请大佬看看我划船动作问题在哪，背部没感觉呢

健身小菜鸡一枚，刚学划船动作，背部没有发力感觉呢，请大佬们指教

请求指点

先降重量

手尽量贴着身体！肘往后打！去b站看看jeff划船！，

肘的角度小一点啊 划过身体中线 大臂夹住身体

引用 @我喜欢单干 发表的:
手尽量贴着身体！肘往后打！去b站看看jeff划船！，

好的，我有尽量贴紧身体，感觉可能是重量大了点

先用单手做吧

你这练肩膀后束呢 还有这个重量对你来说太重了 先轻一点 把动作做标准

重量太大，腿分的开了点

是不是太重了，感觉手都没法舒展

你自己看看镜头里的自己，明显不是背部发力，交易换成小重量单边，去找到背部发力的感觉，然后熟练使用肌肉后，慢慢加量

我觉得你这完全和划船不着边啊，肯定是重量太大了，先小重量找找感觉，抖音B站都一样教程可以学习下

引用 @我喜欢单干 发表的:
手尽量贴着身体！肘往后打！去b站看看jeff划船！，

抹杀劝退🐶

这重量你不适合 用这个重量的三分之一你再做动作 到顶峰收缩一秒 对着视频慢慢练吧

引用 @mcmzmwy123 发表的:
你自己看看镜头里的自己，明显不是背部发力，交易换成小重量单边，去找到背部发力的感觉，然后熟练使用肌肉后，慢慢加量

刚开始练，单臂划船也有练一点，但也是发力感不强

兄弟降重量吧，这样练不到背的

引用 @这老弟挺跳 发表的:
刚开始练，单臂划船也有练一点，但也是发力感不强

那就是姿势还不对，一个5kg就可以让你自己酸透了，你可去b站去学习下。

你这错误多的都不知道从哪说起了

肘提高，超过身体为佳

你这个肩后束借力了吧，

为什么不单手？ 你这个动作幅度太小
腰吃力太多

太重太重太重

这不是练上臂外侧的么？

地址给我，我贴身辅导🐶

给lz讲一下
健身不能进入一个误区，你不能专注于你的器械，比如我划船就想着怎么把他提起来，卧推就想着怎么把他推上去
卧推你应该想成怎么把两边的大臂往前夹
划船往后夹

你试试两只手抓着一个哑铃两侧，往肚脐拉. 就像抱着石头往肚脐拉。肩膀不要上下晃动。

重量太大 动作都做不完整 基本没什么效果

你这三头应该贼有感觉吧

同小白，但我感觉你这在练肩膀后束啊，感觉你可以抖音搜一下屈哥，挺实用的

我觉得你这划错了啊 我是往肚脐这里拉的。你可以先降重量做附身单臂哑铃划船的。手臂伸直往下沉感觉到背部肌肉被拉伸到了 然后往上拉 如果哑铃碰到肚脐了可以斜这拿哑铃。我比较喜欢做单臂的因为我觉得单臂对背部肌肉刺激更大 而且我腰肌劳损不太适合做双臂的。另外，双臂的话背如果弯的太多的话二头会代偿太多

划船应该动作是肘向后拉的感觉。你这是肩启动啊。。练后🌲我信。

这太重了…你没法发力

楼主，你这个肩膀后束发力远大于你的背部发力了，曲点肘，收紧自己的肩膀，然后再去提拉

屈肘90度，你的角度太大了，然后做肩后伸的幅度也不够，另外那哑铃做最好先做单侧…

哑铃太大，明显提不上去，动作不到位。

这就不像划船

应该是往上拉，而不是手肘的角度不变像侧平举一样

力线根本不对，全错

不是越重练得越好，反而伤了自己

老哥你把重量放轻点吧

你这练得大部分后束了

用肘带，你一直只是收肩胛

降重+增大幅度（往后上拉肘）

三头发力过多，小臂完全放松，找肩胛骨带动肩膀带动肘的感觉

引用 @mcmzmwy123 发表的:
你自己看看镜头里的自己，明显不是背部发力，交易换成小重量单边，去找到背部发力的感觉，然后熟练使用肌肉后，慢慢加量

动作都变形了

兄弟，你这个背部发力感很差，标题叫划船，感觉动作完全不像，先把重量减下来，再规范动作，把架子练好吧

看着像重量太大了，建议先小重量对着教学视频把动作练规范，再上强度

你练的不是背。手放松行不行

学到一个练斜方肌的好动作哈哈哈

引用 @这老弟挺跳 发表的:
请求指点

胎肘，感受像肘部发力一样，大概拉到髋关节那个位置

一看就是太沉了导致很多地方发力

幅度太小，这样只能练到二头

手肘夹紧啊 差不多九十度啊 你这个看着我难受

你这不是划船，大部分练到三角肌后束，带一点点背

首先，它得先是个划船，才能给你指导。。

引用 @再好的昵称也代表不了我的形象 发表的:
给lz讲一下
健身不能进入一个误区，你不能专注于你的器械，比如我划船就想着怎么把他提起来，卧推就想着怎么把他推上去
卧推你应该想成怎么把两边的大臂往前夹
划船往后夹

好的，谢谢老铁

引用 @科科科科科比利 发表的:
我觉得你这划错了啊 我是往肚脐这里拉的。你可以先降重量做附身单臂哑铃划船的。手臂伸直往下沉感觉到背部肌肉被拉伸到了 然后往上拉 如果哑铃碰到肚脐了可以斜这拿哑铃。我比较喜欢做单臂的因为我觉得单臂对背部肌肉刺激更大 而且我腰肌劳损不太适合做双臂的。另外，双臂的话背如果弯的太多的话二头会代偿太多

刚才试了一下单臂的，确实背部更加有感觉一点

引用 @BenLauY 发表的:
你练的不是背。手放松行不行

感觉手放松就提不起来了

引用 @你的蛋蛋 发表的:
兄弟，你这个背部发力感很差，标题叫划船，感觉动作完全不像，先把重量减下来，再规范动作，把架子练好吧

好的，谢谢🙏

巨石强森也不过这重量

没水啊，水呢？你的船呢？

不懂，只看到了扭曲的面容🐶

哑铃也太重了。。

降重量

……首先你要知道背在哪……🐶

腿这么开。。

你想要笑死我吗，建议去抖音搜索下哑铃划船

哥你划不动这重量....

降重量 不要抬头 保持脊椎中立 拉起的时候手肘带动往后拉过背部 你这样不往后拉手肘挤压背部变成练三头了

那一块发力很重要，用你的背带动手臂再带动哑铃。其次就是重量，背，胸，腿，都是以大重量为主，小重量刻画线条为辅

降重，手臂不要打开那么大

我觉得单侧会更好点。1 活动度 2 发力。

这是我朋友，我朋友说让你先去看看视频学习一下。
错误太多不知从何说起。

首先判断，这不是划船动作，倒是有点像练后束的🐶

引用 @这老弟挺跳 发表的:
感觉手放松就提不起来了

你先空手练吧，你的背真的不会发力，一下这样的重量，根本没用，且你的划船动作就不对

你要练肩还是背部

引用 @CENsss 发表的:
先降重量

老兄，这种哑铃没多重

应该手肘带动手臂运动，你这个一看发力点就不对

作为练后束也挺不错的

引用 @蝉_想 发表的:
巨石强森也不过这重量

这种其实是塑料盒里面灌铁砂的片吧，我家和这个差不多的大的3公斤一片，小的1.25公斤一片，这加起来一边也就10公斤

引用 @没有感情的举铁工具人 发表的:
这是我朋友，我朋友说让你先去看看视频学习一下。
错误太多不知从何说起。

好的，谢谢，练背真的一点都不会

沉肩，降重量，两脚距离小一点，中心放在后脚掌

引用 @巴雷特Y 发表的:
沉肩，降重量，两脚距离小一点，中心放在后脚掌

好的，脚的距离是大了

引用 @CENsss 发表的:
先降重量

看了视频 我想说 他应该先单边练啊

迷人的小眼睛

你这样腰早晚要伤……

你干脆把这个哑铃用杆子连起来做杠铃划船吧

你这划船位置太靠后了吧？直上直下啊，你这都是向后上方运动了，然后想象着是让自己手肘向上运动，而不是想着要把哑铃拎起来，注意力放在手肘的运动上，可能会更好感觉到背部发力。起码我是这样，也不一定对哈，可以试试看

你这个不是划船，我也看不懂你在做什么玩意。

你把小臂只当做一根线吊着下面，不要发力

你这动作不行啊 建议你还是老老实实的做单臂哑铃划船

你这是三头+后术+背

楼主这握法不大安全吧

这在干啥呢😂

感觉你这练三头呢啊

手肘往后带动呀，你这像练后束

两侧肩胛骨如果没有往中间收缩，就基本练不到背，动作槽点太多了。。。

后束算吗🐶