这个深蹲什么水平，膝盖算内扣吗

这个深蹲什么水平，膝盖算内扣吗

算，牛逼水平

日，这么轻松，太强了

这是铁大佬啊。 吕小军

不管咋做，既有幅度又有重量的就牛逼

算，只是不敢喷

引用 @大爱湖人和科比1 发表的:
算，牛逼水平

我现在胆子可肥了，敢指教国家队了

这人谁呀？一看就不标准🐶🐶🐶🐶

真好奇他去健身房蹲一个小重量的会不会被卖课

牛逼的水平

绕膝技术

不要和职业运动员比动作，他们为了突破一定会代偿，你的目的和他们不一样。你要的是学习他们的标准动作，而不是这些为了突破会造成职业病的动作。

刚刚打破世界纪录的大神啊，35岁高龄。

我都不想练了. jpg

感觉这样起来就在他的计划之内，虽然正常人没法理解这么做是为什么

一般般吧，我也能叫这么大声🐶

这几几百斤，太变态

到翻站里面第二个拉的高度时候膝盖向外打开带动内收肌发力。不是第一个拉的时候夹一下就叫内扣，看石智勇前蹲也这样。

还有说国家队“代偿”的？膝盖又不是肌肉代偿什么？270根本不是吕小军极限重量一点都不需要代偿。

好像说他们这种水平的会用内收肌爆发力

引用 @LoveBoston 发表的:
到翻站里面第二个拉的高度时候膝盖向外打开带动内收肌发力。不是第一个拉的时候夹一下就叫内扣，看石智勇前蹲也这样。

还有说国家队“代偿”的？膝盖又不是肌肉代偿什么？270根本不是吕小军极限重量一点都不需要代偿。

270差不多极限了吧，我看吕小军训练视频最多蹲过275kg。而且吕小军只有蹲到这个重量的时候膝盖会内收。

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
270差不多极限了吧，我看吕小军训练视频最多蹲过275kg。而且吕小军只有蹲到这个重量的时候膝盖会内收。

吕小军采访说极限305，有兴趣的可以去Yilin Yang的频道看一看，而且打膝盖刺激内收肌发力在挺举抓举里也都是。

我虽然自己不是专业运动员但是有幸和八一队某个教练请教过这个问题，因为我自己也学了怎么往外打膝盖。

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
270差不多极限了吧，我看吕小军训练视频最多蹲过275kg。而且吕小军只有蹲到这个重量的时候膝盖会内收。

中国队传下来的老技术，咱们也没看见占旭刚张国政膝盖落下什么问题吧。

有些事情就得自己琢磨，琢磨不明白问专业人士。那些自己也不思考也不肯问别人的jr就从健身教练那里听了两个字“代偿”就开始在自己没见过的东西下面做复读机。我送这些jr一句孔老夫子的话，“学而不思则罔，思而不学则殆”

引用 @ultrabullet 发表的:
真好奇他去健身房蹲一个小重量的会不会被卖课

没人敢去问

引用 @ultrabullet 发表的:
真好奇他去健身房蹲一个小重量的会不会被卖课

看教练哈不哈批，我以前碰上个瘦的跟个麻杆式的号称学校模特班的当教练，碰到健身房练的不错的还过去指导，本来摘下耳机跟边上健友聊天呢，直接又带上了

引用 @渴辣丝欧沃 发表的:
这是铁大佬啊。 吕小军

怪不得据说老外最推崇他，那四方的大脸，岩石一样的下巴，山一样的杠铃片。
这家伙生在古代，就是一员猛将啊，力能扛鼎，可能我们现在讨论的就是吕小军和吕布哪个是战力第一的猛将了。

引用 @ultrabullet 发表的:
真好奇他去健身房蹲一个小重量的会不会被卖课

“你动作太僵硬了，学20节拉伸吧”

世界冠军的水平啊，生在古代估计怎么也得是个上将

引用 @geminixxf 发表的:
不要和职业运动员比动作，他们为了突破一定会代偿，你的目的和他们不一样。你要的是学习他们的标准动作，而不是这些为了突破会造成职业病的动作。

代偿啥意思

引用 @海王安德姆 发表的:
代偿啥意思

你这问完，层主哭了

引用 @geminixxf 发表的:
不要和职业运动员比动作，他们为了突破一定会代偿，你的目的和他们不一样。你要的是学习他们的标准动作，而不是这些为了突破会造成职业病的动作。

这个真的点赞，很多人去模仿职业球员的力量训练和一些力量举的比赛动作，真的不知道咋想的

引用 @卡卡卡德尔 发表的:
这个真的点赞，很多人去模仿职业球员的力量训练和一些力量举的比赛动作，真的不知道咋想的

为什么不呢，既然学就要向最专业的学

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
为什么不呢，既然学就要向最专业的学

。。。。你这不加狗头🐶？目的都不一样，三从一大训练法了解下？八一铁军训练，很有效果 ，练废贼多

引用 @卡卡卡德尔 发表的:
。。。。你这不加狗头🐶？目的都不一样，三从一大训练法了解下？八一铁军训练，很有效果 ，练废贼多

为什么目的不一样？

只想吐槽国家队的器材太落后了，没点保护啥的，挂杆的地方又短，这架子在淘宝也就几百来块钱，还不如一些健身房的

引用 @用户0466808557 发表的:
只想吐槽国家队的器材太落后了，没点保护啥的，挂杆的地方又短，这架子在淘宝也就几百来块钱，还不如一些健身房的

然而这并不是国家队训练馆。。。这是19年国家队去打世锦赛的时候的泰国临时训练馆。。。而且这架子上也没个牌子啥的，你咋看出值多少钱的，哪怕ipf用的eleiko深蹲架子也长这样啊

引用 @虎扑JR1761882666 发表的:
看教练哈不哈批，我以前碰上个瘦的跟个麻杆式的号称学校模特班的当教练，碰到健身房练的不错的还过去指导，本来摘下耳机跟边上健友聊天呢，直接又带上了

你膝盖超过脚尖了🐶

引用 @海王安德姆 发表的:
代偿啥意思

你这回答我真看吐了

引用 @ultrabullet 发表的:
真好奇他去健身房蹲一个小重量的会不会被卖课

健身房第二天就赶人了，空杠也往地上砸🐶

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
为什么不呢，既然学就要向最专业的学

你有吕小军的肌肉强度，你也可以这么学。最简单的道理，乔丹的后仰美如画，你能学吗？没这身体条件知道吗

力量举，举重之类的，只要你不犯规，不受伤，能把重量完成就行

引用 @铜锣湾谁唆了蒜 发表的:
你有吕小军的肌肉强度，你也可以这么学。最简单的道理，乔丹的后仰美如画，你能学吗？没这身体条件知道吗

别告诉我你没模仿过乔丹的后仰投篮啊，

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
别告诉我你没模仿过乔丹的后仰投篮啊，

不好意思，我打内线的，学的邓肯的打板和转身(也不能说学邓肯，这就是内线基本功)。乔丹那真学不了，没有那个腰腹力量和滞空能力。

引用 @geminixxf 发表的:
不要和职业运动员比动作，他们为了突破一定会代偿，你的目的和他们不一样。你要的是学习他们的标准动作，而不是这些为了突破会造成职业病的动作。

最重要的是，吕小军的膝关节的柔韧性，绝大多数人都没法比的。99.9999%都比不了吕小军的关节柔韧性。

引用 @铜锣湾谁唆了蒜 发表的:
不好意思，我打内线的，学的邓肯的打板和转身(也不能说学邓肯，这就是内线基本功)。乔丹那真学不了，没有那个腰腹力量和滞空能力。

那你能学邓肯，别人也能学吕小军，你学基本功别人也能学基本功，learn from the pro

引用 @海王安德姆 发表的:
代偿啥意思

哈哈心疼层主，我替层主回答！就是本身主要发力的肌肉不够用了，有别的本身不应该过多参与的肌肉来参与发力了(做替代和补偿)。通常健身健美这种为了体型的训练要避免代偿(精准刺激)，像举重这种为了重量成绩的训练要代偿(不择手段)~

引用 @ultrabullet 发表的:
真好奇他去健身房蹲一个小重量的会不会被卖课

看视频，吕小军热身就是70公斤，然后120 170 220 然后就上重量了。
很可能卖课的还没张口，军神已经涨到200+了

引用 @鹿僖 发表的:
看视频，吕小军热身就是70公斤，然后120 170 220 然后就上重量了。
很可能卖课的还没张口，军神已经涨到200+了

你太低估健身房销售的脸皮了

吕小军在国外就是神一样的存在

内扣是受伤的风险大，并且平时训练习惯内扣会影响效率和成绩。并不是说内扣就肯定会伤。

引用 @minecoco 发表的:
刚刚打破世界纪录的大神啊，35岁高龄。

详细说说

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
然而这并不是国家队训练馆。。。这是19年国家队去打世锦赛的时候的泰国临时训练馆。。。而且这架子上也没个牌子啥的，你咋看出值多少钱的，哪怕ipf用的eleiko深蹲架子也长这样啊

世锦赛都是ELEIKO的吧，这帮门外汉对这个根本没概念

我都不想练了

跟吕小军同级别的山本俊树。也有轻微的内扣。这不是啥绕膝技术，冲击大重量的时候本能反应。对于业余选手来讲，不要学这个，没有任何好处。

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
那你能学邓肯，别人也能学吕小军，你学基本功别人也能学基本功，learn from the pro

纯抬杠？螺丝的极致变相你能学？吉诺比利拧着身子的欧洲步你能学？对了，是可以学，膝盖报废罢了。你没那身体条件拿头学！？

吕小军这种内扣可以说是中国举重队的小秘籍。你普通人学不学的会两说。哪怕学会了，没有这腿部和核心力量的支持，也是奔着受伤去的。段誉能用六脉神剑，天龙寺其他高僧为啥只用一脉，都可以学啊？

看标题以为是新手，进来结果是个大神

引用 @铜锣湾谁唆了蒜 发表的:
纯抬杠？螺丝的极致变相你能学？吉诺比利拧着身子的欧洲步你能学？对了，是可以学，膝盖报废罢了。你没那身体条件拿头学！？

吕小军这种内扣可以说是中国举重队的小秘籍。你普通人学不学的会两说。哪怕学会了，没有这腿部和核心力量的支持，也是奔着受伤去的。段誉能用六脉神剑，天龙寺其他高僧为啥只用一脉，都可以学啊？

你这都扯到天龙八部了，还好意思说我抬杠呢

别人的身体，别人的技术，没那水平就不要去谈论，深蹲180kg以上的，动作都没有什么问题的

引用 @槑槑伟 发表的:
你膝盖超过脚尖了🐶

30kg哑铃弯举，你借力了🐶

专业术语叫绕膝

引用 @力量可以原谅一切 发表的:
别人的身体，别人的技术，没那水平就不要去谈论，深蹲180kg以上的，动作都没有什么问题的

哦？你确定🐶

引用 @peng_3516 发表的:
详细说说

吕小军，1984年出生于湖北省潜江市，中国男子举重队队员，国家队师从于奥运冠军廖辉的教练于杰，以前是男子77公斤级选手，获得的主要奖项有2009年世界举重锦标赛男子77公斤级比赛中以抓举174公斤、挺举204公斤、总成绩378公斤打破三项世界纪录，收获三枚金牌；2010年土耳其世界举重锦标赛男子77公斤级抓举冠军、挺举亚军、总成绩亚军；2011年巴黎世界举重锦标赛男子77公斤级抓举冠军、挺举亚军、总成绩冠军；2012年伦敦奥运会男子举重77公斤级冠军（总成绩379公斤打破世界纪录）；2013年波兰世界举重锦标赛男子77公斤级抓举160公斤、挺举192公斤、总成绩352公斤获得3枚金牌；2015年美国世界举重锦标赛男子77公斤级比赛以175公斤获得抓举冠军；2016年里约奥运会获男子77公斤级银牌；2018年开始，吕小军开始参加男子81公斤级比赛，在当年的举重世锦赛中获得抓举、挺举亚军，总成绩冠军（374冠军并打破世界纪录）；2019年泰国举重世锦赛，虽然腰伤复发，但是以顽强的精神顶住压力，获抓挺总三项冠军！

引用 @minecoco 发表的:
吕小军，1984年出生于湖北省潜江市，中国男子举重队队员，国家队师从于奥运冠军廖辉的教练于杰，以前是男子77公斤级选手，获得的主要奖项有2009年世界举重锦标赛男子77公斤级比赛中以抓举174公斤、挺举204公斤、总成绩378公斤打破三项世界纪录，收获三枚金牌；2010年土耳其世界举重锦标赛男子77公斤级抓举冠军、挺举亚军、总成绩亚军；2011年巴黎世界举重锦标赛男子77公斤级抓举冠军、挺举亚军、总成绩冠军；2012年伦敦奥运会男子举重77公斤级冠军（总成绩379公斤打破世界纪录）；2013年波兰世界举重锦标赛男子77公斤级抓举160公斤、挺举192公斤、总成绩352公斤获得3枚金牌；2015年美国世界举重锦标赛男子77公斤级比赛以175公斤获得抓举冠军；2016年里约奥运会获男子77公斤级银牌；2018年开始，吕小军开始参加男子81公斤级比赛，在当年的举重世锦赛中获得抓举、挺举亚军，总成绩冠军（374冠军并打破世界纪录）；2019年泰国举重世锦赛，虽然腰伤复发，但是以顽强的精神顶住压力，获抓挺总三项冠军！

谢谢

引用 @peng_3516 发表的:
谢谢

老哥客气了，不用谢

引用 @圣安东尼奥马刺队伦纳德 发表的:
没人敢去问

这尼玛一片可是25啊…

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
为什么目的不一样？

你是强身健体，人家是为了金钱荣耀，你要是练好了有人给你颁奖发奖金你也可以那么练啊

引用 @孙笑川25888 发表的:
你是强身健体，人家是为了金钱荣耀，你要是练好了有人给你颁奖发奖金你也可以那么练啊

呸，你才强身健体呢

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
呸，你才强身健体呢

？

引用 @ 发表的:
跟吕小军同级别的山本俊树。也有轻微的内扣。这不是啥绕膝技术，冲击大重量的时候本能反应。对于业余选手来讲，不要学这个，没有任何好处。

既然也有讨论举重的，借楼多说几句。

第一Toshiki比吕小军大一个重量级，并且打奥运会的话他是会和田涛一起打96的，也就是说比赛重量级Toshiki要比吕小军大两个重量级。

第二Toshiki的强点在腿，比起吕小军为代表的中国选手腰力有所欠缺。所以这个重量对Toshiki根本也不是极限。

相对而言看他200公斤做20是不需要激活内收肌的。也有一些jr不认为绕膝是一项技术，从纯技术的角度来讲我认为这种争论是好的。

我们要注意的是膝关节内扣和绕膝最大的区别是从膝盖到发力点做第二个拉的时候膝盖会从向内变成向外，进而增加内收肌的参与。实践出真知，我还是认为这是一项技术。

上自己深蹲的视频防无脑喷，证明一下自己是思考过这个绕膝的。

200kg＊1，有绕膝，可以发现在对应膝盖到发力点的过程中向上速度明显变快。

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
为什么不呢，既然学就要向最专业的学

最好找当地举协上上课，有些地方举协有爱好者训练营的

引用 @大号被禁言咋办 发表的:
怪不得据说老外最推崇他，那四方的大脸，岩石一样的下巴，山一样的杠铃片。
这家伙生在古代，就是一员猛将啊，力能扛鼎，可能我们现在讨论的就是吕小军和吕布哪个是战力第一的猛将了。

我觉得 吕小布 第一🐶🐶🐶🐶

引用 @ 发表的:
跟吕小军同级别的山本俊树。也有轻微的内扣。这不是啥绕膝技术，冲击大重量的时候本能反应。对于业余选手来讲，不要学这个，没有任何好处。

山本跟田涛一个级别吧

引用 @geminixxf 发表的:
不要和职业运动员比动作，他们为了突破一定会代偿，你的目的和他们不一样。你要的是学习他们的标准动作，而不是这些为了突破会造成职业病的动作。

科普一下代偿：代偿是一个肌肉力量不够的时候靠另一部分的肌肉完成动作。

像我做极限重量的话，这个你就可以看到我腿力不够，最后腰拉起来。这叫代偿。

骨头是没法代偿肌肉的，骨头长短不变，力学上讲不做功。所以求你们别亮他了，我都拿自己做反面教材了。

引用 @raeden 发表的:
山本跟田涛一个级别吧

非奥赛季山本89，田涛96

引用 @raeden 发表的:
山本跟田涛一个级别吧

田涛96公斤级，山本89公斤级，吕小军81公斤级

🐴的好好讨论技术就没人理我了...

引用 @LoveBoston 发表的:
既然也有讨论举重的，借楼多说几句。

第一Toshiki比吕小军大一个重量级，并且打奥运会的话他是会和田涛一起打96的，也就是说比赛重量级Toshiki要比吕小军大两个重量级。

第二Toshiki的强点在腿，比起吕小军为代表的中国选手腰力有所欠缺。所以这个重量对Toshiki根本也不是极限。

相对而言看他200公斤做20是不需要激活内收肌的。也有一些jr不认为绕膝是一项技术，从纯技术的角度来讲我认为这种争论是好的。

我们要注意的是膝关节内扣和绕膝最大的区别是从膝盖到发力点做第二个拉的时候膝盖会从向内变成向外，进而增加内收肌的参与。实践出真知，我还是认为这是一项技术。

上自己深蹲的视频防无脑喷，证明一下自己是思考过这个绕膝的。

200kg＊1，有绕膝，可以发现在对应膝盖到发力点的过程中向上速度明显变快。

看山本俊树蹲200也有轻微的绕膝。这个是200公斤10次
他的极限能蹲20次么？翻了他的ins没有找到相关视频

引用 @LoveBoston 发表的:
科普一下代偿：代偿是一个肌肉力量不够的时候靠另一部分的肌肉完成动作。

像我做极限重量的话，这个你就可以看到我腿力不够，最后腰拉起来。这叫代偿。

骨头是没法代偿肌肉的，骨头长短不变，力学上讲不做功。所以求你们别亮他了，我都拿自己做反面教材了。

老哥安踏带国旗，要么专业队，要么就是铁粉啊😁

引用 @ 发表的:
老哥安踏带国旗，要么专业队，要么就是铁粉啊😁

被发现了，我就是恶臭的军神人蜜🐶

引用 @LoveBoston 发表的:
非奥赛季山本89，田涛96

他去打81的可能性更大吧。记得芭提雅世锦赛他打的就是81，报名成绩是B组

引用 @LoveBoston 发表的:
科普一下代偿：代偿是一个肌肉力量不够的时候靠另一部分的肌肉完成动作。

像我做极限重量的话，这个你就可以看到我腿力不够，最后腰拉起来。这叫代偿。

骨头是没法代偿肌肉的，骨头长短不变，力学上讲不做功。所以求你们别亮他了，我都拿自己做反面教材了。

瞧瞧，会蹲的现身说法来了

引用 @ 发表的:
他去打81的可能性更大吧。记得芭提雅世锦赛他打的就是81，报名成绩是B组

这位Jr你可能记错了

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
瞧瞧，会蹲的现身说法来了

我看我不穿安踏也不会有人信我🐶

引用 @LoveBoston 发表的:
被发现了，我就是恶臭的军神人蜜🐶

🤝都是军神粉

引用 @LoveBoston 发表的:
科普一下代偿：代偿是一个肌肉力量不够的时候靠另一部分的肌肉完成动作。

像我做极限重量的话，这个你就可以看到我腿力不够，最后腰拉起来。这叫代偿。

骨头是没法代偿肌肉的，骨头长短不变，力学上讲不做功。所以求你们别亮他了，我都拿自己做反面教材了。

我操你这个突然换腰发力的时候人都顿了一下

引用 @ 发表的:
老哥安踏带国旗，要么专业队，要么就是铁粉啊😁

不过你一看我也知道不是专业队了，毕竟我的腿力和郭婞淳是一个级别的🐶

引用 @LoveBoston 发表的:
不过你一看我也知道不是专业队了，毕竟我的腿力和郭婞淳是一个级别的🐶

我体重跟吕小军一个级别的😂成绩被女子49公斤碾压

引用 @ 发表的:
我体重跟吕小军一个级别的😂成绩被女子49公斤碾压

菜b，我和你一个深蹲重量的时候，体重已经和TianTao一样了

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
菜b，我和你一个深蹲重量的时候，体重已经和TianTao一样了

🤣

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
菜b，我和你一个深蹲重量的时候，体重已经和TianTao一样了

田涛也瘦过的好吧🐶体重从77公斤级一路升到96

引用 @ 发表的:
我体重跟吕小军一个级别的😂成绩被女子49公斤碾压

我之前健体，刚转举重，成绩被蒋惠花完爆

引用 @孙笑川25888 发表的:
？

你也觉得他傻傻的对不对？我看了他回帖就觉得怪怪的

引用 @ 发表的:
看山本俊树蹲200也有轻微的绕膝。这个是200公斤10次
他的极限能蹲20次么？翻了他的ins没有找到相关视频

视频我也找不到了，既然你可以翻墙可以看一看最近张子研采访田涛的视频，里面提到了toshiki 200＊20。

引用 @虎扑JR0898413423 发表的:
我操你这个突然换腰发力的时候人都顿了一下

这才叫代偿

引用 @LoveBoston 发表的:
这位Jr你可能记错了

多谢指正

算，99%的人不要跟着学

引用 @ 发表的:
🤝都是军神粉

所以看有人说军神代偿我就火了，金安踏不是谁都能配得上的。

自己书也没看过，教练也没请过，技术也没研究过就敢教国家队了，职业病都出来了...

要说职业病我觉得石智勇是最有机会得职业病的，和军神和胖涛比就是纯靠力量（当然和我们爱好者比也是技术完美了

引用 @LoveBoston 发表的:
既然也有讨论举重的，借楼多说几句。

第一Toshiki比吕小军大一个重量级，并且打奥运会的话他是会和田涛一起打96的，也就是说比赛重量级Toshiki要比吕小军大两个重量级。

第二Toshiki的强点在腿，比起吕小军为代表的中国选手腰力有所欠缺。所以这个重量对Toshiki根本也不是极限。

相对而言看他200公斤做20是不需要激活内收肌的。也有一些jr不认为绕膝是一项技术，从纯技术的角度来讲我认为这种争论是好的。

我们要注意的是膝关节内扣和绕膝最大的区别是从膝盖到发力点做第二个拉的时候膝盖会从向内变成向外，进而增加内收肌的参与。实践出真知，我还是认为这是一项技术。

上自己深蹲的视频防无脑喷，证明一下自己是思考过这个绕膝的。

200kg＊1，有绕膝，可以发现在对应膝盖到发力点的过程中向上速度明显变快。

翻了一下自己的视频140，5×5。打脸了，自己也有轻微的绕膝😅

引用 @LoveBoston 发表的:
所以看有人说军神代偿我就火了，金安踏不是谁都能配得上的。

自己书也没看过，教练也没请过，技术也没研究过就敢教国家队了，职业病都出来了...

要说职业病我觉得石智勇是最有机会得职业病的，和军神和胖涛比就是纯靠力量（当然和我们爱好者比也是技术完美了

其实最羡慕石智勇，天生神力的感觉，技术不完美，就是碾压同级别。