感觉已经到了自然极限 最近一两年都是佛系练着玩😂

引用 @血染的图腾 发表的:
我的手臂训练日是放在一周的最后一天 每2–3个月调换一次二头三头优先顺序 每年还会安排2个月二头三头一小时不休息轮流超级组 之前46.5的时候平台期很久 后来这么刺激果然有进步一直搞到49就卡住了。年纪也大了增不上去 感觉已经到了自然极限 最近一两年都是佛系练着玩😂

大哥🐮🍺

引用 @血染的图腾 发表的:
这动作大重量很爽 热身做好逐渐加重

是的。我也觉得，很爽

引用 @血染的图腾 发表的:
我的手臂训练日是放在一周的最后一天 每2–3个月调换一次二头三头优先顺序 每年还会安排2个月二头三头一小时不休息轮流超级组 之前46.5的时候平台期很久 后来这么刺激果然有进步一直搞到49就卡住了。年纪也大了增不上去 感觉已经到了自然极限 最近一两年都是佛系练着玩😂

180身高自然练到49很牛逼了

引用 @蜗壳王者归来 发表的:
老哥饮食咋样的啊

吃的也没那么多，每天每公斤体重1.5克蛋白质

引用 @蜗壳王者归来 发表的:
老哥饮食咋样的啊

每天大概一斤到一斤半的牛肉或者鸡肉

引用 @Vietnam李青 发表的:
你这也太壮了。。。

还好。感觉自己始终骨瘦如柴

引用 @想做一个有担当的人 发表的:
好好休息吧，以后不要扳手腕了。要懂得保护自己，扳手腕是一个很危险的运动

这些老哥，那我直接休息利索了再健身

引用 @古有弗洛伊德今有范德一彪 发表的:
老哥有没有减脂打算？

目前感觉还要堆5公斤肉

引用 @想做一个有担当的人 发表的:
180身高自然练到49很牛逼了

一直很努力想到50拼命练 想尽办法苦练怎么都上不去 干脆放弃了😂