坚持两个月，变成真男人！ZT

引用 @杠精本人无疑 发表的:
开什么玩笑，手枪蹲能做三十个的核心绝对是大佬中的大佬

以前当兵时候，新兵下连队考核就有这个。不过我们当时叫单腿深蹲，要每只腿做六个，才算考核通过。记得当时有个小胖，就是做不了，被班长好一顿熊。哈哈，这两天反而有点怀念那时候了。

Mark

🐎

引用 @Kenntnis 发表的:
每个

不是吧，每个30次，全部加起来得360次一天？膝盖绝对费了。

引用 @喜欢6是因为号码24 发表的:
取之虎扑

怎么下载动图？

引用 @板桥一哥 发表的:
怎么下载动图？

保存就完事了

引用 @Kenntnis 发表的:
保存就完事了

保存下来，就成了静图了😂

引用 @板桥一哥 发表的:
怎么下载动图？

点开之后长按保存，不过好几个人说我这个动图有问题，不知道是不是有问题

引用 @喜欢6是因为号码24 发表的:
取之虎扑

你这我咋越看越像腹肌撕裂者呢。。。

看不看无所谓，马了再说🐶

引用 @大帽詹姆斯3w次 发表的:
大哥该练练了🐶

😭我经常锻炼的，keep上面k3里面有一个这个动作，每次做都感觉腰不能很好的直起来，这个动作做出来很怪，有点维持不住平衡，就很难受

码

引用 @壹世情 发表的:
以前当兵时候，新兵下连队考核就有这个。不过我们当时叫单腿深蹲，要每只腿做六个，才算考核通过。记得当时有个小胖，就是做不了，被班长好一顿熊。哈哈，这两天反而有点怀念那时候了。

当兵的能完成不奇怪，我健身好多年，但只要以长肌肉为主，不转们训练核心，这个动作我甚至无法标准完成一个....

引用 @melo总冠军 发表的:
这个我真的行，我以前就会，晚上我让老婆给我录下发你，左右脚都行

牛逼，真的要开开眼，等你的视频。就发帖子里，这样热闹。

练得再好 没媳妇一样干不了啥

引用 @kuyifa 发表的:
有两个手枪蹲，练哪个？

下面的叫手持蹲

引用 @肥叔叔2018 发表的:
牛逼，真的要开开眼，等你的视频。就发帖子里，这样热闹。

好的，中午试了一波，做了8个，我等等看看晚上还能不能做，最迟明天发你，以前大学经常打篮球轻松做大腿还不酸，现在毕业5年没怎么运动了，刚中午做了下大腿有点酸，我看看晚上能做不

引用 @肥叔叔2018 发表的:
牛逼，真的要开开眼，等你的视频。就发帖子里，这样热闹。

这个很难吗，瘦点的应该都能做吧，太胖应该不行

引用 @燃烧的腋毛丿 发表的:
我截图了，不是天天练怎么办🐶

为了变强 必须练

插眼

引用 @Anchoret安 发表的:
😭我经常锻炼的，keep上面k3里面有一个这个动作，每次做都感觉腰不能很好的直起来，这个动作做出来很怪，有点维持不住平衡，就很难受

如果不是力量不行 可能得去查查了

引用 @finish_it 发表的:
手枪蹲 你能蹲三十次 其他的你不用练

能打三十个手枪

引用 @大帽詹姆斯3w次 发表的:
如果不是力量不行 可能得去查查了

查什么呀大哥😭，别吓我呀，keep上面好像是十五秒左右吧，我第一组还是能坚持下来，第二组七八秒感觉会力量绷不住，不过我力量方面会比较差，我感觉我日常锻炼我核心应该是比平常不锻炼的人好一些的

引用 @Anchoret安 发表的:
查什么呀大哥😭，别吓我呀，keep上面好像是十五秒左右吧，我第一组还是能坚持下来，第二组七八秒感觉会力量绷不住，不过我力量方面会比较差，我感觉我日常锻炼我核心应该是比平常不锻炼的人好一些的

那可能还是你力量练的不够吧 加油 坚持

引用 @melo总冠军 发表的:
好的，中午试了一波，做了8个，我等等看看晚上还能不能做，最迟明天发你，以前大学经常打篮球轻松做大腿还不酸，现在毕业5年没怎么运动了，刚中午做了下大腿有点酸，我看看晚上能做不

你的下一步的剧情是不是腿酸了，做不了了，所以就不能录像了。。。。你看，我多体谅你，都给你想好剧情了，哈哈哈。

引用 @肥叔叔2018 发表的:
你的下一步的剧情是不是腿酸了，做不了了，所以就不能录像了。。。。你看，我多体谅你，都给你想好剧情了，哈哈哈。

他娘的，回家自己录给你，可能做不了几个

引用 @肥叔叔2018 发表的:
你的下一步的剧情是不是腿酸了，做不了了，所以就不能录像了。。。。你看，我多体谅你，都给你想好剧情了，哈哈哈。

好像做了8个，赤脚有点站不稳，还有刚中午做的现在腿真有点酸

引用 @哦哦哦6666 发表的:
能打三十个手枪

那你更狠

引用 @中国烟草董事长 发表的:
不懂就问，是每个动作30比还是加起来只要30次？

一天一种动作，每个30，循环

大体重单腿根本起不来，最好替换掉

我之前天天练，半年了，还是3s

这个不孬我感觉

引用 @喜欢6是因为号码24 发表的:
取之虎扑

女朋友都说受不了了

好帖啊。怎么下载？

马克莱莱

引用 @melo总冠军 发表的:
好像做了8个，赤脚有点站不稳，还有刚中午做的现在腿真有点酸

真猛，你多重啊，明早我找个小区健身区也做几个像你致敬，哈哈哈

女人练了也可以变成男人吗

引用 @肥叔叔2018 发表的:
真猛，你多重啊，明早我找个小区健身区也做几个像你致敬，哈哈哈

105，可能我瘦吧，读书时候经常打球的，摸高2.8m，跳远2.8米

引用 @melo总冠军 发表的:
105，可能我瘦吧，读书时候经常打球的，摸高2.8m，跳远2.8米

我上学那会立定跳远过三米呢

引用 @melo总冠军 发表的:
105，可能我瘦吧，读书时候经常打球的，摸高2.8m，跳远2.8米

不过现在体重是你的两倍还富裕，木哈哈哈

引用 @finish_it 发表的:
手枪蹲 你能蹲三十次 其他的你不用练

我抱着我3岁的女儿能做一次 😄

马克

引用 @肥叔叔2018 发表的:
不过现在体重是你的两倍还富裕，木哈哈哈

那我可感兴趣了，等你视频

引用 @melo总冠军 发表的:
105，可能我瘦吧，读书时候经常打球的，摸高2.8m，跳远2.8米

我去新发个帖子，看有没有人来参加单腿蹲挑战

引用 @肥叔叔2018 发表的:
我去新发个帖子，看有没有人来参加单腿蹲挑战

可以可以，虎扑jr卧虎藏龙，上次有个腹部滚轮的，我一个都做不起来，jr能做十多个

牛逼，保存了马来人

我好像马克好几遍了

引用 @millsapp 发表的:
天天这样练，会不会费膝盖呀

加强大腿肌肉才更保护膝盖

引用 @天天炖蘑菇 发表的:
不太清楚

合影

引用 @宇宙无敌银河战舰 发表的:
一个高清，知一个标清

合影

这都是腹肌撕裂者的项目

引用 @喜欢6是因为号码24 发表的:
取之虎扑

牛逼啊

马克一下假装我练过，我一口气直接做了一万八千四百七十八点六九回

引用 @喜欢6是因为号码24 发表的:
取之虎扑

气抖冷，男人这样折腾自己为了什么？！🐶

引用 @宇宙无敌银河战舰 发表的:
一个高清，知一个标清

单腿蹲还是挺难的。

🐴

马克

引用 @喜欢6是因为号码24 发表的:
取之虎扑

mark

马克

引用 @天天炖蘑菇 发表的:
不太清楚

马克杯